Что такое сайклинг
/ Зачем крутить педали, не двигаясь с места
Казалось бы, какой толк от велосипеда, который не едет? Но смысл есть, и называется это сайклинг. Такой вид активности сочетает элементы фитнеса и велоспорта. Он стал популярен благодаря доступности и эффективности в борьбе с лишними килограммами. Участники могут полностью отдаться динамичной тренировке, находясь при этом в комфортной обстановке спортзала. Рассказываем, что такое сайклинг, чем полезен, а кому противопоказан. И как начать тренироваться.
Что это такое
Сайклинг — кардиотренировка на стационарных велосипедах. Этот вид активности имитирует условия езды по разной местности. Занятия, как правило, проходят в формате групповой тренировки.
Сайклинг зародился в 1990-х годах в США, когда фитнес-инструкторы начали проводить динамичные групповые тренировки на велотренажерах под ритмичную музыку. Эта идея быстро завоевала популярность: люди оценили возможность заниматься спортом в компании единомышленников.
Виды сайклинга
Существует несколько стилей сайклинга. Каждый имеет особенности и может быть адаптирован к разным уровням подготовки участников:
- Классический. Занятия проходят под музыку с акцентом на кардионагрузку. Инструктор ведет группу через разные уровни интенсивности.
- Спиннинг. Более интенсивные тренировки, включающие различные техники.
- Тематические занятия. Например, «Горная поездка» или «Долина», где используют визуализацию разных ландшафтов для разного типа нагрузки.
Польза сайклинга
Занятия сайклингом могут принести много пользы как для физического здоровья, так и для психоэмоционального состояния. Вот что делает этот вид активности.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Сайклинг увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более эффективному кровообращению. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, 30 минут тренировки способны снизить уровень холестерина и нормализовать артериальное давление.
Сжигает калории
Сайклинг — отличный способ борьбы с лишним весом. Например, вот сколько калорий может сжечь человек весом в 70 килограмм за час тренировки:
- низкая интенсивность, например, легкий класс или разминка — 300–400;
- средняя интенсивность, умеренные занятия со сменой темпа — 500–600;
- высокая интенсивность, спиннинг или интервальные тренировки — 600–800.
Увеличивает мышечную массу
Занятия сайклингом активизируют работу основных мышечных групп: ног, особенно квадрицепсов, ягодиц и пресса. Регулярные тренировки на стационарном велосипеде помогают увеличить силу мышц нижней части тела до 20% всего за несколько месяцев. Это особенно полезно для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после травм.
Дает психическую разгрузку
Между физической активностью и снижением уровня тревожности и депрессии прямая связь. Эндорфины, «гормоны счастья», выделяются во время интенсивных физических нагрузок. Улучшают общее настроение и способствуют повышению самооценки.
Развивает координацию движений
Это происходит, потому что участнику тренировки нужно синхронизировать работу рук и ног. Особенно полезна такая активность для людей пожилого возраста: помимо физической нагрузки они получают тренировку когнитивных функций.
Правда ли спорт заряжает энергиейКому противопоказан сайклинг
Несмотря на множество плюсов, у этого вида спорта есть противопоказания:
- Заболевания сердца могут усугубляться при интенсивных нагрузках.
- Высокое давление может стать серьезным ограничением для активных физических нагрузок. Людям с этой проблемой следует выбирать более щадящие виды спорта.
- Проблемы с суставами — тоже противопоказание к сайкл-тренировкам из-за нагрузки на нижние конечности.
- Беременность, особенно в третьем триместре, требует осторожности при выборе физических нагрузок.
10 советов для тех, кто хочет заниматься сайклингом
- Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивайте время от 20 минут до часа по мере роста выносливости.
- Убедитесь в правильном дыхании. Оно должно быть ровным и глубоким.
- Не бойтесь просить помощи по настройке велосипеда или технике выполнения упражнений у инструктора.
- Пробуйте занятия разной интенсивности. Это сделает тренировки разнообразнее.
- Постарайтесь найти группу единомышленников. Совместные тренировки делают процесс интереснее, а мотивацию — крепче.
- Не забывайте пить воду во время тренировки.
- Следите за техникой педалирования: избегайте резких движений ногами, чтобы снизить риск травмы колена.
- Добавляйте интервалы высокой интенсивности. Чередование скоростей увеличивает эффективность занятий.
- Планируйте питание до и после тренировки, чтобы достичь лучших результатов. Легкий перекус, богатый углеводами, будет отличным вариантом перед занятием.
- Наслаждайтесь процессом. Помните, что ваша цель — не только результат, но и удовольствие от занятий.
Что можно сделать?
Заниматься спортом дома. Мы составили подробную инструкцию, как поддерживать физическую активность без спортзала и специального оборудования.
А вы занимались сайклингом? Расскажите в комментариях.
Читайте о других видах спорта:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
