8 причин включить бананы в рацион
/ И есть их каждый день
Бананы входят в топ любимых фруктов россиян: на их долю приходится около 70% всех покупок. Все дело в привлекательной цене и сладком вкусе. Плоды можно добавлять в каши, десерты, смузи и йогурт. Рассказываем, в чем польза бананов, а также сколько плодов можно употреблять в день.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Чем полезны бананы
Продукт богат витаминами группы B, С и РР, а также железом, кальцием, калием, фтором и фосфором. В одном фрукте содержатся 56% суточной нормы витамина В6, а его переизбыток чреват тошнотой и изжогой. Суточная доза калия и магния содержится в трех-четырех плодах. Чтобы получить пользу и не навредить организму, съедайте до двух бананов в день.
Зачем есть бананы каждый день
Существует несколько причин, чтобы включить бананы в свой рацион.
1. Хорошее настроение
Банан — природный антидепрессант: продукт содержит триптофан, который способствует выработке серотонина. Рекомендуем съедать плод на завтрак, а также сочетать с другими фруктами.
2. Поддержка сердечно-сосудистой системы
В плодах содержатся кальций и калий — эти микроэлементы снижают риск инсульта и инфаркта, укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм.
Мини-бананы и плантаны3. Улучшение пищеварения
Бананы можно употреблять людям, которые страдают гастритом с повышенной кислотностью: фрукт обладает обволакивающим эффектом. Клетчатка выводит токсины, а также нормализует работу пищеварительной системы.
4. Подъем электролитов
Основные минералы, входящие в состав электролитов, — калий и магний. Они транспортируют воду и энергию в мышцы. Съедайте до двух бананов после тренировки, чтобы организм получил дополнительные силы для восстановления.
Можно ли кормящим бананы5. Энергия для спортсменов
Польза бананов доказана для спортсменов, которые могут использовать плоды в качестве перекусов. Благодаря питательным веществам в составе, фрукты повышают энергию.
6. Польза для кожи
Еще одна из причин регулярно употреблять бананы — содержание 14% суточной нормы марганца и более 11% витамина C в одном фрукте. Микроэлементы участвуют в производстве коллагена, который поддерживает молодость и эластичность кожи.
Интересный факт
Марганец необходим для здоровой кожи, прочного скелета и нормального функционирования мозга. Вещество уменьшает количество свободных радикалов, обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным эффектом, естественным путем замедляет старение.
5 пищевых привычек, которые замедляют старение7. Регулирование уровня сахара в крови
Учеными было проведено исследование о влиянии спелости бананов на уровень глюкозы в крови. Диабетикам второго типа будет полезно употреблять недозрелые, а не перезрелые плоды, гликемический индекс фруктов которых составляет 43 и 74 соответственно.
8. Повышение уровня гемоглобина
В сладких плодах содержится много железа. Употребление бананов закрывает вопрос повышения уровня гемоглобина в крови. Одного плода ежедневно будет достаточно.
Медик перечислил продукты, которые богаты железомЧто можно сделать?
Разнообразить повседневное меню и готовить блюда из бананов. Попробуйте приготовить смузи с овсянкой, творожную запеканку, вафли и бананы в карамели.
Читайте, что можно еще приготовить из бананов:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Веганский новогодний стол
Веганская диета для некоторых стала философией жизни, а кто-то придерживается ее временно для здоровья или похудения. Учеными доказано, что такой тип питания снижает риски различных заболеваний, поэтому его полезно попробовать каждому. Food.ru рассказывает, как поменять привычные новогодние блюда на веганские, чтобы они оставались вкусными.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
здоровая еда
9 рецептов блюд с семенами льна
Лен содержит много полезных веществ, поэтому семена такого растения стоит включать в рацион. Их часто используют в разных блюдах — от закусок до десертов. Расскажем, куда можно добавлять семена льна и как делать это правильно, чтобы получить от них максимум пользы.
здоровая еда
Как сделать новогодний стол полезным
Традиционный праздничный стол с обилием жирной, углеводной еды и алкоголя — серьезное испытание для организма. Тем не менее, многие, даже адепты здорового питания, в Новый год отступают от правил и привычного рациона. А что, если придумать новогоднее меню, соответствующее принципам ЗОЖ? Давайте попробуем.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
Читают сейчас
