8 причин включить бананы в рацион
/ И есть их каждый деньБананы входят в топ любимых фруктов россиян: на их долю приходится около 70% всех покупок. Все дело в привлекательной цене и сладком вкусе. Плоды можно добавлять в каши, десерты, смузи и йогурт. Рассказываем, в чем польза бананов, а также сколько плодов можно употреблять в день.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Чем полезны бананы
Продукт богат витаминами группы B, С и РР, а также железом, кальцием, калием, фтором и фосфором. В одном фрукте содержатся 56% суточной нормы витамина В6, а его переизбыток чреват тошнотой и изжогой. Суточная доза калия и магния содержится в трех-четырех плодах. Чтобы получить пользу и не навредить организму, съедайте до двух бананов в день.
Зачем есть бананы каждый день
Существует несколько причин, чтобы включить бананы в свой рацион.
1. Хорошее настроение
Банан — природный антидепрессант: продукт содержит триптофан, который способствует выработке серотонина. Рекомендуем съедать плод на завтрак, а также сочетать с другими фруктами.
2. Поддержка сердечно-сосудистой системы
В плодах содержатся кальций и калий — эти микроэлементы снижают риск инсульта и инфаркта, укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм.
3. Улучшение пищеварения
Бананы можно употреблять людям, которые страдают гастритом с повышенной кислотностью: фрукт обладает обволакивающим эффектом. Клетчатка выводит токсины, а также нормализует работу пищеварительной системы.
4. Подъем электролитов
Основные минералы, входящие в состав электролитов, — калий и магний. Они транспортируют воду и энергию в мышцы. Съедайте до двух бананов после тренировки, чтобы организм получил дополнительные силы для восстановления.
5. Энергия для спортсменов
Польза бананов доказана для спортсменов, которые могут использовать плоды в качестве перекусов. Благодаря питательным веществам в составе, фрукты повышают энергию.
6. Польза для кожи
Еще одна из причин регулярно употреблять бананы — содержание 14% суточной нормы марганца и более 11% витамина C в одном фрукте. Микроэлементы участвуют в производстве коллагена, который поддерживает молодость и эластичность кожи.
Интересный факт
Марганец необходим для здоровой кожи, прочного скелета и нормального функционирования мозга. Вещество уменьшает количество свободных радикалов, обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным эффектом, естественным путем замедляет старение.
7. Регулирование уровня сахара в крови
Учеными было проведено исследование о влиянии спелости бананов на уровень глюкозы в крови. Диабетикам второго типа будет полезно употреблять недозрелые, а не перезрелые плоды, гликемический индекс фруктов которых составляет 43 и 74 соответственно.
8. Повышение уровня гемоглобина
В сладких плодах содержится много железа. Употребление бананов закрывает вопрос повышения уровня гемоглобина в крови. Одного плода ежедневно будет достаточно.
Что можно сделать?
Разнообразить повседневное меню и готовить блюда из бананов. Попробуйте приготовить смузи с овсянкой, творожную запеканку, вафли и бананы в карамели.
Читайте, что можно еще приготовить из бананов:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы