Можно ли есть мандарины каждый день
/ Как это скажется на здоровье
Мандарины — яркие, сочные и ароматные цитрусы, символизирующие для многих наступление зимы и новогодних праздников. К счастью, в наши дни они доступны в магазинах и на рынках практически круглогодично. Разбираемся, сколько мандаринов можно есть и как часто.
Сколько мандаринов можно съедать в день
Ответить на этот вопрос не так просто: четкое количество, которое пойдет на пользу абсолютно каждому, врачами не установлено. Оптимальное количество мандаринов в день зависит от нескольких факторов: возраста, веса, общего состояния здоровья и индивидуальной переносимости.
Для взрослого человека среднего телосложения, не имеющего проблем с пищеварением, рекомендуемая норма составляет два-три мандарина в день. Это количество позволит получить достаточное количество витаминов и полезных веществ, не перегружая при этом пищеварительную систему.
Детям, особенно маленьким, следует давать меньше — одного-двух мандаринов в день будет вполне достаточно. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, с гастритом или язвенной болезнью, допустимое количество мандаринов лучше обсудить с врачом. В некоторых случаях может потребоваться ограничение или полное исключение этих фруктов из рациона.
Важно
Чрезмерное употребление мандаринов может привести к негативным последствиям. В плодах много сахара, поэтому людям с сахарным диабетом стоит вводить их в рацион с осторожностью.
Чем полезны мандарины
Эти фрукты — настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Прежде всего, мандарины — источник витамина С — главного защитника иммунитета, который помогает организму бороться с простудой и инфекциями. Кроме того, витамин С — сильный антиоксидант. Он подавляет свободные радикалы — вредные частицы, которые повреждают клетки и ускоряют старение. Поэтому употребление мандаринов помогает поддерживать молодость и бодрость.
Кроме витамина С, в мандаринах есть и другие:
- витамины группы В, необходимые для нормального обмена веществ и работы нервной системы;
- витамин А, который поддерживает зрение и красоту кожи;
- а также минералы — калий и магний.
Калий помогает контролировать кровяное давление, а магний расслабляет мышцы и улучшает работу нервов, благотворно влияя на сердце.
Мандарины также полезны для пищеварения. Клетчатка в их составе очищает кишечник, предотвращая запоры и улучшая работу желудка. Это особенно важно для тех, кто страдает от проблем с пищеварением.
Цитрусы способны хорошо влиять и на внешность. Благодаря витаминам и антиоксидантам они улучшают состояние волос и делают кожу более упругой и сияющей. Они также помогают в борьбе с некоторыми кожными проблемами, такими как сухость или акне.
Мандарины содержат фитонутриенты — вещества с противовоспалительным действием. Они помогают бороться с воспалениями в организме, снижая риск развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые и некоторые виды рака.
К тому же мандарины низкокалорийны. Это отличный выбор для тех, кто следит за фигурой — сладкий и полезный перекус без лишних калорий.
Полезен даже аромат мандаринов! Эфирные масла, содержащиеся в кожуре, оказывают успокаивающее действие, помогают снять стресс и улучшают настроение.
Как выбрать и правильно хранить мандариныКогда мандарины могут навредить
Несмотря на всю пользу, мандарины могут нанести вред организму, если употреблять их неправильно или в чрезмерных количествах. Переедание может привести к расстройству пищеварения, диарее, боли в животе и изжоге. Это связано с высоким содержанием кислоты в этих фруктах.
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как гастрит, язвенная болезнь или панкреатит, стоит ограничивать потребление мандаринов или вовсе исключить их из рациона. Также мандарины могут вызывать аллергические реакции: кожную сыпь, зуд и более серьезные. Аллергия на мандарины чаще всего возникает у детей и людей, склонных к подобным реакциям на другие продукты.
Беременным и кормящим матерям лучше употреблять мандарины с осторожностью, так как они могут спровоцировать аллергию у ребенка.
Из-за высокого содержания сахара мандарины надо есть в умеренных количествах людям, страдающим диабетом.
Перед тем, как ввести мандарины в рацион ребенка, следует проконсультироваться с педиатром.
Не следует есть мандарины перед сном, так как в некоторых случаях это может вызвать бессонницу из-за содержащихся в них кислот.
Важно
Если после употребления цитрусов вы заметили какие-либо негативные симптомы, необходимо обратиться к врачу.
С чем их сочетать
Мандарины хорошо сочетаются со множеством продуктов, дополняя и усиливая их вкусовые качества и полезные свойства. Отличным вариантом станет сочетание мандаринов с молочными продуктами — например, йогуртом или творогом. Это сбалансированный и питательный завтрак или перекус.
Мандарины также прекрасно дополняют каши: овсяная, гречневая или рисовая приобретут яркий цитрусовый аромат и насыщенный вкус. Можно добавить кусочки мандаринов в салаты из фруктов или свежих овощей. Их кисло-сладкий вкус отлично гармонирует с листовыми салатами, огурцами, помидорами и другими овощами.
Для более сложных блюд можно использовать цедру мандарина, которая придаст выпечке или соусам неповторимый аромат.
Однако следует помнить, что сочетание мандаринов с некоторыми продуктами может быть нежелательным. Например, не рекомендуется употреблять мандарины одновременно с молоком, так как это может привести к расстройству пищеварения у некоторых людей.
Как приготовить варенье из мандаринов в домашних условияхЧто можно сделать?
Употреблять мандарины два-три раза в неделю по одной-две штуки — такой объем точно пойдет на пользу. И добавлять цитрусы в различные блюда — несколько идей найдете в этой статье.
О том, что еще приготовить из мандаринов, читайте в статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Что такое имитированная икра
Имитированная икра стала особенно популярна в последние десятилетия и часто используется в кулинарии как замена традиционной красной икры. Рассказываем в нашей статье, что такое имитированная икра, в чем ее польза и возможный вред, как правильно хранить и в какие блюда добавлять.
польза или вред
Чем знаменит чай ройбуш
Красный или зеленый травяной напиток с необычным названием «ройбуш» и ярким, хорошо узнаваемым ароматом — традиционный чай народов Южной Африки. Оттуда он сначала попал в Европу, а после распространился по всему миру. Сегодня ройбуш можно заказать практически в любом кафе, а также купить в магазине и заварить дома. Прежде чем пить, разберемся, из чего состоит продукт, в чем его польза, вред, какие есть противопоказания и как правильно его заваривать, а также чем он отличается от привычных напитков.
польза или вред
Стоит ли пить воду с лимоном натощак
Уменьшает аппетит, укрепляет иммунитет, выводит токсины, снижает давление, нормализует уровень сахара, препятствует образованию камней в почках — какие только магические свойства не приписывают обычной воде с лимоном. Но так ли это на самом деле? Food.ru разобрался, что будет, если пить каждый день воду с лимоном: кому напиток действительно принесет пользу, а кому лучше воздержаться от употребления.
польза или вред
Что нужно знать о бергамоте
Аромат бергамота не спутать ни с чем: он пряный, но освежающий. Зачастую мы встречаем его в уже готовых напитках или десертах и даже не представляем, как выглядит это растение. Food.ru рассказывает, какими полезными свойствами для организма оно обладает и как заготовить пряность самостоятельно.
польза или вред
Почему горчат грецкие орехи
Форма грецкого ореха удивительно похожа на человеческий мозг, как будто природа намекает, насколько полезны эти плоды для ума. Действительно, грецкие орехи — это богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых организму. Однако качественные и приятные на вкус экземпляры встречаются далеко не всегда. Рассказываем, почему орехи могут горчить и как избавиться от этого привкуса.
польза или вред
Чем полезен пастернак
В древности римляне называли пастернак «королем овощей» — настолько высоко ценили этот корнеплод. Сегодня он незаслуженно забыт и уступил популярность картофелю и моркови. А зря: пастернак вкусный, ароматный и очень полезный. Разберемся, что это за овощ, как его используют и чем он ценен.
польза или вред
Можно ли есть косточки от яблок
Яблоки всегда доступны в продаже, а значит, любимый многими фрукт будет радовать своим вкусом круглый год. Это хорошая новость, ведь польза от него действительно велика. Он содержит множество витаминов и станет ценным дополнением к рациону. Давайте разберемся, нужно ли чистить его перед употреблением или можно есть с кожурой, а также выясним, что произойдет, если случайно проглотить яблочные косточки.
польза или вред
Из чего делают протеин
Белок и протеин — одно и то же (с английского protein — «белок»). Однако часто протеином называют спортивные добавки с высоким содержанием концентратов белка. Рассказываем, из чего делается спортивный протеин, когда он полезен, а в каких случаях от него лучше отказаться.
польза или вред
Какое масло полезнее: оливковое или подсолнечное
Приверженцы здорового питания знают о пользе средиземноморской диеты: ее секрет в идеальном балансе растительной пищи и полезных жиров. Традиционные блюда Греции, Италии и Испании готовят с использованием оливкового масла, поэтому именно оно ассоциируется с пользой для здоровья. А вот подсолнечное считается не таким хорошим. Разбираемся, действительно ли есть существенные отличия между этими продуктами.
Читают сейчас
