Ученые нашли новое свойство авокадо, помогающее похудеть
Разговоры о пользе авокадо продолжаются: как выяснили американские ученые, этот продукт оказался особенно полезен тем, кто хочет похудеть.
Чтобы узнать, как авокадо помогает похудеть, профессора из университета Иллинойса решили провести клинический эксперимент. Они выбрали 105 взрослых с избыточным весом или ожирением и разделили их на две группы.
Одна группа ежедневно ела блюда, содержащие авокадо, вторая полностью исключила его из рациона. Вся еда у двух групп была одинакова по калорийности и составу. Эксперимент длился 12 недель.
Перед и после испытания исследователи измерили висцеральный жир добровольцев. Этот жир обычно откладывается в брюшной полости и окружает органы, и от него зачастую трудно избавиться без особой диеты и физических упражнений. Кроме того, ученые узнали о толерантности участников эксперимента к глюкозе, чтобы понять, есть ли у них склонность к диабету.
Согласно результатам работы, у женщин, которые ежедневно съедали блюда с авокадо, наблюдалось уменьшение висцерального жира. Соотношение висцерального жира к подкожному также изменилось: произошло перераспределение жира на животе.
Однако у мужчин подобных результатов не наблюдалось. Улучшения толерантности к глюкозе у участников тоже не произошло.
В дальнейшем, исследователи надеются провести еще несколько работ, чтобы изучить связь между употреблением авокадо и обменом веществ.
Диетолог, кандидат медицинских наук Джессика Маркус заявила, что не удивлена тем, что авокадо помогает избавиться от висцерального жира. В авокадо содержится много клетчатки, которая помогает сбросить вес и снижает уровень сахара в крови.
«Кроме того, из исследований кетогенных диет мы знаем, что комбинация жиров и клетчатки хорошо насыщает. Это не только снижает вероятность переедания в течение дня, но и влияет на вашу способность сжигать жир», — рассказала Маркус.
Ранее американские ученые обнаружили, что быстрые углеводы не влияют на снижение веса и могут быть частью здорового питания.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что съесть на ужин без вреда для фигуры
Правильное питание — это не просто выбор полезных продуктов. Чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать лишний вес, важно ужинать в определенное время. От вечернего приема пищи зависит качество сна — а значит, и то, как пройдет весь следующий день. В этой статье мы разберемся в принципах полезного ужина и расскажем, что можно съесть вечером для похудения.
еда и вес
Почему после еды возникает чувство голода
Возможно, вам знакома ситуация: вы только что наелись, но через несколько минут снова заглядываете в холодильник в поисках чего-то еще. Вы не одиноки. Многие люди продолжают ощущать голод даже после того, как поели. Однако чувство голода после еды должно возникать нечасто. Если оно появляется регулярно, это может быть сигналом, что стоит пересмотреть рацион или пройти обследование у врача.
еда и вес
8 лучших полезных сладостей
Не все десерты приносят пользу здоровью: в конфетах и шоколаде могут содержаться трансжиры, пищевые красители, эмульгаторы и ароматизаторы. Однако можно найти полезную альтернативу этим сладостям — об этом рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики Кира Глинка.
еда и вес
Как пить воду, чтобы похудеть
Человек примерно на 60% состоит из воды. Она нужна для нормального функционирования всех органов и систем: выводит продукты метаболизма, регулирует обмен веществ, нормализует пищеварение. Правильный питьевой режим, сбалансированный рацион и физическая активность — три ориентира для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать и сбросить лишние килограммы. Разбираемся, в каком объеме и как пить воду, чтобы похудеть.
еда и вес
Нужно ли пить воду после тренировки
Пейте больше воды, особенно, если занимаетесь спортом, — такое правило можно услышать или прочитать в рекомендациях врача, блоге нутрициолога или фитнес-тренера. Да, баланс жидкости нужно восполнять, чтобы органы пищеварения работали исправно, а кожа оставалась упругой, но возникает вопрос: сколько пить, чтобы было достаточно? Рассказываем об этом в статье, а также объясняем, можно ли пить после тренировки.
еда и вес
Сколько калорий можно сжечь во сне
Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как правильно провести разгрузочный день
Один из популярных запросов в интернете — «как похудеть быстро». Информации в сети много, но вся ли она полезна? Как правильно делать разгрузочные дни, чтобы сбросить лишние килограммы, узнали у специалиста по пищевому поведению и питанию для коррекции веса, медицинского психолога Натальи Чесноковой. А в том, как правильно выйти из разгрузочного дня, разобрались вместе с Аленой Парецкой — врачом с 20-летним стажем работы.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
