20 октября 2025

Какие виды фитнеса существуют

/ Подбираем направление в зависимости от вашей подготовки

Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.

(1)

Что такое фитнес

Фитнес — это целая философия, которая помогает улучшить здоровье, физическую форму и самочувствие. Регулярные занятия укрепляют тело и дух, повышают выносливость, силу и энергичность. Главное, чтобы фитнес приносил не только пользу, но и радость.

Важно выбрать формат тренировки под свои цели и самочувствие:

кардиотренировки помогают укрепить сердце, улучшить выносливость, стать более энергичным и повысить общую активность;
силовые — развивают мышцы, формируют рельеф и делают тело сильнее;
растяжка улучшает гибкость, осанку и подвижность суставов, помогает восстановиться после нагрузок и снять мышечное напряжение;
тренировки для снижения веса сочетают кардио и силовые, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишние килограммы и сохранить форму надолго.

Перед тем как выбрать новое направление фитнеса, уделите внимание своему здоровью. Проверьте давление, сделайте кардиограмму, оцените состояние суставов и спины. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если давно не занимались или есть хронические заболевания. Это поможет подобрать подходящий уровень нагрузки на фитнесе и избежать неприятных сюрпризов.

Если вы уже занимаетесь регулярно, проходите медицинское обследование хотя бы раз в год. Так вы сможете вовремя заметить изменения самочувствия, скорректировать программу и тренироваться без риска и с пользой для организма.

Основы фитнес-трекинга

Низкоинтенсивные тренировки

Низкоинтенсивные тренировки — это спокойные, щадящие занятия, чаще всего на растяжку, которые помогают вернуть телу подвижность, снять зажатость мышц, улучшить самочувствие без перегрузки организма. Такой вид фитнеса подойдет тем, кто восстанавливается после травмы, ведет сидячий образ жизни или просто хочет почувствовать легкость в теле. Он безопасен для людей любого возраста. Главное — заниматься в комфортном для вас ритме.

Йога

На занятиях йогой вы переходите из одной асаны, или позы, в другую, соединяя дыхание и движение. Вы тянетесь, учитесь чувствовать тело и отпускать лишнее напряжение. Йога помогает укрепить мышцы, сделать тело гибче и спокойнее, улучшить сон и концентрацию. После этого вида растяжки появляется чувство легкости и собранности.

Пилатес

Пилатес — это тренировка, где важно не количество движений, а их качество. Вы лежите на коврике, поднимаете корпус, вытягиваете ноги, удерживаете равновесие — каждое упражнение прорабатывает глубокие мышцы спины, живота и таза. Иногда используют небольшие мячи, кольца или эспандеры, чтобы добавить легкое сопротивление. Этот вид фитнеса помогает укрепить осанку, снять напряжение после долгой сидячей работы и научиться двигаться красиво и уверенно в жизни, а не только на тренировке.

Стретчинг

Стретчинг — комплекс плавных видов упражнений на растяжку, которые помогают сохранить гибкость и подвижность суставов. Вы тянете руки, поворачиваете корпус, вытягиваете ноги, постепенно увеличивая амплитуду. Такие упражнения обычно включают в разминку или завершающую часть тренировки, но можно заниматься и отдельно. Стретчинг снижает уровень стресса, улучшает кровообращение, подвижность суставов и помогает телу расслабиться после нагрузок.

Зачем нужна растяжка

Цигун

На занятиях цигун вы выполняете медленные плавные движения — словно тянетесь за воздухом, соединяете дыхание с каждым шагом и поворотом. Эта китайская практика развивает гибкость, улучшает осанку, мягко укрепляет мышцы и успокаивает нервную систему. После фитнеса наступает чувство легкости в теле и ясности в голове.

Тайцзи

Тайцзи выглядит как медленный танец — движения плавно переходят одно в другое, тренируется равновесие, гибкость и концентрация. Этот вид практики укрепляет мышцы, улучшает координацию и помогает снять внутреннее напряжение. Тайцзи полезно тем, кто хочет сохранить подвижность без нагрузки на организм.

Бодифлекс

Бодифлекс сочетает дыхательные упражнения и статические позы. Вы делаете глубокие вдохи, выдохи и задерживаете дыхание, а мышцы в это время напрягаются и расслабляются. Такая гимнастика помогает ускорить обмен веществ, подтянуть живот и улучшить тонус без изнурительных тренировок.

Калланетика

Калланетика — фитнес, основанный на маленьких точных движениях и удержании поз. Каждое упражнение направлено на проработку глубоких мышц спины, бедер и живота. Это безопасная тренировка, которая укрепляет тело, делает фигуру подтянутой и помогает почувствовать мышцы, не вызывая усталости.

Как начать заниматься спортом дома

Среднеинтенсивные тренировки

Такие тренировки помогают развить выносливость, укрепить мышцы и подтянуть тело, при этом без ощущения перегрузки. Занятия становятся динамичнее, чем в растяжке или йоге: вы больше двигаетесь, дышите глубже, чувствуете тепло в теле, но сохраняете комфортный темп. Это идеальный вариант фитнеса для тех, кто хочет повышать уровень физической активности постепенно, без стресса для организма.

Если у вас есть проблемы с суставами, хронические заболевания сердца или другие ограничения, стоит обсудить нагрузку на фитнесе с врачом и корректировать упражнения под себя — делать меньше повторений, выбирать варианты полегче или дольше отдыхать между подходами.

Шейпинг

Шейпинг — это мягкий, но эффективный вид кардионагрузок для проработки фигуры. Под ритмичную музыку вы делаете приседы, наклоны и шаги в стороны, концентрируясь на движениях, а не на скорости. Основное внимание уделяется бедрам, ягодицам и животу. Такие тренировки помогают подтянуть тело, улучшить осанку и чувствовать легкость после каждого занятия. Это отличный вариант фитнеса для тех, кто хочет похудеть, подтянуть тело и укрепить мышцы, не прибегая к чрезмерным нагрузкам.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика — это кардиотренировка в форме динамичного танца. Ритмичные шаги, повороты, легкие прыжки под музыку помогают развивать выносливость, тренируют координацию, поднимают настроение, и вы чувствуете прилив энергии.

Аквааэробика

Аквааэробика проходит в бассейне, где вода поддерживает тело, снижает нагрузку на суставы и позвоночник, но при этом создает сопротивление, заставляя мышцы работать активнее. Такой вид тренировок укрепляет сердце, улучшает тонус и подходит даже тем, кому тяжело заниматься на суше. Это идеальный вариант фитнеса для восстановления после травм или просто для мягкого, приятного кардио.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это ритмичные шаги на специальной платформе, которые складываются в короткие танцевальные комбинации. Вы двигаетесь под музыку, поднимаетесь и спускаетесь, прорабатывая ноги, ягодицы и корпус. Тренировка улучшает выносливость, укрепляет сердце и делает фигуру подтянутой.

Что такое аэробика

Аэрофитнес

На аэрофитнесе вы занимаетесь в специальных гамаках или на подвесных лентах: растягиваетесь, удерживаете равновесие, делаете разнообразные виды переворотов и мягких подтягиваний. Вес тела распределяется равномерно, что снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Аэрофитнес укрепляет мышцы спины, пресса и кора, развивает гибкость и уверенность в движениях. Это функциональная тренировка, которая сочетает растяжку и силовую работу.

Тераробика

Тераробика объединяет аэробику, растяжку и легкие силовые движения с амортизаторами. Вы растягиваете ленты, делаете шаги, приседы и повороты — и сами регулируете нагрузку. Мышцы работают активно, но без жесткого напряжения, а тело постепенно становится подтянутым и сильным. Это отличное направление фитнеса для тонуса и снижения веса без перегрузки суставов.

Кардиострип

Кардиострип — это энергичный танцевальный вид фитнеса, где кардио сочетается с элементами пластики. Темп выше, чем в обычной аэробике: вы много двигаетесь, меняете позы, чувствуете ритм и тело. Пульс ускоряется, мышцы работают активно, а вместе с этим приходит легкость и уверенность в себе и своих движениях. Такой формат помогает сжигать калории и развивать выносливость. Это вариант для тех, кто хочет почувствовать себя раскованнее и получить мощный заряд энергии вместо скучных повторов у тренажера.

Боди-балет

В боди-балете вы стоите у поручня или на коврике, выполняете плавные приседы, вращения, растягиваете ноги и удерживаете равновесие. Часто добавляют эластичные ленты или мини-мячи, чтобы мышцы работали чуть сильнее. Этот вид фитнеса прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, корпус и мышцы вокруг позвоночника, в то же время движения остаются плавными и грациозными.

Что такое фитнес-корсет

Высокоинтенсивные тренировки

Высокоинтенсивные тренировки — это активные, энергичные виды фитнеса, где вы работаете на пределе возможностей: сердце бьется чаще, дыхание ускоряется, мышцы получают мощную нагрузку. Такие программы помогают быстро укрепить тело, развить выносливость и сжечь максимум калорий за короткое время. Они подходят тем, кто уже активно занимается фитнесом и хочет увидеть ощутимый прогресс — стать сильнее, быстрее, выносливее.

Перед началом тренировок убедитесь, что организм готов к повышенной нагрузке. Если у вас проблемы с суставами, спиной или сердечно-сосудистой системой, лучше выбрать более щадящий формат занятий или обсудить программу с врачом или тренером.

Тай-бо

Тай-бо объединяет движения из аэробики и боевых видов искусств — бокса и карате. Вы наносите удары, выполняете выпады и уклоны под ритм музыки, постоянно двигаясь в высоком темпе. На фитнесе тело работает в полную силу, тренируются мышцы ног, рук, корпуса и пресс.

Кроссфит

Кроссфит — это сочетание силовых упражнений, кардио и функциональных движений. На одном занятии вы можете прыгать, тянуть, поднимать вес и делать отжимания. Тренировка развивает силу, скорость и координацию, заставляя тело работать на пределе возможностей.

Бодипамп

Бодипамп — это вид силового тренинга под музыку, где упражнения выполняются с легкими штангами или гантелями. Темп высокий, отдых минимальный, мышцы постоянно в работе. Тело становится крепче и выносливее, а фигура — рельефной.

Джампинг

Джампинг-фитнес — тренировка на мини-батуте, где вы прыгаете, меняете амплитуду и темп под музыку. Это активное кардио, которое развивает координацию, укрепляет мышцы ног и кора, улучшает осанку и дает ощущение легкости и бодрости после каждого занятия.

Сайкл

Сайкл — езда на стационарных велосипедах под ритмичную музыку. Этот вид тренировок проходит в разном темпе: от спокойного вращения педалей до спринтов и подъемов. Сайкл укрепляет сердце, ноги и ягодицы, развивает выносливость и помогает быстро взбодриться даже после долгого дня.

Что такое сайклинг

Kangoo Jumps

Kangoo Jumps — прыжки в специальных ботинках с пружинами. При каждом отталкивании работают мышцы ног, пресса и спины, а нагрузка на суставы снижена. Это веселое, но интенсивное кардио, которое улучшает координацию и быстро повышает тонус всего тела.

Rope Skipping

Rope Skipping — прыжки через скакалку в высоком темпе. Казалось бы, простое движение, но уже через пару минут сердце бьется чаще, мышцы ног и пресса активно включаются. Это эффективный вид тренировки на выносливость и сжигание калорий, который развивает ловкость и чувство ритма.

TRX

TRX — это работа с петлями, закрепленными к потолку или стене. Вы используете вес собственного тела, выполняя тяги, отжимания, выпады. Такая тренировка одновременно развивает силу, баланс и выносливость, а каждый подход задействует сразу несколько мышечных групп.

Ки-бо

Ки-бо сочетает элементы восточных единоборств и танца. Вы выполняете разные виды ударов, блоки и переходы под музыку, чередуя силу и пластику. Это мощная кардиотренировка, которая развивает мышцы, укрепляет сердце и помогает выплеснуть накопившееся напряжение.

12 неочевидных видов спорта

Что можно сделать?

Записаться на пробные занятия к нескольким специалистам по фитнесу, чтобы почувствовать, чей стиль и подача вам ближе. Оценить, как тренер объясняет упражнения, следит за техникой и поддерживает мотивацию. От вашего выбора будет зависеть не только результат, но и удовольствие от тренировок.