Эксперты рассказали, как сохранить здоровье кишечника
/ Недостаточно просто правильно питатьсяИзвестно, что около 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Если вы часто болеете, проблема может заключаться именно в этом органе. Эксперты дали несколько советов, как сохранить здоровье кишечника.
Не пропускайте завтрак
Он особенно важен: наполняет энергией на целый день и заставляет организм работать. Чувство голода обязательно нужно утолять, поэтому не делайте больших промежутков между приемами пищи.
Добавьте пребиотики
Чтобы не было неприятных ощущений в кишечнике, нужно правильно питаться. Включите в рацион продукты с пребиотиками: яблоки, ягоды, спаржу, фасоль, чеснок, овсянку.
7 полезных продуктов на завтракЕшьте ферментированные продукты
Йогурт и квашеная капуста — продукты, которые нужно добавить в рацион. В них есть пробиотики, которые важны для нормальной жизни микробиома.
Помните о клетчатке
Основная функция кишечника — переваривание пищи. С возрастом эта способность может быть утрачена из-за неправильного образа жизни и неподходящего питания. Важно употреблять в пищу клетчатку, которая способствует пищеварению и очищению организма. Помимо овощей включите в рацион малину, семена чиа, авокадо, чечевицу, нут.
6 полезных продуктов с клетчаткойПейте больше воды
Нормальный водный баланс влияет на работу всех органов, помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает состояние кожи и волос. Норма воды для каждого своя, она зависит от образа жизни, возраста и веса.
Откажитесь от острой пищи
Сколько воды нужно для здоровьяБольше двигайтесь
Даже короткие тренировки по 30 минут в день способны изменить самочувствие. Улучшается сон, кровь приливает к внутренним органам, от чего они начинают работать активнее. Не изнуряйте себя тяжелым спортом, бега или йоги будет достаточно.
Меньше нервничайте
Важно научиться справляться со стрессом, в противном случае он грозит возникновением хронических заболеваний, в том числе и кишечника. Также важно наладить режим сна. Если вы мало спите, то подвергаете себя еще большему стрессу, а это приводит к общему ухудшению здоровья.
Как перестать заедать стрессЧитайте другие советы врачей и ученых:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить аскорбинки для поддержки иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — это витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. Рассказываем, в каких именно продуктах искать это вещество, и зачем оно организму.
здоровая еда
В каких овощах много углеводов
Углеводы наряду с белками и жирами относятся к макронутриентам. Таких веществ в организме постоянно должно быть не меньше одного процента от массы тела. В сравнении с другими элементами углеводы организм расходует быстрее, поэтому и получать их ему нужно больше. По мнению ученых из вашингтонского Института медицины, оптимальное количество — 45–65% от общей калорийности пищи. В статье расскажем об особенностях углеводов и дадим список популярных овощей с высоким содержанием таких нутриентов.
здоровая еда
В каких продуктах содержится витамин B12
Витамин B12 участвует в образовании крови и поддерживает работу нервной системы. При его недостатке может развиться анемия. Организм человека не способен вырабатывать этот витамин самостоятельно: он поступает только из внешних источников, прежде всего из пищи. Рассказываем, в каких продуктах содержится витамин B12 и как получить его в достаточном количестве.
здоровая еда
Как составить меню при язвенной болезни
Правильное питание — обязательное условие терапии при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Диета при язве улучшает самочувствие, предупреждает рецидивы и осложнения, ее соблюдают даже в периоды ремиссии, иначе заболевание обостряется вновь. Рассказываем, какие продукты и блюда должны быть в меню людей с язвенной болезнью.
здоровая еда
Для чего нужен витамин B6
Витамин B6 важен для обмена веществ, синтеза гемоглобина, работы нервной системы. Он особенно полезен людям, которые активно занимаются спортом или придерживаются диеты. Рассказываем, зачем нужен витамин B6, какие функции он выполняет и в каких продуктах содержится.
здоровая еда
Чем отличаются рыбий жир и омега-3
Многие принимают биологически активные добавки, чтобы восполнить дефицит необходимых организму веществ: витаминов, антиоксидантов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот. Особую популярность приобрели омега-3 кислоты, поскольку их достаточное количество получить из рациона питания удается далеко не всем. Часто для этого используют рыбий жир, ошибочно считая его синонимом омега-3. Однако это не совсем верно. Рассказываем, чем отличаются рыбий жир и омега-3 и какой из этих вариантов предпочтительнее для приема.
