Какие популярные продукты и напитки негативно влияют на психику
/ Что ухудшает ментальное здоровьеБеспокойство, тревога, стресс — всем знакомы эти чувства. А некоторые продукты могут еще больше ухудшить психическое здоровье и усилить перепады настроения. Эксперты уверяют, что диета напрямую влияет на самочувствие, поэтому важно точно знать, какие продукты можно и нужно есть, а от каких лучше всего отказаться.
Напитки с кофеином
Слишком много кофе, шоколада, сладкой газировки — и проблемы с ментальным здоровьем обеспечены.
«Избыток кофеина в рационе может усилить чувство тревоги», — считает диетолог Синди Грин.
По ее словам, он «отключает» области мозга, которые отвечают за контроль тревожности и беспокойства.
Разумеется, совсем отказываться от кофе не стоит. В небольших количествах — около 4 чашек в день — он приносит пользу организму: повышает концентрацию внимания, улучшает продуктивность и снижает риск развития некоторых заболеваний.
Алкоголь
Удивительно, но алкоголь не расслабляет, а, наоборот, повышает уровень тревожности и может спровоцировать нарушение сна.
По словам Грин, ночью организм не справляется с перевариванием алкоголя, из-за чего нарушается процессы метаболизма. Поэтому человеку трудно войти в состояние быстрого сна и полноценно отдохнуть.
«Исследования доказывают, что сокращение сна всего на час может привести к перееданию в течение дня — вы легко можете набрать 500 калорий — и спровоцировать раздражительность и плохое настроение», — говорит Грин.
Заменители сахара
Рафинированные продукты и полуфабрикаты с заменителем сахара серьезно влияют на ментальное здоровье. Отказ от них поможет улучшить самочувствие и справиться с перепадами настроения, считают эксперты.
«Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить, как искусственные подсластители влияют на здоровье кишечника, но предварительные научные разработки показывают, что количество вредных бактерий в кишечнике обычно увеличивается. Это, в свою очередь, приводит к плохому настроению и тревожности», — отмечает Грин.
Жареная еда
Диетологи уверены, что употребление жареной еды не приносит организму пользы, а только вредит здоровью. Она повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, приводит к набору веса и ухудшает психическое здоровье.
Любовь к жареному мясу, картошке фри и крылышкам может привести к проблемам с самочувствием, считают ученые. Согласно исследованию 2016 года, которое провели японские ученые, употребление фаст-фуда провоцирует возникновение депрессии.
Что можно сделать?
Начать записывать все съеденное, то есть вести дневник питания. Тогда вы сможете увидеть, от чего пора отказаться в ближайшее время и чем можно заменить фастфуд и вредные для здоровья продукты.
Читайте еще:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
Читают сейчас
