9 рецептов зеленых детокс-смузи
/ Для питательных завтраков и полезных перекусов
Зеленые смузи, в составе которых сельдерей, шпинат, огурец и другие овощи, а также фрукты, специи, орехи, сегодня популярны. Одни используют их как компонент детокс-диеты, другие — чтобы сделать ежедневный рацион полезнее. Собрали простые рецепты зеленых смузи, на которые вы потратите не больше десяти минут.
В чем польза зеленых смузи
В одной порции напитка содержатся клетчатка, полезная для сердца и пищеварения, витамины и микроэлементы: цинк, магний, аскорбиновая кислота, витамины К и А.
В смузи мало калорий, поэтому он отлично подходит для тех, кто следит за весом. Добавление к овощам и фруктам белкового компонента, например, йогурта, растительного или коровьего молока, сделает продукт более сытным — такой коктейль с легкостью заменит второй завтрак или полдник.
Как снизить вес с помощью детокса на смузиЧем опасны смузи
Делать смузи основой рациона даже в период детокса не стоит. Напомним, что в напитке мало калорий, поэтому переход на диету из огурцов, сельдерея и яблок грозит недоеданием и постоянным чувством голода.
Исследователи обращают внимание, что экстремальные диеты опасны для здоровья. Они могут спровоцировать дебют расстройств пищевого поведения. Вызвать переедание и набор дополнительных килограммов, а не избавление от лишнего веса.
Модный детокс — панацея или тренд9 рецептов смузи, которые стоит взять на заметку
Приготовить зеленый смузи по рецепту несложно. Понадобятся простые продукты и блендер для их измельчения. В зависимости от ингредиентов смузи получаются сладкими, пряными или солеными. Калорийность и сытность напитка регулируйте в зависимости от предпочтений.
При подаче украсьте напиток веточками зелени или кружочками огурцов, посыпьте измельченными микроводорослями, семенами льна или орехами.
1. С грушей
Для такого смузи нужны груша, киви, банан среднего размера, 100 граммов листьев шпината. Для сытности добавьте растительное или животное молоко.
Зеленый смузи с грушей2. С авокадо
Для приготовления полезного для организма детокс-напитка понадобятся: спелое авокадо среднего размера, банан, киви и мед. По желанию залейте ингредиенты миндальным или другим растительным молоком.
Смузи с авокадо и киви3. С яблоком и сельдереем
Традиционный рецепт, для приготовления которого не нужны дорогие или редкие продукты. Понадобятся: зеленое яблоко, огурец, пара стеблей сельдерея среднего размера, листья шпината.
Если хотите сделать напиток менее густым, разбавьте получившуюся в блендере смесь минеральной водой. Для большей сытности влейте молоко или йогурт.
Зеленый смузи с яблоком и сельдереем4. С зеленым чаем
По этому рецепту можно приготовить антиоксидантный напиток. Его основа — предварительно заваренный и охлажденный зеленый чай. Добавьте жидкость к измельченной смеси из белого винограда, шпината и мякоти авокадо в равных пропорциях.
Мы в пошаговом рецепте с фото предлагаем положить в напиток овсянку — получится полноценный питательный завтрак.
Смузи с овсянкой, киви и зеленым чаем5. С миксом зелени
Зеленый напиток, который приготовлен из измельченной петрушки и укропа, мало кому придется по вкусу. Но ценители считают такой смузи настоящим источником здоровья.
Смузи из зелени6. С огурцом
Основа смузи — огурец среднего размера, стебель сельдерея, петрушка. По вкусу положите немного имбиря и сок лимона. А нужной густоты добьетесь, добавляя воду.
Смузи с огурцом7. С сельдереем
Вариантов такого смузи много. Например, в блендере измельчите пару небольших огурцов, стебли сельдерея и белый виноград. Добавьте миндальное молоко и пару ложек меда.
В нашем пошаговом рецепте кроме сельдерея только вода. Вариант для самых смелых.
Витаминный смузи из сельдерея8. С арахисовым маслом
Помимо банана, йогурта без добавок и шпината, к смузи по рецепту добавьте две чайные ложки меда и столовую ложку арахисового масла без сахара. Получится сытный напиток, который заменит полноценный прием пищи.
Смузи с соевым молоком и арахисовым маслом9. С алоэ
Главный компонент такого напитка — мякоть алоэ. Две столовые ложки мякоти смешайте с листьями шпината или кейла, кусочками ананаса и манго. Измельчите в блендере, доведите до нужной консистенции, постепенно добавляя кокосовое молоко.
Фреш с соком алое и кокосовой водойЧто можно сделать?
Сделать детокс-смузи еще полезнее. Для этого выбирайте ингредиенты без подсластителей: натуральный йогурт, растительное молоко без сахара, свежие, а не консервированные фрукты.
А вы из чего готовите смузи? Расскажите в комментариях.
Узнайте о других полезных напитках:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Можно ли заменить БАД фруктами
Если вы захотели заняться здоровьем, не нужно сразу начинать с приема пищевых добавок. Во фруктах, которые легко найти в магазине, достаточно витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Разбирается, какие полезные вещества можно получить из привычных продуктов.
здоровая еда
Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствовать
Человек может прожить без пищи больше месяца, а без воды — всего неделю. На ней завязаны почти все жизненные процессы, а от количества жидкости зависит самочувствие и настроение. Но принцип «просто много пить» работает не всегда. Каким должен быть водный баланс в организме, как держать его в норме и к чему приводят нарушения — в этом разборе.
здоровая еда
9 причин есть рыбу каждую неделю
Рыбу действительно любят не все: кто-то боится костей, кому-то не нравится запах. Однако рыба — важный компонент здорового рациона, ее стоит есть хотя бы раз в неделю, если нет аллергии. В нашей статье — интересные факты о пользе рыбы, которые стоит знать.
здоровая еда
Ученые назвали лучший напиток для здоровья костей
Одной из серьезных угроз для качества жизни в пожилом возрасте медики называют переломы, часто случающиеся из-за хрупкости костей. Австралийские ученые решили проверить, как на прочность скелета влияют самые популярные в мире напитки — чай и кофе. Результаты их десятилетнего наблюдения публикует Nutrition Insight.
здоровая еда
Как приготовить ПП-выпечку
Сметанники, пироги, десерты и торты долгое время оставались под запретом для тех, кто встал на путь похудения, но если придерживаться правильного питания, а не строгих диет, то и плюшками побаловаться можно. Рассказываем, как приготовить ПП-выпечку, чтобы она оставалась вкусной, но при этом не портила фигуру.
здоровая еда
Чем полезна добавка хлорелла
Хлорелла — это маленькая зеленая водоросль, которую часто используют как полезную добавку. Она богата витаминами, такими как D и B12, и минералами, которые редко встречаются в обычных растительных продуктах. К тому же в этой водоросли много фолиевой кислоты и железа. Рассказываем, как работает хлорелла в качестве добавки, как ее принимать, в чем ее польза и кому она может навредить.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
Читают сейчас
