Нужно ли следовать суточным нормам питания
/ И в чем они заключаются
Здоровое, сбалансированное питание — ключ к хорошему самочувствию, настроению и стройности. Многие специалисты рекомендуют опираться на суточную норму калорий, которая включает необходимое количество макронутриентов для поддержания здоровья. Разбираемся, что такое суточные нормы питания и как им следовать.
Что такое суточная норма питания
Это тот минимум, который необходим человеку, чтобы чувствовать себя хорошо. В течение дня организм тратит много энергии. И для компенсации затрат важно питаться сбалансировано.
Энергозатраты у всех разные. Они варьируются в зависимости от возраста, вида деятельности, пола и физиологических особенностей человека.
Так, если вы ведете активный образ жизни, уровень энергетических затрат заметно возрастает. Следовательно, и суточная норма питания будет выше, чем у человека с сидячим образом жизни.
Суточные нормы питания включают определенное количество макронутриентов — жиров, белков и углеводов. Например, у спортсменов в этом перечне будет больше белков; у людей, которым показано потребление продуктов с омега-3, — жиров.
Важно
Прежде чем делать выбор в пользу конкретного плана питания, проконсультируйтесь с врачом. Выясните, есть ли у вас дефициты, пищевые аллергии или непереносимость определенных продуктов.
Что такое продукты с отрицательной калорийностьюЗачем соблюдать баланс БЖУ
Следовать суточной норме питания просто, если найти баланс между белками, жирами и углеводами. Это нужно для поддержания работы организма.
Белки
Активно участвуют во многих важных процессах: росте и развитии, пищеварении, строительстве клеток и тканей.
Главные источники — продукты животного происхождения: мясо, птица, рыба, молоко, яйца. А также растительные продукты: крупы и овощи.
Зачем в рационе белокЖиры
Это энергетический резерв организма. Они участвуют в синтезе гормонов и витаминов, стимулируют мозговую деятельность. Есть насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, и ненасыщенные — в растительных продуктах.
В каких продуктах содержатся полезные жирыУглеводы
Они снабжают ткани организма энергией, дают чувство насыщения. Для стабильной работы кишечника организму требуются сложные углеводы: клетчатка, пектин, полисахариды. Они есть в растительной пище, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, регулируют уровень холестерина.
До 45% углеводов организму необходимо получать в виде сложных сахаров, чтобы клетки насыщались энергией. Для этого в рационе должны быть бобовые, овощи, картофель, зерновой хлеб.
Простым моносахаридам отводится 20% — это продукты, содержащие глюкозу и фруктозу. Остальные 35% — сложные углеводы растительного происхождения.
Интересный факт
Существует теория сбалансированного питания. Следуя ей, уровень энергии, которую мы получаем с едой, не должен превышать уровня ее расхода.
Чем сложные углеводы отличаются от простыхКак рассчитать калорийность
Если хотите отслеживать суточную норму потребления калорий, следует учитывать:
- затраты на основной обмен — минимальный расход энергии;
- энергию, которая уходит на физическую и умственную активность;
- энергию на пищеварение.
Если рассчитывать количество макронутриентов в рационе, стоит опираться на такое процентное соотношение:
- женщинам рекомендуют потреблять в сутки 25% белков, 50% углеводов и 25% жиров;
- мужчинам — 25% белков, 60% углеводов и 15% жиров.
По результатам исследований, суточная норма калорий для женщин — от 1700 до 3000, для мужчин — от 2150 до 3800.
Что можно сделать?
Выбрать подходящий план питания, который позволит держать себя в форме, но не испытывать стресса. Как избежать срывов, рассказали здесь.
А вы придерживаетесь диеты или питаетесь интуитивно? Расскажите в комментариях.
Узнайте о разных типах питания:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Какие витамины есть в семге
Семга, еще ее называют атлантическим или королевским лососем, — рыба с нежным розовым мясом. Чаще ее едят слабосоленой, запеченной на гриле или в духовке, реже — тушеной, вареной и жареной. Она подходит для риетов, бутербродов, салатов, начинок в тарталетки, супов и других блюд. Семга — источник витаминов, белка, полезных жирных кислот и других важных веществ. В статье расскажем, в чем питательная ценность королевского лосося и какие есть противопоказания для его употребления.
здоровая еда
Как справиться с аллергией на амброзию
Около 15-20% россиян страдают от аллергии на амброзию. При этом многие даже не догадываются, на что у них такая реакция: списывают плохое самочувствие на вирусы, слабый иммунитет. Однако если каждый год в середине лета вы начинаете кашлять, у вас закладывает нос, слезятся глаза, появляется зуд горла и век, вам стоит сдать анализы. Рассказываем, почему возникает аллергия на пыльцу, как ее распознать, что делать, чтобы облегчить свое состояние, и можно ли полностью вылечиться.
здоровая еда
7 чайных напитков для уюта и иммунитета
Горячий чай — первое средство, о котором вспоминают, когда нужно согреться и восстановить силы. Расскажем, как приготовить необычные напитки на основе чая для уютного домашнего вечера, посиделок с друзьями или чтобы взять с собой в термосе. Рецепты подходят для семейного чаепития, так как не содержат алкоголя.
здоровая еда
Биологи протестировали салат с орбиты
В недавнем исследовании космические биологи выяснили, что выращенные во внеземных условиях овощи менее питательны, чем обычные. Длительная диета на их основе может усугубить потерю костной массы, ослабить защиту от радиации и усилить хроническое воспаление у астронавтов. Рассказываем, как специалисты пытаются решить проблему обеспечения будущих колонизаторов Луны и Марса полноценной едой.
здоровая еда
Для чего нужен витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, выполняет в организме множество функций. Укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена, действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Рассказываем, в каких продуктах он содержится и помогает ли от простуды.
здоровая еда
Как питаться по методу тарелки
Диета — это не всегда правильное питание. Если в погоне за похудением безответственно подойти к подбору рациона, можно получить проблемы как с физическим, так и психологическим здоровьем. Существуют универсальные способы есть сбалансировано и не набирать вес, главный из них — питание по методу тарелки. Рассказываем, в чем особенность такого метода и кому он противопоказан.
Читают сейчас
