Стартер-пак для тех, кто решил привести себя в форму
/ 10 самых необходимых вещей для спортзала
Составили список для тех, кто уже купил абонемент в фитнес-клуб или собирается это сделать. Эти вещи сделают ваши тренировки максимально комфортными и эффективными. Сохраняйте и пользуйтесь.
1. Спортивная форма
При покупке обратите внимание на состав ткани: выбирайте синтетику или смесь натуральных и синтетических волокон. Чистый хлопок или лен для занятий не подойдут, так как они слишком долго сохнут. Мокрая от пота хлопчатобумажная одежда прилипает к телу и вызывает дискомфорт.
Мужчинам для тренировок нужны не слишком широкие спортивные брюки и футболка. Девушкам — леггинсы или джоггеры, футболка и специальное спортивное бра для поддержки груди.
2. Удобная обувь
Обувь, как и одежда, тоже должна быть комфортной, поэтому обязательно примерьте пару перед покупкой и убедитесь, что стопе ничего не мешает.
Для кроссфита или упражнений в зале выбирайте кроссовки с твердым устойчивым основанием. Для танцев и аэробики возьмите пару на мягкой, эластичной и хорошо амортизирующей подошве. А вот для йоги и пилатеса обувь не нужна, зато можно купить специальные противоскользящие носки.
Важно
Правильная спортивная обувь должна быть легкой и обязательно на шнуровке — для надежной фиксации.
3. Сумка или рюкзак
Для походов в зал нужно много вещей, поэтому вместе с формой желательно сразу приобрести подходящую по размеру спортивную сумку. Особых правил по ее выбору нет, главное, чтобы вам было удобно ей пользоваться.
Совет
Выбирайте модели с большим количество карманов, чтобы легко разложить все необходимое по разным отделениям и избежать беспорядка.
4. Спортивная бутылка
В большинстве тренажерных залов есть кулеры, но постоянно ходить к ним довольно утомительно. Брать с собой обычную бутылку с водой неудобно, ведь придется постоянно откручивать и закручивать крышку. А пить в зале нужно часто, поэтому доступ к воде должен быть как можно более простым.
Правильная бутылка должна открываться одной рукой и иметь удобный носик, исключающий проливание. Возьмите модель с трубочкой — такую не придется наклонять во время питья.
Что положить в спортивную сумку ребенка, кроме формы5. Резинка для волос
На первый взгляд это может показаться мелочью, но поверьте, если у вас длинные волосы, тренироваться, не заплетая их, будет крайне некомфортно.
Распущенные волосы будут мешать при наклонах и упражнениях на пресс, поэтому обязательно положите в сумку несколько резинок на случай, если одна потеряется.
Совет
Если длины волос недостаточно, чтобы собрать их резинкой, можно тренироваться в кепке или бандане.
6. Надежный дезодорант
Во время занятий потеют все без исключения, и это абсолютно нормально. Защищаться нужно не от пота, а от его неприятного запаха. Обязательно используйте дезодорант перед тренировкой: он будет маскировать характерное амбре. При этом само средство лучше брать без аромата, ведь слишком сильный может вызвать головную боль у вас и окружающих.
Помимо обычного дезодоранта для подмышек купите еще один — для обуви. Ноги в процессе тренировок тоже сильно потеют, поэтому кроссовки необходимо обрабатывать каждый раз по возвращении из спортзала.
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов7. Аксессуары для телефона
Мы уже говорили, что телефон лучше оставлять в шкафчике, ведь делать селфи или разговаривать по нему в процессе тренировки — моветон. Однако, в некоторых случаях этот гаджет может быть полезен: например, чтобы сверяться с программой занятий или слушать музыку.
Держать телефон в кармане — неудобно, для спорта лучше иметь специальный чехол на руку. Наушники, если хотите слушать свой плейлист, выбирайте беспроводные и плотно сидящие в ушах.
8. Косметичка
После активной тренировки нужно принять душ: для этого вам понадобится гель и, возможно, шампунь. Перед занятием воспользуйтесь салфеткой для снятия макияжа — его лучше удалить сразу, так как в процессе тушь и подводка, скорее всего, потекут. Также положите в косметичку увлажняющий крем, чтобы нанести на лицо и тело после водных процедур.
И, конечно, не забудьте о расческе: она пригодится чтобы собрать волосы до начала упражнений и поправить прическу после тренировки.
Правда ли спорт заряжает энергией9. Полотенца
Одно — большое, нужно только тем, кто принимает душ в спортзале. Другое — маленькое, для всех без исключения.
Маленьким полотенцем удобно протирать тренажеры после использования, чтобы удалить пот или отпечатки своих рук. Оно же понадобится, если не все в вашем зале данное правило соблюдают.
10. Спортивные перчатки
Речь о специальных перчатках с открытыми пальцами, они защитят ладони от мозолей при регулярных занятиях с гантелями, штангой, а также во время подтягиваний или езде на велосипеде.
Перчатки минимизируют контакт с бактериями и вирусами, находящимися на поверхности тренажеров, и обеспечат более надежный хват.
Как начать заниматься спортом домаЧто можно сделать?
Изменить стартер-пак под себя, если вы тренируетесь дома: вместо сумки понадобится коврик для фитнеса, а вместо косметички — гантели, софтбол и ролл для МФР.
Все о здоровом образе жизни:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
Читают сейчас
