Питание по методу «канадской тарелки»
/ Рецепт идеального похудения
Питаться сытно, вкусно и полезно, вместо того чтобы придерживаться диеты и считать калории, — мечта тех, кто хочет похудеть и удержать вес. Такой способ есть. Это питание по методу тарелки для похудения.
«Ешьте хорошо, живите хорошо»
Новый путеводитель питания по методу «канадской тарелки» представила в январе 2019 года министр здравоохранения Канады Жинетт Петипа-Тейлор. Этот метод заменил существовавший до того сложный и длинный гид по питанию «Радуга». На подготовку нового ушло пять лет — с 2013 по 2018.
Эксперты канадского Минздрава изучали как научные исследования — систематические обзоры, доклады ведущих научных организаций, так и как привычное питание канадцев — что едят в повседневной жизни и как это отражается на здоровье. Было установлено, что среднестатистический канадец потребляет мало овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
По сравнению с прежними руководствами по питанию, новый подход — очень простой. В нем нет советов типа «сократите употребление насыщенных жиров до 10% от общего энергопотребления».
Девиз нового метода тарелки для похудения: «Ешьте хорошо, живите хорошо». Всего две страницы написанного понятным языком текста позволят легко усвоить диетологические премудрости и питаться правильно в любых обстоятельствах — как дома, так и в гостях, на пикнике, фуршете.
Перечислены недорогие продукты, помогающие похудеть«Метод тарелки» из Канады пользуется успехом: он на первом месте среди всех запросов на тему питания, здоровья и похудения в интернете.
Почему «канадская тарелка» — лучшая
Впервые канадский путеводитель по продуктам питания был выпущен в 1942 году. За прошедшие годы он пересматривался семь раз, последний до появления метода «тарелки» — в 2007 году. Корректировать руководство по питанию для канадцев теперь будут каждые пять лет.
Важным достоинством нового путеводителя по питанию считается то, что при его подготовке удалось избежать давления со стороны производителей нездоровых продуктов, содержащих много рафинированного зерна, сахара, животного белка.
Кстати
Своя «тарелка» есть не только в Канаде, но и в других странах, например, в США, Великобритании, Испании.
Именно канадская тарелка считается идеальной. В ней нет строгих правил, разделения продуктов на полезные и вредные. В результате человек не испытывает чувства вины, связанного с едой, что очень важно при похудении.
Какие 5 продуктов исключить, чтобы похудетьЧто и как положить в тарелку
Это легко понять, взглянув на картинку в новом гиде по питанию. Стандартная тарелка — одна порция еды. Мысленно разделите ее пополам, а одну из половинок — еще на две равные части.
На самую большую часть нужно положить овощи и листовую зелень, а также фрукты: их меньше, чем овощей. Одна из четвертей тарелки занята цельнозерновыми продуктами — хлебом, макаронами, крупами; оставшаяся четверть — белком.
Запрета на мясо и молочные продукты нет. Но нет и рекомендаций, что они должны присутствовать в меню обязательно. Акцент делается на максимальном потреблении растительной пищи: все необходимые нутриенты можно получить из нее, к тому же это богатый источник необходимой для похудения клетчатки.
Чем полезно молокоЖиры в отдельную позицию не выделены. Считается, что мы получим их с другими продуктами:
- яйцами;
- бобами;
- орехами;
- авокадо.
Такой рацион поможет похудеть правильно и без особых усилий.
На второй странице гида описаны здоровые пищевые привычки. Так, авторы рассказывают, как при покупке пищи избегать ловушек, которые подстраивают маркетологи, советуют готовить чаще, обзавестись кухонными гаджетами, которые облегчат процесс приготовления пищи, всегда иметь на кухне запас полезных продуктов. А также советы, как скорректировать тарелку с учетом заболеваний, бюджета и даже пищевых привычек.
Выделяются психологические и коммуникативные аспекты еды: необходимо прислушиваться к пищевым привычкам, есть с удовольствием и не в одиночестве.
В чем суть правильного питанияНа сайте канадского Минздрава есть и рецепты блюд, которые соответствуют принципу «тарелки». Это абсолютно здоровый рацион, которого легко придерживаться.
Кстати
Если вашей фантазии не хватает, чтобы собрать тарелку так, чтобы блюда не повторялись, посмотрите видео, как это сделать.
Топ-10 диетических салатовЧто можно сделать?
Попробовать питаться по принципу «канадской тарелки», если хотите похудеть. В отличие от диет, он помогает удерживать вес длительное время. Большинство людей, перейдя на здоровый способ «тарелки», не хотят возвращаться к прежнему типу питания.
Узнайте, о каких еще диетах мы писали:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
