29 июля 2025

Что такое фейсбилдинг

/ И правда ли, что он помогает сохранить молодость

Фейсбилдинг — это регулярные упражнения для лицевых мышц, которые должны укреплять каркас лица, улучшать овал, уменьшать морщины и возвращать коже упругость. Однако вокруг метода до сих пор ведутся споры: есть ли у фейсбилдинга научная основа или это всего лишь модный тренд. В статье разберемся, как возникла техника и какую пользу или вред она может принести тем, кто решил ею заниматься.

(1)

Как появились упражнения для лица

Один из первых известных энтузиастов упражнений для лица — американец Сэнфорд Беннет, который в начале XX века опубликовал методику «зарядки в постели» и утверждал, что благодаря этим занятиям в 70 лет выглядел на 50. Его программа включала в том числе упражнения и техники для лица.

В 1990-е годы американка Кэрол Маджио представила систему «аэробики для лица». Ее книги поступили в продажу, и именно с этого времени техника получила массовую известность.

Методика строится на идее, что лицевые мышцы, как и тело, можно укрепить с помощью регулярных упражнений. Предполагается, что сильные мышцы лица создают поддержку для кожи. А комплекс упражнений нужен, чтобы подтянуть овал лица, поддержать тонус кожи и улучшить кровообращение. Техника включает проработку всех ключевых зон — лба, щек, носогубного треугольника, шеи, второго подбородка, области вокруг глаз.

Научные подтверждения эффективности лицевой гимнастики

Есть важная анатомическая особенность, о которой нужно знать, прежде чем принимать решение заниматься фейсбилдингом: многие мимические мышцы крепятся только одним концом к кости, а другим — к коже. Их структура и функция иные, и возможности их «прокачать» существенно ограничены.

Некоторые специалисты считают, что при умеренной и регулярной нагрузке действительно может улучшаться кровообращение, а значит — и цвет лица, и тургор кожи, но осторожны в оценке способности методики справиться с такими проблемами, как появление второго подбородка, опущение щек и потеря четких контуров, хотя и этот эффект тоже возможен.

В частности, одно из исследований показало, что у участниц, выполнявших упражнения для лица в течение 20 недель, визуально улучшился овал лица и оно стало выглядеть моложе примерно на полтора года.

Другие наблюдения показывают, что при регулярных занятиях фейсбилдингом возможны:

укрепление и увеличение объема лицевых мышц, в особенности щек и нижней челюсти;
небольшое уменьшение области второго подбородка;
легкое подтягивание овала лица;
улучшение микроциркуляции и состояния кожи.

При этом подчеркивается: эффект от упражнений развивается постепенно и зависит от регулярности. Кроме того, гимнастика не заменяет медицинские процедуры, но может служить доступной поддерживающей практикой. Также важно учитывать индивидуальные особенности кожи и мышц: кому-то потребуется больше времени для заметного результата, особенно при выраженных возрастных изменениях.

Однако другая группа специалистов предупреждает: чрезмерная активность мимических мышц может, напротив, углубить морщины, особенно в зоне лба, глаз и носогубного треугольника.

Кому может подойти фейсбилдинг, а кому он противопоказан

У методики упражнений для лица — долгая история и активные сторонники. Некоторые пользователи действительно отмечают улучшение тонуса лица и общего самочувствия. Однако с научной точки зрения ее эффективность пока не подтверждена однозначно. Метод может быть полезен как часть общего ухода за собой, но не стоит рассматривать его как полноценную альтернативу другим уходовым процедурам.

Не рекомендуется заниматься фейсбилдингом:

при активных воспалениях на коже лица;
при наличии инфекций или вирусных заболеваний;
после хирургических вмешательств на лице до полного восстановления;
при тяжелых неврологических нарушениях;
при болезнях сосудов и лимфатической системы — в этом случае нужна консультация врача.

Людям с гипертонией, заболеваниями щитовидной железы или склонностью к куперозу также стоит подходить к занятиям с осторожностью и избегать чрезмерного давления или интенсивных массажных техник.

Важно

Перед тем как начать заниматься, важно учесть индивидуальные особенности, избегать чрезмерной нагрузки и, по возможности, консультироваться со специалистом.

Упражнения в домашних условиях: что важно учесть

Заниматься фейсбилдингом дома вполне возможно — методика не требует специальных приспособлений. Главное — соблюдать регулярность и правильную технику. Даже самый эффективный комплекс не даст результата, если делать его от случая к случаю или с нарушениями.

Вот несколько правил, которые стоит запомнить:

Начинайте с разминки. Легкий массаж поможет разогреть мышцы лица и улучшит кровообращение.
Следите за осанкой. Во время упражнений шея и спина должны быть прямыми — это влияет на эффективность тренировки.
Работайте перед зеркалом. Это поможет контролировать мимику и избегать перенапряжения.
Не переусердствуйте. Фейсбилдинг — это тренировка, но чрезмерная нагрузка может дать обратный эффект.
Очищайте кожу до и после занятий. Это поможет избежать загрязнений и высыпаний.

Дополнительно можно использовать специальные массажеры или скребки гуаша — они усиливают эффект и улучшают лимфодренаж. Попробуйте совмещать фейсбилдинг с ароматерапией или дыхательными практиками, чтобы повысить эффективность занятий.

Пример простого упражнения для второго подбородка: вытяните нижнюю челюсть вперед, напрягите мышцы подбородка и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Повторите 10–15 раз. Такие движения призваны помочь подтянуть кожу и улучшить контуры лица.

Интересный факт

Элемент по типу последнего входит в комплекс гимнастики Воробьева — набора упражнений для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Каких результатов ждать от фейсбилдинга

Регулярное выполнение упражнений для лица может принести заметные результаты через несколько недель. Главное — не ждать мгновенного эффекта. Как и при любом виде тренировок, важны системность и терпение.

Вот какие результаты можно получить благодаря фейсбилдингу:

уменьшение выраженности второго подбородка;
повышение упругости кожи;
улучшение цвета лица за счет активного кровообращения;
более четкий овал лица;
уменьшение отеков;
небольшое снижение глубины мимических морщин.

Некоторые исследования отмечают также улучшение общего самочувствия и настроения — за счет снижения зажимов в области челюсти и шеи снижается уровень стресса, улучшается осанка, а головные боли становятся менее интенсивными.

Техника фейсбилдинга особенно эффективна в сочетании с общим уходом за кожей и правильным образом жизни — тогда результат будет действительно выраженным и стойким.

Совет

Полезно записывать короткие видео своих тренировок — это не только мотивирует продолжать, но и помогает отслеживать прогресс. И не забывайте делать фото «до» и «после» каждые пару недель — визуальный результат станет лучшим стимулом.

Каким уходом дополнить фейсбилдинг

Занятия фейсбилдингом — это не замена уходу за кожей, а его часть. Чтобы добиться лучшего результата, важно дополнить упражнения качественной и подходящей косметикой.

После занятий кожа нуждается в восстановлении — используйте кремы с гиалуроновой кислотой или пантенолом. Маски с маслами и витаминами помогут поддерживать эластичность кожи. Не забывайте о защите от солнца, если делаете упражнения на свежем воздухе.

Также полезно хотя бы раз в месяц глубоко очищать кожу — это сделает действие питательных средств более эффективным и ускорит восстановительные процессы после тренировок для лица.

Полноценный сон, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек также значительно усиливают результат.

Что можно сделать?

Выделить всего 5–10 минут в день на базовый комплекс упражнений. А чтобы выработать привычку, присоедините занятия к какому-то ежедневному действию — например, к утренней чистке зубов или вечернему уходу за кожей.