13 декабря 2025

Как познакомиться с собой заново

/ 6 эффективных способов самопознания

Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.

Галина Песенко

Автор Food.ru

Что такое самопознание

В психологии есть много определений этого феномена, но их суть примерно одинакова. Самопознание — это процесс, в ходе которого человек постигает себя с разных точек зрения, стараясь понять:

свои личностные и интеллектуальные особенности;
актуальные и потенциальные качества;
поведенческие характеристики;
отношения с другими людьми;
восприятие его личности окружающими.

Процесс начинается с раннего детства. Младенец не знает, что относится к его телу, а что — к окружающему физическому пространству, и сначала непроизвольно учится разграничивать это. Взрослея, ребенок осознает себя как часть микрогруппы в социуме, то есть своей семьи. В подростковом возрасте появляется понимание своего характера, способностей, душевных качеств. Важную роль в этом играет сравнение себя с другими людьми и собственными представлениями об идеальном человеке. Именно на этом этапе чаще всего возникает недовольство собой и желание стать лучше.

Такое познание — субъективно значимый процесс. Это путь человека к изменениям, развитию, самосовершенствованию. Если представить процесс схематично отдельными действиями, получится примерно так: обнаружил в себе какую-то черту, качество, характеристику → зафиксировал → проанализировал → оценил → принял → использовал информацию, чтобы двигаться дальше. Самопознание идет одновременно во внешнем и внутреннем мире человека и сопровождает его всю жизнь, иначе он не смог бы развиваться ни в одном направлении.

Самопознание — это увлекательное путешествие внутрь себя, которое помогает понять свои истинные желания, ценности, сильные и слабые стороны. Это фундамент личностного роста и осознанной жизни.

Изучение собственной личности может быть травмирующим, если человек обнаружил в себе черты, которые считает отрицательными, и понял, что они негативно повлияли на его жизнь или могут дать нежелательный эффект в будущем. Не все люди способны справиться с таким ударом самостоятельно, нередко это вызывает снижение самооценки, внутриличностные конфликты, а иногда и депрессию, психические расстройства. Кроме того, узнавать не всегда равно понимать. Несовпадение этих состояний тоже бывает опасно для психики.

Совет

Если у вас есть подобные проблемы, обратитесь к психологу — специалист поможет справиться с ними безопасными способами и научит правильно применять самоанализ.

Какие существуют практики для изучения себя

С каких точек зрения можно посмотреть на себя

Чтобы находить опоры и ориентиры для саморазвития, человек может изучать себя по разным параметрам:

личностные качества и свойства характера, влияющие на отношение к себе и другим людям, учебе, работе, вещам, природе, науке, искусству и т. д.;
мотивационная сфера — интересы, побуждения и личностные ценности, которые определяют поведение человека, его деятельность;
эмоционально-волевая сфера — особенности проявления чувств, реакции в стрессовых ситуациях, умение сосредоточиться и мобилизовать свои ресурсы, настойчивость, упорство, целеустремленность и пр.;
познавательная сфера — восприятие, мышление, память, воображение, внимательность и другие когнитивные процессы;
возможности — способности к разным видам деятельности, творческие задатки, профессиональный потенциал;
отношения с окружающими — взаимодействие с близкими, коллегами, знакомыми и посторонними, конфликты и противоречия, влияние собственного поведения на общение с другими людьми, сотрудничество;
жизненный путь — имеющийся опыт, итоги, планы и прогнозы.

Кроме того, предметами самопознания для людей становятся внешний вид, манеры, темперамент и другие факторы.

Как разобраться в себе

6 эффективных способов самопознания

1. Ведение дневника самонаблюдений

Регулярное письменное самовыражение — один из самых мощных инструментов самопознания. Фиксируя собственные мысли, эмоции и реакции, вы создаете зеркало своего внутреннего мира. К записям можно возвращаться, чтобы они помогли проанализировать ситуацию, ваше поведение, прочие данные.

Заполняйте дневник самонаблюдений по 15 минут каждый вечер, записывая ответы на три вопроса:

Что сегодня вызвало у меня сильные эмоции?
Как я отреагировал(а) и почему?
Что в связи с этим можно сказать о моих ценностях?

Пример из практики

Анна заметила, что раздражается, когда коллеги опаздывают на встречи. Анализируя это в дневнике, она поняла, что для нее критически важно уважение к своему и чужому времени — это одна из ее ключевых ценностей.

2. Медитация и практики осознанности

Медитация хорошо помогает замедлиться и наблюдать за своими мыслями без оценки, что открывает людям доступ к глубинным шаблонам своего поведения.

Практикуйте медитацию «сканирование тела» по десять минут каждое утро, пока еще не погрузились в круг забот. Для этого сядьте удобно, закройте глаза и медленно перемещайте внимание от головы до пальцев ног, замечая напряжение. Возникающие в теле «зажимы» показывают, что у вас есть проблемы с эмоционально-психологическим состоянием.

Пример из практики

Дмитрий обнаружил, что каждое утро его плечи напряжены. Это помогло ему осознать хронический стресс на работе и принять решение о смене проекта.

3. Получение обратной связи от близких

Иногда окружающие видят вас яснее, чем вы себя. Честная обратная связь от людей, которым доверяете, может открыть слепые зоны и направить полученное знание на устранение проблем и саморазвитие.

Попросите о помощи близких. Это могут быть друзья, родственники, коллеги — достаточно от трех до пяти человек. Путь они письменно ответят на ваши вопросы:

Какие три моих качества ты ценишь больше всего?
В каких ситуациях я проявляю себя лучше всего?
Что, по твоему мнению, мешает мне развиваться?

Пример из практики

Елена была удивлена, когда друзья отметили ее способность создавать уют и поддерживать людей. Это подтолкнуло девушку к карьере в сфере HR, где она нашла свое призвание.

4. Психологическое тестирование и типологии личности

Научно обоснованные тесты помогают структурировать представление о себе и получить язык для описания своих особенностей. Такой метод можно применять самостоятельно, если есть четкая инструкция к опроснику, или с помощью специалиста.

Пройдите тесты:

MBTI — типология Майерс-Бриггс — для понимания способа восприятия информации;
«Большая пятерка» — для оценки базовых черт личности;
VIA — для выявления сильных сторон, ключевых достоинств.

Можно найти эти тесты в интернете или обратиться к психологу.

Пример из практики

Тест MBTI показал, что у Игоря тип INTJ. Благодаря этому мужчина понял, почему ему некомфортно в больших компаниях и почему он предпочитает работать с системами, а не с людьми. Это помогло ему выбрать вакансию системного аналитика вместо менеджера по продажам.

5. Эксперименты с новым опытом

Пробы себя в разных ролях помогают обнаружить скрытые таланты и предпочтения.

Используйте новый опыт, чтобы лучше изучить свой потенциал. Для этого составьте список из десяти вещей, которые вы никогда не делали, но они вас интересуют. Каждый месяц пробуйте одну из них. Например:

курсы импровизации;
волонтерство;
мастер-класс по гончарному делу;
путешествие в одиночку и т. д.

Пример из практики

Мария всегда считала себя застенчивой, но после курса актерского мастерства обнаружила, что обожает выступать на публике. Это изменило ее карьерный путь — девушка стала бизнес-тренером.

6. Анализ жизненных кризисов и поворотных моментов

Трудные периоды жизни — это окна в истинную сущность человека. Анализируя, как вы справлялись с вызовами, узнаете о своих ресурсах.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте линию собственной жизни, отмечая на ней пиками самые счастливые моменты, спадами кризисы и трудности, поворотными точками изменившие все решения. Вспоминая каждый из этих этапов, ответьте:

Какие мои качества помогли мне тогда?
Чему я научился?
Что это говорит о моих истинных приоритетах?

Пример из практики

Сергей, анализируя развод, понял, что в кризис он не сломался, а нашел силы начать бизнес. Это открыло мужчине глаза на высокую степень собственной устойчивости и предпринимательского духа, о чем он не подозревал. Понимание таких качеств может пригодиться ему в дальнейшей жизни, например, для решения о расширении бизнеса или смене рода деятельности.

Самопознание — это не разовое событие, а непрерывный процесс. Комбинируйте разные методы, будьте честны с собой и помните: цель не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы стать собой — осознанно и полноценно. Начните с одного способа, который откликается вам больше всего, и постепенно добавляйте другие. Дорога к себе — самое важное путешествие в вашей жизни.

Что такое метафорические карты

Что можно сделать?

Проанализировать собственное окружение. Это поможет понять, в благоприятной или токсичной среде вы находитесь, способствует она вашему личностному росту или нет, — критерии подскажет наша статья. Читать книги по психологии, чтобы освежить свои взгляды на личностные проблемы. Расширять кругозор — хорошая эрудиция позволит вам находить новые пути для развития, а начинать усиленную работу в этом направлении можно даже в пожилом возрасте.