Что такое сайклинг
/ Зачем крутить педали, не двигаясь с места
Казалось бы, какой толк от велосипеда, который не едет? Но смысл есть, и называется это сайклинг. Такой вид активности сочетает элементы фитнеса и велоспорта. Он стал популярен благодаря доступности и эффективности в борьбе с лишними килограммами. Участники могут полностью отдаться динамичной тренировке, находясь при этом в комфортной обстановке спортзала. Рассказываем, что такое сайклинг, чем полезен, а кому противопоказан. И как начать тренироваться.
Что это такое
Сайклинг — кардиотренировка на стационарных велосипедах. Этот вид активности имитирует условия езды по разной местности. Занятия, как правило, проходят в формате групповой тренировки.
Сайклинг зародился в 1990-х годах в США, когда фитнес-инструкторы начали проводить динамичные групповые тренировки на велотренажерах под ритмичную музыку. Эта идея быстро завоевала популярность: люди оценили возможность заниматься спортом в компании единомышленников.
Виды сайклинга
Существует несколько стилей сайклинга. Каждый имеет особенности и может быть адаптирован к разным уровням подготовки участников:
- Классический. Занятия проходят под музыку с акцентом на кардионагрузку. Инструктор ведет группу через разные уровни интенсивности.
- Спиннинг. Более интенсивные тренировки, включающие различные техники.
- Тематические занятия. Например, «Горная поездка» или «Долина», где используют визуализацию разных ландшафтов для разного типа нагрузки.
Польза сайклинга
Занятия сайклингом могут принести много пользы как для физического здоровья, так и для психоэмоционального состояния. Вот что делает этот вид активности.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Сайклинг увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более эффективному кровообращению. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, 30 минут тренировки способны снизить уровень холестерина и нормализовать артериальное давление.
Сжигает калории
Сайклинг — отличный способ борьбы с лишним весом. Например, вот сколько калорий может сжечь человек весом в 70 килограмм за час тренировки:
- низкая интенсивность, например, легкий класс или разминка — 300–400;
- средняя интенсивность, умеренные занятия со сменой темпа — 500–600;
- высокая интенсивность, спиннинг или интервальные тренировки — 600–800.
Увеличивает мышечную массу
Занятия сайклингом активизируют работу основных мышечных групп: ног, особенно квадрицепсов, ягодиц и пресса. Регулярные тренировки на стационарном велосипеде помогают увеличить силу мышц нижней части тела до 20% всего за несколько месяцев. Это особенно полезно для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после травм.
Дает психическую разгрузку
Между физической активностью и снижением уровня тревожности и депрессии прямая связь. Эндорфины, «гормоны счастья», выделяются во время интенсивных физических нагрузок. Улучшают общее настроение и способствуют повышению самооценки.
Развивает координацию движений
Это происходит, потому что участнику тренировки нужно синхронизировать работу рук и ног. Особенно полезна такая активность для людей пожилого возраста: помимо физической нагрузки они получают тренировку когнитивных функций.
Правда ли спорт заряжает энергиейКому противопоказан сайклинг
Несмотря на множество плюсов, у этого вида спорта есть противопоказания:
- Заболевания сердца могут усугубляться при интенсивных нагрузках.
- Высокое давление может стать серьезным ограничением для активных физических нагрузок. Людям с этой проблемой следует выбирать более щадящие виды спорта.
- Проблемы с суставами — тоже противопоказание к сайкл-тренировкам из-за нагрузки на нижние конечности.
- Беременность, особенно в третьем триместре, требует осторожности при выборе физических нагрузок.
10 советов для тех, кто хочет заниматься сайклингом
- Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивайте время от 20 минут до часа по мере роста выносливости.
- Убедитесь в правильном дыхании. Оно должно быть ровным и глубоким.
- Не бойтесь просить помощи по настройке велосипеда или технике выполнения упражнений у инструктора.
- Пробуйте занятия разной интенсивности. Это сделает тренировки разнообразнее.
- Постарайтесь найти группу единомышленников. Совместные тренировки делают процесс интереснее, а мотивацию — крепче.
- Не забывайте пить воду во время тренировки.
- Следите за техникой педалирования: избегайте резких движений ногами, чтобы снизить риск травмы колена.
- Добавляйте интервалы высокой интенсивности. Чередование скоростей увеличивает эффективность занятий.
- Планируйте питание до и после тренировки, чтобы достичь лучших результатов. Легкий перекус, богатый углеводами, будет отличным вариантом перед занятием.
- Наслаждайтесь процессом. Помните, что ваша цель — не только результат, но и удовольствие от занятий.
Что можно сделать?
Заниматься спортом дома. Мы составили подробную инструкцию, как поддерживать физическую активность без спортзала и специального оборудования.
А вы занимались сайклингом? Расскажите в комментариях.
Читайте о других видах спорта:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Ученые выяснили, как тренировки реально влияют на вес
Совет «меньше есть и больше двигаться» известен всем, кто хочет похудеть. Но почему для многих он не работает? Ученые предлагают пересмотреть подход к сжиганию калорий, потому что спорт, как оказывается, выполняет разные задачи на разных этапах похудения.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Как делать мертвую тягу правильно
Мертвая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений, которое задействует почти всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бедра и спину. Но, несмотря на свою эффективность, это движение требует внимательности, подготовки и правильной техники. Вместе с экспертом — Аленой Мурлаевой, кандидатом в мастера спорта по бегу на длинные дистанции, фитнес-тренером с 20-летним стажем, тренером по бегу, танцевальным педагогом, автором книги «SMARTзож» — разберем, как выполнять мертвую тягу безопасно и кому она может быть противопоказана.
Читают сейчас
