Как снизить вес с помощью детокса на смузи
/ И кому эта диета не подходит
Смузи — густой напиток из измельченных в блендере овощей, фруктов и ягод — стал привычной частью нашей жизни. Ингредиенты могут быть разными: шпинат, яблоко, сельдерей, авокадо, капуста, свекла, морковь. Иногда в рецептах используют молоко, нежирный питьевой йогурт, кефир, мед, орехи, оливковое масло. Рассказываем, эффективны ли детокс-смузи для похудения, а также какие напитки легко приготовить в домашних условиях.
Очищение и похудение
Освобождение от токсинов, улучшение работы иммунной системы, необходимые витамины и минералы — таков список основных аргументов тех, кто практикует детокс на смузи.
Другой важный фактор популярности смузи — похудение. Замена одного приема пищи в день на густой напиток на основе овощей, фруктов и ягод помогает снизить вес. В отличие от голодания или исключения ужина это позволяет организму получить питательные вещества из измельченных овощей, фруктов и ягод.
Важно
Кратковременный домашний детокс-смузи может стать хорошей диетой к важному мероприятию: выпускному, свадьбе, поездке на курорт. Но долгосрочного результата ждать не стоит. Если не поддерживать дефицит калорий и не заниматься спортом, то вес быстро вернется.
Витамины и минералы
Употребление овощей и фруктов помогает восполнить необходимые организму микроэлементы, включая витамин С, калий и фолиевую кислоту. Овощи и спелые фрукты поддерживают здоровье кишечника, предотвращая сбои в работе пищеварения.
Однако темп жизни не всегда позволяет придерживаться такой нормы: обед на бегу, внеурочная работа, неудобные условия для перекуса и хранения еды в офисе. А смузи — простое решение, которое объединяет несколько фруктов, овощей и ягод в одном напитке.
Зачем организму нужен детоксОграничения и риски
Программа детокса на смузи в домашних условиях предполагает замену напитком одного-двух приемов пищи в день или полный переход на коктейли из измельченных овощей и фруктов. Обычно длительность подобной диеты не превышает трех дней.
Для людей с проблемами ЖКТ такой выбор может быть не лучшим решением: лимонная, яблочная, аскорбиновая или щавелевая кислоты раздражают слизистую, ухудшают состояние зубной эмали, делают ее более чувствительной.
Еще один фактор риска — изменение уровня сахара. Домашний детокс на смузи для людей с диабетом первого или второго типа может провоцировать скачки инсулина. В таком случае лучше исключить рецепты с виноградом, дыней и бананами, а жирный йогурт заменить на греческий.
Важно
Простой способ помочь организму справляться с детоксикацией — составить сбалансированный рацион, в который входят продукты, богатые питательными веществами. Для этого не обязательно проводить детокс-дни на смузи. Напиток можно включить в программу питания из-за полезных свойств и низкой калорийности.
Как правильно принимать смузи для похудения
Оптимальным вариантом для здоровья и сбалансированного похудения станет длительная диета, в которой подразумевается замена одного из приемов пищи смузи на основе овощей, фруктов и ягод. Если вы будете ограничивать объем порций и уберете лишние перекусы, а вместо завтрака или ужина будете пить смузи для похудения, то результат не заставит себя долго ждать.
Если употреблять только смузи на основе фруктов и овощей на протяжении трех-четырех дней, то допустимо избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако следует понимать, что в первую очередь из организма уйдет вода, а не жир. Поэтому есть риск того, что потерянный вес быстро вернется.
Важно
Такая диета может быть небезопасной для здоровья, поскольку из одних смузи для похудения организм будет недополучать важные питательные вещества.
Пейте смузи медленно, маленькими глотками. Лучше всего употреблять напиток с помощью трубочки, а после прополоскать рот, чтобы защитить зубную эмаль от воздействия фруктовых кислот. Также следует помнить, что употреблять смузи нужно непосредственно после приготовления.
Основные принципы детокс-питанияРецепты смузи для похудения
Вариаций вкусных и полезных смузи достаточно много. Поэтому вы легко сможете разнообразить свой рацион. Предлагаем несколько вариантов коктейлей из овощей, фруктов и ягод.
1. Смузи «Щетка»
Коктейль из яблока и овощей имеет приятный и мягкий вкус с яркой ноткой сельдерея.
Ингредиенты:
- свекла — 130 г;
- семена льна — 20 г;
- яблоко — 250 г;
- стебель сельдерея — 90 г;
- петрушка — 30 г;
- вода — 150 мл;
- соль — 1 г.
Время приготовления: 10 минут.
Помойте и очистите овощи. Из яблока удалите сердцевину с семечками. Нарежьте свеклу, яблоко, петрушку, после поместите ингредиенты в блендер. Затем насыпьте семена льна, влейте воду и посолите. Измельчите до однородного состояния и разлейте по бокалам. Украсьте детокс-смузи петрушкой, также перед подачей можно охладить напитки в холодильнике.
Смузи «Щетка»2. Смузи «Светофор»
Смузи для похудения на основе фруктов и ягод, заменит собой полноценный перекус или высококалорийный десерт. При подаче украсьте листиками мяты.
Ингредиенты:
- клубника — 100 г;
- банан — 75 г;
- апельсин — 62,5 г;
- киви — 150 г;
- мята, сахар — по вкусу.
Время приготовления: 15 минут.
Помойте все ингредиенты. У клубники уберите плодоножки, а киви, апельсин и банан очистите от кожуры. Измельчите клубнику до однородности погружным блендером. Отдельно измельчите смесь из апельсина и банана. Также приготовьте пюре из киви. Выложите смузи в стакан слоями: снизу поместите зеленую массу, на него выложите пюре из банана и апельсина, а сверху должно быть пюре из клубники.
Смузи «Светофор»3. Зеленый смузи
Если вы хотите похудеть на смузи, попробуйте заменить этим густым напитком завтрак. Такой зеленый коктейль на основе фруктов, овощей и зелени насытит вас надолго.
Ингредиенты:
- яблоко — 150 г;
- киви — 75 г;
- шпинат — 30 г;
- стебель сельдерея — 45 г;
- укроп — 4 г;
- мед — 1 ст. л.;
- вода — 2 ст.
Время приготовления: 10 минут.
Помойте и высушите ингредиенты. Очистите киви от кожуры, а из яблока удалите семечки. Нарежьте овощи и фрукты. Поместите все ингредиенты в блендер. Взбивайте детокс-смузи в течение двух минут.
Зеленый смузиЧто можно сделать?
Начать программу детокса с завтраков. Собрали три варианта таких приемов пищи: выбирайте тот, что больше нравится.
Читайте больше о детоксе в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
