5 натуральных жиросжигателей

При правильном использовании они помогут похудеть

Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют правильно питаться и заниматься спортом. Но некоторые люди используют природные жиросжигатели для похудения. Такое стремление понятно, но достаточно ли безопасно? Избавиться от жира в конкретном месте невозможно, даже если использовать жиросжигатели. А изменить состав тела, уменьшить жировую прослойку они помочь могут. Главное — использовать натуральные жиросжигатели, которые не навредят здоровью, а будут способствовать похудению.

Как работают жиросжигатели

Скажем сразу: добавок и продуктов, которые разрушают жировые клетки после того, как попадают в организм, не существует. Природные жиросжигатели и жиросжигатели, которые синтезированы искусственно, действуют не на жировую прослойку, а ускоряют процесс похудения другими способами:

повышают метаболизм, из-за чего организм сжигает больше калорий;
подавляют аппетит, поэтому чего мы едим меньше;
снижают всасывание жиров во время пищеварения.

Продукты, обладающие жиросжигающими свойствами, могут действовать только в одном направлении или в нескольких сразу. В любом случае чудес от них ждать не стоит ни мужчинам, ни женщинам. Это лишь вспомогательные средства для похудения, которые не сделают вас стройными без дополнительных усилий.

5 натуральных жиросжигателей, которые можно добавить в рацион

Лучшей стратегией для тех, кто хочет похудеть, будет изменение привычного питания. Никаких экстремальных диет, которые в долгосрочной перспективе могут обернуться набором веса.

Рациональное питание, потребление всех групп продуктов — белков, жиров, углеводов — позволит добиться нужных результатов надолго. Посильная физическая нагрузка тоже лишней не будет.

Что же нужно есть, чтобы постройнеть? Собрали список из самых популярных природных жиросжигателей. Большинство из них вам хорошо знакомы.

1. Кофеин

Кофе нередко демонизируют, считая вредным для сердца. Но в последнее время его репутация существенно улучшилась. Сейчас напиток считают полезным, говорят, что его употребление приводит к снижению риска развития инфаркта, диабета 2 типа и даже болезни Альцгеймера.

Но что насчет кофеина? Оказывается, этот компонент, который содержится в кофе, чае и какао — натуральный жиросжигатель с доказанной эффективностью. Женщины хорошо знают, что кофеин часто добавляют в косметические средства, предназначенные для лечения целлюлита.

Это, пожалуй, самый известный натуральный жиросжигатель, который позволяет усиливать метаболизм, заставляя организм сжигать больше калорий, чем без кофеина.

В одном из исследований показано, что кофеин вызывает кратковременное ускорение метаболизма — в течение пары часов интенсивность возросла на 16%.

Из менее приятных новостей: чем больше мы потребляем кофе, других продуктов с кофеином или добавок, которые содержат природный компонент, тем больше шансов, что организм станет менее восприимчив к этому жиросжигателю. Так что заядлые кофеманы могут не получить от кофе того эффекта, которого ждут.

2. Экстракт зеленого чая

Концентрированный зеленый чай — еще один природный жиросжигатель, эффективность которого доказана научными экспериментами.

Этот продукт содержит уже описанный выше кофеин, а также эпигаллокатехин галлат — антиоксидант, который тоже помогает сжигать жир. Эти элементы работают комплексно, стимулируя термогенез — процесс, при котором организм сжигает калории, превращая их в тепло. Исследователи подсчитали, что эти два компонента помогают сжигать на 16% больше калорий, чем плацебо.

Употребление зеленого чая способствует похудению, но не надо считать напиток чудодейственным средством. Известны случаи, когда женщины, стремясь избавиться от лишнего веса, выпивали слишком много этого напитка. Результатом становилось отравление и довольно тяжелое состояние, а на восстановление после такого «похудения» уходило немало времени.

В общем, если вы решили использовать зеленый чай для похудения, знайте, что этот натуральный продукт может пойти на пользу фигуре, но только при умеренном употреблении — не более 3-5 чашек ежедневно.

3. Полифенолы

Полифенолы — натуральные ингредиенты, помогающие похудеть, присутствуют в основном в растительной пище. Основные их источники — овощи и фрукты. Можно сказать, что эти продукты сами по себе являются натуральными жиросжигателями.

Полифенолы способны взаимодействовать с кишечной микрофлорой и положительно влиять на процесс пищеварения. Вместе со сбалансированной диетой это может ускорить процесс похудения женщинам и мужчинам.

Среди таких продуктов:

яблоки;
груши;
цитрусовые;
брокколи;
шпинат;
виноград;
красное вино.

Хотим предостеречь тех, кто решит использовать вино в качестве природного жиросжигателя: худеть с помощью алкоголя не лучшая идея, вред спиртного никто не отменял.

4. Белок

Может прозвучать парадоксально, но чтобы в организме шел процесс жиросжигания, необходимо есть достаточно белка.

Во время похудения меняется структура тела — жировая ткань замещается мышечной, образование которой без белка невозможно. Потребление достаточного количества белка притупляет чувство голода и обеспечивает сытость надолго.

Отметим, что белковая еда — бобовые, мясо, рыба, молочные продукты — натуральным образом ускоряет обмен веществ, в результате чего организм усиленно сжигает жир.

Отказываться от белка на диете не стоит: если получится похудеть, съедая мало белковой пищи, шансы вернуть вес и даже прибавить несколько килограммов после такой диеты оказываются выше, чем при похудении на рациональном питании.

Тем, кто хочет похудеть, оптимально потреблять примерно 1-2 г белка на килограмм. Это правило действует для мужчин и женщин.

5. Пробиотики

Похудение невозможно без нормального пищеварения, а оно не получится без здорового кишечного микробиома. В организме обитает огромное количество бактерий, присутствие которых важно для хорошего самочувствия.

Пробиотики — натуральное питание для кишечных бактерий. Если их достаточно, то и бактерии будут находиться в сбалансированном состоянии.

Среди продуктов, которые содержат пробиотики, йогурты, квашеная капуста, комбуча и хорошо знакомый нам чайный гриб.

Исследований, показывающих, что эти продукты хороши именно для похудения, мало. Но польза пробиотиков для пищеварения доказана давно, поэтому любому человеку на диете не стоит пренебрегать такой пищей.

Что можно сделать?

Не увлекаться аптечными препаратами, которые часто характеризуются как натуральные жиросжигатели. Есть те, что не проходили клинические исследования, а потому их безопасность под вопросом. Правильный рацион с добавлением продуктов, ускоряющих метаболизм, куда более эффективная стратегия для похудения.