Основные принципы детокс-питания
/ Что это такое и как работает
Детокс-диеты набирают популярность. Их сторонники утверждают, что с помощью такой программы питания можно вывести токсины из организма, снизить вес и, как следствие, поправить здоровье и улучшить настроение. Рассказываем о популярных детокс-рецептах и главных правилах их использования.
О чем речь
Ключевая идея детокс-питания — выведение вредных веществ из организма. По мнению сторонников подхода, в печени, почках и кишечнике накапливаются шлаки и токсины, которые негативно влияют на самочувствие человека и провоцируют различные заболевания. К счастью, вредные вещества могут быть выведены из организма: процесс очищения может занимать несколько дней или недель, а основой диеты на это время становится растительная пища — овощные или фруктовые соки и смузи.
Исследования показывают, что организм способен очистить себя и без диет. А вот какие токсины должны выводить продукты и работают ли программы такого питания на самом деле, до сих пор не доказано. Правда, некоторые аспекты такого очищения могут иметь свои преимущества. Например, то, что оно предполагает употребление в пищу питательных цельных продуктов.
Исследователи отмечают, что, по предварительным данным, некоторые продукты, такие как кориандр, нори и олестра, обладают очищающими свойствами. Однако большинство исследований проводилось на животных. Ряд клинических испытаний показали, что коммерческие детокс-программы повышают эффективность работы печени и выводят стойкие органические загрязнители из организма. Но есть нюансы: результаты этих исследований не могут быть исчерпывающими из-за ошибочных методик проведения и небольших размеров выборки.
Модный детокс — панацея или трендКак это работает
Основные принципы детокс-диет могут быть разными: часть из них включают сухое голодание или употребление исключительно воды, другие разрешают некоторые продукты, например, фрукты и овощи. Обычно это краткосрочные программы — такого меню не стоит придерживаться в течение продолжительного времени.
Классическая диета начинается с периода отказа от пищи, за которым следует строгий рацион из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда в меню входят также травы, чаи, биодобавки, предполагаются процедуры очищения кишечника.
- Отказ от привычного бесконтрольного питания позволяет снизить нагрузку на органы пищеварительной системы.
- Чем меньше еды поступает в организм, тем легче печени справляться с токсичными веществами.
- При строгом питании от токсинов также избавляются выделительная система, желудочно-кишечный тракт и кожа.
- Организм продолжает получать необходимые питательные вещества из овощей и фруктов.
- Благодаря отказу от продуктов, содержащих аллергены, снижается проявление аллергических реакций и заболеваний.
Вредные соединения, тяжелые металлы, химикаты — предполагается, что детокс-терапия позволит избежать их негативного воздействия и очистить организм.
Зачем организму нужен детоксФакторы риска
- Принимая решение временно перейти на детокс-питание, учитывайте его стоимость. Диеты могут включать в себя не только дорогостоящие продукты, но и некоторые биологически активные добавки, в том числе уникальные разработки авторов методик.
- Детокс-питание — серьезная встряска для организма: чувство голода может вызвать упадок сил и недомогание. Причиной всему недостаточное количество калорий и дефицит питательных веществ. Потенциальные побочные эффекты включают снижение уровня сахара в крови, боли в мышцах, усталость, головокружение и тошноту.
- Хронические заболевания — серьезный фактор риска для детокс-диет. Например, при диабете строгие ограничения в питании могут привести к резкому снижению уровня сахара. Также в группе риска люди с гастритом, язвами и другими заболеваниями пищеварительного тракта, так как соки из фруктов имеют высокую кислотность и раздражают слизистую.
- Высокий уровень холестерина, гипертония, диабет или заболевания сердца и сосудов — все это поводы рассмотреть диеты, ориентированные просто на чистое питание. При таком подходе предпочтение отдают овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и нежирному белку — по сути, полезным и питательным продуктам без обработки. Такое питание можно сделать образом жизни и следовать этим принципам долго.
Когда это полезно
Иногда детокс-диета приходит неожиданно. Например, когда нужно быстро сбросить вес перед свадьбой или другим мероприятием, чтобы платье село хорошо. Или вы наконец решились поставить брекеты, а значит, вас ждут овощные и фруктовые смузи и другая мягкая пища.
Какой бы ни была ваша цель, если противопоказаний по здоровью нет, это отличная возможность понаблюдать за своим организмом и приобрести уникальный опыт. Новичкам и тем, кому просто любопытно попробовать детокс, рекомендуем начать с диет, рассчитанных на 24 часа.
Что можно приготовить для суточного очищения организма:
- Детокс-коктейль из огурца, лимона и имбиря с мятой. Все измельчить, смешать и встряхнуть. Огурец также отлично сочетается с киви, яблоком и сельдереем.
- Смузи из авокадо с киви и сельдереем. Сытно и вкусно. Напиток богат витаминами С и К, а также фосфором и кальцием.
- Зеленый смузи. Неожиданно, но сочетание банана и шпината может открыть вам новые вкусовые оттенки. Добавьте молоко, воду или кефир в зависимости от личных предпочтений и реакций на лактозу.
- Смузи-детокс сыроедный. Все просто: измельчите и смешайте зеленое яблоко, финики, киви, стебель сельдерея, семена чиа и черный кунжут. Кстати, такой витаминный коктейль можно использовать в качестве дополнения к привычному ЗОЖ-меню в зимний период.
- Очищающий детокс-смузи. Шпинат, морковь, апельсин, семена льна и вода. Что может быть проще? Наслаждайтесь
Что можно сделать?
Не сидеть на диетах постоянно, а взять за правило разгружать организм один или несколько раз в неделю — например, с помощью полезных и вкусных детокс-завтраков.
Другие полезные статьи для приверженцев ЗОЖ и ПП:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
