Питание по методу «канадской тарелки»
/ Рецепт идеального похудения
Питаться сытно, вкусно и полезно, вместо того чтобы придерживаться диеты и считать калории, — мечта тех, кто хочет похудеть и удержать вес. Такой способ есть. Это питание по методу тарелки для похудения.
«Ешьте хорошо, живите хорошо»
Новый путеводитель питания по методу «канадской тарелки» представила в январе 2019 года министр здравоохранения Канады Жинетт Петипа-Тейлор. Этот метод заменил существовавший до того сложный и длинный гид по питанию «Радуга». На подготовку нового ушло пять лет — с 2013 по 2018.
Эксперты канадского Минздрава изучали как научные исследования — систематические обзоры, доклады ведущих научных организаций, так и как привычное питание канадцев — что едят в повседневной жизни и как это отражается на здоровье. Было установлено, что среднестатистический канадец потребляет мало овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
По сравнению с прежними руководствами по питанию, новый подход — очень простой. В нем нет советов типа «сократите употребление насыщенных жиров до 10% от общего энергопотребления».
Девиз нового метода тарелки для похудения: «Ешьте хорошо, живите хорошо». Всего две страницы написанного понятным языком текста позволят легко усвоить диетологические премудрости и питаться правильно в любых обстоятельствах — как дома, так и в гостях, на пикнике, фуршете.
Перечислены недорогие продукты, помогающие похудеть«Метод тарелки» из Канады пользуется успехом: он на первом месте среди всех запросов на тему питания, здоровья и похудения в интернете.
Почему «канадская тарелка» — лучшая
Впервые канадский путеводитель по продуктам питания был выпущен в 1942 году. За прошедшие годы он пересматривался семь раз, последний до появления метода «тарелки» — в 2007 году. Корректировать руководство по питанию для канадцев теперь будут каждые пять лет.
Важным достоинством нового путеводителя по питанию считается то, что при его подготовке удалось избежать давления со стороны производителей нездоровых продуктов, содержащих много рафинированного зерна, сахара, животного белка.
Кстати
Своя «тарелка» есть не только в Канаде, но и в других странах, например, в США, Великобритании, Испании.
Именно канадская тарелка считается идеальной. В ней нет строгих правил, разделения продуктов на полезные и вредные. В результате человек не испытывает чувства вины, связанного с едой, что очень важно при похудении.
Какие 5 продуктов исключить, чтобы похудетьЧто и как положить в тарелку
Это легко понять, взглянув на картинку в новом гиде по питанию. Стандартная тарелка — одна порция еды. Мысленно разделите ее пополам, а одну из половинок — еще на две равные части.
На самую большую часть нужно положить овощи и листовую зелень, а также фрукты: их меньше, чем овощей. Одна из четвертей тарелки занята цельнозерновыми продуктами — хлебом, макаронами, крупами; оставшаяся четверть — белком.
Запрета на мясо и молочные продукты нет. Но нет и рекомендаций, что они должны присутствовать в меню обязательно. Акцент делается на максимальном потреблении растительной пищи: все необходимые нутриенты можно получить из нее, к тому же это богатый источник необходимой для похудения клетчатки.
Чем полезно молокоЖиры в отдельную позицию не выделены. Считается, что мы получим их с другими продуктами:
- яйцами;
- бобами;
- орехами;
- авокадо.
Такой рацион поможет похудеть правильно и без особых усилий.
На второй странице гида описаны здоровые пищевые привычки. Так, авторы рассказывают, как при покупке пищи избегать ловушек, которые подстраивают маркетологи, советуют готовить чаще, обзавестись кухонными гаджетами, которые облегчат процесс приготовления пищи, всегда иметь на кухне запас полезных продуктов. А также советы, как скорректировать тарелку с учетом заболеваний, бюджета и даже пищевых привычек.
Выделяются психологические и коммуникативные аспекты еды: необходимо прислушиваться к пищевым привычкам, есть с удовольствием и не в одиночестве.
В чем суть правильного питанияНа сайте канадского Минздрава есть и рецепты блюд, которые соответствуют принципу «тарелки». Это абсолютно здоровый рацион, которого легко придерживаться.
Кстати
Если вашей фантазии не хватает, чтобы собрать тарелку так, чтобы блюда не повторялись, посмотрите видео, как это сделать.
Топ-10 диетических салатовЧто можно сделать?
Попробовать питаться по принципу «канадской тарелки», если хотите похудеть. В отличие от диет, он помогает удерживать вес длительное время. Большинство людей, перейдя на здоровый способ «тарелки», не хотят возвращаться к прежнему типу питания.
Узнайте, о каких еще диетах мы писали:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как составить меню на 1700 ккал в день
Самый безопасный и эффективный способ похудеть — это сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярная физическая активность. В статье расскажем, с какой скоростью стоит снижать вес, почему женщинам часто подходит рацион примерно на 1700 ккал в день и как на его основе составить собственное меню. Эта информация поможет выстроить план похудения без вреда для здоровья.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
5 упражнений с канатом для силы, выносливости и жиросжигания
Если вы хоть раз заходили в зону кроссфита или функционального тренинга в тренажерном зале, наверняка видели их — длинные, тяжелые, черные канаты на полу. Со стороны упражнения с ними могут выглядеть забавно: человек стоит и машет руками. Но этот уникальный снаряд позволяет одновременно тренировать силу, выносливость и координацию, при этом щадит суставы. Как превратить канат в лучший тренажер для тела, рассказал эксперт в области функционального тренинга, мастер спорта по настольному теннису и CEO спортивного клуба Максим Стулий.
еда и вес
В чем особенности силовой йоги
Многие слышали слово йога, но не каждый знаком с понятием «силовая йога». Эта динамичная практика сочетает традиционные асаны с интенсивными физическими нагрузками, направленными на развитие силы, выносливости, концентрации внимания. Кому подойдет силовая йога, какие асаны освоить и о каких нюансах стоит знать, рассказала фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
Читают сейчас
