Как пережить праздники без вреда для кишечника

/ 5 советов специалистов

Употребление любимых праздничных блюд может вызвать несварение, расстройство пищеварения, вздутие живота и дискомфорт в кишечнике. Как избежать этих проблем, рассказал «Коммерсант».

По данным опроса российских медицинских работников в 2023 году, наиболее частая проблема пациентов в новогодние праздники — это пищевые и алкогольные отравления, а также обострения хронических заболеваний на фоне переедания и злоупотребления алкоголем. В новогодние праздники важно помнить об умеренности, чтобы обезопасить себя и близких.

Чтобы не начать новый год на больничной койке, следуйте рекомендациям.

1. Ешьте продукты с пищевыми волокнами

Добавьте в праздничный рацион овощи и цельнозерновые продукты с клетчаткой. Пищевые волокна стимулируют перистальтику, помогают пищеварению и питают полезные бактерии в ЖКТ.

2. Соблюдайте питьевой режим

Придерживайтесь индивидуальной нормы потребления чистой воды в течение дня, даже если этот день праздничный. Алкоголь обезвоживает организм, выпивайте стакан воды перед едой.

3. Не ешьте в спешке

Процесс пищеварения начинается во рту, поэтому, тщательно пережевывая пищу, вы помогаете организму усвоить все питательные вещества. Спокойное, неторопливое поглощение еды позволит вовремя заметить сигналы насыщения и не допустить переедания.

4. Принимайте пробиотики

Полезные напитки с пробиотиками обогащают микрофлору кишечника, восстанавливают моторику, помогают нормализовать обмен веществ и поддержать иммунитет. Пробиотические культуры содержатся в йогурте, кефире, комбуче.

5. Двигайтесь

Физическая активность улучшает работу системы пищеварения. Мышцы ЖКТ сокращаются, что ведет к более активному перистальтическому движению и предотвращает вздутие. Чередуйте трапезы с короткими прогулками.