6 советов тем, кто ест на ночь
/ И хочет избавиться от этой привычки
Бывает так, что неудержимо хочется съесть что-то именно на ночь. Чаще всего это просто привычка, с которой можно справиться самостоятельно. Но иногда речь идет о пищевом расстройстве. Разбираемся, почему так происходит и как перестать наедаться перед сном.
Почему лучше не есть на ночь
В ночное время жиры и углеводы перевариваются сложнее и с большей вероятностью откладываются про запас в области талии и на бедрах.
Процесс принятия пищи сопровождается выработкой инсулина, влияющего в том числе и на циркадные ритмы. Слишком обильный ужин может сбить режим сна и бодрствования на гормональном уровне, из-за чего заснуть вовремя будет непросто.
Четких правил, каким должен быть перерыв между приемом пищи и ночным сном, нет. Однако есть некоторые научные данные на этот счет. Чтобы сон был комфортным, лучше заканчивать ужин примерно за 3 часа до сна. За это время основные пищеварительные процессы завершаются, пища достигает тонкого кишечника — это значит, что изжога, повышенное газообразование и другие симптомы скорее всего не нарушат сон.
5 сортов чая, которые полезно пить перед сномПочему мы хотим есть перед сном
Причин, по котором человек хочет есть перед сном, много. Вот некоторые из них.
- Несбалансированное питание в течение дня
Если в течение суток человек не получает полноценного питания, неудивительно, что к ночи он чувствует голод. Из-за этого перед сном он нередко съедает обильный ужин, калорийность которого может быть выше нормы. Для организма это становится непростым испытанием: нарушается сон, увеличивается вес, может развиться гормональный дисбаланс.
- Психологические причины
Часто поесть на ночь хочется на фоне стресса, тяжелого рабочего дня, переживаний. За перекусами не стоит реальное желание утолить голод. Перестать так делать человек не может, так как еда для него становится способом эмоциональной разгрузки.
Врачи говорят даже о синдроме ночной еды — редком расстройстве пищевого поведения. Пациент страдает от компульсивных (внезапных) перекусов во время ночных пробуждений, контролировать которые самостоятельно ему не под силу. Тем, кто сталкивается с таким состоянием, необходимо пройти лечение под контролем психиатра.
- Нарушенный режим дня
Организм подстраивается под наш режим дня. Если человек привык есть поздно и ложиться после полуночи, при изменении графика он все равно будет хотеть есть в привычное время.
Как соблюдать режим правильного питанияКак перестать есть на ночь
Дать универсальный совет тем, кто хочет знать, как не есть на ночь, невозможно. Вот шесть рекомендаций, к которым мы советуем прислушаться.
1. Соблюдайте режим дня и принятия пищи
Конечно, никто не призывает вас есть по часам, но определенному графику в приеме пищи следовать стоит. Тем, кто будет есть каждые 3-4 часа, гораздо проще перестать есть на ночь, чем тем, кто завтракает рано утром и ничего не ест до самого вечера.
2. Научитесь различать голод и жажду
Часто люди думают, что хотят есть, но на самом деле их мучает жажда. Помните об этом и, возможно, совет выпить стакан воды поможет справиться с желанием перекусить перед сном.
3. Знайте свои триггеры
Понаблюдайте за собой и постарайтесь выяснить, какие именно ситуации заставляют есть на ночь. Если вы делаете это только в стрессовых ситуациях — после тяжелого дня, сложных переговоров — и не можете перестать, замените тяжелую для переваривания пищу на что-то более полезное, например, йогурт, кефир, порцию орехов.
6 полезных продуктов для крепкого сна4. Покупайте здоровые продукты
Даже если вы не перестали есть на ночь, можно попробовать сделать поздний ужин менее вредным для организма. Выбирайте здоровые продукты, в том числе и те, что способствуют хорошему сну, например, вареные яйца, бананы, орехи.
5. Следите за гигиеной полости рта
Стоматологи рекомендуют чистить зубы после завтрака и перед сном. Для многих тщательно проведенная чистка — со щеткой, зубной нитью и ирригатором — повод ничего не есть, чтобы не повторять процедуру заново. Кому-то этот совет помогает перестать есть на ночь.
6. Найдите хобби
Часто еда, в том числе и вечерние перекусы, становятся одним из способов провести время. Многие делают печенье с чаем частью вечернего ритуала или перекусывают за просмотром фильма. Сосредоточьтесь на чем-то другом, придумайте вечернее хобби, которое не подразумевает приема пищи. Рисуйте, собирайте пазлы, вяжите — так вы займете руки и перестанете наедаться на ночь.
5 сэндвичей для полезного перекусаЧто можно сделать?
Готовить правильные ужины, чтобы восполнить недостаток полезных для организма веществ и унять желание поесть перед сном. Изучите подборку из семи ужинов, выберите легкий салат или диетический перекус.
А как вы боретесь с желанием перекусить перед сном? Поделитесь в комментариях.
Читайте о пользе сбалансированного питания:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Людмила Фокина
Отбить аппетит и привычку "покушать," либо перекусить на ночь можно и нужно самым простым методом: начните ПИТЬ. Желательно воду, но можно и сок, кефир.. возьмите это в привычку.
почитать еще
здоровая еда
Какие витамины есть в семге
Семга, еще ее называют атлантическим или королевским лососем, — рыба с нежным розовым мясом. Чаще ее едят слабосоленой, запеченной на гриле или в духовке, реже — тушеной, вареной и жареной. Она подходит для риетов, бутербродов, салатов, начинок в тарталетки, супов и других блюд. Семга — источник витаминов, белка, полезных жирных кислот и других важных веществ. В статье расскажем, в чем питательная ценность королевского лосося и какие есть противопоказания для его употребления.
здоровая еда
Как справиться с аллергией на амброзию
Около 15-20% россиян страдают от аллергии на амброзию. При этом многие даже не догадываются, на что у них такая реакция: списывают плохое самочувствие на вирусы, слабый иммунитет. Однако если каждый год в середине лета вы начинаете кашлять, у вас закладывает нос, слезятся глаза, появляется зуд горла и век, вам стоит сдать анализы. Рассказываем, почему возникает аллергия на пыльцу, как ее распознать, что делать, чтобы облегчить свое состояние, и можно ли полностью вылечиться.
здоровая еда
7 чайных напитков для уюта и иммунитета
Горячий чай — первое средство, о котором вспоминают, когда нужно согреться и восстановить силы. Расскажем, как приготовить необычные напитки на основе чая для уютного домашнего вечера, посиделок с друзьями или чтобы взять с собой в термосе. Рецепты подходят для семейного чаепития, так как не содержат алкоголя.
здоровая еда
Биологи протестировали салат с орбиты
В недавнем исследовании космические биологи выяснили, что выращенные во внеземных условиях овощи менее питательны, чем обычные. Длительная диета на их основе может усугубить потерю костной массы, ослабить защиту от радиации и усилить хроническое воспаление у астронавтов. Рассказываем, как специалисты пытаются решить проблему обеспечения будущих колонизаторов Луны и Марса полноценной едой.
здоровая еда
Для чего нужен витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, выполняет в организме множество функций. Укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена, действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Рассказываем, в каких продуктах он содержится и помогает ли от простуды.
Читают сейчас
