8 признаков, что пора скорректировать питание
/ Разбор Food.ru
В гонке за идеальными пропорциями мы садимся на жесткие диеты, забывая, что худоба может быть опасна. Недоедание влечет за собой потерю не только лишних килограммов, но и всех нужных для полноценной жизнедеятельности витаминов и микроэлементов. «А как понять, что я ем мало?» — спрашивают многие. Рассказываем, когда пора остановиться и пересмотреть рацион.
Причины скудного рациона
Не всегда недоедание связано с диетой. Нужно понимать, что иногда человек попросту не успевает поесть, находясь в бешеном рабочем ритме. Другой слишком много сил отдает в спортзале, забывая вовремя пополнить запасы необходимых для организма вещества.
Но есть и внутренние проблемы, из-за которых может стремительно снижаться вес или отсутствовать аппетит, например, высокий метаболизм, гормональные нарушения или серьезные заболевания.
Из-за плохого питания вы не только стремительно теряете массу, начинают «сдавать» все системы организма, снижается иммунитет. Вот лишь некоторые проблемы, которые возникают, если не контролировать рацион:
- ломкость костей;
- анемия;
- неблагополучный исход хирургических операций;
- проблемы роста и развития в детском и подростковом возрасте;
- анорексия.
Вот признаки, по которым можно определить, что пора менять рацион.
1. Хроническая усталость
Самый частый симптом. Здесь все просто: как и любому гаджету, человеку нужна подзарядка. Технику мы подпитываем при помощи батареек или подключения к электросети, человек набирается сил, когда спит и ест.
Только в состоянии покоя организму необходимо около 1000 ккал. Теперь добавьте активный образ жизни, тренировки и недоедание. Что получится? Сбой всей сложной системы человека. И первые симптомы — потеря энергии, умственная и физическая усталость.
2. Частые болезни
У всех живых существ есть иммунная защита, выработанная на генном уровне за тысячелетия эволюции. Это как надежный щит, уничтожающий вредные бактерии и вирусы при проникновении в организм. Но и о нем нужно заботиться. Откуда брать силы на борьбу, если вовремя не подпитываться полезными витаминами и микроэлементами?
Можно ли получать витамины с пищей3. Выпадение волос
Еще один симптом недоедания. Мало того что волосы подвергаются внешнему химическому воздействию при окрашивании, так еще и изнутри нет подпитки для луковиц. Ни один профессиональный шампунь не поможет, если питаться неправильно. Получаете после мытья и расчесывания клочья волос — пересмотрите рацион.
4. Бессонница
Не можете заснуть, а, проснувшись, чувствуете недомогание и упадок сил? Причина может быть в пищевых привычках. Как быть организму, если он чувствует постоянный голод? Последствия бессонницы — набор веса, тревожность, депрессия. Чтобы этого избежать, питайтесь сбалансированно, соблюдайте режим дня, откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна.
6 полезных продуктов для крепкого сна5. Сбои в половой системе
Серьезный симптом, о котором многие молчат. Организм, не получая нужные вещества из пищи, начинает перераспределять то, что есть. В приоритете, естественно, органы, которые отвечают за жизнедеятельность. Как следствие, страдают мужские и женские гормоны, отвечающие за репродуктивность. Вспомните про депрессию и хроническую усталость и получите полное отсутствие каких-либо желаний.
6. Холод
Вы постоянно мерзнете и не знаете почему. Опять-таки это симптом плохого питания. Для полноценного поддержания тепла нужно достаточное количество калорий. Если они не поступают в полной мере в организм, энергетический обмен снижается, как следствие, понижается температура. Кроме того, от недостатка полезных веществ может пострадать щитовидка. Проверьте гормон Т3, отвечающий за эти процессы.
Как добавить йод в рацион7. Расстройство стула
Казалось бы, чем меньше ешь, тем меньше должно быть проблем со стулом. А оказывается, все наоборот. Постоянные запоры — еще один симптом недоедания. Дело в том, что переработанная пища, поступая в кишечник в малом количестве, остается без «внимания», затем к нему поступает другая партия. Скопившись, они образуют запор.
8. Голод
Ну и самый явный симптом недоедания — постоянное чувство голода. Гормоны скачут, организм вырабатывает кортизол, он, в свою очередь, усиленно накапливает жировую ткань, при этом постоянно вызывая чувство голода. Страх истощения в системе человека велик, только вот мы к своему организму редко прислушиваемся.
В каких продуктах содержится клетчаткаЧто можно сделать?
Пересмотреть образ жизни, ввести 5-6-разовый прием пищи. Включить в меню богатые витаминами, минералами и аминокислотами продукты. Изучить принципы сбалансированного питания и стараться придерживаться их.
Читайте больше о правильном питании на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Лена И.
ничего себе оказывается у меня не правильное питание 🙃
почитать еще
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
Читают сейчас
