Можно ли есть мандарины каждый день

/ Как это скажется на здоровье

Мандарины — яркие, сочные и ароматные цитрусы, символизирующие для многих наступление зимы и новогодних праздников. К счастью, в наши дни они доступны в магазинах и на рынках практически круглогодично. Разбираемся, сколько мандаринов можно есть и как часто.

Сколько мандаринов можно съедать в день

Ответить на этот вопрос не так просто: четкое количество, которое пойдет на пользу абсолютно каждому, врачами не установлено. Оптимальное количество мандаринов в день зависит от нескольких факторов: возраста, веса, общего состояния здоровья и индивидуальной переносимости.

Для взрослого человека среднего телосложения, не имеющего проблем с пищеварением, рекомендуемая норма составляет два-три мандарина в день. Это количество позволит получить достаточное количество витаминов и полезных веществ, не перегружая при этом пищеварительную систему.

Детям, особенно маленьким, следует давать меньше — одного-двух мандаринов в день будет вполне достаточно. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, с гастритом или язвенной болезнью, допустимое количество мандаринов лучше обсудить с врачом. В некоторых случаях может потребоваться ограничение или полное исключение этих фруктов из рациона.

Важно

Чрезмерное употребление мандаринов может привести к негативным последствиям. В плодах много сахара, поэтому людям с сахарным диабетом стоит вводить их в рацион с осторожностью.

Чем полезны мандарины

Эти фрукты — настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Прежде всего, мандарины — источник витамина С — главного защитника иммунитета, который помогает организму бороться с простудой и инфекциями. Кроме того, витамин С — сильный антиоксидант. Он подавляет свободные радикалы — вредные частицы, которые повреждают клетки и ускоряют старение. Поэтому употребление мандаринов помогает поддерживать молодость и бодрость.

Кроме витамина С, в мандаринах есть и другие:

витамины группы В, необходимые для нормального обмена веществ и работы нервной системы;
витамин А, который поддерживает зрение и красоту кожи;
а также минералы — калий и магний.

Калий помогает контролировать кровяное давление, а магний расслабляет мышцы и улучшает работу нервов, благотворно влияя на сердце.

Мандарины также полезны для пищеварения. Клетчатка в их составе очищает кишечник, предотвращая запоры и улучшая работу желудка. Это особенно важно для тех, кто страдает от проблем с пищеварением.

Цитрусы способны хорошо влиять и на внешность. Благодаря витаминам и антиоксидантам они улучшают состояние волос и делают кожу более упругой и сияющей. Они также помогают в борьбе с некоторыми кожными проблемами, такими как сухость или акне.

Мандарины содержат фитонутриенты — вещества с противовоспалительным действием. Они помогают бороться с воспалениями в организме, снижая риск развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые и некоторые виды рака.

К тому же мандарины низкокалорийны. Это отличный выбор для тех, кто следит за фигурой — сладкий и полезный перекус без лишних калорий.

Полезен даже аромат мандаринов! Эфирные масла, содержащиеся в кожуре, оказывают успокаивающее действие, помогают снять стресс и улучшают настроение.

Когда мандарины могут навредить

Несмотря на всю пользу, мандарины могут нанести вред организму, если употреблять их неправильно или в чрезмерных количествах. Переедание может привести к расстройству пищеварения, диарее, боли в животе и изжоге. Это связано с высоким содержанием кислоты в этих фруктах.

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как гастрит, язвенная болезнь или панкреатит, стоит ограничивать потребление мандаринов или вовсе исключить их из рациона. Также мандарины могут вызывать аллергические реакции: кожную сыпь, зуд и более серьезные. Аллергия на мандарины чаще всего возникает у детей и людей, склонных к подобным реакциям на другие продукты.

Беременным и кормящим матерям лучше употреблять мандарины с осторожностью, так как они могут спровоцировать аллергию у ребенка.

Из-за высокого содержания сахара мандарины надо есть в умеренных количествах людям, страдающим диабетом.

Перед тем, как ввести мандарины в рацион ребенка, следует проконсультироваться с педиатром.

Не следует есть мандарины перед сном, так как в некоторых случаях это может вызвать бессонницу из-за содержащихся в них кислот.

Важно

Если после употребления цитрусов вы заметили какие-либо негативные симптомы, необходимо обратиться к врачу.

С чем их сочетать

Мандарины хорошо сочетаются со множеством продуктов, дополняя и усиливая их вкусовые качества и полезные свойства. Отличным вариантом станет сочетание мандаринов с молочными продуктами — например, йогуртом или творогом. Это сбалансированный и питательный завтрак или перекус.

Мандарины также прекрасно дополняют каши: овсяная, гречневая или рисовая приобретут яркий цитрусовый аромат и насыщенный вкус. Можно добавить кусочки мандаринов в салаты из фруктов или свежих овощей. Их кисло-сладкий вкус отлично гармонирует с листовыми салатами, огурцами, помидорами и другими овощами.

Для более сложных блюд можно использовать цедру мандарина, которая придаст выпечке или соусам неповторимый аромат.

Однако следует помнить, что сочетание мандаринов с некоторыми продуктами может быть нежелательным. Например, не рекомендуется употреблять мандарины одновременно с молоком, так как это может привести к расстройству пищеварения у некоторых людей.

Что можно сделать?

Употреблять мандарины два-три раза в неделю по одной-две штуки — такой объем точно пойдет на пользу. И добавлять цитрусы в различные блюда — несколько идей найдете в этой статье.