14 октября 2025

Почему хрустят суставы

/ И опасно ли это для здоровья

У многих людей хрустят суставы при движении, например при повороте головы или разминке пальцев. Для некоторых это становится обыденным способом снять напряжение, в то время как у других подобные звуки вызывают беспокойство. В статье мы рассмотрим причины возникновения этого специфического феномена, а эксперты расскажут, можно ли специально хрустеть суставами, чтобы снять напряжение.

Алёна Парецкая

Врач-педиатр, аллерголог-иммунолог, нутрициолог

Причины хруста

Прежде всего разберем причины появления характерного звука, возникающего при движении сустава. Он обусловлен процессами, протекающими в самом суставе и непосредственно окружающих его тканях.

Среди основных факторов можно выделить:

Разрыв пузырьков газа

Внутри синовиальной жидкости находятся газы (азот, кислород). Когда происходит резкое движение сустава, давление снижается, образуются микропузыри, которые быстро лопаются, издавая щелчок. Это явление известно как кавитация.

Растяжение связок и сухожилий

При движениях суставы растягиваются, воздействуя на окружающие ткани, что сопровождается легким треском.

Смещение хрящей и костей

Иногда звуки возникают из-за небольших смещений поверхностей хрящевых пластинок относительно друг друга. Такое часто встречается при длительных нагрузках или усталости мышц.

Патологические изменения

В редких случаях хрустящие звуки сопровождаются болью, воспалением или дискомфортом. Тогда причиной может стать артроз, артрит или повреждение соединительной ткани.

Как ортопед-травматолог с многолетней практикой, я могу с уверенностью заявить: намеренно хрустеть пальцами, шеей или поясницей — это плохая и потенциально опасная привычка, от которой стоит избавиться.
В суставе находится синовиальная жидкость. При резком растяжении суставной капсулы (что и происходит, когда мы хрустим) в ней резко падает давление, и выделяются пузырьки газа. Это вызывает характерный щелчок. Сам по себе такой процесс не ведет напрямую к артрозу, как раньше считалось, но вред заключается в другом.
Разрушение сустава и связок. Постоянное неестественное воздействие на сустав приводит к его хронической микротравматизации. Связочный аппарат растягивается и теряет свою стабилизирующую функцию.
Особенная опасность для шеи. Шейный отдел позвоночника — это зона повышенного риска. Здесь проходят позвоночные артерии, питающие мозг. Резкие, неконтролируемые движения и хруст могут травмировать эти сосуды, что чревато головокружениями, нарушением координации и даже ишемическим инсультом в отдаленной перспективе.
Ложное ощущение облегчения. Часто люди хрустят суставами, чтобы снять напряжение. Но это облегчение кратковременно. Проблема, вызвавшая дискомфорт (мышечный спазм, блок), никуда не девается. Наоборот, сустав становится еще более нестабильным, и через какое-то время потребность хрустнуть возникает снова, формируя порочный круг.
Рустам ГариповВрач ортопед-травматолог, заведующий отделением, специалист по хирургии стопы, спортивный врач клиники «АБИА»

Врач назвала блюда, которые полезны для суставов

Какие суставы чаще подвержены хрусту

Чаще всего хрустят пальцы рук, шея, позвоночник (особенно поясничный отдел) и нижняя челюсть. Рассмотрим каждую область отдельно.

Фаланги пальцев

Многие любят похрустеть пальцами рук. Считается, что такое занятие приносит облегчение напряженным мышцам и снижает стресс. Однако специалисты рекомендуют избегать регулярных движений подобного характера, поскольку это может вызвать ослабление связочного аппарата, развитие остеоартроза и появление болезненных ощущений.

Шея

Хруст шейных позвонков довольно распространен среди офисных работников и водителей автомобилей. Причина кроется в длительном сидячем положении и перенапряжении мышц. Если постоянно специально хрустеть шеей, это может привести:

к протрузиям межпозвоночных дисков;
головным болям;
головокружениям.

Позвоночник

Особенно страдает поясничный отдел спины. Длительные нагрузки приводят к образованию микротрещин и травмированию мягких тканей вокруг позвоночного столба. Регулярный целенаправленный хруст позвоночника способствует постепенному разрушению межпозвонковых структур, увеличению риска возникновения грыжи диска и других осложнений.

Челюсть

Щелканье нижней челюстью связано с дисфункциями височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Такие состояния проявляются болезненностью, ограниченностью открывания рта, нарушениями жевания и глотания пищи. Постоянное потрескивание ВНЧС увеличивает вероятность деформации лицевого скелета и нарушения симметрии лица.

Можно ли хрустеть челюстью? Нет, такие действия опасны. Любые посторонние звуки — щелчки, хруст, треск — это симптом дисфункции височно-нижнечелюстного сустава или его заболеваний (артрита, артроза). Эту проблему недооценивают, а она может стать причиной хронических головных и болей в шее, спине, шума в ушах, нарушений осанки. Более того, со временем появляются патологическая стираемость зубов, болезни десен, которые могут привести к потере единиц. Именно щелчки в челюсти и желание похрустеть челюстью может быть первым симптомом серьезной проблемы. Поэтому не откладывайте визит к стоматологу-гнатологу.
Юлия ЛапушкинаВзрослый и детский стоматолог

Что такое «отложение солей» в суставах и тканях

К кому обратиться, если беспокоит постоянный хруст

Если вас беспокоят постоянные неприятные ощущения и шумы при движении суставов, рекомендуется проконсультироваться с врачом ортопедом-травматологом или неврологом. Специалисты проведут диагностику, выявят возможные патологии и назначат лечение. Обычно оно включает физиотерапию, лечебную гимнастику, массаж, мануальное воздействие и медикаментозную терапию при наличии показаний.

Однако важно понимать, что единичный случайный хруст сам по себе не опасен и редко вызывает серьезные проблемы. Но постоянное желание «разминать» суставы может свидетельствовать о скрытых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Как отличить хорошего массажиста от плохого

Как предотвратить развитие проблем с суставами

Чтобы избежать возможных негативных последствий регулярного хруста суставов, врачи советуют придерживаться простых рекомендаций:

регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями;
избегайте чрезмерных нагрузок на суставы;
поддерживайте здоровый вес тела;
следите за правильной осанкой и позицией сидя;
используйте ортопедические изделия при необходимости (ортезы, корсеты);
проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий спортом или тяжелых физических тренировок.

Таким образом, хруст суставов не обязательно свидетельствует о заболевании, однако систематическое выполнение манипуляций, провоцирующих подобный звук, может привести к нежелательным последствиям.

Как ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровым