Ученые утверждают, что плохой сон может привести к частым перекусам и лишнему весу
Исследователи нашли прямую связь между набором веса и недосыпом. Согласно новой масштабной работе, плохой сон может повысить риск различных заболеваний, в том числе ожирения.
Ученые из государственного университета Огайо решили узнать, как недостаток сна может повлиять на пищевые привычки. Они изучили состояние здоровья 20 тыс. американцев от 20 до 60 лет, которые участвовали в специальном опросе с 2007-го по 2018 годы. Участников спрашивали о продолжительности сна в течение рабочей недели и о примерном ежедневном меню.
Затем участников поделили на две группы, выделив тех, кто соблюдали рекомендации по сну, и тех, кто спали мало. После этого ученые изучили питательный состав перекусов, разбив их на группы продуктов, и установили самое популярное время, в которое участники ели снеки.
Более 95% участников съедали в день хотя бы один снек. Больше половины калорий в их дневном рационе приходилась на перекусы: чипсы, крендельки, газировка, булочки, энергетические напитки и печенья.
Ученые пришли к выводу, что неоптимальное количество сна — менее семи часов — связано с повышенным употреблением продуктов с большим количеством углеводов, добавленных сахара, жиров и кофеина. Те участники, которые спали меньше, чаще ели с утра сладкий снек, а в течение дня перекусывали высококалорийными продуктами с минимальной питательной ценностью.
«Чем дольше мы не спим, тем больше у нас возможностей поесть», — сообщил старший автор исследования, профессор Крис Тейлор, подчеркнув, что в основном ночью или вечером люди едят сладости, жирную пищу, фастфуд и чипсы. Эти продукты связаны с повышенным риском хронических заболеваний, заявил врач.
«Мы не только плохо спим, но и совершаем поступки, которые увеличивают риск ожирения: мало двигаемся, все время сидим в телефоне и едим не полноценные блюда, а снеки», — добавил Тейлор.
Взрослым людям исследователи советуют спать не менее семи часов. Плохой сон может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, депрессией и другими хроническими заболеваниями.
Ранее доктор медицинских наук назвала продукты, которые не стоит есть перед сном: в них много кофеина, который сильно влияет на нервную систему.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
Читают сейчас
