Что такое фейсбилдинг
/ И правда ли, что он помогает сохранить молодость
Фейсбилдинг — это регулярные упражнения для лицевых мышц, которые должны укреплять каркас лица, улучшать овал, уменьшать морщины и возвращать коже упругость. Однако вокруг метода до сих пор ведутся споры: есть ли у фейсбилдинга научная основа или это всего лишь модный тренд. В статье разберемся, как возникла техника и какую пользу или вред она может принести тем, кто решил ею заниматься.
Как появились упражнения для лица
Один из первых известных энтузиастов упражнений для лица — американец Сэнфорд Беннет, который в начале XX века опубликовал методику «зарядки в постели» и утверждал, что благодаря этим занятиям в 70 лет выглядел на 50. Его программа включала в том числе упражнения и техники для лица.
В 1990-е годы американка Кэрол Маджио представила систему «аэробики для лица». Ее книги поступили в продажу, и именно с этого времени техника получила массовую известность.
Методика строится на идее, что лицевые мышцы, как и тело, можно укрепить с помощью регулярных упражнений. Предполагается, что сильные мышцы лица создают поддержку для кожи. А комплекс упражнений нужен, чтобы подтянуть овал лица, поддержать тонус кожи и улучшить кровообращение. Техника включает проработку всех ключевых зон — лба, щек, носогубного треугольника, шеи, второго подбородка, области вокруг глаз.
10 продуктов с коллагеном, которые омолаживают кожуНаучные подтверждения эффективности лицевой гимнастики
Есть важная анатомическая особенность, о которой нужно знать, прежде чем принимать решение заниматься фейсбилдингом: многие мимические мышцы крепятся только одним концом к кости, а другим — к коже. Их структура и функция иные, и возможности их «прокачать» существенно ограничены.
Некоторые специалисты считают, что при умеренной и регулярной нагрузке действительно может улучшаться кровообращение, а значит — и цвет лица, и тургор кожи, но осторожны в оценке способности методики справиться с такими проблемами, как появление второго подбородка, опущение щек и потеря четких контуров, хотя и этот эффект тоже возможен.
В частности, одно из исследований показало, что у участниц, выполнявших упражнения для лица в течение 20 недель, визуально улучшился овал лица и оно стало выглядеть моложе примерно на полтора года.
Другие наблюдения показывают, что при регулярных занятиях фейсбилдингом возможны:
- укрепление и увеличение объема лицевых мышц, в особенности щек и нижней челюсти;
- небольшое уменьшение области второго подбородка;
- легкое подтягивание овала лица;
- улучшение микроциркуляции и состояния кожи.
При этом подчеркивается: эффект от упражнений развивается постепенно и зависит от регулярности. Кроме того, гимнастика не заменяет медицинские процедуры, но может служить доступной поддерживающей практикой. Также важно учитывать индивидуальные особенности кожи и мышц: кому-то потребуется больше времени для заметного результата, особенно при выраженных возрастных изменениях.
Однако другая группа специалистов предупреждает: чрезмерная активность мимических мышц может, напротив, углубить морщины, особенно в зоне лба, глаз и носогубного треугольника.
Как убрать морщины вокруг глазКому может подойти фейсбилдинг, а кому он противопоказан
У методики упражнений для лица — долгая история и активные сторонники. Некоторые пользователи действительно отмечают улучшение тонуса лица и общего самочувствия. Однако с научной точки зрения ее эффективность пока не подтверждена однозначно. Метод может быть полезен как часть общего ухода за собой, но не стоит рассматривать его как полноценную альтернативу другим уходовым процедурам.
Не рекомендуется заниматься фейсбилдингом:
- при активных воспалениях на коже лица;
- при наличии инфекций или вирусных заболеваний;
- после хирургических вмешательств на лице до полного восстановления;
- при тяжелых неврологических нарушениях;
- при болезнях сосудов и лимфатической системы — в этом случае нужна консультация врача.
Людям с гипертонией, заболеваниями щитовидной железы или склонностью к куперозу также стоит подходить к занятиям с осторожностью и избегать чрезмерного давления или интенсивных массажных техник.
Важно
Перед тем как начать заниматься, важно учесть индивидуальные особенности, избегать чрезмерной нагрузки и, по возможности, консультироваться со специалистом.
Чем мезотерапия отличается от биоревитализацииУпражнения в домашних условиях: что важно учесть
Заниматься фейсбилдингом дома вполне возможно — методика не требует специальных приспособлений. Главное — соблюдать регулярность и правильную технику. Даже самый эффективный комплекс не даст результата, если делать его от случая к случаю или с нарушениями.
Вот несколько правил, которые стоит запомнить:
- Начинайте с разминки. Легкий массаж поможет разогреть мышцы лица и улучшит кровообращение.
- Следите за осанкой. Во время упражнений шея и спина должны быть прямыми — это влияет на эффективность тренировки.
- Работайте перед зеркалом. Это поможет контролировать мимику и избегать перенапряжения.
- Не переусердствуйте. Фейсбилдинг — это тренировка, но чрезмерная нагрузка может дать обратный эффект.
- Очищайте кожу до и после занятий. Это поможет избежать загрязнений и высыпаний.
Дополнительно можно использовать специальные массажеры или скребки гуаша — они усиливают эффект и улучшают лимфодренаж. Попробуйте совмещать фейсбилдинг с ароматерапией или дыхательными практиками, чтобы повысить эффективность занятий.
Пример простого упражнения для второго подбородка: вытяните нижнюю челюсть вперед, напрягите мышцы подбородка и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Повторите 10–15 раз. Такие движения призваны помочь подтянуть кожу и улучшить контуры лица.
Интересный факт
Элемент по типу последнего входит в комплекс гимнастики Воробьева — набора упражнений для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
10 ошибок в уходе за кожей лицаКаких результатов ждать от фейсбилдинга
Регулярное выполнение упражнений для лица может принести заметные результаты через несколько недель. Главное — не ждать мгновенного эффекта. Как и при любом виде тренировок, важны системность и терпение.
Вот какие результаты можно получить благодаря фейсбилдингу:
- уменьшение выраженности второго подбородка;
- повышение упругости кожи;
- улучшение цвета лица за счет активного кровообращения;
- более четкий овал лица;
- уменьшение отеков;
- небольшое снижение глубины мимических морщин.
Некоторые исследования отмечают также улучшение общего самочувствия и настроения — за счет снижения зажимов в области челюсти и шеи снижается уровень стресса, улучшается осанка, а головные боли становятся менее интенсивными.
Техника фейсбилдинга особенно эффективна в сочетании с общим уходом за кожей и правильным образом жизни — тогда результат будет действительно выраженным и стойким.
Совет
Полезно записывать короткие видео своих тренировок — это не только мотивирует продолжать, но и помогает отслеживать прогресс. И не забывайте делать фото «до» и «после» каждые пару недель — визуальный результат станет лучшим стимулом.
Как научиться читать составы косметикиКаким уходом дополнить фейсбилдинг
Занятия фейсбилдингом — это не замена уходу за кожей, а его часть. Чтобы добиться лучшего результата, важно дополнить упражнения качественной и подходящей косметикой.
После занятий кожа нуждается в восстановлении — используйте кремы с гиалуроновой кислотой или пантенолом. Маски с маслами и витаминами помогут поддерживать эластичность кожи. Не забывайте о защите от солнца, если делаете упражнения на свежем воздухе.
Также полезно хотя бы раз в месяц глубоко очищать кожу — это сделает действие питательных средств более эффективным и ускорит восстановительные процессы после тренировок для лица.
Полноценный сон, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек также значительно усиливают результат.
Как работает гиалуроновая кислотаЧто можно сделать?
Выделить всего 5–10 минут в день на базовый комплекс упражнений. А чтобы выработать привычку, присоедините занятия к какому-то ежедневному действию — например, к утренней чистке зубов или вечернему уходу за кожей.
Читайте больше об уходе за кожей в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
ответственный подход
Можно ли использовать крем для рук на лице
Когда на полке стоит один крем, то в спешке возникает желание намазывать им и руки, и лицо. Утром мало времени, вечером хочется быстрее пойти отдыхать, в поездке забыли косметичку — такие моменты знакомы многим. Хочется просто увлажнить кожу и чувствовать себя комфортно. В статье разберемся, можно ли наносить крем для рук на лицо, в каких ситуациях это помогает, а когда лучше выбрать другое решение.
ответственный подход
В США выпустили «салат» для собак
Здоровый образ жизни должен стать трендом не только для людей, но и для их питомцев, — решили в компании по производству веганского корма из Сан-Франциско и выпустили суперфуд для собак. Рассказываем, что входит в состав нового продукта под названием SuperSalad.
ответственный подход
Как спасти елку от кошки, а кошку от елки
Новый год — это подарки, гирлянды и, конечно, праздничная елка. Однако некоторые владельцы кошек вынуждены отказаться от установки нарядного дерева, так как их питомцы регулярно пытаются его уронить или повредить. Есть несколько способов не лишать себя праздничного декора, но при этом не нанести вред ни квартире, ни кошке.
ответственный подход
Ученые объяснили, чем опасно сочетание апноэ и бессонницы
Высокое кровяное давление — главный провокатор инфарктов и инсультов. Обычно его возникновение объясняют стрессом, лишним весом или проблемами с почками. Однако ученые из Гётеборгского университета выявили еще одну причину — комбинацию двух распространенных нарушений сна.
ответственный подход
Можно ли замораживать молочные продукты
Можно ли положить в морозилку молоко, йогурт, творог или сыр? С одной стороны, хочется сэкономить и не выбрасывать еду, с другой — есть сомнения: не ухудшится ли качество. Мы уточнили у экспертов Роспотребнадзора, стоит ли замораживать молочные продукты и не будет ли проблем после разморозки.
Читают сейчас
