Как начать питаться правильно
/ Советы эксперта
Питаться правильно не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Совсем необязательно изучать тонны литературы и использовать все советы, которые вам удастся собрать. Вместе с основателем и бренд-шефом сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анной Козыревой разбираемся, как привести себя в форму без вреда для организма.
В чем польза правильного питания
Сбалансированный рацион снижает риски развития многих заболеваний, так как еда влияет на все клетки и органы. Вы наверняка замечали, что можете по-разному себя чувствовать после определенной пищи. Если регулярно есть фастфуд и много сладкого, то это скажется на вашем здоровье уже через месяц.
Низкокалорийные диеты и строгие ограничения также негативно влияют на самочувствие — к вечеру будет упадок сил из-за недостатка нужных микроэлементов. Важно во всем соблюдать баланс и меру для нормального функционирования организма.
В чем суть правильного питанияПринципы правильного питания
- Самое важное — следить за КБЖУ
Рассчитав необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, вы сможете без стресса и вреда для здоровья привести себя в желаемую форму.
Как рассчитать суточную норму калорий:
Воспользуемся формулой: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Эта формула поможет рассчитать калории для функционирования организма в состоянии покоя.
Если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь несколько раз в неделю или ходите в бассейн, то умножьте получившееся число на нужный коэффициент:
- 1,2 — у вас сидячая работа;
- 1,375 — у вас небольшая активность один-три раза в неделю в виде пробежек или йоги;
- 1,55 — вы тренируетесь три-пять раз в неделю.
Если вы хотите снизить вес, то вам нужен легкий дефицит калорий. Отнимите от полученной калорийности 20-25%.
Что такое КБЖУ, как их считать и зачем это нужно- Белки, жиры, углеводы — основа для здорового функционирования организма
Углеводы — основной вид «топлива», жиры оптимизируют обмен веществ, белок — строительный материал, который помогает восстановить мышцы.
Что такое сбалансированное питание- Не забывайте про водный баланс
На 1 кг веса рекомендуется выпивать 30-35 мл воды. Если ваш вес 70 кг, то рекомендуемая норма — 2,1 л в день. Пить рекомендуется между приемами пищи: за 40 минут до и 40 минут после.
Зачем пить воду с лимономКакие продукты стоит добавить в здоровый рацион
Белки — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и соя.
Жиры — орехи, семена, масла, жирная рыба и авокадо.
Углеводы — зерно, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделюКаких продуктов следует избегать
Не стоит навсегда отказываться от продуктов, которые приносят вам удовольствие. Мера и баланс — залог не только физического здоровья, но и эмоционального. Строгие ограничения ведут к срывам и плохому настроению.
Но следует сократить употребление трех популярных категорий продуктов, которые на самом деле не так уж полезны: соки, мюсли, соусы.
Что можно сделать?
Попробовать выстроить систему и придерживаться здоровых повседневных привычек.
Лайфхак
Переходите на новый режим с близким человеком или другом — так можно сохранить интерес и азарт на более долгий срок.
Что еще важно знать, прежде чем менять рацион:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Как восполнить дефицит витаминов зимой
Зимой люди чаще чувствуют себя сонными и уставшими, снижается иммунитет, кожа рук и лица сухая, а волосы тусклые и ломкие. Все это результат нехватки витаминов. Особенно сильно проблема проявляется на исходе зимы, примерно с конца января. Вы снизите риск гиповитаминоза, если включите в рацион зимние овощи и фрукты. В статье расскажем, что надо есть, чтобы хорошо себя чувствовать в холодный период.
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
Читают сейчас
