Может ли желудок растянуться при переедании
/ И как побороть чувство голода без лекарств и операции
Многие наверняка хотя бы раз слышали фразу: «Я много ем, поэтому мой желудок растянулся, теперь я постоянно чувствую голод, если порции становятся меньше». Кажется, что в такой ситуации поможет только хирургическое вмешательство — операция на брюшной полости. Выяснили, действительно ли употребление большого количества пищи ведет к увеличению объема желудка и как решить эту проблему.
Бывает ли растянутый желудок
Объем желудка взрослого человека колеблется от полулитра до литра. Нет никаких научных доказательств того, что желудок у людей с лишним весом отличается по размерам от нормального. Наполненный пищей орган способен расширяться до четырех литров, однако, независимо от объема пищи, его стенки остаются слегка напряженными.
Когда человек ест, мышцы его верхней части желудка автоматически расслабляются, позволяя увеличить объем. Но после завершения процесса переваривания и продвижения пищи дальше по кишечнику размеры возвращаются к прежним показателям. И даже после праздничного застолья тело быстро восстанавливается.
Почему после еды возникает чувство голодаПочему чем больше ешь, тем больше хочется
Многие задаются вопросом, почему некоторые люди постоянно испытывают чувство голода. Кажется, что чем чаще и больше они едят, тем реже происходит насыщение. Но причина не в растянутом желудке.
Желудочно-кишечный тракт посылает сигналы в мозг посредством физических реакций растяжения или сжатия. Рецепторы, которые находятся в стенках желудка, распознают степень наполненности и передают соответствующие сигналы. Регулярное переедание вызывает адаптацию рецепторов к увеличенному объему, поэтому мозг воспринимает сигнал о полном насыщении значительно позже. Таким образом, проблема кроется не в физическом увеличении размеров желудка, а в изменениях восприятия сигналов от рецепторов, расположенных в нем.
Нейробиологи выяснили, как мозг регулирует чувство голодаНужно ли уменьшать объем желудка
Многие мечтают избавиться от лишнего веса и наладить здоровое питание, но сталкиваются с постоянной тягой к пище. Причиной зачастую становится желудок, привыкший к большим порциям. Однако врачи уверяют, что восстановить процесс пищеварения вполне реально без операции на брюшной полости, лекарств и специальных процедур. Все дело в сокращении порций и дисциплине.
Чтобы «уменьшить» желудок, потребуется время и терпение. Обычно восстановление нормального процесса длится от четырех до двенадцати недель. Главное условие — постоянное следование рекомендациям врача.
Что такое грелинОсновные принципы уменьшения объема пищи
- Сокращайте порции понемногу. Попробуйте уменьшить объем пищи на 50–100 граммов, соблюдайте этот режим неделю. Потом снова сократите количество продуктов — и так до тех пор, пока не дойдете до нормы. Организм сможет приспособиться к новым условиям без стрессов и чувства голода.
- Переходите на дробное питание. Обычно это пять-шесть маленьких приемов пищи в сутки, но точную рекомендацию может дать только ваш лечащий врач. Такое распределение еды позволит поддерживать постоянный уровень сахара в крови и предотвратить чувство острого голода.
- Ешьте медленно. Уберите гаджеты и книги, сосредоточьтесь на вкусах и ароматах блюд. Чем тщательнее вы жуете пищу, тем быстрее почувствуете насыщение.
- Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Эта простая мера снизит потребность в большом объеме пищи и подготовит желудок к предстоящему приему пищи.
- Скорректируйте привычки. Осознайте разницу между настоящим голодом и эмоциональным. Постарайтесь находить другие способы справиться со стрессом и тревогой.
- Выбирайте полезные продукты. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей, зерновых культур и белков по принципу гарвардской тарелки. Такие продукты долго усваиваются, обеспечивают долгое чувство сытости.
- Занимайтесь спортом регулярно. Умеренные нагрузки улучшат обмен веществ и поддержат общий тонус организма.
Что можно сделать?
Записаться на консультацию к диетологу или нутрициологу, получить рекомендации по питанию. Сдать анализы, чтобы убедиться, что с вашим здоровьем все в порядке: иногда постоянный голод свидетельствует о неполадках в организме.
Узнайте, чем вредно переедание и как с ним справиться:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
Читают сейчас
