10 способов взбодриться, если не выспались
/ Эти лайфхаки помогут провести день продуктивно
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
1. Включите свет
Когда вокруг темно, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который помогает заснуть. Яркий свет действует наоборот: мозг воспринимает его как сигнал, что пора просыпаться. Лучше всего сразу после пробуждения раздвинуть шторы или выйти во двор, если вы живете в частном доме.
Совет
Купите световой будильник — такой гаджет постепенно увеличивает яркость, создавая в комнате иллюзию рассвета.
2. Примите прохладный душ
Холодная вода отлично бодрит. Этот способ можно использовать в течение дня — если почувствуете, что вас клонит в сон, умойте лицо ледяной водой.
Согнать с себя остатки сна также поможет контрастный душ: достаточно, если вода будет терпимо прохладной. Она расширит сосуды, обеспечит лучший кровоток и поступление кислорода к органам и тканям организма, что даст вам необходимую энергию. Главное, не переусердствуйте и не простудитесь.
6 секретов бодрости3. Съешьте правильную еду
Если с самого утра ни на что нет сил, обязательно позавтракайте — пища дает организму необходимое топливо. Отдайте предпочтение правильным продуктам: начните день с белков — яйца, творог, кусочек сыра, на перекус возьмите медленные углеводы, например овсянку.
Совет
При недосыпе не увлекайтесь шоколадками, печеньем, бутербродами с белым хлебом — это быстрые углеводы, которые резко поднимают уровень сахара в крови. От них действительно могут быть кратковременные всплески энергии, но уже через несколько часов вы вновь почувствуете усталость.
4. Зажгите аромалампу
Некоторые ароматы способны придать бодрости — в частности, с запахом цитрусов, розмарина. Если от недосыпа болит голова, может помочь запах эвкалипта. Используйте все варианты: зажгите аромалампу, положите в комнату саше, добавьте мяту или имбирь в воду или чай. Но ароматы — это не панацея, к их выбору нужно подходить осторожно и убедиться, что у вас нет индивидуальной непереносимости.
14 необычных добавок для кофе5. Выпейте кофе…
Способ, известный всем, но от этого не менее действенный. Кофеин стимулирует нервную систему, блокируя рецепторы аденозина — вещества, из-за которого мы ощущаем сонливость. Эффект у всех длится по-разному: кому-то одной чашки достаточно, чтобы зарядиться энергией на весь день, а другому через несколько часов потребуется еще порция. Кстати, аромат напитка также обеспечивает прилив сил.
Лайфхак
Американский ученый выяснил, что употребление грейпфрута или грейпфрутового сока продлевает действие кофе: достаточно съесть один плод или выпить стакан фреша.
6. …или чай
В чае тоже есть кофеин: как правило, бодрящий эффект от него не столь явный, как от кофе, зато более длительный. А еще в напитке содержится катехин, который улучшает мозговую активность.
Эксперты назвали чай, который бодрит наравне с кофе и энергетиком7. Сделайте зарядку
Физические упражнения способствуют повышению уровня адреналина, а благодаря тому, что кровь начинает циркулировать быстрее, мы чувствуем себя бодрее. Если на полноценную зарядку нет времени, попробуйте выйти на работу на 20 минут раньше и пройдите пешком лишнюю остановку, сделайте пару кругов вокруг дома или в обед отправляйтесь не в столовую на первом этаже вашего офиса, а в кафе на соседнюю улицу.
8. Добавьте разнообразия в работу
Однотипная, монотонная деятельность вгоняет в еще большую сонливость, в результате снижается продуктивность, все буквально валится из рук. Попробуйте как-то разнообразить рабочие будни: поднимитесь по лестнице, а не на лифте, установите в телефоне специальное приложение и считайте сделанные в офисе шаги, прогуляйтесь в обед, пообещайте себе награду за отчет, который сделаете до дедлайна. Важно получить хоть какие-то новые впечатления и избавиться от изматывающей рутины.
Как сохранить здоровье, работая в офисе9. Вздремните днем
Если вы чувствуете, что силы на исходе, и у вас есть возможность прилечь днем, поспите, но не более 20 минут. Организм не успеет войти в глубокую фазу сна, зато ему хватит времени подзарядиться. Отдохнуть желательно до 14–15 часов, чтобы потом не было проблем с вечерним засыпанием.
10. Включите музыку
Начните день с энергичной мелодии, потанцуйте. Если встаете слишком рано, то слушайте музыку через наушники, чтобы не мешать соседям.
Прослушивание классики смягчает симптомы депрессииЧто можно сделать?
Выпить воды с добавлением лимонного сока — это поможет быстро прийти в себя, если сильно клонит в сон.
Что еще интересного мы писали про сон:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
Читают сейчас
