Правда ли, что детокс на смузи помогает снизить вес

/ И кому эта диета не подходит

Смузи — густой напиток из измельченных в блендере овощей, фруктов, ягод — стал привычной частью нашей жизни. Ингредиенты могут быть разными: шпинат, яблоко, сельдерей, авокадо, капуста, свекла, морковь. Иногда рецепт предполагает молоко, нежирный питьевой йогурт, кефир, мед, орехи, оливковое масло. Рассказываем, эффективны ли детокс-смузи для похудения. И какие напитки легко приготовить в домашних условиях.

Очищение и похудение

В последнее время смузи все чаще ассоциируется с очищением: количество рецептов домашних напитков в Сети огромно. Сторонники диеты включают его в программу питания наряду с соками. И убеждены, что детокс-дни дают организму возможность пополнить силы.

Освобождение от токсинов, предотвращение окислительного стресса и хронических заболеваний, улучшение работы иммунной системы, необходимые витамины и минералы — таков список основных аргументов тех, кто практикует детокс на смузи.

Другой важный фактор популярности продукта — похудение. Замена одного приема пищи в день на густой напиток помогает снизить вес. Никакой магии: коктейль поддерживает дефицит калорий. В отличие от голодания или исключения ужина это позволяет организму получить питательные вещества из измельченных овощей и фруктов.

Кратковременный домашний смузи-детокс может стать отличной экспресс-диетой к важному мероприятию. Выпускной, свадьба, поездка на курорт — детокс-день на смузи поможет выглядеть в платье или купальнике более уверенно.

Но долгосрочного результата ждать не стоит. Если не поддерживать дефицит калорий с помощью выбора полезных, непереработанных продуктов и спортивной нагрузки, вес быстро вернется.

Витамины и минералы

Пять в день — известная рекомендация врачей о суточной норме овощей и фруктов для взрослого человека. Это помогает восполнить необходимые организму микроэлементы, включая витамин С, калий и фолиевую кислоту. Овощи и фрукты поддерживают здоровье кишечника, предотвращая сбои в работе пищеварения. А еще это вкусно.

Но темп жизни не всегда позволяет придерживаться такой нормы: обед на бегу, внеурочная работа, неудобные условия для перекуса и хранения еды в офисе. А смузи — простое решение, которое объединяет все пять фруктов в одном напитке.

Также густой коктейль может быть решением при реабилитации после операций или длительного лечения, когда аппетит еще не пришел в норму. Овощной или фруктовый напиток, а также протеиновые коктейли, позволят добрать необходимую норму калорий и полезных веществ, восполнить силы и комфортно перейти к восстановлению.

Ограничения и риски

Программа детокса на смузи предполагает замену напитком одного-двух приемов пищи в день или полный переход на коктейли из измельченных овощей и фруктов. Обычно длительность подобной диеты не превышает трех дней.

Для людей с проблемами ЖКТ такой выбор может быть не лучшим решением: лимонная, яблочная, аскорбиновая или щавелевая органические кислоты раздражают слизистую. Ухудшают состояние зубной эмали, делают ее более чувствительной.

Еще один фактор риска — изменение уровня сахара. Домашний детокс на смузи для людей с диабетом первого или второго типа может провоцировать скачки инсулина. В таком случае лучше исключить рецепты с виноградом, дыней и бананами, жирный йогурт заменить на греческий. Оптимальный вариант — зеленые смузи с авокадо и шпинатом.

Простой способ помочь организму справляться с детоксикацией легче и быстрее — составить сбалансированный рацион, в который входят продукты, богатые питательными веществами. Для этого не обязательно проводить детокс-дни на смузи. Напиток можно включить в программу питания из-за полезных свойств и низкой калорийности.