Как правильно провести утро
/ 9 способов настроиться на хороший день
То, каким будет предстоящий день — легким и веселым или трудным и напряженным, — зависит не только от событий, которые произойдут, но и от нашего эмоционального состояния. И если многое из происходящего мы не в силах контролировать, то внутренний настрой зависит только от нас. А это значит, что человек может сделать каждый свой день лучше, несмотря на внешние обстоятельства.
1. Проснитесь пораньше
Многие проводят свое утро в спешке: быстро умыться, перекусить и бежать по делам. В таком ритме у нас нет ни единого шанса настроиться на хороший день, ведь мы просто не успеваем осознать, что происходит.
Для исправления ситуации нужно начать просыпаться пораньше, хотя бы на полчаса-час. Это необходимо, во-первых, чтобы сделать привычные утренние дела более приятными: например, вместо растворимого кофе успеть приготовить себе заварной. А во-вторых, чтобы выделить время на другие важные занятия, о которых мы расскажем далее.
Как быстро уснуть2. Не трогайте телефон
Избавьтесь от привычки заходить в мессенджеры, соцсети и открывать различные сайты сразу после пробуждения. Дело в том, что в наших смартфонах на сегодняшний день содержится огромное количество информации, что чрезмерно стимулирует мозг. Кроме того, она не всегда добрая и позитивная. Часто то, что мы видим, провоцирует стресс и тревогу — не самые подходящие эмоции для утра.
Совет
Чтобы не искушать себя, отключайте с вечера интернет: так на экране блокировки не будет уведомлений, которые вам захочется открыть.
3. Примите душ
Лучше всего — прохладный, ведь холодная вода стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов. Такая процедура заряжает энергией, улучшает настроение и даже обладает антидепрессивным действием.
Однако если вы не готовы к такому активному пробуждению, обычный теплый душ тоже подойдет. А чтобы улучшить настроение, просто добавьте в процесс что-нибудь приятное. Например, сделайте экспресс-маску для волос или легкий массаж лица.
После душа не спешите выбегать из ванной комнаты: посвятите себе немного времени. Нанесите на тело ароматный лосьон, на лицо — ухаживающий крем, волосы сбрызните спреем.
10 способов взбодриться, если не выспались4. Улыбнитесь себе в зеркало
Обычно мы улыбаемся, когда у нас хорошее настроение. Но эта связь работает и в обратную сторону: если мы улыбнемся, наше настроение улучшится. Дело в том, что это простое физическое действие активирует определенные связи, влияющие на эмоциональное состояние. Кроме того, благодаря улыбке в кровь выбрасываются гормоны счастья — дофамин, серотонин, окситоцин.
Важно
Улыбка не только способна улучшить настроение, но и побороть стресс, укрепить иммунитет и даже уменьшить физическую боль.
5. Вкусно позавтракайте
Врачи неспроста называют завтрак самым важным приемом пищи, ведь он заряжает энергией на весь день и запускает метаболизм. А еще доказано, что люди, которые завтрак пропускают, в течение дня выбирают более калорийную еду и чаще переедают.
Помните, что правильный завтрак должен не только включать в себя все необходимые макроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку, но и быть эстетичным. Красивая сервировка крайне важна для создания правильного настроя на весь оставшийся день.
Как приготовить полезный завтрак6. Займитесь спортом
Занятия спортом важны как для физического, так и для ментального здоровья. Во время активных тренировок уровни гормонов стресса — кортизола и адреналина — снижаются, а уровень гормона счастья — эндорфина — наоборот, растет. Поэтому утренняя пробежка, легкая зарядка или даже небольшая растяжка действительно помогают чувствовать себя лучше.
Но здесь важно не заставлять себя, иначе внутреннее давление, наоборот, приведет к еще большему стрессу. Внедряйте спорт в свою жизнь постепенно и выбирайте те активности, которые вам действительно нравятся.
7. Сверьтесь с планом или составьте его
Пока вы неторопливо пьете кофе, самое время подумать о предстоящем дне. Если ведете ежедневник — загляните в него, чтобы ничего не упустить.
Если же вы обычно не планируете свое расписание, попробуйте: в заметках телефона напишите несколько задач на день. Они необязательно должны быть сложными. Купить молоко по дороге домой или позвонить подруге — тоже подойдут. А в течение дня постепенно вычеркивайте сделанное: это простое действие стимулирует выработку дофамина, тем самым улучшая настроение.
Сколько кофе можно пить в день8. Скажите себе что-то хорошее
Это может быть аффирмация, позитивная установка или любая подбадривающая фраза. Чтобы все работало правильно, выражения нужно формулировать без частицы «не» и, желательно, в настоящем или даже прошедшем времени.
Например, вместо «Я не провалю презентацию» лучше сказать себе: «Я отлично подготовился к своему успешному выступлению». Фразы могут быть и общими: «У меня все отлично получается», «Сегодня меня переполняет энергия», «Все, что происходит в моей жизни, — к лучшему».
9. Уделите время тому, что нравится
И самое главное — сделать утром то, что действительно поднимает вам настроение. Но желательно, чтобы это не было связано с телефоном: от игр или просмотра коротких роликов лучше воздержаться.
Вы можете прочесть несколько страниц книги, сделать любую уходовую процедуру, заняться творчеством. Важно испытать ощущение, что вы уже с самого утра успели «пожить для себя».
Психолог рассказала о «5 днях для себя»Что можно сделать?
Узнайте, какие полезные рецепты помогут разнообразить ваше утреннее меню:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
Читают сейчас
