Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
/ Что помогает ей сохранять активность
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
Опыт долгожителей, сохранивших ясный ум и бодрость, неизменно вызывает большой интерес. Ведь многие гораздо более молодые люди сталкиваются с нехваткой энергии, болезнями и апатией. Внимание к режиму, диете и привычкам людей преклонного возраста связано с надеждой узнать секрет активного долголетия. И, похоже, у Иньяки Ласа он есть.
По словам женщины, она всегда вела подвижный образ жизни, каталась на велосипеде, много гуляла, но к снарядам в спортзале впервые подошла, когда ей исполнилось 94 года. За ее плечами непростая жизнь — Вторая мировая война, рак груди, два перелома шейки бедра, коронавирус, смерть мужа… В анамнезе у пожилой дамы серьезное заболевание суставов, остеоартрит, и она все равно каждый день посещает тренировки.
На занятия бодибилдингом женщину вдохновили члены семьи, убедившие ее в том, что это эффективный способ замедлить развитие остеопороза и деменции. Поначалу Иньяки занималась с двумя персональными тренерами, но сейчас хорошо ориентируется в упражнениях и тренажерах, а потому может контролировать нагрузку самостоятельно.
В хорошую погоду долгожительница обязательно гуляет, а после прогулки посвящает два часа силовым упражнениям в спортивном зале. Именно ежедневные физические нагрузки она считает главным лекарством от старости. По ее мнению, они помогают сохранить работоспособность, необходимую для того, чтобы с достоинством отвечать на вызовы судьбы.
Что касается питания, то основу диеты Иньяки Ласа составляют разнообразные овощи, фрукты, постное мясо. Мучное и сладкое она практически не ест, а главной своей гастрономической привязанностью называет хорошее оливковое масло холодного отжима.
Родственники помогли Иньяки обзавестись аккаунтами в социальных сетях, где она показывает, как занимается в зале. Но контент пожилой испанки посвящен не количеству подходов, а особому настроению, которое она старается передать подписчикам.
Нужно ставить себе цели, говорит она, чтобы была мотивация вставать с постели: «Никогда не сдавайтесь и находите возможности до того, как возникнут серьезные проблемы».
Если вы решите последовать вдохновляющему примеру Иньяки Ласа и приступите к силовым тренировкам, посоветуйтесь со специалистом, который учтет индивидуальные особенности вашего организма. Помните, что резкое изменение режима и непривычные нагрузки без предварительной подготовки чреваты непредсказуемыми последствиями для здоровья в любом возрасте. Но добавить в рацион качественное оливковое масло — всегда хорошая идея!
Читайте больше советов для начинающих спортсменов:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
