- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdN4RBn8
Почему мужчины худеют быстрее, чем женщины
/ И на какую диету сесть вместе
Мужчина теряет три килограмма спустя неделю диеты, а женщина с тем же рационом — лишь один. Дело не в силе воли — такая несправедливость возникает из-за объективных причин. Разбираемся, в чем дело и как скорректировать питание, чтобы худеть без разочарований и стресса.
Почему темпы похудения мужчин и женщин различаются
Если вам кажется, что мужчины худеют, стоит им только начать ходить в зал и хоть немного следить за питанием — вам не кажется. Это факт, подтвержденный исследованиями.
Например, в ходе 8-недельной программы похудения на низкоэнергетической диете 2224 взрослых с преддиабетом мужчины и женщины показали разные результаты. Мужчины теряли в среднем 11,8 кг, а женщины — 10,2 кг, то есть на 16% меньше. Кроме того, мужчины быстрее теряли висцеральный жир. Таких исследований — множество. В чем причины такой разницы?
Метаболизм
Мужчины от природы имеют больше мышц — а значит, и более активный обмен веществ. Высокий тестостерон также помогает сохранять мышечную массу при снижении питательности рациона. Даже в покое мышцы расходуют больше калорий, чем жир. Один килограмм мышечной ткани сжигает около 35–50 ккал в день — поэтому среднестатистический мужчина априори тратит больше энергии, чем женщина с таким же уровнем активности.
Мужчинам полезны магний, цинк и витамины группы B — они участвуют в выработке энергии, поддерживают уровень тестостерона и снижают утомляемость. Биодобавки с этими витаминами из линейки «Зелёной линии» можно купить в «Перекрёстке».
У женщин ситуация другая: организм изначально запасливее, ведь жировая ткань нужна для вынашивания и кормления ребенка. Такой «резерв» делает метаболизм чуть медленнее, но зато помогает пережить стресс, менопаузу и периоды нехватки энергии.
Гормональные циклы
Женский организм живет в ритме гормональных циклов — менструации, беременности, грудного вскармливания и менопаузы. Каждый из этих этапов влияет на обмен веществ и требует особого подхода к питанию.
В репродуктивном возрасте важно получать достаточно железа — его много в печени, мясе, субпродуктах, рыбе, мидиях и бобовых. Во время беременности особенно нужна фолиевая кислота. Грудное вскармливание часто сопровождается недосыпом, который может вызывать тягу к сладкому — это естественная реакция организма на усталость и нехватку энергии.
Именно поэтому женщинам часто сложнее худеть: тело стремится сохранить энергетический баланс и защитить себя от стресса. Поэтому резкие диеты и ограничения дают кратковременный эффект, а порой и вовсе приводят к обратному результату.
В период менопаузы стоит добавить в рацион источники кальция, витамин D, а также больше белка для поддержки мышц.
Как уменьшить тягу к сладкомуПочему начинать худеть вместе — сложно
Исследования показывают, что мужчины чаще решают сбросить вес из-за проблем со здоровьем, а женщины — чтобы чувствовать себя увереннее и комфортнее в своем теле. Мужчины нередко действуют самостоятельно и не ищут поддержки, тогда как женщины чаще выбирают программы со специалистом или групповые форматы — им важны структура и эмоциональная поддержка. Совместить два этих подхода порой непросто.
Если начинаете худеть в паре, стоит помнить: методы, которые помогают вашему партнеру, могут не подойти вам. У мужчин и женщин разный темп снижения веса, и это нормально. Главное — не превращать процесс в соревнование, а двигаться в своем ритме, ориентируясь на самочувствие и потребности организма.
Тем более, что когда дело доходит до удержания результата, различия почти исчезают. И мужчины, и женщины сталкиваются с похожими трудностями. Поэтому лучший способ сохранить результат — действовать вместе: планировать меню, готовить, высыпаться и организовать совместные поездки на тренировки.
Как уравнять шансы на успех
И мужчинам, и женщинам важно начать с отказа от строгих диет. Жесткие ограничения приводят к дефициту питательных веществ, из-за которого организм замедляет обмен веществ и начинает экономить энергию. В результате начинается разрушение мышечной ткани, а метаболизм замедляется. Организм пытается экономить энергию: человек ест меньше, но все равно не чувствует насыщения. Формируется замкнутый круг, существование которого подтверждают исследования.
Если у вас уже был опыт похудения и последующего набора веса, новый этап снижения веса может занять больше времени. Но это не повод сдаваться: настройтесь на постепенные изменения.
- Посещайте силовые тренировки хотя бы дважды в неделю: даже упражнения с собственным весом помогут укрепить мышцы и увеличить расход энергии.
- Питайтесь сбалансированно, избегая жестких ограничений, голодания и детоксов.
- Отдавайте предпочтение белковым продуктам и источникам клетчатки — они дольше сохраняют чувство сытости.
- Не сравнивайте свои результаты с чужими. Двигайтесь к цели в своем темпе.
Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на скорости. Здоровый темп похудения — 0,5–1 кг в неделю.
Система вместо диеты
И мужчинам, и женщинам подойдет любая сбалансированная модель питания, например, средиземноморская диета. Она замедляет воспалительные процессы, поддерживает метаболизм и уровень энергии. Основу составляют овощи, рыба, птица, цельнозерновые и кисломолочные продукты, орехи, фрукты и растительные масла.
Вот пример дневного меню средиземноморской диеты с продуктами бренда «Зелёная линия».
- Ужин: азу из мяса индейки, салат из зелени с заправкой из нерафинированного масла, горчицы, сока лимона и семян льна, смесь красного и пропаренного риса.
Сориентироваться в размере блюд поможет метод ладони. Он учитывает индивидуальные анатомические размеры тела каждого человека.
Как перейти на правильное питаниеЧто можно сделать?
Начать делить здоровые привычки с партнером. Совместные прогулки, ужины без гаджетов и стабильный режим сна принесут больше пользы, чем состязание «кто похудеет быстрее».
Узнайте больше о здоровом похудении:
- Реклама. Акционерное общество «Торговый дом «Перекресток», ИНН 7728029110, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-23611
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
