Эксперты рассказали, как сохранить здоровье кишечника
/ Недостаточно просто правильно питатьсяИзвестно, что около 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Если вы часто болеете, проблема может заключаться именно в этом органе. Эксперты дали несколько советов, как сохранить здоровье кишечника.
Не пропускайте завтрак
Он особенно важен: наполняет энергией на целый день и заставляет организм работать. Чувство голода обязательно нужно утолять, поэтому не делайте больших промежутков между приемами пищи.
Добавьте пребиотики
Чтобы не было неприятных ощущений в кишечнике, нужно правильно питаться. Включите в рацион продукты с пребиотиками: яблоки, ягоды, спаржу, фасоль, чеснок, овсянку.
7 полезных продуктов на завтракЕшьте ферментированные продукты
Йогурт и квашеная капуста — продукты, которые нужно добавить в рацион. В них есть пробиотики, которые важны для нормальной жизни микробиома.
Помните о клетчатке
Основная функция кишечника — переваривание пищи. С возрастом эта способность может быть утрачена из-за неправильного образа жизни и неподходящего питания. Важно употреблять в пищу клетчатку, которая способствует пищеварению и очищению организма. Помимо овощей включите в рацион малину, семена чиа, авокадо, чечевицу, нут.
6 полезных продуктов с клетчаткойПейте больше воды
Нормальный водный баланс влияет на работу всех органов, помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает состояние кожи и волос. Норма воды для каждого своя, она зависит от образа жизни, возраста и веса.
Откажитесь от острой пищи
Сколько воды нужно для здоровьяБольше двигайтесь
Даже короткие тренировки по 30 минут в день способны изменить самочувствие. Улучшается сон, кровь приливает к внутренним органам, от чего они начинают работать активнее. Не изнуряйте себя тяжелым спортом, бега или йоги будет достаточно.
Меньше нервничайте
Важно научиться справляться со стрессом, в противном случае он грозит возникновением хронических заболеваний, в том числе и кишечника. Также важно наладить режим сна. Если вы мало спите, то подвергаете себя еще большему стрессу, а это приводит к общему ухудшению здоровья.
Как перестать заедать стрессЧитайте другие советы врачей и ученых:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
