К чему приведет отказ от алкоголя на месяц
/ Что такое «сухой январь»После длинных праздничных каникул многие люди в Европе и Америке практикуют Dry January — «сухой январь», когда на месяц нужно отказаться от алкоголя. В последнее время эта практика набирает популярность и распространяется по всему миру. Разобрались, почему стоит попробовать Dry January и к чему приведет кратковременный отказ от алкоголя.
Откуда появился термин «сухой январь»
Не пить весь январь придумали финны в 1942 году. После них о «сухом январе» заговорили в начале 2000-х, когда журналистка из Сиэтла Николь Бредер описала свой опыт отказа от алкоголя на месяц и назвала его Dry January. Фраза «сухой январь» была зарегистрирована как товарный знак в 2014 году благотворительной организацией Alcohol Concern. В Великобритании проект запустился в 2015 году, в США — немного позже.
Интересный факт
Январь выбрали для Dry January из-за большого количества праздников в декабре, кульминацией которых считается Новый год. В Австралии, расположенной в другом полушарии, аналогичная кампания проводится в июле, когда там зима, и называется «сухой июль».
Год от года «сухой январь» становится популярнее. Согласно опросу 2022 года американской компании Morning Consult, о желании участвовать в челлендже сказал каждый пятый респондент. 91% опрошенных сообщил, что отказывается от алкоголя ради собственного здоровья, 70% отметили, что хотят в целом сократить употребление спиртных напитков. Для сравнения, о готовности принять участие в челлендже «сухой январь» в 2021 году заявили лишь 13% опрошенных.
Это неудивительно: когда была пандемия коронавируса, люди стали чаще пить алкоголь — исследования показали, что во время локдауна американцы употребляли крепкие напитки на 14% чаще, чем до пандемии.
«Алкоголь воздействует на нейрохимические пути в нашем мозге и высвобождает эндорфины. Банка пива или коктейль временно обеспечивают ощущение легкости и комфорта, поэтому неудивительно, что многие из нас обращаются к алкоголю, чтобы расслабиться», — заявил доктор философии, психолог Майкл Леви.
Именно поэтому «сухой январь» так важен — люди перестают употреблять алкоголь, если замечают, что стали пить больше. По мнению специалистов, отказ от алкоголя действительно улучшает самочувствие и помогает справиться с нарушениями сна и эмоциональным состоянием.
Важно
Прекратить употреблять спиртные напитки можно в любой месяц, необязательно, чтобы это был именно январь.
Ученые изобрели безопасный алкогольКак «сухой январь» влияет на здоровье
Улучшает настроение
По мнению Эшли Джонс из Медицинского центра Векснера, многие люди не в силах отказаться от бокала вина или банки пива — это помогает забыть о проблемах и дневных заботах. Однако алкоголь может ухудшать симптомы депрессии, тревожности и провоцировать резкие скачки настроения.
«После отказа от алкоголя вы можете обнаружить, что ваше эмоциональное состояние на самом деле более стабильно», — заявила Джонс.
Она отмечает, что «сухой январь» не избавит от депрессивных эпизодов или тревожности, но поможет понять, что именно улучшает ваше самочувствие: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе или физическая активность.
Стабилизирует сон
Алкоголь негативно сказывается на качестве сна: это происходит из-за того, что организм не в состоянии обработать химический компонент аденозин, который нужен для регуляции циклов сна и бодрствования.
Согласно научному обзору, опубликованному в 2012 году, излишнее количество алкоголя мешает «восстановительному» сну: организм не успевает отдохнуть ночью и набраться сил. Поэтому если вы откажетесь от потребления алкоголя хотя бы на месяц, у вас не только улучшится сон и самочувствие, но и станет больше энергии.
Снижает вес
Алкоголь влияет на набор веса: сладкие коктейли, пиво и вино довольно калорийны. Врачи называют напитки «жидкими калориями», такими, которые не насыщают, но могут откладываться в лишний жир.
«Во многих случаях, когда люди сокращают употребление алкоголя, они вскоре понимают, что заметно похудели», — говорит диетолог, кандидат медицинских наук Эми Кноблок-Хан.
По ее мнению, отказ от алкоголя, например от вина или коктейлей, поможет сбросить около килограмма в неделю.
Улучшает состояние кожи
Алкоголь может привести к обезвоживанию организма, а недостаток воды, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии кожи — она становится сухой и тусклой, с покраснениями и высыпаниями. Прыщи — результат повышения уровня сахара в крови, а также гормонов эстрогена и кортизола. Причиной проблем с кожей может стать чрезмерное употребление алкоголя, особенно сладких коктейлей.
Помогает иммунитету
Неумеренное употребление алкоголя может подавить иммунный ответ организма. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у здоровых людей большая доза алкоголя приводила к снижению уровня иммунных клеток. Ученые пока не могут сказать, как такой «перерыв» в работе клеток влияет на состояние организма, но предупреждают, что снижение функций иммунитета плохо сказывается на здоровье и усиливает воздействие негативных факторов внешней среды.
Интересный факт
Ученые провели исследование, во время которого участники просматривали видеоролики о вреде алкоголя. Самой эффективной оказалась социальная реклама — в ней показывали связь между раком и количеством выпитого. После ее просмотра для многих отказ от спиртных напитков стал осознанным выбором. На это ушло около шести недель.
С чем нельзя смешивать алкогольКак начать «сухой январь»
Эксперты отмечают, что после Dry January радикально может измениться отношение к алкоголю.
«Вы поймете, что, вероятно, вам это и не нужно», — отметил Леви.
Журналистка Грейс Этвуд заявила, что «сухой январь» помог ей наладить взаимоотношение с алкогольными напитками.
«Я больше не тянусь к этому бессмысленному бокалу вина. Для меня алкоголь перестал быть частью повседневной жизни», — заявила она.
Чтобы практика «сухого января» стала успешной, специалисты рекомендуют предпринять несколько простых шагов.
1. Вести дневник
Леви предлагает записать причины отказа от алкоголя в ежедневник или тетрадь.
«Почему вы хотите взять перерыв? Для хорошего сна? Для красивой кожи? Запишите все эти причины и просматривайте их время от времени», — посоветовал психолог.
Дневник поможет понять, как отказ от потребления алкоголя на месяц улучшил ваши внешность и самочувствие.
«Отмечайте то, как стала выглядеть ваша кожа, сколько часов вы стали спать, как изменилось ваше настроение», — советует писательница Хилари Шейнбаум.
Весь «сухой январь» отслеживайте изменения как своего физического, так и эмоционального состояния.
2. Изменить рутину
По мнению Леви, на употребление алкоголя влияют привычки и окружающая среда. Поэтому психолог советует немного изменить повседневную рутину: больше ходить в кино, гулять перед сном, записаться в спортзал.
3. Не злиться на себя
Леви считает, что желание выпить в течение «сухого января» — абсолютно нормально. Оно может стать реакцией на стресс и усталость после длинного рабочего дня. Поддаваться желанию выпить бокал вина не стоит, но и ругать себя эксперты не советуют. Продержаться целый месяц сложно, однако результат может вас порадовать.
«Зачастую, люди — злейшие критики самих себя. Если они выпивают лишь один напиток в свой “сухой месяц”, то сдаются и ругают себя. Но так делать не стоит. Назовите свой месяц “Январем с одним напитком” и продолжайте с того места, на котором остановились», — заявила Шейнбаум.
Специалисты уверяют, что цель отказа от потребления спиртных напитков — не страдать весь «сухой месяц», а понять, какую роль алкоголь играет в вашей жизни. И если вы стали меньше пить, это уже победа.
Мы уже писали о новой работе шведских ученых: они назвали напиток, отказ от которого продлевает жизнь на 28 лет.
Если «сухой январь» кажется для вас слишком радикальным мероприятием, попробуйте сначала просто уменьшить потребление алкоголя. Контролируйте количество выпитого: установите лимит, делайте перерывы и обязательно закусывайте.
Важно
Не принимайте лекарства перед употреблением алкоголя.
Чем заменить алкоголь в выпечкеЧто можно сделать?
Избавиться от алкоголя в доме. Узнайте, как спиртные напитки и другие продукты влияют на ментальное здоровье.
Как приготовить вкусные безалкогольные напитки:
Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Редактор Food.ru
Елена, людям часто хочется решиться на изменения с началом нового года :) Конечно, отказаться от алкоголя можно в любое время года.
Елена А.
а почему именно январь? чем остальные месяцы хуже или почему нельзя только по праздникам употреблять немного?
Читают сейчас
