10 способов взбодриться, если не выспались
/ Эти лайфхаки помогут провести день продуктивно
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
1. Включите свет
Когда вокруг темно, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который помогает заснуть. Яркий свет действует наоборот: мозг воспринимает его как сигнал, что пора просыпаться. Лучше всего сразу после пробуждения раздвинуть шторы или выйти во двор, если вы живете в частном доме.
Совет
Купите световой будильник — такой гаджет постепенно увеличивает яркость, создавая в комнате иллюзию рассвета.
2. Примите прохладный душ
Холодная вода отлично бодрит. Этот способ можно использовать в течение дня — если почувствуете, что вас клонит в сон, умойте лицо ледяной водой.
Согнать с себя остатки сна также поможет контрастный душ: достаточно, если вода будет терпимо прохладной. Она расширит сосуды, обеспечит лучший кровоток и поступление кислорода к органам и тканям организма, что даст вам необходимую энергию. Главное, не переусердствуйте и не простудитесь.
6 секретов бодрости3. Съешьте правильную еду
Если с самого утра ни на что нет сил, обязательно позавтракайте — пища дает организму необходимое топливо. Отдайте предпочтение правильным продуктам: начните день с белков — яйца, творог, кусочек сыра, на перекус возьмите медленные углеводы, например овсянку.
Совет
При недосыпе не увлекайтесь шоколадками, печеньем, бутербродами с белым хлебом — это быстрые углеводы, которые резко поднимают уровень сахара в крови. От них действительно могут быть кратковременные всплески энергии, но уже через несколько часов вы вновь почувствуете усталость.
4. Зажгите аромалампу
Некоторые ароматы способны придать бодрости — в частности, с запахом цитрусов, розмарина. Если от недосыпа болит голова, может помочь запах эвкалипта. Используйте все варианты: зажгите аромалампу, положите в комнату саше, добавьте мяту или имбирь в воду или чай. Но ароматы — это не панацея, к их выбору нужно подходить осторожно и убедиться, что у вас нет индивидуальной непереносимости.
14 необычных добавок для кофе5. Выпейте кофе…
Способ, известный всем, но от этого не менее действенный. Кофеин стимулирует нервную систему, блокируя рецепторы аденозина — вещества, из-за которого мы ощущаем сонливость. Эффект у всех длится по-разному: кому-то одной чашки достаточно, чтобы зарядиться энергией на весь день, а другому через несколько часов потребуется еще порция. Кстати, аромат напитка также обеспечивает прилив сил.
Лайфхак
Американский ученый выяснил, что употребление грейпфрута или грейпфрутового сока продлевает действие кофе: достаточно съесть один плод или выпить стакан фреша.
6. …или чай
В чае тоже есть кофеин: как правило, бодрящий эффект от него не столь явный, как от кофе, зато более длительный. А еще в напитке содержится катехин, который улучшает мозговую активность.
Эксперты назвали чай, который бодрит наравне с кофе и энергетиком7. Сделайте зарядку
Физические упражнения способствуют повышению уровня адреналина, а благодаря тому, что кровь начинает циркулировать быстрее, мы чувствуем себя бодрее. Если на полноценную зарядку нет времени, попробуйте выйти на работу на 20 минут раньше и пройдите пешком лишнюю остановку, сделайте пару кругов вокруг дома или в обед отправляйтесь не в столовую на первом этаже вашего офиса, а в кафе на соседнюю улицу.
8. Добавьте разнообразия в работу
Однотипная, монотонная деятельность вгоняет в еще большую сонливость, в результате снижается продуктивность, все буквально валится из рук. Попробуйте как-то разнообразить рабочие будни: поднимитесь по лестнице, а не на лифте, установите в телефоне специальное приложение и считайте сделанные в офисе шаги, прогуляйтесь в обед, пообещайте себе награду за отчет, который сделаете до дедлайна. Важно получить хоть какие-то новые впечатления и избавиться от изматывающей рутины.
Как сохранить здоровье, работая в офисе9. Вздремните днем
Если вы чувствуете, что силы на исходе, и у вас есть возможность прилечь днем, поспите, но не более 20 минут. Организм не успеет войти в глубокую фазу сна, зато ему хватит времени подзарядиться. Отдохнуть желательно до 14–15 часов, чтобы потом не было проблем с вечерним засыпанием.
10. Включите музыку
Начните день с энергичной мелодии, потанцуйте. Если встаете слишком рано, то слушайте музыку через наушники, чтобы не мешать соседям.
Прослушивание классики смягчает симптомы депрессииЧто можно сделать?
Выпить воды с добавлением лимонного сока — это поможет быстро прийти в себя, если сильно клонит в сон.
Что еще интересного мы писали про сон:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
