Нужно ли следовать суточным нормам питания

/ И в чем они заключаются

Здоровое, сбалансированное питание — ключ к хорошему самочувствию, настроению и стройности. Многие специалисты рекомендуют опираться на суточную норму калорий, которая включает необходимое количество макронутриентов для поддержания здоровья. Разбираемся, что такое суточные нормы питания и как им следовать.

Что такое суточная норма питания

Это тот минимум, который необходим человеку, чтобы чувствовать себя хорошо. В течение дня организм тратит много энергии. И для компенсации затрат важно питаться сбалансировано.

Энергозатраты у всех разные. Они варьируются в зависимости от возраста, вида деятельности, пола и физиологических особенностей человека.

Так, если вы ведете активный образ жизни, уровень энергетических затрат заметно возрастает. Следовательно, и суточная норма питания будет выше, чем у человека с сидячим образом жизни.

Суточные нормы питания включают определенное количество макронутриентов — жиров, белков и углеводов. Например, у спортсменов в этом перечне будет больше белков; у людей, которым показано потребление продуктов с омега-3, — жиров.

Важно

Прежде чем делать выбор в пользу конкретного плана питания, проконсультируйтесь с врачом. Выясните, есть ли у вас дефициты, пищевые аллергии или непереносимость определенных продуктов.

Зачем соблюдать баланс БЖУ

Следовать суточной норме питания просто, если найти баланс между белками, жирами и углеводами. Это нужно для поддержания работы организма.

Белки

Активно участвуют во многих важных процессах: росте и развитии, пищеварении, строительстве клеток и тканей.

Главные источники — продукты животного происхождения: мясо, птица, рыба, молоко, яйца. А также растительные продукты: крупы и овощи.

Средняя суточная норма потребления белка составляет 0,75-1,5 грамма на килограмм массы тела.

Жиры

Это энергетический резерв организма. Они участвуют в синтезе гормонов и витаминов, стимулируют мозговую деятельность. Есть насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, и ненасыщенные — в растительных продуктах.

Рекомендуемая суточная норма жиров — не более 100 грамм.

Углеводы

Они снабжают ткани организма энергией, дают чувство насыщения. Для стабильной работы кишечника организму требуются сложные углеводы: клетчатка, пектин, полисахариды. Они есть в растительной пище, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, регулируют уровень холестерина.

До 45% углеводов организму необходимо получать в виде сложных сахаров, чтобы клетки насыщались энергией. Для этого в рационе должны быть бобовые, овощи, картофель, зерновой хлеб.

Простым моносахаридам отводится 20% — это продукты, содержащие глюкозу и фруктозу. Остальные 35% — сложные углеводы растительного происхождения.

Интересный факт

Существует теория сбалансированного питания. Следуя ей, уровень энергии, которую мы получаем с едой, не должен превышать уровня ее расхода.