Как начать питаться правильно
/ Советы экспертаПитаться правильно не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Совсем необязательно изучать тонны литературы и использовать все советы, которые вам удастся собрать. Вместе с основателем и бренд-шефом сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анной Козыревой разбираемся, как привести себя в форму без вреда для организма.
В чем польза правильного питания
Сбалансированный рацион снижает риски развития многих заболеваний, так как еда влияет на все клетки и органы. Вы наверняка замечали, что можете по-разному себя чувствовать после определенной пищи. Если регулярно есть фастфуд и много сладкого, то это скажется на вашем здоровье уже через месяц.
Низкокалорийные диеты и строгие ограничения также негативно влияют на самочувствие — к вечеру будет упадок сил из-за недостатка нужных микроэлементов. Важно во всем соблюдать баланс и меру для нормального функционирования организма.
В чем суть правильного питанияПринципы правильного питания
- Самое важное — следить за КБЖУ
Рассчитав необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, вы сможете без стресса и вреда для здоровья привести себя в желаемую форму.
Как рассчитать суточную норму калорий:
Воспользуемся формулой: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Эта формула поможет рассчитать калории для функционирования организма в состоянии покоя.
Если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь несколько раз в неделю или ходите в бассейн, то умножьте получившееся число на нужный коэффициент:
- 1,2 — у вас сидячая работа;
- 1,375 — у вас небольшая активность один-три раза в неделю в виде пробежек или йоги;
- 1,55 — вы тренируетесь три-пять раз в неделю.
Если вы хотите снизить вес, то вам нужен легкий дефицит калорий. Отнимите от полученной калорийности 20-25%.
Что такое КБЖУ, как их считать и зачем это нужно- Белки, жиры, углеводы — основа для здорового функционирования организма
Углеводы — основной вид «топлива», жиры оптимизируют обмен веществ, белок — строительный материал, который помогает восстановить мышцы.
Что такое сбалансированное питание- Не забывайте про водный баланс
На 1 кг веса рекомендуется выпивать 30-35 мл воды. Если ваш вес 70 кг, то рекомендуемая норма — 2,1 л в день. Пить рекомендуется между приемами пищи: за 40 минут до и 40 минут после.
Зачем пить воду с лимономКакие продукты стоит добавить в здоровый рацион
Белки — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и соя.
Жиры — орехи, семена, масла, жирная рыба и авокадо.
Углеводы — зерно, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделюКаких продуктов следует избегать
Не стоит навсегда отказываться от продуктов, которые приносят вам удовольствие. Мера и баланс — залог не только физического здоровья, но и эмоционального. Строгие ограничения ведут к срывам и плохому настроению.
Но следует сократить употребление трех популярных категорий продуктов, которые на самом деле не так уж полезны: соки, мюсли, соусы.
Что можно сделать?
Попробовать выстроить систему и придерживаться здоровых повседневных привычек.
Лайфхак
Переходите на новый режим с близким человеком или другом — так можно сохранить интерес и азарт на более долгий срок.
Что еще важно знать, прежде чем менять рацион:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Как правильно подобрать очки для зрения
Выбор очков для зрения редко бывает легким. Красивых оправ много, но через пару недель оказывается, что выбранная модель давит, сползает или глаза устают быстрее, чем раньше. Поэтому важен не только стиль, но и то, как вы видите, работаете и чувствуете себя в очках каждый день. Рассказываем, как специалисты помогают подобрать очки, какие замеры делают в оптике. И на что обратить внимание при выборе линз и оправы.
здоровая еда
Какие продукты борются с акне
Связь между продуктами питания и возникновением акне исследуется и обсуждается специалистами уже не одно десятилетие. Но экспертам все же удалось выявить некоторые продукты, которые положительно влияют на состояние кожи при акне, и могут использоваться в качестве лечения при угревой сыпи. Разбираемся, как это работает.
здоровая еда
Что такое натуральные продукты
Без технологической обработки — так можно сформулировать один из ключевых принципов, по которому определяют самые натуральные продукты. В них нет в избыточных количествах соли, сахара и жиров. Обработанные продукты экономят время при готовке, но повышают риски ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Как же перестроить рацион так, чтобы питаться натуральными продуктами?
здоровая еда
Как выглядят завтраки для энергии и бодрости
Правильный сбалансированный завтрак — залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Диетологи не рекомендуют перекусывать чем попало или пропускать утренний прием пищи. Редакция Food.ru сделала подборку здоровых рецептов, которые помогут взбодриться и сохранить энергию до самого обеда. Выбирайте, пробуйте и оцените эффект.
здоровая еда
Что такое рациональное питание
Понятие «принципы рационального питания» может кому-то показаться довольно скучным и сложным, ведь большинству из нас просто хочется есть то, что нравится, не задумываясь об ограничениях и суточной калорийности блюд. Однако рациональное питание не имеет ничего общего с изматывающей диетой и невкусной едой. Рассказываем об этом, а также о том, чем полезны некоторые жирные продукты и углеводы.
здоровая еда
5 полезных и вкусных перекусов
Часто нет возможности поесть нормально — полноценный прием пищи приходится заменять перекусом. Популярным выбором в такой ситуации становятся не самые здоровые продукты — булки, шоколад или печенье. Предлагаем 5 вариантов полезных перекусов, которые подойдут и детям, и взрослым.
здоровая еда
В каких продуктах содержится много кальция
Кальций — минерал, который играет жизненно важную роль в работе мышц, нервной системы. Отвечает за крепость костей и работу сердца. А вы знаете, что организм не может сам вырабатывать этот элемент? Он получает его из той пищи, которую мы едим каждый день. Рассказали, в каких продуктах содержится кальций.
Читают сейчас
