Поможет ли обруч похудеть
/ Выбираем тренажер для домашних тренировок
Обруч давно перестал быть только гимнастическим снарядом или детской забавой. Сегодня это простой и доступный способ добавить движения и поддерживать форму дома. В статье расскажем, как с помощью обруча убрать живот и бока и есть ли противопоказания для таких тренировок.
Эффективность занятий
Обруч, или хулахуп, — это простой и компактный тренажер, с которым легко добавить физическую активность в повседневную жизнь. При вращении включаются мышцы живота, спины и боков, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Все это помогает уменьшить объемы в области талии и убрать живот.
Важно помнить, что сам по себе тренажер не сжигает жир. Он укрепляет мышцы и делает тело активнее. Чтобы вес начал снижаться, нужно расходовать больше энергии, чем поступает с пищей, — создавать дефицит калорий.
Обруч дает результат, если использовать его как часть общего подхода. Он не заменит питание и другие тренировки, но отлично их дополнит.
Фитнес-тренер рассказал о пользе плиометрикиПротивопоказания к занятиям с обручем
Хулахуп подходит не всем. Если у вас есть проблемы с позвоночником, заболевания внутренних органов или варикоз, стоит сначала проконсультироваться с врачом, особенно при использовании утяжеленного хулахупа.
Не начинайте тренировку сразу после еды. Телу нужно время на пищеварение. Беременным и недавно родившим можно заниматься только с разрешения специалиста.
Если во время тренировки появляется боль, дискомфорт или синяки — сделайте паузу. Возможно, обруч слишком тяжелый или техника требует корректировки.
Совет
Меняйте направление вращения каждые пять минут. Так вы с помощью обруча равномерно нагружаете обе стороны тела, улучшаете координацию и лучше прорабатываете бока.
«Я попробовала 50 видов спорта»Как питаться, чтобы усилить эффект от тренировок
Обруч дает эффект быстрее, если пересмотреть питание. Жесткие диеты не нужны, достаточно сократить «вредную еду», добавить больше витаминов и создать умеренный дефицит калорий.
Уменьшите количество сахара, снеков, выпечки и полуфабрикатов. Вместо них добавьте овощи, цельнозерновые продукты, белок, полезные жиры и углеводы вроде круп и бобовых.
Пейте достаточно воды. При нехватке жидкости обмен веществ замедляется, а усталость наступает быстрее. Пейте равномерно в течение дня. Ориентир — около 30 миллилитров воды на килограмм веса.
Питание и движение работают вместе. Если уделять внимание и тому, и другому, становится легче двигаться, появляется больше энергии, уходят лишние сантиметры на талии.
Совет
Крутите обруч под музыку с ровным ритмом — это поможет лучше чувствовать движение и удерживать темп. Подойдут треки с частотой 100–120 ударов в минуту. С музыкой тренировка проходит проще и бодрее, а время летит быстрее.
Как питаться, чтобы получить красивое и рельефное телоКардионагрузки на организм и их польза
Кардионагрузка — это любое движение, при котором учащается пульс: ходьба, бег, плавание, танцы, кручение обруча. С помощью таких упражнений улучшается работа сердца, ускоряется обмен веществ и быстрее сжигаются калории.
С помощью обруча вы получите умеренную кардионагрузку, особенно если заниматься более 20 минут. В этом режиме организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, помогая постепенно убрать живот.
Усилить эффект можно, добавив быструю ходьбу, зарядку или танцы. Для достижения максимальных результатов лучше заниматься ежедневно по 20–30 минут, чем один раз в неделю на износ.
Когда физические нагрузки наиболее эффективныКак правильно выбрать тренажер для занятий
Обручи бывают легкие пластиковые, утяжеленные, с массажными вставками, встроенными счетчиками.
Если вы новичок, начните с легкого хулахупа без утяжеления. Он проще в освоении и снижает риск травмы живота и боков. Со временем можно перейти на более тяжелый вариант — он дает большую нагрузку, но обращаться с ним нужно осторожнее. Массажные модели усиливают кровообращение, но могут оставлять синяки на животе и боках, особенно в начале.
Важен вес тренажера. Для большинства подойдет обруч от 500 граммов до 1,5–2 килограммов. Чтобы определить подходящий размер, поставьте его вертикально, он должен доходить до уровня талии или немного выше.
Совет
Храните обруч на виду, рядом с рабочим местом или в комнате, где бываете чаще всего — так вы точно не забудете про тренировку.
Как начать заниматься спортом домаБазовая техника
Занимайтесь в удобной одежде и на свободной площадке, чтобы ничто не мешало движениям. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину плеч. Один шаг вперед помогает удержать равновесие. Спина прямая, руки в стороны или за голову. Такая стойка позволяет лучше контролировать движения и равномерно распределять нагрузку на живот и бока.
Крутите обруч в удобную для вас сторону. Движения таза плавные, без рывков. Для достижения результата важна не скорость, а стабильность вращения. Начните с пяти-десяти минут, постепенно доведите до 20–30. Чем точнее движения и дольше продолжительность, тем активнее включаются глубокие мышцы и запускается процесс сжигания жира.
Если обруч падает — не страшно. Так бывает у всех. С каждым занятием движения становятся увереннее, и вы почувствуете, как заниматься становится проще.
Чем полезен спорт для иммунитетаЧто можно сделать?
Крутить обруч с закрытыми глазами. Это улучшает координацию, развивает чувство равновесия и включает мышцы-стабилизаторы. Начните с 30 секунд и контролируйте движения. Такой подход помогает глубже почувствовать работу тела и делает тренировку более осознанной.
Полезная подборка для тех, кто бегает кросс и много времени проводит в спортзале:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
