Кто такой внутренний критик
/ И как с ним подружиться
«На эту вакансию не стоит откликаться, все равно меня не возьмут» или «С чего я взяла, что тот симпатичный мужчина обратит на меня внимание». Эти и другие подобные мысли — голос нашего внутреннего критика, который твердит, что мы неправильные, некрасивые и ленивые. Ему никогда ничего не нравится. Он мешает адекватно оценивать себя и собственные шансы на успех, принижает достижения. Редакция Food.ru выяснила, откуда берется такое явление и как с ним бороться, чтобы жить счастливо.
Кто такой внутренний критик
Это часть нашего сознания, внутренний голос, который оценивает, критикует и часто обесценивает мысли, действия и решения человека.
Некоторые путают внутреннего критика и рефлексию. Первого можно узнать по жесткости и акцентированию на негативе — все внимание сосредоточено лишь на ошибках и недостатках. Часто этот внутренний голос требует соответствия завышенным стандартам — практически идеалу, недостижимому в реальной жизни. Самокритика бывает необъективна и проявляется в форме обвинений.
Рефлексия — хорошее качество психологически зрелой личности. Человек умеет отмечать свои достоинства, обращает внимание на то, что у него получилось. К недостаткам и провалам относится бережно и конструктивно — пытается понять, как их исправить. Рефлексируя, мы любые ситуации видим не в черном цвете, а такими, какие они есть.
Зачем нужна рефлексияОткуда берется внутренний критик
Обычно он возникает еще в раннем детстве из-за негативных высказываний окружающих, родителей, близких людей. Если ребенок постоянно слышит о своих недостатках, причем в утвердительной форме вроде «Вечно ты все делаешь неправильно», это позволяет зародиться внутреннему критику, а с годами голос значимого взрослого превращается в собственный.
Из-за нехватки похвалы и поддержки у ребенка развивается низкая самооценка, он становится не уверен в своих действиях. Причем не факт, что родители ведут себя так умышленно: просто у некоторых характер, не склонный к проявлению ласки даже по отношению к родному чаду.
Совет
Чаще хвалите и поддерживайте своего ребенка, даже если достижения кажутся вам незначительными. Вы увидите, как позитивно это скажется на дальнейшей жизни сына или дочери и вашем общении.
Еще один негативный фактор — навязанный перфекционизм. Так происходит в семье или в окружении, где делается акцент на достижениях, безупречности, а у ребенка формируется мнение, что он должен быть идеальным. Когда все вокруг ждут соответствия высоким требованиям, но в какой-то момент это предсказуемо не получается, «включается» внутренний критик.
У взрослого человека внутренний критик может сформироваться после неудачного опыта отношений, с оскорблениями и манипуляциями со стороны партнера.
Интересный факт
Из-за постоянного нелестного сравнения с другими человеку начинает казаться, что он недостаточно талантлив, умен или красив. Поэтому нельзя принижать победы, достижения и сильные стороны характера — а они есть у каждого.
Психолог назвала три способа стать счастливееКак справиться с внутренним критиком
Существует несколько техник, которые помогут побороть это явление. Например, развитие осознанности. Для этого нужно завести специальный блокнот или тетрадь — дневник мыслей. Когда начнете ругать себя за что-то, вносите туда все, что говорит ваш внутренний критик. А потом описывайте, как именно его слова влияют на ваши ощущения и действия. Такая тактика поможет отделить внутреннего критика от вашей личности. Со временем вы поймете, какие мысли принадлежат вам, а какие — лишь автоматическая реакция на происходящее.
Также есть техника «Дайте имя критику». Для этого нужно представить его как отдельную персону и как-то назвать — например, «диктатор». Каждый раз, когда ловите себя на самокритике, мысленно проговаривайте: «Опять этот диктатор недоволен».
Можно попробовать включить диалог с внутренним критиком, так вы научитесь оспаривать негативные мысли и существенно уменьшать их влияние. А для самоподдержки повесьте в спальне, на кухне, над рабочим столом или в других местах, где проводите больше всего времени, стикеры с позитивными вдохновляющими надписями. Например, «Я достоин успеха» или «Я учусь на своих ошибках».
Важно
От необъективной самокритики нужно избавляться: она демотивирует, создает у человека ложное представление о себе, эмоционально истощает и вызывает страх перед возможными неудачами.
Практика благодарности, возможно, продлевает жизньЧто можно сделать?
Обратиться к квалифицированному специалисту — психологу или психотерапевту, — если чувствуете, что не справляетесь и вам нужна помощь в борьбе с деструктивными мыслями.
Больше статей о психологии и самопознании читайте в подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как развить интуицию
Иногда подумаешь, что нужно позвонить другу, и тут приходит сообщение от него. Или поехал на работу непривычной дорогой, а потом узнаешь, что на обычном маршруте в это время была пробка. Зачастую люди поступают спонтанно благодаря интуиции. Эту способность одни считают мистикой, другие — работой подсознания. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, что она представляет собой на самом деле и как ее развить.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Как найти тренинг, который вам действительно нужен
Слово «тренинг» давно перестало быть неологизмом. Бизнес-тренинги, курсы личностного роста, тренинги для сотрудников, психологические, кулинарные, спортивные — кажется, мир буквально заполнен такими занятиями. Но при этом многие не до конца понимают, что это за формат, чем тренинги помогают и как выбрать действительно полезные. В этой статье разбираемся, зачем нужны тренинги, какие бывают виды и как извлечь из них максимум пользы.
еда и психология
Почему важно быть коммуникабельным
Человек с блестящим резюме пришел на собеседование, но не сумел внятно рассказать о себе. У другого есть гениальная идея для проекта, а он не может донести ее до коллег. В таких случаях проблема не в профессиональных компетенциях, а в плохой коммуникации. Навыки общения — это не врожденный талант избранных, а качества и умения, которые можно развить. Как это делать, расскажем вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым.
Читают сейчас
