Эксперты рассказали, как сохранить здоровье кишечника

/ Недостаточно просто правильно питаться

Известно, что около 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Если вы часто болеете, проблема может заключаться именно в этом органе. Эксперты дали несколько советов, как сохранить здоровье кишечника.

Не пропускайте завтрак

Он особенно важен: наполняет энергией на целый день и заставляет организм работать. Чувство голода обязательно нужно утолять, поэтому не делайте больших промежутков между приемами пищи.

Добавьте пребиотики

Чтобы не было неприятных ощущений в кишечнике, нужно правильно питаться. Включите в рацион продукты с пребиотиками: яблоки, ягоды, спаржу, фасоль, чеснок, овсянку.

Ешьте ферментированные продукты

Йогурт и квашеная капуста — продукты, которые нужно добавить в рацион. В них есть пробиотики, которые важны для нормальной жизни микробиома.

Помните о клетчатке

Основная функция кишечника — переваривание пищи. С возрастом эта способность может быть утрачена из-за неправильного образа жизни и неподходящего питания. Важно употреблять в пищу клетчатку, которая способствует пищеварению и очищению организма. Помимо овощей включите в рацион малину, семена чиа, авокадо, чечевицу, нут.

Пейте больше воды

Нормальный водный баланс влияет на работу всех органов, помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает состояние кожи и волос. Норма воды для каждого своя, она зависит от образа жизни, возраста и веса.

Откажитесь от острой пищи

Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше избегать острых продуктов и специй.

Больше двигайтесь

Даже короткие тренировки по 30 минут в день способны изменить самочувствие. Улучшается сон, кровь приливает к внутренним органам, от чего они начинают работать активнее. Не изнуряйте себя тяжелым спортом, бега или йоги будет достаточно.

Меньше нервничайте

Важно научиться справляться со стрессом, в противном случае он грозит возникновением хронических заболеваний, в том числе и кишечника. Также важно наладить режим сна. Если вы мало спите, то подвергаете себя еще большему стрессу, а это приводит к общему ухудшению здоровья.