Как начать питаться правильно
/ Советы эксперта
Питаться правильно не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Совсем необязательно изучать тонны литературы и использовать все советы, которые вам удастся собрать. Вместе с основателем и бренд-шефом сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анной Козыревой разбираемся, как привести себя в форму без вреда для организма.
В чем польза правильного питания
Сбалансированный рацион снижает риски развития многих заболеваний, так как еда влияет на все клетки и органы. Вы наверняка замечали, что можете по-разному себя чувствовать после определенной пищи. Если регулярно есть фастфуд и много сладкого, то это скажется на вашем здоровье уже через месяц.
Низкокалорийные диеты и строгие ограничения также негативно влияют на самочувствие — к вечеру будет упадок сил из-за недостатка нужных микроэлементов. Важно во всем соблюдать баланс и меру для нормального функционирования организма.
В чем суть правильного питанияПринципы правильного питания
- Самое важное — следить за КБЖУ
Рассчитав необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, вы сможете без стресса и вреда для здоровья привести себя в желаемую форму.
Как рассчитать суточную норму калорий:
Воспользуемся формулой: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Эта формула поможет рассчитать калории для функционирования организма в состоянии покоя.
Если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь несколько раз в неделю или ходите в бассейн, то умножьте получившееся число на нужный коэффициент:
- 1,2 — у вас сидячая работа;
- 1,375 — у вас небольшая активность один-три раза в неделю в виде пробежек или йоги;
- 1,55 — вы тренируетесь три-пять раз в неделю.
Если вы хотите снизить вес, то вам нужен легкий дефицит калорий. Отнимите от полученной калорийности 20-25%.
Что такое КБЖУ, как их считать и зачем это нужно- Белки, жиры, углеводы — основа для здорового функционирования организма
Углеводы — основной вид «топлива», жиры оптимизируют обмен веществ, белок — строительный материал, который помогает восстановить мышцы.
Что такое сбалансированное питание- Не забывайте про водный баланс
На 1 кг веса рекомендуется выпивать 30-35 мл воды. Если ваш вес 70 кг, то рекомендуемая норма — 2,1 л в день. Пить рекомендуется между приемами пищи: за 40 минут до и 40 минут после.
Зачем пить воду с лимономКакие продукты стоит добавить в здоровый рацион
Белки — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и соя.
Жиры — орехи, семена, масла, жирная рыба и авокадо.
Углеводы — зерно, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделюКаких продуктов следует избегать
Не стоит навсегда отказываться от продуктов, которые приносят вам удовольствие. Мера и баланс — залог не только физического здоровья, но и эмоционального. Строгие ограничения ведут к срывам и плохому настроению.
Но следует сократить употребление трех популярных категорий продуктов, которые на самом деле не так уж полезны: соки, мюсли, соусы.
Что можно сделать?
Попробовать выстроить систему и придерживаться здоровых повседневных привычек.
Лайфхак
Переходите на новый режим с близким человеком или другом — так можно сохранить интерес и азарт на более долгий срок.
Что еще важно знать, прежде чем менять рацион:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
