Как восполнить дефицит витамина D у детей
/ Больше гулять, пить рыбий жир или давать поливитамины круглый год
Витамин D еще называют солнечным. Это связано с тем, что он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Но это не единственный способ обеспечить организм полезным элементом — он также содержится в пище и витаминных добавках. Разбираемся, почему D необходим именно для детского здоровья, сколько его должно быть и как восполнить дефицит.
Статья носит рекомендательный характер. Для диагностики дефицита полезных веществ у ребенка и перед употреблением любых добавок и витаминных комплексов обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
Что это такое и где содержится
Это жирорастворимый витамин, который бывает разных видов. Например:
- Холекальциферол (D3). Есть в продуктах животного происхождения, он же синтезируется в коже под влиянием ультрафиолета.
- Эргокальциферол (D2). Его человек может получить только из растительной пищи.
Витамина D много в жирной рыбе, печени, красном мясе, яичных желтках, сырах, картофеле, орехах, семечках, некоторых видах грибов. Кроме того, есть продукты, в которые его добавляют специально — например, хлеб и хлопья для завтрака.
В каких продуктах много витаминовЗачем нужен витамин D
Одна из основных функций — участие в обмене кальция и фосфора: они будут усваиваться хуже, если витамина D недостаточно, а значит, зубы и кости станут менее крепкими.
Кроме того, он необходим для работы мышц, сердечно-сосудистой системы, а также укрепления иммунитета и профилактики развития депрессии.
Дефицит элемента особенно опасен для детей. Из-за него ребенок может плохо расти, столкнуться с поздним прорезыванием зубов, быть плаксивым и легко возбудимым. Самое серьезное последствие — рахит — заболевание, которое вызывает деформацию костей. Если обнаружить болезнь на поздней стадии, процессы будут необратимы. Кроме проблем с костями, у ребенка могут возникнуть и другие нарушения: например, дисфункция почек и желчного пузыря.
Польза витамина DКак понять, что ребенку не хватает витамина D
Частый симптом — повышенная эмоциональность, плаксивость, возбудимость, смена настроения. Кроме того, малыш может постоянно болеть, испытывать мышечные боли, сильно потеть по ночам.
Еще один признак, который нельзя игнорировать — частые переломы конечностей. Если ранее ребенок не был склонен к таким травмам, стоит в первую очередь проверить уровень витамина D.
Самый простой способ определить его — сдать анализ крови. И эргокальциферол, и холекальциферол в организме превращаются в единую форму — 25-ОН витамин D, концентрацию которого и измеряют в ходе проведения лабораторной диагностики. Нормальный показатель — 30–100 нг/мг. более низкие значения говорят о дефиците, а более высокие — о передозировке.
Нужно ли ребенку принимать БАДыСколько витамина D давать детям
Дозировка D3 для детей зависит от возраста, региона проживания и цвета кожи. В нашей стране Союз педиатров России рекомендует такие суточные дозы:
- новорожденным до одного месяца — 500 МЕ;
- детям от месяца до года — 1000 МЕ;
- от года до трех лет — 1500 МЕ;
- от трех до 18 лет — 1000 МЕ в день.
Профилактическая дозировка для взрослых — 800–1000 МЕ, а при беременности и в пожилом возрасте — 1500 МЕ ежедневно.
При необходимости суточная доза полезного вещества может быть увеличена. Это происходит в тех случаях, когда дефицит уже развился и необходимо его срочно компенсировать.
6 продуктов с высоким содержанием витамина DЗачем употреблять добавки
Новорожденные получают витамины с молоком матери, а младенцы, которые находятся на искусственном вскармливании, — из смесей. Основной источник для более взрослых детей — морская рыба, однако ее любят далеко не все дошкольники и школьники. Кроме того, сама культура потребления рыбы в России развита хуже, чем в других странах.
Ученые советуют проводить на солнце каждый день от 9 до 25 минут, но и это, увы, не панацея. Подтверждение этого факта — статистика о дефиците витамина D из солнечных стран, например, Бразилии и Испании. В России, согласно одному из недавних исследований, дефицитом этого элемента страдают до 84% жителей страны.
Именно поэтому современные исследователи рекомендуют в любом случае принимать витамин D дополнительно.
Важно
Загорая или гуляя с детьми, не забывайте о солнцезащитных средствах. Они значительно снижают риск развития рака кожи — меланомы. Ученые выяснили, что нанесение таких средств никак не препятствует синтезу холекальциферола в коже.
Как витамины А, С, D, Е, К и группы В отражаются на здоровьеКак правильно пить витамин D
Многим из нас знаком рыбий жир, кому-то даже доводилось пробовать его в детстве, и это не самые приятные воспоминания. К счастью, сегодня есть немало альтернатив, которые более приятны как на вкус, так и внешне.
Новорожденным и малышам до трех лет удобнее давать витамин в каплях на водной или масляной основе, а детям постарше — в виде жевательных таблеток, мармелада или спрея. Они сладкие, не пахнут рыбой и симпатично выглядят. Определиться с точной дозировкой и формой поможет специалист.
Отечественный Минздрав советует не пренебрегать полезными добавками в любое время года, в том числе и в солнечные дни. Длительный прием элемента в умеренных дозировках поможет предотвратить дефицит и совершенно точно не нанесет вред здоровью ни взрослого, ни ребенка.
Интересный факт
Организм запасает витамин D в жировой ткани, но это «депо» не бесконечно. Даже если в летние дни вы много времени проводили на солнце, не стоит надеяться на то, что эффекта хватит на весь год — как правило, запас элемента иссякает через пару месяцев.
6 продуктов с витамином DЧто можно сделать?
Сочетать добавки с витамином D с кальцием — например, с молочными продуктами. Вместе эти вещества усваиваются лучше. Если хотите добавить элемент в молоко, молочную детскую смесь или кашу, следите, чтобы продукт не был горячим. При высоких температурах витамин разрушается, а значит, в организм его попадет намного меньше.
Читайте о других полезных веществах:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровые привычки
Как вводить молочные продукты в рацион малышей
Молоко — первая и главная пища в детском рационе. Однако, по статистике, которую приводит Минздрав РФ, лишь 41,7% женщин кормят ребенка грудью до 3–6 месяцев и 33,9 % — до 6–12 месяцев. И тогда в рационе малыша появляются молоко и молочные продукты животного происхождения. Рассказываем, когда и как правильно их правильно вводить.
здоровые привычки
Какие витамины влияют на рост и развитие ребенка
Недостаток витаминов и минералов негативно влияет на развитие ребенка, замедляет и физический рост, и умственные способности. Организм малыша работает не на полную мощность, что проявляется в общей слабости, проблемах с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и другими органами. В тяжелых случаях дефицит витаминов и минералов может стать причиной опасных заболеваний. Разбираемся, какие витамины влияют на рост и развитие ребенка. И как восполнить их недостаток.
здоровые привычки
Сколько воды нужно пить детям до года
Взрослым рекомендуют выпивать восемь-десять стаканов воды в день, но малышам столько жидкости не нужно. А сколько нужно — вопрос, который родители задают педиатрам с первых дней жизни ребенка. Разбираемся, сколько воды давать новорожденным и младенцам и какой она должна быть.
здоровые привычки
Что нужно есть ребенку, чтобы расти
Рост — сложный процесс. В основном он зависит от генетики, существенную роль играет уровень гормонов и, безусловно, питание. Недостаток необходимых витаминов может замедлить рост, особенно в периоды так называемого скелетного вытяжения. Сбалансированная диета, богатая необходимыми нутриентами, способствует оптимальному развитию организма, включая костную систему, что может положительно сказаться на увеличении темпов роста. Рассказываем о продуктах, которые влияют на рост.
здоровые привычки
Какие продукты обладают слабительным эффектом для ребенка
Проблемы с пищеварением могут возникнуть у детей любого возраста— от младенцев до подростков. И нередко родители понимают, что есть проблема, когда ситуация уже запущена. К счастью, справиться с запорами у ребенка можно с помощью правильного питания. Рассказываем, какие продукты нужно включить в детский рацион для хорошего пищеварения.
здоровые привычки
13 бабушкиных советов по питанию детей, которые уже устарели
Взрослые сами решают, что, когда и в каких количествах есть. Но взрослым, которые еще и родители, приходится, кроме своего рациона, отвечать и за рацион детей. И вот тут появляется масса советчиков, которые «лучше знают», как правильно. Вот только большинство советов уже не актуальны. И теперь у вас будет что ответить на очередное «а надо вот так» старшего поколения.
здоровые привычки
Что такое бутылочный кариес у детей
Безобидная на первый взгляд привычка малыша засыпать, держа во рту бутылочку с молоком или соком, может привести к серьезной проблеме — бутылочному кариесу. Разбираемся, что это такое, как проявляется и почему важно обратить внимание на здоровье детских зубов уже в раннем возрасте.
Читают сейчас
