Стартер-пак для тех, кто решил привести себя в форму
/ 10 самых необходимых вещей для спортзала
Составили список для тех, кто уже купил абонемент в фитнес-клуб или собирается это сделать. Эти вещи сделают ваши тренировки максимально комфортными и эффективными. Сохраняйте и пользуйтесь.
1. Спортивная форма
При покупке обратите внимание на состав ткани: выбирайте синтетику или смесь натуральных и синтетических волокон. Чистый хлопок или лен для занятий не подойдут, так как они слишком долго сохнут. Мокрая от пота хлопчатобумажная одежда прилипает к телу и вызывает дискомфорт.
Мужчинам для тренировок нужны не слишком широкие спортивные брюки и футболка. Девушкам — леггинсы или джоггеры, футболка и специальное спортивное бра для поддержки груди.
2. Удобная обувь
Обувь, как и одежда, тоже должна быть комфортной, поэтому обязательно примерьте пару перед покупкой и убедитесь, что стопе ничего не мешает.
Для кроссфита или упражнений в зале выбирайте кроссовки с твердым устойчивым основанием. Для танцев и аэробики возьмите пару на мягкой, эластичной и хорошо амортизирующей подошве. А вот для йоги и пилатеса обувь не нужна, зато можно купить специальные противоскользящие носки.
Важно
Правильная спортивная обувь должна быть легкой и обязательно на шнуровке — для надежной фиксации.
3. Сумка или рюкзак
Для походов в зал нужно много вещей, поэтому вместе с формой желательно сразу приобрести подходящую по размеру спортивную сумку. Особых правил по ее выбору нет, главное, чтобы вам было удобно ей пользоваться.
Совет
Выбирайте модели с большим количество карманов, чтобы легко разложить все необходимое по разным отделениям и избежать беспорядка.
4. Спортивная бутылка
В большинстве тренажерных залов есть кулеры, но постоянно ходить к ним довольно утомительно. Брать с собой обычную бутылку с водой неудобно, ведь придется постоянно откручивать и закручивать крышку. А пить в зале нужно часто, поэтому доступ к воде должен быть как можно более простым.
Правильная бутылка должна открываться одной рукой и иметь удобный носик, исключающий проливание. Возьмите модель с трубочкой — такую не придется наклонять во время питья.
Что положить в спортивную сумку ребенка, кроме формы5. Резинка для волос
На первый взгляд это может показаться мелочью, но поверьте, если у вас длинные волосы, тренироваться, не заплетая их, будет крайне некомфортно.
Распущенные волосы будут мешать при наклонах и упражнениях на пресс, поэтому обязательно положите в сумку несколько резинок на случай, если одна потеряется.
Совет
Если длины волос недостаточно, чтобы собрать их резинкой, можно тренироваться в кепке или бандане.
6. Надежный дезодорант
Во время занятий потеют все без исключения, и это абсолютно нормально. Защищаться нужно не от пота, а от его неприятного запаха. Обязательно используйте дезодорант перед тренировкой: он будет маскировать характерное амбре. При этом само средство лучше брать без аромата, ведь слишком сильный может вызвать головную боль у вас и окружающих.
Помимо обычного дезодоранта для подмышек купите еще один — для обуви. Ноги в процессе тренировок тоже сильно потеют, поэтому кроссовки необходимо обрабатывать каждый раз по возвращении из спортзала.
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов7. Аксессуары для телефона
Мы уже говорили, что телефон лучше оставлять в шкафчике, ведь делать селфи или разговаривать по нему в процессе тренировки — моветон. Однако, в некоторых случаях этот гаджет может быть полезен: например, чтобы сверяться с программой занятий или слушать музыку.
Держать телефон в кармане — неудобно, для спорта лучше иметь специальный чехол на руку. Наушники, если хотите слушать свой плейлист, выбирайте беспроводные и плотно сидящие в ушах.
8. Косметичка
После активной тренировки нужно принять душ: для этого вам понадобится гель и, возможно, шампунь. Перед занятием воспользуйтесь салфеткой для снятия макияжа — его лучше удалить сразу, так как в процессе тушь и подводка, скорее всего, потекут. Также положите в косметичку увлажняющий крем, чтобы нанести на лицо и тело после водных процедур.
И, конечно, не забудьте о расческе: она пригодится чтобы собрать волосы до начала упражнений и поправить прическу после тренировки.
Правда ли спорт заряжает энергией9. Полотенца
Одно — большое, нужно только тем, кто принимает душ в спортзале. Другое — маленькое, для всех без исключения.
Маленьким полотенцем удобно протирать тренажеры после использования, чтобы удалить пот или отпечатки своих рук. Оно же понадобится, если не все в вашем зале данное правило соблюдают.
10. Спортивные перчатки
Речь о специальных перчатках с открытыми пальцами, они защитят ладони от мозолей при регулярных занятиях с гантелями, штангой, а также во время подтягиваний или езде на велосипеде.
Перчатки минимизируют контакт с бактериями и вирусами, находящимися на поверхности тренажеров, и обеспечат более надежный хват.
Как начать заниматься спортом домаЧто можно сделать?
Изменить стартер-пак под себя, если вы тренируетесь дома: вместо сумки понадобится коврик для фитнеса, а вместо косметички — гантели, софтбол и ролл для МФР.
Все о здоровом образе жизни:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
