17 декабря 2025

Как подготовиться к Новому году с помощью нейросети

/ Подборка промптов для меню, итогов года и не только

Искусственный интеллект не встанет у плиты за вас. Зато поможет составить список блюд с учетом предпочтений всех гостей, подскажет, что подарить самой дальней тетушке и как ее поздравить. А еще нейросети — отличные зеркала: достаточно сформулировать запрос, чтобы подвести итоги года или поразмышлять, чего хотели бы в следующем. Вместе с клиническим психологом, супервизором, промпт-инженером Викторией Говорковой разобрались, какие задачи можно поручить нейросетям и как это сделать правильно.

Ольга Кузнецова

Коррекционный педагог-психолог

Содержание

Какую нейросеть взять в помощники
Как сформулировать промпт
1. Составьте список дел
2. Придумайте поздравления
3. Выберите подарки
4. Определитесь с меню
5. Сформулируйте итоги года
6. Начните планировать будущий год
Что можно сделать?
Читайте, как еще провести время с пользой и удовольствием:

Какую нейросеть взять в помощники

Нейросетей много, возможностей тоже. Поэтому важно выбрать подходящую для ваших задач модель и составить продуманный запрос, то есть промпт.

Для бытовых задач, в том числе планирования праздника, лучше всего подходят модели, созданные для диалога и поддержки, — например, ChatGPT от OpenAI или его аналоги вроде Claude от Anthropic. Они отлично понимают контекст, могут генерировать списки, предлагать идеи и поддерживать беседу.

Какие еще нейросети подойдут: например, DeepSeek, Gemini, GigaChat, Алиса AI.

Зачем и кому сегодня нужны нейросети

Как сформулировать промпт

Все, как у людей: чем точнее вводные, тем лучше результат.

Главное — быть конкретными. Чем больше контекста вы дадите нейросети, тем более полезный и персонализированный ответ получите. Вместо «Помоги с Новым годом» лучше задать вопрос с деталями. Например: «Я отмечаю Новый год с семьей из четырех человек, включая двух детей 8 и 12 лет. Придумай пять тематических идей для вечера, меню с горячим и десертом, а также список простых активностей для совместного времяпрепровождения».

Что еще Виктория рекомендует учесть, когда составляете промпт:

Контекст. Кто вы? Для кого праздник? Например, укажите, отмечаете ли с семьей, с друзьями или в уединении.
Цель. Пропишите, что хотите получить? Список, план, идею, анализ, и так далее.
Детали. Бюджет, время, особенности — в том числе дети, диеты, аллергии и так далее.
Формат результата. Какой ответ удобен? Список, таблица, пошаговый план, кратко или развернуто и так далее.

Итак

Нейросеть выбрана, как составить промпт — понятно. Чем же может быть полезен искусственный интеллект, когда до Нового года осталось совсем немного? Об этом — далее.

В Японии придумали робота-котика

1. Составьте список дел

Декабрь — время суеты. Нужно все распланировать, успеть выбрать и купить подарки, украсить дом, позвать гостей и все приготовить, не забывая о рутинных делах.

Нейросеть поможет не упустить из виду важные задачи, разбить их на маленькие шаги и составить конкретный список дел по дням. Прописывайте подробно контекст, свои желания и ограничения по времени.

Пример промпта

Я праздную Новый год с [укажите: семья, друзья, коллеги], всего [количество] человек, возраст гостей — примерно [диапазон]. Составь полный список задач для подготовки к Новому году. Обязательно включи: покупку подарков, продуктов, уборку, украшение дома [добавьте нужное вам]. Разбей задачи по дням с [дата] по [дата], учитывая, что в будни я занята работой, а выходные более свободна.

Как экономить время с помощью искусственного интеллекта

2. Придумайте поздравления

Конечно, самых близких лучше поздравлять своими словами — пусть не идеально, зато от чистого сердца. Но некоторые люди теряются, когда нужно сказать что-то тем, о ком знают мало, или сформулировать тост на празднике. ИИ вполне по силам исправить ситуацию.

Пример промпта

Придумай пять разных поздравлений с Новым годом для родственников. Формат — сообщение в мессенджере. Тон — теплый, простой, без пафоса. Длина — три-четыре предложения. Допустимы смайлы.

Как организовать новогодний квест для друзей дома

3. Выберите подарки

Близким людям на праздник хочется подарить что-то особенное, и многие волнуются, как бы не ошибиться. Нейросеть может помочь определиться с выбором. Принцип тот же: чем подробнее вы расскажете о получателе подарка, тем точнее будет ответ. В запросе стоит указать возраст, увлечения человека, для которого выбираете подарок, предполагаемый бюджет. Еще можно отметить:

особенности характера адресата и ваших отношений,
то, что вы уже дарили ему раньше,
что получателю совсем не нравится.

Пример промпта

Помоги придумать подарок для моего отца. Ему [возраст] лет. Он увлекается [перечислите]. Характер — [кратко]. Он не любит, когда дарят [укажите]. Ранее я дарила ему [перечислите]. Бюджет — до [сумма]. Предложи пять вариантов с кратким пояснением.

Как упаковать подарки

4. Определитесь с меню

При подготовке к новогоднему застолью хочется учесть все: возраст гостей, предпочтения в еде, индивидуальную непереносимость и аллергию на разные компоненты блюд. Искусственный интеллект позволит вам не ломать голову над тем, что же приготовить, главное — правильно составить промпт.

А может, вы хотите отметить Новый год в каком-то особенном стиле — например, в итальянском, азиатском или советском? Нейросеть поможет подобрать рецепты и напишет список необходимых продуктов.

Пример промпта

Составь новогоднее меню на [количество] человек. Формат — домашнее застолье. Учти, что у двух гостей аллергия на рыбу и арахис, один гость — вегетарианец. Хочу меню в стиле русских традиций. Включи: холодные закуски, горячее, гарнир и десерт [ваши предпочтения]. Отдельно составь список продуктов и примерный вес необходимых ингредиентов.

15 промптов для нейросетей, которые упростят вам жизнь

5. Сформулируйте итоги года

Итоги можно подводить в любое время, но в декабре это делают чаще всего. Расскажите нейросети о вашем уходящем годе, победах и поражениях, открытиях, событиях и эмоциях. Чем полнее поделитесь, тем подробнее и точнее будет результат. Но не забывайте, что важно быть честными и бережными по отношению к себе.

Виктория отмечает: итоги года — это не отчет для начальства, а разговор с самим собой. Нейросеть здесь выступает в роли внимательного и непредвзятого собеседника-фасилитатора.

Бережность к себе прежде всего. Начните не с провалов, а с благодарности, и спросите себя (и нейросеть): «За какие три события или достижения, больших или маленьких, я могу себя поблагодарить в этом году?». Таким началом вы задаете атмосферу безопасного эмоционального фона.
Для того, чтобы не утонуть в мыслях, задайте нейросети структуру. Например: «Помоги мне провести ретроспективу года по сферам: работа, здоровье, отношения, хобби. По каждой задай наводящие вопросы для размышления». Такой подход поможет вам увидеть картину целиком.

Ниже — два примера промпта: выберите тот, который подходит вам, или адаптируйте под свои запросы и используйте оба.

Промпт №1. Если нужно что-то легкое, но емкое

Меня зовут [имя]. В [укажите год] году со мной происходило следующее: [опишите ключевые события, достижения, трудности, изменения, эмоции].

Помоги подвести мои личные итоги [укажите год] года в формате:

Одно слово, которое описывает мой год.
Если бы мой [укажите год] год был блюдом или напитком — каким и почему.
Мой личный «рецепт устойчивости» за этот год с ингредиентами и краткими шагами. Поясни, почему он именно такой.

Кстати

Можно экспериментировать с жанрами: например, попросить оформить результаты в виде короткого рассказа, сказки, автобиографии или поста для социальных сетей.

8 развлекательных промптов для нейросетей

Промпт №2. Для глубокой работы и самоанализа

Выступи в роли вдумчивого и поддерживающего коуча для ретроспективы года. Помоги мне бережно подвести итоги и наметить цели. Действуй по шагам.

Шаг 1. Благодарность и успехи. Задай мне три-четыре вопроса, которые помогут вспомнить и записать самые яркие, теплые или важные моменты года, за которые я чувствую благодарность или гордость (даже за маленькие победы).

Шаг 2. Ретроспектива по сферам жизни. Задай мне по одному-два глубоких, но не осуждающих вопроса в каждой из этих сфер:

Работа / Карьера / Самореализация.
Здоровье / Энергия / Самочувствие.
Отношения (семья, друзья, близкие).
Личный рост, хобби, увлечения.
Финансы и быт.
Внутреннее состояние (эмоции, мысли, ценности).

Шаг 3. Анализ и инсайты. На основе моих ответов на предыдущие шаги (я введу их позже) помоги мне проанализировать:

Какие два-три главных урока я вынес(ла) из этого года?
Что или кто меня больше всего поддерживало и вдохновляло?
От каких действий, мыслей или привычек, если честно, стоит отказаться в новом году?

Шаг 4. Взгляд в будущее. Помоги сформулировать цели на новый год, основываясь на выводах из ретроспективы.

Спроси о моих общих мечтах и намерениях для каждой сферы из Шага 2.
Предложи превратить два-три самых важных намерения в конкретные, измеримые и реалистичные цели по SMART.
Для одной, самой приоритетной цели, предложи план из первых трех-пяти маленьких, совсем простых шагов, которые можно сделать уже в январе.

Веди диалог тепло, по-человечески, задавай вопросы по одному, давая время на размышление. Начни с приветствия и первого вопроса из Шага 1.

Может ли нейросеть заменить психолога

6. Начните планировать будущий год

В конце года многие задумываются о целях на будущее. Но большинство планов, построенных в атмосфере праздника, так и остаются где-то на горизонте.

Здесь тоже может пригодиться искусственный интеллект. Укажите свои пожелания: например, выучить иностранный язык, заняться здоровьем, похудеть, получить должность мечты.

Пример промпта

Я хочу достичь следующей цели в [указать год] году: [описание]. Помоги сформулировать ее более конкретно и составить поэтапный план на год. Учти, что у меня есть ограничения: [время, здоровье, мотивация и т.д.]. Задай мне уточняющие вопросы, если это необходимо.

Нейросеть не сможет пройти весь путь за вас, но сделать дорогу немного яснее и легче ей вполне по силам. Виктория подчеркивает: нейросеть дает шаблон, но это — сырой материал, который нужно пропустить через себя.

Когда нейросеть предлагает список ваших «возможных целей» — это меню на выбор. Спросите себя: что из этого отзывается именно мне? Что вызывает радость и азарт? Дальше — отредактируйте, дополните и перепишите своими словами.

Когда цели ясны, попросите нейросеть помочь разбить их на первые маленькие шаги. Вот какой пример предлагает Виктория:

Пример промпта

Я хочу в новом году начать бегать. Составь для новичка щадящий план на первые четыре недели. Учти, что я хочу бегать [время суток], сплю [указать, сколько] часов, чувствую себя лучше [после или перед завтраком, после работы или перед ней и так далее].

Через это действие ваше абстрактное желание превратится в понятный план действий.

Самое важное и главный принцип: нейросеть — это инструмент для вашей рефлексии, а не ее замена. ИИ — прекрасный помощник, с которым проще организовать мысли, но окончательные выводы и решения должны оставаться за вами.

Как составить персональную тренировку с помощью нейросети

Что можно сделать?

Разрешить себе неидеальность. Даже если уходящий год оказался не таким, как планировалось, вы все равно справились. Дайте себе время, чтобы выдохнуть и восстановиться: так будет гораздо легче сориентироваться, куда вам по-настоящему хочется двигаться дальше.