Что такое сайклинг

/ Зачем крутить педали, не двигаясь с места

Казалось бы, какой толк от велосипеда, который не едет? Но смысл есть, и называется это сайклинг. Такой вид активности сочетает элементы фитнеса и велоспорта. Он стал популярен благодаря доступности и эффективности в борьбе с лишними килограммами. Участники могут полностью отдаться динамичной тренировке, находясь при этом в комфортной обстановке спортзала. Рассказываем, что такое сайклинг, чем полезен, а кому противопоказан. И как начать тренироваться.

Что это такое

Сайклинг — кардиотренировка на стационарных велосипедах. Этот вид активности имитирует условия езды по разной местности. Занятия, как правило, проходят в формате групповой тренировки.

Сайклинг зародился в 1990-х годах в США, когда фитнес-инструкторы начали проводить динамичные групповые тренировки на велотренажерах под ритмичную музыку. Эта идея быстро завоевала популярность: люди оценили возможность заниматься спортом в компании единомышленников.

Виды сайклинга

Существует несколько стилей сайклинга. Каждый имеет особенности и может быть адаптирован к разным уровням подготовки участников:

Классический. Занятия проходят под музыку с акцентом на кардионагрузку. Инструктор ведет группу через разные уровни интенсивности.
Спиннинг. Более интенсивные тренировки, включающие различные техники.
Тематические занятия. Например, «Горная поездка» или «Долина», где используют визуализацию разных ландшафтов для разного типа нагрузки.

Польза сайклинга

Занятия сайклингом могут принести много пользы как для физического здоровья, так и для психоэмоционального состояния. Вот что делает этот вид активности.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Сайклинг увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более эффективному кровообращению. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, 30 минут тренировки способны снизить уровень холестерина и нормализовать артериальное давление.

Сжигает калории

Сайклинг — отличный способ борьбы с лишним весом. Например, вот сколько калорий может сжечь человек весом в 70 килограмм за час тренировки:

низкая интенсивность, например, легкий класс или разминка — 300–400;
средняя интенсивность, умеренные занятия со сменой темпа — 500–600;
высокая интенсивность, спиннинг или интервальные тренировки — 600–800.

Увеличивает мышечную массу

Занятия сайклингом активизируют работу основных мышечных групп: ног, особенно квадрицепсов, ягодиц и пресса. Регулярные тренировки на стационарном велосипеде помогают увеличить силу мышц нижней части тела до 20% всего за несколько месяцев. Это особенно полезно для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после травм.

Дает психическую разгрузку

Между физической активностью и снижением уровня тревожности и депрессии прямая связь. Эндорфины, «гормоны счастья», выделяются во время интенсивных физических нагрузок. Улучшают общее настроение и способствуют повышению самооценки.

Развивает координацию движений

Это происходит, потому что участнику тренировки нужно синхронизировать работу рук и ног. Особенно полезна такая активность для людей пожилого возраста: помимо физической нагрузки они получают тренировку когнитивных функций.

Кому противопоказан сайклинг

Несмотря на множество плюсов, у этого вида спорта есть противопоказания:

Заболевания сердца могут усугубляться при интенсивных нагрузках.
Высокое давление может стать серьезным ограничением для активных физических нагрузок. Людям с этой проблемой следует выбирать более щадящие виды спорта.
Проблемы с суставами — тоже противопоказание к сайкл-тренировкам из-за нагрузки на нижние конечности.
Беременность, особенно в третьем триместре, требует осторожности при выборе физических нагрузок.

10 советов для тех, кто хочет заниматься сайклингом

Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивайте время от 20 минут до часа по мере роста выносливости.
Убедитесь в правильном дыхании. Оно должно быть ровным и глубоким.
Не бойтесь просить помощи по настройке велосипеда или технике выполнения упражнений у инструктора.
Пробуйте занятия разной интенсивности. Это сделает тренировки разнообразнее.
Постарайтесь найти группу единомышленников. Совместные тренировки делают процесс интереснее, а мотивацию — крепче.
Не забывайте пить воду во время тренировки.
Следите за техникой педалирования: избегайте резких движений ногами, чтобы снизить риск травмы колена.
Добавляйте интервалы высокой интенсивности. Чередование скоростей увеличивает эффективность занятий.
Планируйте питание до и после тренировки, чтобы достичь лучших результатов. Легкий перекус, богатый углеводами, будет отличным вариантом перед занятием.
Наслаждайтесь процессом. Помните, что ваша цель — не только результат, но и удовольствие от занятий.