Эксперты рассказали, как сохранить здоровье кишечника
/ Недостаточно просто правильно питатьсяИзвестно, что около 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Если вы часто болеете, проблема может заключаться именно в этом органе. Эксперты дали несколько советов, как сохранить здоровье кишечника.
Не пропускайте завтрак
Он особенно важен: наполняет энергией на целый день и заставляет организм работать. Чувство голода обязательно нужно утолять, поэтому не делайте больших промежутков между приемами пищи.
Добавьте пребиотики
Чтобы не было неприятных ощущений в кишечнике, нужно правильно питаться. Включите в рацион продукты с пребиотиками: яблоки, ягоды, спаржу, фасоль, чеснок, овсянку.
7 полезных продуктов на завтракЕшьте ферментированные продукты
Йогурт и квашеная капуста — продукты, которые нужно добавить в рацион. В них есть пробиотики, которые важны для нормальной жизни микробиома.
Помните о клетчатке
Основная функция кишечника — переваривание пищи. С возрастом эта способность может быть утрачена из-за неправильного образа жизни и неподходящего питания. Важно употреблять в пищу клетчатку, которая способствует пищеварению и очищению организма. Помимо овощей включите в рацион малину, семена чиа, авокадо, чечевицу, нут.
6 полезных продуктов с клетчаткойПейте больше воды
Нормальный водный баланс влияет на работу всех органов, помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает состояние кожи и волос. Норма воды для каждого своя, она зависит от образа жизни, возраста и веса.
Откажитесь от острой пищи
Сколько воды нужно для здоровьяБольше двигайтесь
Даже короткие тренировки по 30 минут в день способны изменить самочувствие. Улучшается сон, кровь приливает к внутренним органам, от чего они начинают работать активнее. Не изнуряйте себя тяжелым спортом, бега или йоги будет достаточно.
Меньше нервничайте
Важно научиться справляться со стрессом, в противном случае он грозит возникновением хронических заболеваний, в том числе и кишечника. Также важно наладить режим сна. Если вы мало спите, то подвергаете себя еще большему стрессу, а это приводит к общему ухудшению здоровья.
Как перестать заедать стрессЧитайте другие советы врачей и ученых:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Как узнать, что мед натуральный
Мед часто покупают, чтобы добавлять в чай, выпечку или домашние заготовки. Но в магазине легко растеряться среди разных сортов и форматов. Разбираемся, как в домашних условиях проверить мед на натуральность, на что обратить внимание при выборе. Сразу уточним: предложенные способы не заменяют лабораторный анализ, но иногда помогают заметить нежелательные добавки или следы перегрева.
здоровая еда
10 рецептов для легкого ужина
Русская пословица советует отдать ужин врагу. Но зачем лишать себя вкусного и полезного? Вечером можно приготовить нежные паровые котлеты из индейки, рыбу и даже съесть кусок кокосового пирога с ежевикой. В эту подборку вошли блюда, которые спокойно можно позволить себе и после шести — без чувства вины и осуждения диетолога.
здоровая еда
Как правильно подготовиться к Великому посту
Великий пост — важный период в православном календаре, который предшествует Пасхе. Необходимо понимать, что это не просто ограничения в скоромной пище, но и следование духовным целям. Пост предназначен для молитвенного очищения, покаяния и подготовки к празднованию Воскресения Христова. Рассказываем, как правильно подготовиться к посту, пройти через испытания и выдержать духовный экзамен.
здоровая еда
Как определить качество и активность дрожжей
Тема жизнеспособности дрожжей может быть острой. Ведь нет ничего обиднее, чем потратить два–три часа на замес теста, а в итоге получить плоский кирпич вместо пышной булки. Разбираемся, как понимать и определять степень пригодности дрожжей для разных пекарских задач.
здоровая еда
В каких продуктах содержатся полезные жиры
Часто люди, решившие похудеть, убирают из рациона жиры. Но это не всегда правильное решение. Вместе с экспертом разбираемся, в каких продуктах содержатся жиры, которые можно и нужно употреблять ежедневно, несмотря на распространенные предубеждения.
здоровая еда
10 продуктов, которые снижают давление
Правильное питание для тех, кто страдает повышенным артериальным давлением, важно. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, полезными жирами. В домашних условиях организовать это не трудно. Собрали 10 продуктов, которые стоит включить в повседневное меню людям с гипертонией.
