7 сентября 2022

8 признаков, что пора скорректировать питание

/ Разбор Food.ru

В гонке за идеальными пропорциями мы садимся на жесткие диеты, забывая, что худоба может быть опасна. Недоедание влечет за собой потерю не только лишних килограммов, но и всех нужных для полноценной жизнедеятельности витаминов и микроэлементов. «А как понять, что я ем мало?» — спрашивают многие. Рассказываем, когда пора остановиться и пересмотреть рацион.

4.7

(3)

Причины скудного рациона

Не всегда недоедание связано с диетой. Нужно понимать, что иногда человек попросту не успевает поесть, находясь в бешеном рабочем ритме. Другой слишком много сил отдает в спортзале, забывая вовремя пополнить запасы необходимых для организма вещества.

Но есть и внутренние проблемы, из-за которых может стремительно снижаться вес или отсутствовать аппетит, например, высокий метаболизм, гормональные нарушения или серьезные заболевания.

Из-за плохого питания вы не только стремительно теряете массу, начинают «сдавать» все системы организма, снижается иммунитет. Вот лишь некоторые проблемы, которые возникают, если не контролировать рацион:

ломкость костей;
анемия;
неблагополучный исход хирургических операций;
проблемы роста и развития в детском и подростковом возрасте;
анорексия.

5 типов расстройств пищевого поведения, которые считаются «не мужскими»

Вот признаки, по которым можно определить, что пора менять рацион.

1. Хроническая усталость

Самый частый симптом. Здесь все просто: как и любому гаджету, человеку нужна подзарядка. Технику мы подпитываем при помощи батареек или подключения к электросети, человек набирается сил, когда спит и ест.

Только в состоянии покоя организму необходимо около 1000 ккал. Теперь добавьте активный образ жизни, тренировки и недоедание. Что получится? Сбой всей сложной системы человека. И первые симптомы — потеря энергии, умственная и физическая усталость.

2. Частые болезни

У всех живых существ есть иммунная защита, выработанная на генном уровне за тысячелетия эволюции. Это как надежный щит, уничтожающий вредные бактерии и вирусы при проникновении в организм. Но и о нем нужно заботиться. Откуда брать силы на борьбу, если вовремя не подпитываться полезными витаминами и микроэлементами?

Можно ли получать витамины с пищей

3. Выпадение волос

Еще один симптом недоедания. Мало того что волосы подвергаются внешнему химическому воздействию при окрашивании, так еще и изнутри нет подпитки для луковиц. Ни один профессиональный шампунь не поможет, если питаться неправильно. Получаете после мытья и расчесывания клочья волос — пересмотрите рацион.

4. Бессонница

Не можете заснуть, а, проснувшись, чувствуете недомогание и упадок сил? Причина может быть в пищевых привычках. Как быть организму, если он чувствует постоянный голод? Последствия бессонницы — набор веса, тревожность, депрессия. Чтобы этого избежать, питайтесь сбалансированно, соблюдайте режим дня, откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна.

6 полезных продуктов для крепкого сна

5. Сбои в половой системе

Серьезный симптом, о котором многие молчат. Организм, не получая нужные вещества из пищи, начинает перераспределять то, что есть. В приоритете, естественно, органы, которые отвечают за жизнедеятельность. Как следствие, страдают мужские и женские гормоны, отвечающие за репродуктивность. Вспомните про депрессию и хроническую усталость и получите полное отсутствие каких-либо желаний.

6. Холод

Вы постоянно мерзнете и не знаете почему. Опять-таки это симптом плохого питания. Для полноценного поддержания тепла нужно достаточное количество калорий. Если они не поступают в полной мере в организм, энергетический обмен снижается, как следствие, понижается температура. Кроме того, от недостатка полезных веществ может пострадать щитовидка. Проверьте гормон Т3, отвечающий за эти процессы.

Как добавить йод в рацион

7. Расстройство стула

Казалось бы, чем меньше ешь, тем меньше должно быть проблем со стулом. А оказывается, все наоборот. Постоянные запоры — еще один симптом недоедания. Дело в том, что переработанная пища, поступая в кишечник в малом количестве, остается без «внимания», затем к нему поступает другая партия. Скопившись, они образуют запор.

8. Голод

Ну и самый явный симптом недоедания — постоянное чувство голода. Гормоны скачут, организм вырабатывает кортизол, он, в свою очередь, усиленно накапливает жировую ткань, при этом постоянно вызывая чувство голода. Страх истощения в системе человека велик, только вот мы к своему организму редко прислушиваемся.

В каких продуктах содержится клетчатка

Что можно сделать?

Пересмотреть образ жизни, ввести 5-6-разовый прием пищи. Включить в меню богатые витаминами, минералами и аминокислотами продукты. Изучить принципы сбалансированного питания и стараться придерживаться их.