20 июня 2025

Поможет ли обруч похудеть

/ Выбираем тренажер для домашних тренировок

Обруч давно перестал быть только гимнастическим снарядом или детской забавой. Сегодня это простой и доступный способ добавить движения и поддерживать форму дома. В статье расскажем, как с помощью обруча убрать живот и бока и есть ли противопоказания для таких тренировок.

Мария Лазуркина

Автор Food.ru

Эффективность занятий

Обруч, или хулахуп, — это простой и компактный тренажер, с которым легко добавить физическую активность в повседневную жизнь. При вращении включаются мышцы живота, спины и боков, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Все это помогает уменьшить объемы в области талии и убрать живот.

Важно помнить, что сам по себе тренажер не сжигает жир. Он укрепляет мышцы и делает тело активнее. Чтобы вес начал снижаться, нужно расходовать больше энергии, чем поступает с пищей, — создавать дефицит калорий.

Обруч дает результат, если использовать его как часть общего подхода. Он не заменит питание и другие тренировки, но отлично их дополнит.

Фитнес-тренер рассказал о пользе плиометрики

Противопоказания к занятиям с обручем

Хулахуп подходит не всем. Если у вас есть проблемы с позвоночником, заболевания внутренних органов или варикоз, стоит сначала проконсультироваться с врачом, особенно при использовании утяжеленного хулахупа.

Не начинайте тренировку сразу после еды. Телу нужно время на пищеварение. Беременным и недавно родившим можно заниматься только с разрешения специалиста.

Если во время тренировки появляется боль, дискомфорт или синяки — сделайте паузу. Возможно, обруч слишком тяжелый или техника требует корректировки.

Совет

Меняйте направление вращения каждые пять минут. Так вы с помощью обруча равномерно нагружаете обе стороны тела, улучшаете координацию и лучше прорабатываете бока.

«Я попробовала 50 видов спорта»

Как питаться, чтобы усилить эффект от тренировок

Обруч дает эффект быстрее, если пересмотреть питание. Жесткие диеты не нужны, достаточно сократить «вредную еду», добавить больше витаминов и создать умеренный дефицит калорий.

Уменьшите количество сахара, снеков, выпечки и полуфабрикатов. Вместо них добавьте овощи, цельнозерновые продукты, белок, полезные жиры и углеводы вроде круп и бобовых.

Пейте достаточно воды. При нехватке жидкости обмен веществ замедляется, а усталость наступает быстрее. Пейте равномерно в течение дня. Ориентир — около 30 миллилитров воды на килограмм веса.

Питание и движение работают вместе. Если уделять внимание и тому, и другому, становится легче двигаться, появляется больше энергии, уходят лишние сантиметры на талии.

Совет

Крутите обруч под музыку с ровным ритмом — это поможет лучше чувствовать движение и удерживать темп. Подойдут треки с частотой 100–120 ударов в минуту. С музыкой тренировка проходит проще и бодрее, а время летит быстрее.

Как питаться, чтобы получить красивое и рельефное тело

Кардионагрузки на организм и их польза

Кардионагрузка — это любое движение, при котором учащается пульс: ходьба, бег, плавание, танцы, кручение обруча. С помощью таких упражнений улучшается работа сердца, ускоряется обмен веществ и быстрее сжигаются калории.

С помощью обруча вы получите умеренную кардионагрузку, особенно если заниматься более 20 минут. В этом режиме организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, помогая постепенно убрать живот.

Усилить эффект можно, добавив быструю ходьбу, зарядку или танцы. Для достижения максимальных результатов лучше заниматься ежедневно по 20–30 минут, чем один раз в неделю на износ.

Когда физические нагрузки наиболее эффективны

Как правильно выбрать тренажер для занятий

Обручи бывают легкие пластиковые, утяжеленные, с массажными вставками, встроенными счетчиками.

Если вы новичок, начните с легкого хулахупа без утяжеления. Он проще в освоении и снижает риск травмы живота и боков. Со временем можно перейти на более тяжелый вариант — он дает большую нагрузку, но обращаться с ним нужно осторожнее. Массажные модели усиливают кровообращение, но могут оставлять синяки на животе и боках, особенно в начале.

Важен вес тренажера. Для большинства подойдет обруч от 500 граммов до 1,5–2 килограммов. Чтобы определить подходящий размер, поставьте его вертикально, он должен доходить до уровня талии или немного выше.

Совет

Храните обруч на виду, рядом с рабочим местом или в комнате, где бываете чаще всего — так вы точно не забудете про тренировку.

Как начать заниматься спортом дома

Базовая техника

Занимайтесь в удобной одежде и на свободной площадке, чтобы ничто не мешало движениям. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину плеч. Один шаг вперед помогает удержать равновесие. Спина прямая, руки в стороны или за голову. Такая стойка позволяет лучше контролировать движения и равномерно распределять нагрузку на живот и бока.

Крутите обруч в удобную для вас сторону. Движения таза плавные, без рывков. Для достижения результата важна не скорость, а стабильность вращения. Начните с пяти-десяти минут, постепенно доведите до 20–30. Чем точнее движения и дольше продолжительность, тем активнее включаются глубокие мышцы и запускается процесс сжигания жира.

Если обруч падает — не страшно. Так бывает у всех. С каждым занятием движения становятся увереннее, и вы почувствуете, как заниматься становится проще.

Чем полезен спорт для иммунитета

Что можно сделать?

Крутить обруч с закрытыми глазами. Это улучшает координацию, развивает чувство равновесия и включает мышцы-стабилизаторы. Начните с 30 секунд и контролируйте движения. Такой подход помогает глубже почувствовать работу тела и делает тренировку более осознанной.