Полезный детокс-завтрак
/ 3 варианта, которые зарядят энергией на весь день
Концепция детокс-завтрака становится все популярнее. Ее сторонники выбирают продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами, витаминами. Такой завтрак не требует экзотических ингредиентов — обойтись можно тем, что есть в ближайшем магазине. Собрали три варианта утреннего приема пищи, которые помогут зарядиться энергией на весь день.
Что такое детокс-завтрак
Ученые считают завтрак важным приемом пищи. Исследования показывают, что люди, которые не пропускают утренний прием пищи, реже сталкиваются с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением.
При выборе блюд для детокс-завтрака лучше отдавать предпочтение тем, что будут полезны для ЖКТ и обмена веществ в целом.
Фастфуд, жареное, жирное и острое не подойдут. От бутербродов с колбасой и десертов тоже стоит отказаться.
Выбирайте следующие группы продуктов:
- Цельные злаки — источник клетчатки и медленных углеводов. Они дают чувство насыщения, способствуют росту и размножению кишечной микрофлоры, от состояния которой зависит здоровье, самочувствие, настроение.
- Легкоусвояемый белок, например йогурт, творог или адыгейский сыр. Коровье молоко можно заменить растительным.
- Овощи, ягоды, фрукты — богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Используйте в свежем или замороженном виде — так сохраняется максимум пользы.
1. Смузи и тост
Смузи на завтрак можно приготовить из фруктов, овощей или ягод. Добавьте цитрусовые, богатые витамином С, банан, в котором много калия, или шпинат — в нем витамин К.
Можно смешать компоненты по вкусу или воспользоваться готовыми рецептами смузи, например сделать зеленый или фруктовый.
В качестве основы для тоста берите хлебец или цельнозерновой хлеб. Положите на него авокадо, сыр, яйцо пашот. Такое блюдо содержит медленные углеводы, белок и полезные жиры.
Тост с авокадо и куриным яйцом2. Боул с овощами или фруктами
В качестве основы для боула берите киноа, овсяные хлопья, булгур или гречневую крупу. Добавьте семечки или орехи, авокадо, огурцы или фрукты, например яблоки, мандарины, груши.
Не забудьте про белковую составляющую: во фруктовый боул добавьте сыр или йогурт, в овощной — курицу или рыбу.
Боул на завтрак3. Домашняя гранола
Приготовьте гранолу с любимыми орехами и сухофруктами, самостоятельно регулируя сладость.
Гранола — источник углеводов и полезных жиров. Чтобы превратить ее в полноценный завтрак, добавьте молоко, йогурт или сок, фрукты или ягоды.
Домашняя гранола для йогуртаИнтересный факт
Детокс на соках — один из популярных вариантов очищения организма. Но ученые считают такую диету опасной — в соках мало калорий, чтобы быть единственным блюдом в течение дня. Последствия могут оказаться не слишком позитивными: сразу после возвращения к нормальному питанию вес в большинстве случаев увеличивается. Лучше сделать соки частью детокс-рациона, а не его основой.
Самые опасные диетыЧто можно сделать?
Сочетать пищевой детокс с информационным — хотя бы во время завтрака. Откажитесь от соцсетей и переписки в мессенджерах, сосредоточьтесь на еде и ощущениях от нее. Исследования показывают, что такой подход способствует снижению веса, уменьшает уровень стресса.
А вы устраиваете себе детокс-завтраки? Расскажите в комментариях.
Читайте другие материалы о правильном питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Ученые выяснили, как тренировки реально влияют на вес
Совет «меньше есть и больше двигаться» известен всем, кто хочет похудеть. Но почему для многих он не работает? Ученые предлагают пересмотреть подход к сжиганию калорий, потому что спорт, как оказывается, выполняет разные задачи на разных этапах похудения.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Как делать мертвую тягу правильно
Мертвая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений, которое задействует почти всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бедра и спину. Но, несмотря на свою эффективность, это движение требует внимательности, подготовки и правильной техники. Вместе с экспертом — Аленой Мурлаевой, кандидатом в мастера спорта по бегу на длинные дистанции, фитнес-тренером с 20-летним стажем, тренером по бегу, танцевальным педагогом, автором книги «SMARTзож» — разберем, как выполнять мертвую тягу безопасно и кому она может быть противопоказана.
Читают сейчас
