Как снизить вес с помощью детокса на смузи
/ И кому эта диета не подходит
Смузи — густой напиток из измельченных в блендере овощей, фруктов и ягод — стал привычной частью нашей жизни. Ингредиенты могут быть разными: шпинат, яблоко, сельдерей, авокадо, капуста, свекла, морковь. Иногда в рецептах используют молоко, нежирный питьевой йогурт, кефир, мед, орехи, оливковое масло. Рассказываем, эффективны ли детокс-смузи для похудения, а также какие напитки легко приготовить в домашних условиях.
Очищение и похудение
Освобождение от токсинов, улучшение работы иммунной системы, необходимые витамины и минералы — таков список основных аргументов тех, кто практикует детокс на смузи.
Другой важный фактор популярности смузи — похудение. Замена одного приема пищи в день на густой напиток на основе овощей, фруктов и ягод помогает снизить вес. В отличие от голодания или исключения ужина это позволяет организму получить питательные вещества из измельченных овощей, фруктов и ягод.
Важно
Кратковременный домашний детокс-смузи может стать хорошей диетой к важному мероприятию: выпускному, свадьбе, поездке на курорт. Но долгосрочного результата ждать не стоит. Если не поддерживать дефицит калорий и не заниматься спортом, то вес быстро вернется.
Витамины и минералы
Употребление овощей и фруктов помогает восполнить необходимые организму микроэлементы, включая витамин С, калий и фолиевую кислоту. Овощи и спелые фрукты поддерживают здоровье кишечника, предотвращая сбои в работе пищеварения.
Однако темп жизни не всегда позволяет придерживаться такой нормы: обед на бегу, внеурочная работа, неудобные условия для перекуса и хранения еды в офисе. А смузи — простое решение, которое объединяет несколько фруктов, овощей и ягод в одном напитке.
Зачем организму нужен детоксОграничения и риски
Программа детокса на смузи в домашних условиях предполагает замену напитком одного-двух приемов пищи в день или полный переход на коктейли из измельченных овощей и фруктов. Обычно длительность подобной диеты не превышает трех дней.
Для людей с проблемами ЖКТ такой выбор может быть не лучшим решением: лимонная, яблочная, аскорбиновая или щавелевая кислоты раздражают слизистую, ухудшают состояние зубной эмали, делают ее более чувствительной.
Еще один фактор риска — изменение уровня сахара. Домашний детокс на смузи для людей с диабетом первого или второго типа может провоцировать скачки инсулина. В таком случае лучше исключить рецепты с виноградом, дыней и бананами, а жирный йогурт заменить на греческий.
Важно
Простой способ помочь организму справляться с детоксикацией — составить сбалансированный рацион, в который входят продукты, богатые питательными веществами. Для этого не обязательно проводить детокс-дни на смузи. Напиток можно включить в программу питания из-за полезных свойств и низкой калорийности.
Как правильно принимать смузи для похудения
Оптимальным вариантом для здоровья и сбалансированного похудения станет длительная диета, в которой подразумевается замена одного из приемов пищи смузи на основе овощей, фруктов и ягод. Если вы будете ограничивать объем порций и уберете лишние перекусы, а вместо завтрака или ужина будете пить смузи для похудения, то результат не заставит себя долго ждать.
Если употреблять только смузи на основе фруктов и овощей на протяжении трех-четырех дней, то допустимо избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако следует понимать, что в первую очередь из организма уйдет вода, а не жир. Поэтому есть риск того, что потерянный вес быстро вернется.
Важно
Такая диета может быть небезопасной для здоровья, поскольку из одних смузи для похудения организм будет недополучать важные питательные вещества.
Пейте смузи медленно, маленькими глотками. Лучше всего употреблять напиток с помощью трубочки, а после прополоскать рот, чтобы защитить зубную эмаль от воздействия фруктовых кислот. Также следует помнить, что употреблять смузи нужно непосредственно после приготовления.
Основные принципы детокс-питанияРецепты смузи для похудения
Вариаций вкусных и полезных смузи достаточно много. Поэтому вы легко сможете разнообразить свой рацион. Предлагаем несколько вариантов коктейлей из овощей, фруктов и ягод.
1. Смузи «Щетка»
Коктейль из яблока и овощей имеет приятный и мягкий вкус с яркой ноткой сельдерея.
Ингредиенты:
- свекла — 130 г;
- семена льна — 20 г;
- яблоко — 250 г;
- стебель сельдерея — 90 г;
- петрушка — 30 г;
- вода — 150 мл;
- соль — 1 г.
Время приготовления: 10 минут.
Помойте и очистите овощи. Из яблока удалите сердцевину с семечками. Нарежьте свеклу, яблоко, петрушку, после поместите ингредиенты в блендер. Затем насыпьте семена льна, влейте воду и посолите. Измельчите до однородного состояния и разлейте по бокалам. Украсьте детокс-смузи петрушкой, также перед подачей можно охладить напитки в холодильнике.
Смузи «Щетка»2. Смузи «Светофор»
Смузи для похудения на основе фруктов и ягод, заменит собой полноценный перекус или высококалорийный десерт. При подаче украсьте листиками мяты.
Ингредиенты:
- клубника — 100 г;
- банан — 75 г;
- апельсин — 62,5 г;
- киви — 150 г;
- мята, сахар — по вкусу.
Время приготовления: 15 минут.
Помойте все ингредиенты. У клубники уберите плодоножки, а киви, апельсин и банан очистите от кожуры. Измельчите клубнику до однородности погружным блендером. Отдельно измельчите смесь из апельсина и банана. Также приготовьте пюре из киви. Выложите смузи в стакан слоями: снизу поместите зеленую массу, на него выложите пюре из банана и апельсина, а сверху должно быть пюре из клубники.
Смузи «Светофор»3. Зеленый смузи
Если вы хотите похудеть на смузи, попробуйте заменить этим густым напитком завтрак. Такой зеленый коктейль на основе фруктов, овощей и зелени насытит вас надолго.
Ингредиенты:
- яблоко — 150 г;
- киви — 75 г;
- шпинат — 30 г;
- стебель сельдерея — 45 г;
- укроп — 4 г;
- мед — 1 ст. л.;
- вода — 2 ст.
Время приготовления: 10 минут.
Помойте и высушите ингредиенты. Очистите киви от кожуры, а из яблока удалите семечки. Нарежьте овощи и фрукты. Поместите все ингредиенты в блендер. Взбивайте детокс-смузи в течение двух минут.
Зеленый смузиЧто можно сделать?
Начать программу детокса с завтраков. Собрали три варианта таких приемов пищи: выбирайте тот, что больше нравится.
Читайте больше о детоксе в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
Читают сейчас
