Почему зимой растет вес
/ И как избежать лишних килограммов
Зимой организм мобилизует силы, чтобы справиться с холодом. Чем меньше температура окружающей среды, тем больше энергии организм тратит на то, чтобы согреться, и тем больше калорий ему требуется. Поэтому люди начинают есть больше, а рацион становится калорийнее. В норме человек прибавляет за зиму до 5% веса, но иногда и больше. Как не выйти за пределы базовых потребностей и не набрать лишние килограммы — в нашем материале.
Когда жир согревает
В процессе эволюции человеческий организм приспособился делать запасы источников энергии на случай длительных холодов. Поэтому ближе к зиме обменные процессы замедляются, хочется меньше двигаться и больше есть. Запасы сосредотачиваются в жировых депо, которые есть в коже и органах. Кроме того, в холодное время года возникает дефицит солнечного света, что само по себе является стрессом, который ведет к набору веса.
В результате в осенне-зимний период практически все прибавляют пару-тройку килограммов. И в этом нет ничего страшного, особенно, если такая «прибавка» не приносит дискомфорта.
Однако некоторые люди зимой начинают полнеть больше, чем на пару килограммов, что создает проблемы. Что можно сделать, чтобы удержать вес в пределах физиологической нормы?
Гастрономия зимних днейСледите за калориями
Поскольку еда является одним из базовых удовольствий человека, зимой, когда погода радует нечасто, многие начинают компенсировать недостаток эндорфинов за счет дополнительных калорий. Поэтому в холодное время года очень важно следить за энергетической ценностью блюд в рационе. Ведь радость могут доставить не только пирожное с кремом или пицца, но и салат из разноцветных овощей или паэлья с морепродуктами.
Современные диетологи считают, что зима — не повод для повышения калорийности питания, особенно, если вы тепло одеты и живете в отапливаемом помещении. Поэтому, если вы склонны к лишнему весу, постарайтесь поддерживать привычный рацион с учетом физической активности. И помните о секрете француженок, которые выходят из-за стола с чувством легкого голода.
Как разумно составить рацион на 1500 ккал в деньПоддерживайте физическую активность
В плохую погоду, говорят, хороший хозяин и собаку на улицу не пустит. А уж выходить на прогулку самим, когда за окном хмуро и морозно, и вовсе не хочется. Диван, теплый плед, чашка чая и кино выглядят в это время года наилучшим способом времяпрепровождения.
Однако не забывайте о том, что гиподинамия — верный путь к набору лишних килограммов. Зима может стать отличным временем для активного отдыха: коньки, лыжи, спортивные залы, бассейн — вид физической нагрузки можно выбрать на любой вкус.
Еда и напитки «в кармане»Пейте достаточно воды
Многие годы ученые спорят, какое количество воды должен выпивать человек. Но норма у каждого своя. Летом традиционно потребляют больше, потому что организм теряет больше влаги. Зимой потребность в жидкости снижается. Но не стоит упускать из виду, что центральное отопление в помещениях делает воздух сухим. И нередко бывает, что организм начинает путать чувство жажды с чувством голода. Поэтому совет: почувствовали голод — выпейте стакан воды. Или горячего травяного чая.
Как пить воду, чтобы похудетьПлохому настроению — бой
Осенне-зимняя меланхолия — вовсе не выдумка поэтов. Плохое настроение, беспричинная грусть и даже быстрая утомляемость становятся привычными в холодное время года, которое в северных широтах может длиться много месяцев. Но не стоит заедать печальные мысли. Постарайтесь добавить ярких красок в свою жизнь, в том числе в свое питание. Овощи и фрукты разных цветов, зелень, ягоды, как свежие, так и замороженные, сегодня доступны в магазинах круглый год. Они радуют глаз и необходимы для полноценного рациона, кроме того, что немаловажно, имеют невысокую калорийность. Можно есть их свежими или приготовить легкие желе, запеканки, компоты.
Что есть при депрессииЧто можно сделать?
Сдать анализ на уровень витамина D, острый дефицит которого может быть причиной формирования избытков жировых запасов в организме.
Как грамотно составить зимний рацион и какие продукты в него включить, читайте здесь:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
Читают сейчас
