Может ли желудок растянуться при переедании
/ И как побороть чувство голода без лекарств и операции
Многие наверняка хотя бы раз слышали фразу: «Я много ем, поэтому мой желудок растянулся, теперь я постоянно чувствую голод, если порции становятся меньше». Кажется, что в такой ситуации поможет только хирургическое вмешательство — операция на брюшной полости. Выяснили, действительно ли употребление большого количества пищи ведет к увеличению объема желудка и как решить эту проблему.
Бывает ли растянутый желудок
Объем желудка взрослого человека колеблется от полулитра до литра. Нет никаких научных доказательств того, что желудок у людей с лишним весом отличается по размерам от нормального. Наполненный пищей орган способен расширяться до четырех литров, однако, независимо от объема пищи, его стенки остаются слегка напряженными.
Когда человек ест, мышцы его верхней части желудка автоматически расслабляются, позволяя увеличить объем. Но после завершения процесса переваривания и продвижения пищи дальше по кишечнику размеры возвращаются к прежним показателям. И даже после праздничного застолья тело быстро восстанавливается.
Почему после еды возникает чувство голодаПочему чем больше ешь, тем больше хочется
Многие задаются вопросом, почему некоторые люди постоянно испытывают чувство голода. Кажется, что чем чаще и больше они едят, тем реже происходит насыщение. Но причина не в растянутом желудке.
Желудочно-кишечный тракт посылает сигналы в мозг посредством физических реакций растяжения или сжатия. Рецепторы, которые находятся в стенках желудка, распознают степень наполненности и передают соответствующие сигналы. Регулярное переедание вызывает адаптацию рецепторов к увеличенному объему, поэтому мозг воспринимает сигнал о полном насыщении значительно позже. Таким образом, проблема кроется не в физическом увеличении размеров желудка, а в изменениях восприятия сигналов от рецепторов, расположенных в нем.
Нейробиологи выяснили, как мозг регулирует чувство голодаНужно ли уменьшать объем желудка
Многие мечтают избавиться от лишнего веса и наладить здоровое питание, но сталкиваются с постоянной тягой к пище. Причиной зачастую становится желудок, привыкший к большим порциям. Однако врачи уверяют, что восстановить процесс пищеварения вполне реально без операции на брюшной полости, лекарств и специальных процедур. Все дело в сокращении порций и дисциплине.
Чтобы «уменьшить» желудок, потребуется время и терпение. Обычно восстановление нормального процесса длится от четырех до двенадцати недель. Главное условие — постоянное следование рекомендациям врача.
Что такое грелинОсновные принципы уменьшения объема пищи
- Сокращайте порции понемногу. Попробуйте уменьшить объем пищи на 50–100 граммов, соблюдайте этот режим неделю. Потом снова сократите количество продуктов — и так до тех пор, пока не дойдете до нормы. Организм сможет приспособиться к новым условиям без стрессов и чувства голода.
- Переходите на дробное питание. Обычно это пять-шесть маленьких приемов пищи в сутки, но точную рекомендацию может дать только ваш лечащий врач. Такое распределение еды позволит поддерживать постоянный уровень сахара в крови и предотвратить чувство острого голода.
- Ешьте медленно. Уберите гаджеты и книги, сосредоточьтесь на вкусах и ароматах блюд. Чем тщательнее вы жуете пищу, тем быстрее почувствуете насыщение.
- Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Эта простая мера снизит потребность в большом объеме пищи и подготовит желудок к предстоящему приему пищи.
- Скорректируйте привычки. Осознайте разницу между настоящим голодом и эмоциональным. Постарайтесь находить другие способы справиться со стрессом и тревогой.
- Выбирайте полезные продукты. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей, зерновых культур и белков по принципу гарвардской тарелки. Такие продукты долго усваиваются, обеспечивают долгое чувство сытости.
- Занимайтесь спортом регулярно. Умеренные нагрузки улучшат обмен веществ и поддержат общий тонус организма.
Что можно сделать?
Записаться на консультацию к диетологу или нутрициологу, получить рекомендации по питанию. Сдать анализы, чтобы убедиться, что с вашим здоровьем все в порядке: иногда постоянный голод свидетельствует о неполадках в организме.
Узнайте, чем вредно переедание и как с ним справиться:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Ученые выяснили, как тренировки реально влияют на вес
Совет «меньше есть и больше двигаться» известен всем, кто хочет похудеть. Но почему для многих он не работает? Ученые предлагают пересмотреть подход к сжиганию калорий, потому что спорт, как оказывается, выполняет разные задачи на разных этапах похудения.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Как делать мертвую тягу правильно
Мертвая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений, которое задействует почти всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бедра и спину. Но, несмотря на свою эффективность, это движение требует внимательности, подготовки и правильной техники. Вместе с экспертом — Аленой Мурлаевой, кандидатом в мастера спорта по бегу на длинные дистанции, фитнес-тренером с 20-летним стажем, тренером по бегу, танцевальным педагогом, автором книги «SMARTзож» — разберем, как выполнять мертвую тягу безопасно и кому она может быть противопоказана.
Читают сейчас
