5 признаков того, что вам нужно поменять рацион
/ Советы от Food.ru
4 марта – день, в который врачи по всему миру призывают узнать больше о проблеме ожирения. Это заболевание достигло масштабов эпидемии, причем не только у взрослых, но и у детей. По данным Минздрава от 2019 года, 55% населения в России живут с избыточной массой тела. Из них 25% страдают от ожирения. Как узнать, нужно ли вам менять рацион и на какие продукты стоит обратить внимание, рассказываем в этом материале.
1. Ваш организм «кричит» об опасности
Симптомов, связанных с неправильным меню и рационом, очень много. К самым явным относятся болезни пищеварения: повышенное газообразование, вздутие, тяжесть, изжога, запоры, диарея и прочие расстройства ЖКТ. Здесь все логично и максимально понятно, ощущая такие симптомы, любой человек сам поймет, что съел что-то не то.
Однако есть и менее очевидные сигналы того, что вы питаетесь неправильно. Пересмотреть свой рацион питания необходимо, если у вас появилась одышка, вам трудно передвигаться на длинные расстояния, вы плохо спите, часто тревожитесь, у вас выпадают волосы, слоятся ногти и бледный цвет лица.
Каждый из этих симптомов — сигнал вашего организма. К примеру, повышенная тревожность может указать на недостаточное ежедневное потребление продуктов с магнием, одышка и проблемы с сердцем — избыток жирной углеводной пищи с большим количеством холестерина и сахара. Дефицит продуктов со ртутью, кальцием, цинком и полезных жиров и белков приведет вас к проблеме с волосами и ногтями.
Как перейти на ПП2. Ваши показатели ИМТ критичные
Если вы рациональный человек и привыкли доверять цифрам, начните с подсчета своего индекса массы тела. Это один из универсальных способов самодиагностики в вопросах веса. Он рассчитывается по простой формуле: ИМТ = m/h2, где: m — масса тела в килограммах (ваш вес), h — рост в метрах. Полученную цифру сравните с показателями нормы.
- ИМТ 16 и менее — выраженный дефицит массы тела.
- ИМТ от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела (дефицит).
- ИМТ от 18,5 до 25 — норма.
- ИМТ от 25 до 30 — избыточная масса тела (пограничное с ожирением состояние).
- ИМТ от 30 до 35 — ожирение первой степени.
- ИМТ от 35 до 40 — ожирение второй степени.
- ИМТ от 40 и более — ожирение третьей степени.
Таким образом, нормальный индекс массы тела составляет в среднем от 18,5 до 25 значений. Если ваши показатели далеки от нормальных или приближаются к критическим — это явный сигнал, что рацион пора менять, а меню на день, количество и качество потребляемых продуктов требуется пересмотреть.
Бюджетное, но правильное питание3. У вас проблемы с выбором одежды
О том, что у вас проблемы с питанием, могут сигнализировать ваши вещи. Распознать знаки очень просто: в определенный момент вы понимаете, что вся одежда вам мала или, наоборот, внезапно стала очень большой. К примеру, еще два месяца назад вам в джинсах было комфортно, а теперь их сложно застегнуть. Или ваши рубашки, которые всегда плотно облегали талию, стали слишком свободными. Такие странные метаморфозы говорят о внезапном наборе весе или стремительном похудении. А это значит, что пришла пора оценить пищевые привычки и проанализировать рацион питания. Начните с вопросов:
- Насколько калорийную пищу вы едите?
- Хватает ли вам еды?
- Несильно ли переедаете?
- Какими вредными продуктами злоупотребляете?
После чего меняйте меню и делайте акцент на полезных продуктах.
Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю4. Вы все время хотите есть
Диета подразумевает снижение калорийности, однако правильное питание предполагает насыщение и сытость даже на похудении. Это один из главных принципов. Поэтому вам точно нужно менять модель питания, если вы много едите, но постоянно голодны. Подобное может произойти, если продукты, которые вы употребляете в пищу, обладают высоким гликемическим индексом. Они способствуют выплеску глюкозы, быстро насыщают, но через час вы снова голодны и отправляетесь за новой порцией еды, увеличивая калораж.
Даже приверженцы здорового питания могут попасть в ловушку. Ежедневное употребление рисовых хлебцев (гликемический индекс 70) и пастилы без сахара (индекс выше 60) не даст ничего, кроме лишних калорий: вы будете есть, казалось бы, полезную еду, постоянно чувствовать голод, а ваш вес будет расти из-за большого количества быстрых углеводов.
Считается, что в пищу лучше употреблять продукты с ГИ ниже 50, на диете это значение равно 10-40. Такая схема здорового питания поможет вам справиться с голодом и подарит комфорт организму.
Что такое гликемический индекс и зачем его считать5. Вы постоянно чувствуете усталость
Представим ситуацию: вы не болеете, неплохо себя чувствуете, у вас все в порядке с весом и размером одежды, но очень много устаете. Причина такого состояния тоже может скрываться в проблемах с питанием. Скорее всего, ваш рацион несбалансированный, и в целом едите вы нерегулярно, пропуская основные приемы пищи или заменяя их перекусами в стиле «кофе и круассан».
Без правильного количества важных элементов и баланса белков, жиров и углеводов в продуктах организм не получит необходимую для жизни энергию. Итог: вы будете чувствовать себя подавленными, сонливыми и усталыми. Кроме того, недостаток питательных веществ может привести к анемии и нарушению работы внутренних органов.
Что такое КБЖУ, как их считать и зачем это нужноЧто можно сделать?
Пересмотреть пищевые привычки. Начните с изучения правильного питания и попробуйте внедрить базовые принципы ПП. Не нужно садиться на строгую диету: откажитесь от сахаросодержащих продуктов, фастфуда, пейте достаточное количество жидкости и ваше самочувствие улучшится.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Редактор
Лариса, об этом у нас есть уже несколько материалов, делимся ссылкой на один из них :) https://food.ru/articles/6822-kak-naladit-pravilnoe-pitanie
лариса И.
А как же правильно питаться?
почитать еще
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
здоровая еда
Топ-10 диетических салатов
Салат — поистине универсальное блюдо. По одному и тому же рецепту его можно сделать праздничным или повседневным, превратить в закуску или полноценный обед. Можно регулировать блюдо по калорийности и изобретать новые варианты, просто добавив или убрав что-то из ингредиентов. Рассказываем, как готовить диетические салаты для похудения и почему стоит включить их в свой рацион.
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Как восполнить дефицит витаминов зимой
Зимой люди чаще чувствуют себя сонными и уставшими, снижается иммунитет, кожа рук и лица сухая, а волосы тусклые и ломкие. Все это результат нехватки витаминов. Особенно сильно проблема проявляется на исходе зимы, примерно с конца января. Вы снизите риск гиповитаминоза, если включите в рацион зимние овощи и фрукты. В статье расскажем, что надо есть, чтобы хорошо себя чувствовать в холодный период.
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
Читают сейчас
