29 ноября 2025

Как вернуть ощущение собственной ценности

/ И что поможет справиться с чувством ненужности

Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.

Галина Песенко

Автор Food.ru

Содержание

Почему возникает чувство ненужности
Чем ощущение ненужности вредит человеку
Как избавиться от чувства ненужности
Что можно сделать?
Полезные публикации на тему самопознания — смотрите здесь:

Почему возникает чувство ненужности

Детский опыт эмоционального отвержения

Причины психологических неурядиц часто таятся в детском опыте. Например, Марина выросла в семье, где взрослые были поглощены работой и собственными проблемами. Родители игнорировали успехи дочери, а ее потребность в душевной близости с ними воспринимали как капризы. 34-летняя женщина на сеансе у психолога рассказала: «Я приносила пятерки — мама кивала и уходила на кухню. Я плакала от обиды, но отец говорил: „Не выдумывай, все нормально“. Я научилась быть невидимой». В итоге детская психологическая травма отразилась на характере — став взрослой, Марина не позволяла себе просить о помощи, обесценивала свои достижения и жила в постоянном ожидании, что ее «бросят».

Травматический опыт отношений

Когда разрыв отношений болезненный, может появиться чувство никчемности, а вслед за ним — сильные переживания, замкнутость, низкая самооценка. Так случилось, например, с 28-летним Сергеем, девушка которого ушла внезапно, сказав: «Ты хороший, но я не уверена, что ты мне нужен». После этого парень начал избегать новых знакомств, считая себя «недостаточно интересным, не заслуживающим внимания». Он спроецировал слова одного человека на весь мир, превратив единичный опыт в универсальную «правду о себе».

Социальная изоляция и отсутствие значимых связей

Ощущение полноты жизни возникает, когда есть личные отношения и семья, коллеги, приятели с общими интересами, друзья — разные социальные связи. Если их нет, может появиться чувство тотального одиночества. Например, 42-летняя Ольга работала удаленно, жила одна после развода, ее дети учились в другом городе. Постепенно круг общения сузился до рабочих чатов и редких звонков детям. «Я могу исчезнуть, и никто не заметит. Даже если не выйду на связь неделю — никто не забеспокоится, жива ли я», — со слезами говорила женщина психологу. Отсутствие регулярного эмоционального контакта создало у нее иллюзию полной ненужности миру.

Перфекционизм и завышенные стандарты

Востребованность не всегда дает человеку ощущение значимости для других. Иногда люди предъявляют к себе и окружающим чрезмерные требования, в том числе связанные с проявлением эмоций. Так, программист Дмитрий чувствовал себя ненужным, несмотря на успехи в работе. Просто уверился, что «держат только как функцию» — пока выполняет задачи: «Меня ценят за написанный код, а не за меня. Если завтра не смогу работать — стану никем». Это убеждение блокировало у человека способность чувствовать собственную ценность вне достижений.

Депрессия и тревожные расстройства

Чувство ненужности бывает симптомом психических нарушений. В таком случае важно применять одновременно разные терапевтические способы — справиться с ощущением «никчемности» на фоне депрессии поможет комплекс психологической работы с убеждениями и лекарственного воздействия на нейробиологические факторы.

Что есть при депрессии

Чем ощущение ненужности вредит человеку

В результате сильного и длительного чувства бесполезности у людей возникают серьезные риски для эмоционального и физического здоровья:

разрушение самооценки и идентичности — переживание стирает границы личности, человек перестает ощущать свою ценность, сам теряет интерес к себе, собственным желаниям и потребностям;
социальная самоизоляция — человек сам ограничивает круг общения, никуда не ходит, думая, что «позвали из жалости», не желая «быть обузой», но в итоге чувство бесполезности только растет;
созависимые и токсичные отношения — люди готовы терпеть неуважение, насилие и манипуляции, лишь бы не остаться в одиночестве;
депрессия и суицидальные мысли — это самое опасное психологическое последствие, человек теряет смысл существования, не видит для себя места в мире;
психосоматические проявления — хроническое негативное переживание истощает организм, что снижает его иммунитет и провоцирует различные заболевания.

«Я никому не нужен», «Обойдутся и без меня», «Мое присутствие ничего не меняет» — эти мысли знакомы многим людям, даже успешным и самодостаточным на первый взгляд. Чувство ненужности — одно из самых болезненных переживаний, с которым я регулярно сталкиваюсь в своей психологической практике. Однако это ощущение можно преодолеть. Путь непростой, но возможный, и вы не одиноки на нем.

Как избавиться от чувства ненужности

Чтобы преодолеть ощущение своей ненужности, действуйте спокойно и последовательно.

Признайте и назовите его. Важна правильная формулировка: вместо «Я никому не нужен» скажите «Я испытываю чувство ненужности». Это поможет создать дистанцию между ощущением и реальностью. Чувство — не истина, а сигнал, который нужно исследовать.
Найдите причины вашего убеждения. Вспомните, когда вы начали чувствовать себя лишним везде, из-за кого или чего в это поверили. Так вам будет легче понять, что вокруг есть люди, для которых вы нужный и ценный человек.
Работайте с «внутренним критиком». Записывайте мысли о себе и отвечайте на них от лица вашего доброго друга — что он сказал бы, услышав такие «аргументы». Это поможет выявить и оценить не только заблуждения, но также сильные и слабые стороны, которые есть у вас на самом деле.
Восстанавливайте социальные связи. Например, напишите людям из своего прошлого. Начните с малого — один контакт в неделю. Просто поздоровайтесь или поздравьте с праздником. Не ждите немедленного возобновления контактов: кто-то ответит, кто-то промолчит.
Создавайте смыслы вне отношений. Здесь помогут творчество, волонтерство, развитие любых навыков. Например, посещайте курсы и мастер-классы, которые вам интересны. Так вы ощутите ценность своей жизни вне зависимости от реакции людей на вас.
Практикуйте самосострадание. Старайтесь относиться к себе так же бережно, как к близким. Когда возникает мысль «я никому не нужен», положите руку на сердце и скажите: «Мне сейчас больно. Я заслуживаю заботы и понимания. Я здесь для себя».
Займитесь терапией базовых потребностей. Выявите среди них те, что не удовлетворены на настоящий момент. Например, желание быть увиденным и услышанным, потребность в принятии, принадлежности к какому-либо кругу, своей безусловной ценности. Способов удовлетворять эти запросы точно больше одного.

Иногда не получается самостоятельно справиться с чувством своей бесполезности. Например, бороться с ним в одиночку невозможно при депрессии — в этом случае причины не в эмоциях, а в изменении структуры и функций головного мозга. Значит, потребуется специальное лечение.

Клиентам с депрессией я рекомендую консультацию психиатра. Он назначит необходимые препараты. Антидепрессанты помогут стабилизировать состояние, после чего психотерапия станет эффективнее. Если ощущение ненужности сопровождается у вас суицидальными мыслями, апатией, потерей интереса ко всему — это повод для срочной консультации у специалиста.

Как перестать себя жалеть

Что можно сделать?

Помнить, что чувство ненужности — это не истина о вас, а сигнал непрожитой боли. Развивайте коммуникативные навыки, не отгораживайтесь от близких и коллег, ищите и создавайте позитивные моменты, чаще старайтесь быть в центре событий, если вам это нравится. Такие методы помогут принять себя и окружающих, справиться с гнетущим ощущением и стать счастливее.