Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
/ Что помогает ей сохранять активность
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
Опыт долгожителей, сохранивших ясный ум и бодрость, неизменно вызывает большой интерес. Ведь многие гораздо более молодые люди сталкиваются с нехваткой энергии, болезнями и апатией. Внимание к режиму, диете и привычкам людей преклонного возраста связано с надеждой узнать секрет активного долголетия. И, похоже, у Иньяки Ласа он есть.
По словам женщины, она всегда вела подвижный образ жизни, каталась на велосипеде, много гуляла, но к снарядам в спортзале впервые подошла, когда ей исполнилось 94 года. За ее плечами непростая жизнь — Вторая мировая война, рак груди, два перелома шейки бедра, коронавирус, смерть мужа… В анамнезе у пожилой дамы серьезное заболевание суставов, остеоартрит, и она все равно каждый день посещает тренировки.
На занятия бодибилдингом женщину вдохновили члены семьи, убедившие ее в том, что это эффективный способ замедлить развитие остеопороза и деменции. Поначалу Иньяки занималась с двумя персональными тренерами, но сейчас хорошо ориентируется в упражнениях и тренажерах, а потому может контролировать нагрузку самостоятельно.
В хорошую погоду долгожительница обязательно гуляет, а после прогулки посвящает два часа силовым упражнениям в спортивном зале. Именно ежедневные физические нагрузки она считает главным лекарством от старости. По ее мнению, они помогают сохранить работоспособность, необходимую для того, чтобы с достоинством отвечать на вызовы судьбы.
Что касается питания, то основу диеты Иньяки Ласа составляют разнообразные овощи, фрукты, постное мясо. Мучное и сладкое она практически не ест, а главной своей гастрономической привязанностью называет хорошее оливковое масло холодного отжима.
Родственники помогли Иньяки обзавестись аккаунтами в социальных сетях, где она показывает, как занимается в зале. Но контент пожилой испанки посвящен не количеству подходов, а особому настроению, которое она старается передать подписчикам.
Нужно ставить себе цели, говорит она, чтобы была мотивация вставать с постели: «Никогда не сдавайтесь и находите возможности до того, как возникнут серьезные проблемы».
Если вы решите последовать вдохновляющему примеру Иньяки Ласа и приступите к силовым тренировкам, посоветуйтесь со специалистом, который учтет индивидуальные особенности вашего организма. Помните, что резкое изменение режима и непривычные нагрузки без предварительной подготовки чреваты непредсказуемыми последствиями для здоровья в любом возрасте. Но добавить в рацион качественное оливковое масло — всегда хорошая идея!
Читайте больше советов для начинающих спортсменов:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как составить меню на 1700 ккал в день
Самый безопасный и эффективный способ похудеть — это сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярная физическая активность. В статье расскажем, с какой скоростью стоит снижать вес, почему женщинам часто подходит рацион примерно на 1700 ккал в день и как на его основе составить собственное меню. Эта информация поможет выстроить план похудения без вреда для здоровья.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
5 упражнений с канатом для силы, выносливости и жиросжигания
Если вы хоть раз заходили в зону кроссфита или функционального тренинга в тренажерном зале, наверняка видели их — длинные, тяжелые, черные канаты на полу. Со стороны упражнения с ними могут выглядеть забавно: человек стоит и машет руками. Но этот уникальный снаряд позволяет одновременно тренировать силу, выносливость и координацию, при этом щадит суставы. Как превратить канат в лучший тренажер для тела, рассказал эксперт в области функционального тренинга, мастер спорта по настольному теннису и CEO спортивного клуба Максим Стулий.
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
