Почему зимой растет вес
/ И как избежать лишних килограммов
Зимой организм мобилизует силы, чтобы справиться с холодом. Чем меньше температура окружающей среды, тем больше энергии организм тратит на то, чтобы согреться, и тем больше калорий ему требуется. Поэтому люди начинают есть больше, а рацион становится калорийнее. В норме человек прибавляет за зиму до 5% веса, но иногда и больше. Как не выйти за пределы базовых потребностей и не набрать лишние килограммы — в нашем материале.
Когда жир согревает
В процессе эволюции человеческий организм приспособился делать запасы источников энергии на случай длительных холодов. Поэтому ближе к зиме обменные процессы замедляются, хочется меньше двигаться и больше есть. Запасы сосредотачиваются в жировых депо, которые есть в коже и органах. Кроме того, в холодное время года возникает дефицит солнечного света, что само по себе является стрессом, который ведет к набору веса.
В результате в осенне-зимний период практически все прибавляют пару-тройку килограммов. И в этом нет ничего страшного, особенно, если такая «прибавка» не приносит дискомфорта.
Однако некоторые люди зимой начинают полнеть больше, чем на пару килограммов, что создает проблемы. Что можно сделать, чтобы удержать вес в пределах физиологической нормы?
Гастрономия зимних днейСледите за калориями
Поскольку еда является одним из базовых удовольствий человека, зимой, когда погода радует нечасто, многие начинают компенсировать недостаток эндорфинов за счет дополнительных калорий. Поэтому в холодное время года очень важно следить за энергетической ценностью блюд в рационе. Ведь радость могут доставить не только пирожное с кремом или пицца, но и салат из разноцветных овощей или паэлья с морепродуктами.
Современные диетологи считают, что зима — не повод для повышения калорийности питания, особенно, если вы тепло одеты и живете в отапливаемом помещении. Поэтому, если вы склонны к лишнему весу, постарайтесь поддерживать привычный рацион с учетом физической активности. И помните о секрете француженок, которые выходят из-за стола с чувством легкого голода.
Как разумно составить рацион на 1500 ккал в деньПоддерживайте физическую активность
В плохую погоду, говорят, хороший хозяин и собаку на улицу не пустит. А уж выходить на прогулку самим, когда за окном хмуро и морозно, и вовсе не хочется. Диван, теплый плед, чашка чая и кино выглядят в это время года наилучшим способом времяпрепровождения.
Однако не забывайте о том, что гиподинамия — верный путь к набору лишних килограммов. Зима может стать отличным временем для активного отдыха: коньки, лыжи, спортивные залы, бассейн — вид физической нагрузки можно выбрать на любой вкус.
Еда и напитки «в кармане»Пейте достаточно воды
Многие годы ученые спорят, какое количество воды должен выпивать человек. Но норма у каждого своя. Летом традиционно потребляют больше, потому что организм теряет больше влаги. Зимой потребность в жидкости снижается. Но не стоит упускать из виду, что центральное отопление в помещениях делает воздух сухим. И нередко бывает, что организм начинает путать чувство жажды с чувством голода. Поэтому совет: почувствовали голод — выпейте стакан воды. Или горячего травяного чая.
Как пить воду, чтобы похудетьПлохому настроению — бой
Осенне-зимняя меланхолия — вовсе не выдумка поэтов. Плохое настроение, беспричинная грусть и даже быстрая утомляемость становятся привычными в холодное время года, которое в северных широтах может длиться много месяцев. Но не стоит заедать печальные мысли. Постарайтесь добавить ярких красок в свою жизнь, в том числе в свое питание. Овощи и фрукты разных цветов, зелень, ягоды, как свежие, так и замороженные, сегодня доступны в магазинах круглый год. Они радуют глаз и необходимы для полноценного рациона, кроме того, что немаловажно, имеют невысокую калорийность. Можно есть их свежими или приготовить легкие желе, запеканки, компоты.
Что есть при депрессииЧто можно сделать?
Сдать анализ на уровень витамина D, острый дефицит которого может быть причиной формирования избытков жировых запасов в организме.
Как грамотно составить зимний рацион и какие продукты в него включить, читайте здесь:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
