Врач рассказала, кому лучше отказаться от кофе по утрам

/ И можно ли пить его натощак

Мы часто слышим, что от употребления кофе во второй половине дня лучше отказаться, чтобы не иметь проблем с засыпанием. А что может быть не так с утренней чашкой бодрящего напитка, разбирается издание The Mirror.

Как пишет The Mirror, ссылаясь на мнение терапевта Масарат Джилани, особенно внимательными к неприятным симптомам, связанным с употреблением кофе по утрам, должны быть люди среднего и пожилого возраста, так как по мере старения организма меняется чувствительность к тому или иному продукту и появляются нежелательные реакции на него.

Людям с хроническими заболеваниями органов пищеварения от кофе натощак следует отказаться. Боль в животе, изжога, вздутие и диарея свидетельствуют о повышенной чувствительности ЖКТ к органическим кислотам, которые содержатся в обжаренных зернах. Следует ограничиться двумя чашками напитка в день и употреблять его только после еды, чтобы снизить риски раздражения слизистых.

Многим кофеин помогает проснуться по утрам, но его стимулирующие эффекты не всегда благоприятны для почек и мочевыводящих путей, особенно при наличии уже существующих проблем. Злоупотребление этим веществом приводит к обезвоживанию организма и может также раздражать мочевой пузырь, провоцируя развитие инфекций.

Что делать, если после пробуждения не хочется есть, а от чашки ароматного кофе нет сил отказаться? Как рекомендует врач, после пробуждения лучше выпить стакан воды, а к горячему напитку приступить не раньше, чем через час после сна. Следуя рекомендации, можно снизить вероятность неприятных симптомов, вызванных повышенной чувствительностью к составу кофе.

Кроме того, отказаться от напитка сразу после сна стоит из-за его способности стимулировать выработку гормона стресса — кортизола. В момент пробуждения гормон находится на пике, но постепенно снижается в течение дня. Исследования показывают, что хронический избыток кортизола, вызванный регулярным употреблением кофеина, не приносит долгосрочной пользы для здоровья. Более того, может развиться толерантность, то есть снижение восприимчивости к кофеину: он перестанет оказывать тонизирующее воздействие.

Общие рекомендации, которые помогут избежать нежелательных симптомов:

пейте кофе после завтрака или стакана воды комнатной температуры;
если появилась связанная с кофе изжога или иной дискомфорт в органах пищеварения, попробуйте вариант без кофеина;
экспериментируйте с количеством кофе в течение дня и наблюдайте, как меняется самочувствие.

Доктор Джилани подчеркнула, что спектр индивидуальных реакций на кофе очень велик и зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, врожденные особенности организма, образ жизни и интенсивность физических нагрузок. Чтобы определить свою норму кофе или выявить противопоказания, необходимо обратиться к лечащему врачу.