Кто такой внутренний критик
/ И как с ним подружиться
«На эту вакансию не стоит откликаться, все равно меня не возьмут» или «С чего я взяла, что тот симпатичный мужчина обратит на меня внимание». Эти и другие подобные мысли — голос нашего внутреннего критика, который твердит, что мы неправильные, некрасивые и ленивые. Ему никогда ничего не нравится. Он мешает адекватно оценивать себя и собственные шансы на успех, принижает достижения. Редакция Food.ru выяснила, откуда берется такое явление и как с ним бороться, чтобы жить счастливо.
Кто такой внутренний критик
Это часть нашего сознания, внутренний голос, который оценивает, критикует и часто обесценивает мысли, действия и решения человека.
Некоторые путают внутреннего критика и рефлексию. Первого можно узнать по жесткости и акцентированию на негативе — все внимание сосредоточено лишь на ошибках и недостатках. Часто этот внутренний голос требует соответствия завышенным стандартам — практически идеалу, недостижимому в реальной жизни. Самокритика бывает необъективна и проявляется в форме обвинений.
Рефлексия — хорошее качество психологически зрелой личности. Человек умеет отмечать свои достоинства, обращает внимание на то, что у него получилось. К недостаткам и провалам относится бережно и конструктивно — пытается понять, как их исправить. Рефлексируя, мы любые ситуации видим не в черном цвете, а такими, какие они есть.
Зачем нужна рефлексияОткуда берется внутренний критик
Обычно он возникает еще в раннем детстве из-за негативных высказываний окружающих, родителей, близких людей. Если ребенок постоянно слышит о своих недостатках, причем в утвердительной форме вроде «Вечно ты все делаешь неправильно», это позволяет зародиться внутреннему критику, а с годами голос значимого взрослого превращается в собственный.
Из-за нехватки похвалы и поддержки у ребенка развивается низкая самооценка, он становится не уверен в своих действиях. Причем не факт, что родители ведут себя так умышленно: просто у некоторых характер, не склонный к проявлению ласки даже по отношению к родному чаду.
Совет
Чаще хвалите и поддерживайте своего ребенка, даже если достижения кажутся вам незначительными. Вы увидите, как позитивно это скажется на дальнейшей жизни сына или дочери и вашем общении.
Еще один негативный фактор — навязанный перфекционизм. Так происходит в семье или в окружении, где делается акцент на достижениях, безупречности, а у ребенка формируется мнение, что он должен быть идеальным. Когда все вокруг ждут соответствия высоким требованиям, но в какой-то момент это предсказуемо не получается, «включается» внутренний критик.
У взрослого человека внутренний критик может сформироваться после неудачного опыта отношений, с оскорблениями и манипуляциями со стороны партнера.
Интересный факт
Из-за постоянного нелестного сравнения с другими человеку начинает казаться, что он недостаточно талантлив, умен или красив. Поэтому нельзя принижать победы, достижения и сильные стороны характера — а они есть у каждого.
Психолог назвала три способа стать счастливееКак справиться с внутренним критиком
Существует несколько техник, которые помогут побороть это явление. Например, развитие осознанности. Для этого нужно завести специальный блокнот или тетрадь — дневник мыслей. Когда начнете ругать себя за что-то, вносите туда все, что говорит ваш внутренний критик. А потом описывайте, как именно его слова влияют на ваши ощущения и действия. Такая тактика поможет отделить внутреннего критика от вашей личности. Со временем вы поймете, какие мысли принадлежат вам, а какие — лишь автоматическая реакция на происходящее.
Также есть техника «Дайте имя критику». Для этого нужно представить его как отдельную персону и как-то назвать — например, «диктатор». Каждый раз, когда ловите себя на самокритике, мысленно проговаривайте: «Опять этот диктатор недоволен».
Можно попробовать включить диалог с внутренним критиком, так вы научитесь оспаривать негативные мысли и существенно уменьшать их влияние. А для самоподдержки повесьте в спальне, на кухне, над рабочим столом или в других местах, где проводите больше всего времени, стикеры с позитивными вдохновляющими надписями. Например, «Я достоин успеха» или «Я учусь на своих ошибках».
Важно
От необъективной самокритики нужно избавляться: она демотивирует, создает у человека ложное представление о себе, эмоционально истощает и вызывает страх перед возможными неудачами.
Практика благодарности, возможно, продлевает жизньЧто можно сделать?
Обратиться к квалифицированному специалисту — психологу или психотерапевту, — если чувствуете, что не справляетесь и вам нужна помощь в борьбе с деструктивными мыслями.
Больше статей о психологии и самопознании читайте в подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
