10 способов взбодриться, если не выспались

/ Эти лайфхаки помогут провести день продуктивно

У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.

1. Включите свет

Когда вокруг темно, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который помогает заснуть. Яркий свет действует наоборот: мозг воспринимает его как сигнал, что пора просыпаться. Лучше всего сразу после пробуждения раздвинуть шторы или выйти во двор, если вы живете в частном доме.

Совет

Купите световой будильник — такой гаджет постепенно увеличивает яркость, создавая в комнате иллюзию рассвета.

2. Примите прохладный душ

Холодная вода отлично бодрит. Этот способ можно использовать в течение дня — если почувствуете, что вас клонит в сон, умойте лицо ледяной водой.

Согнать с себя остатки сна также поможет контрастный душ: достаточно, если вода будет терпимо прохладной. Она расширит сосуды, обеспечит лучший кровоток и поступление кислорода к органам и тканям организма, что даст вам необходимую энергию. Главное, не переусердствуйте и не простудитесь.

3. Съешьте правильную еду

Если с самого утра ни на что нет сил, обязательно позавтракайте — пища дает организму необходимое топливо. Отдайте предпочтение правильным продуктам: начните день с белков — яйца, творог, кусочек сыра, на перекус возьмите медленные углеводы, например овсянку.

Совет

При недосыпе не увлекайтесь шоколадками, печеньем, бутербродами с белым хлебом — это быстрые углеводы, которые резко поднимают уровень сахара в крови. От них действительно могут быть кратковременные всплески энергии, но уже через несколько часов вы вновь почувствуете усталость.

4. Зажгите аромалампу

Некоторые ароматы способны придать бодрости — в частности, с запахом цитрусов, розмарина. Если от недосыпа болит голова, может помочь запах эвкалипта. Используйте все варианты: зажгите аромалампу, положите в комнату саше, добавьте мяту или имбирь в воду или чай. Но ароматы — это не панацея, к их выбору нужно подходить осторожно и убедиться, что у вас нет индивидуальной непереносимости.

5. Выпейте кофе…

Способ, известный всем, но от этого не менее действенный. Кофеин стимулирует нервную систему, блокируя рецепторы аденозина — вещества, из-за которого мы ощущаем сонливость. Эффект у всех длится по-разному: кому-то одной чашки достаточно, чтобы зарядиться энергией на весь день, а другому через несколько часов потребуется еще порция. Кстати, аромат напитка также обеспечивает прилив сил.

Лайфхак

Американский ученый выяснил, что употребление грейпфрута или грейпфрутового сока продлевает действие кофе: достаточно съесть один плод или выпить стакан фреша.

6. …или чай

В чае тоже есть кофеин: как правило, бодрящий эффект от него не столь явный, как от кофе, зато более длительный. А еще в напитке содержится катехин, который улучшает мозговую активность.

7. Сделайте зарядку

Физические упражнения способствуют повышению уровня адреналина, а благодаря тому, что кровь начинает циркулировать быстрее, мы чувствуем себя бодрее. Если на полноценную зарядку нет времени, попробуйте выйти на работу на 20 минут раньше и пройдите пешком лишнюю остановку, сделайте пару кругов вокруг дома или в обед отправляйтесь не в столовую на первом этаже вашего офиса, а в кафе на соседнюю улицу.

8. Добавьте разнообразия в работу

Однотипная, монотонная деятельность вгоняет в еще большую сонливость, в результате снижается продуктивность, все буквально валится из рук. Попробуйте как-то разнообразить рабочие будни: поднимитесь по лестнице, а не на лифте, установите в телефоне специальное приложение и считайте сделанные в офисе шаги, прогуляйтесь в обед, пообещайте себе награду за отчет, который сделаете до дедлайна. Важно получить хоть какие-то новые впечатления и избавиться от изматывающей рутины.

9. Вздремните днем

Если вы чувствуете, что силы на исходе, и у вас есть возможность прилечь днем, поспите, но не более 20 минут. Организм не успеет войти в глубокую фазу сна, зато ему хватит времени подзарядиться. Отдохнуть желательно до 14–15 часов, чтобы потом не было проблем с вечерним засыпанием.