Эксперты рассказали, как сохранить здоровье кишечника
/ Недостаточно просто правильно питатьсяИзвестно, что около 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Если вы часто болеете, проблема может заключаться именно в этом органе. Эксперты дали несколько советов, как сохранить здоровье кишечника.
Не пропускайте завтрак
Он особенно важен: наполняет энергией на целый день и заставляет организм работать. Чувство голода обязательно нужно утолять, поэтому не делайте больших промежутков между приемами пищи.
Добавьте пребиотики
Чтобы не было неприятных ощущений в кишечнике, нужно правильно питаться. Включите в рацион продукты с пребиотиками: яблоки, ягоды, спаржу, фасоль, чеснок, овсянку.
7 полезных продуктов на завтракЕшьте ферментированные продукты
Йогурт и квашеная капуста — продукты, которые нужно добавить в рацион. В них есть пробиотики, которые важны для нормальной жизни микробиома.
Помните о клетчатке
Основная функция кишечника — переваривание пищи. С возрастом эта способность может быть утрачена из-за неправильного образа жизни и неподходящего питания. Важно употреблять в пищу клетчатку, которая способствует пищеварению и очищению организма. Помимо овощей включите в рацион малину, семена чиа, авокадо, чечевицу, нут.
6 полезных продуктов с клетчаткойПейте больше воды
Нормальный водный баланс влияет на работу всех органов, помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает состояние кожи и волос. Норма воды для каждого своя, она зависит от образа жизни, возраста и веса.
Откажитесь от острой пищи
Сколько воды нужно для здоровьяБольше двигайтесь
Даже короткие тренировки по 30 минут в день способны изменить самочувствие. Улучшается сон, кровь приливает к внутренним органам, от чего они начинают работать активнее. Не изнуряйте себя тяжелым спортом, бега или йоги будет достаточно.
Меньше нервничайте
Важно научиться справляться со стрессом, в противном случае он грозит возникновением хронических заболеваний, в том числе и кишечника. Также важно наладить режим сна. Если вы мало спите, то подвергаете себя еще большему стрессу, а это приводит к общему ухудшению здоровья.
Как перестать заедать стрессЧитайте другие советы врачей и ученых:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить аскорбинки для поддержки иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — это витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. Рассказываем, в каких именно продуктах искать это вещество, и зачем оно организму.
здоровая еда
6 продуктов с высоким содержанием витамина D
Витамин D — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Этот прегормон снижает воспалительные процессы, помогает регулировать рост клеток и усваивать кальций. Однако дефицитом этого вещества, как выяснили ученые, страдают многие люди. Редакция Food.ru рассказала, как распознать подобную проблему, в каких продуктах содержится витамин D и как их правильно употреблять.
здоровая еда
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
здоровая еда
Диетологи сравнили куриный и томатный супы
Горячий сытный суп — классический и любимый многими способ согреться в непогоду. Журналисты The New York Post выбрали два варианта первых блюд из всего многообразия рецептов — куриный и томатный, — и обратились к диетологам с вопросом, какой из них полезнее. Поводом для разговора стал ежегодный Национальный месяц супов.
