Сколько сахара можно давать детям
/ Памятка для ответственных родителей
Сахар — один из самых спорных ингредиентов в питании, особенно в детском. Пока одни родители выступают за то, чтобы убрать его из рациона, другие считают, что это может обернуться нездоровым интересом к нему во взрослом возрасте. Попробуем разобраться, кто прав.
Когда можно знакомить ребенка с сахаром
Роспотребнадзор советует не добавлять сахар в еду, пока ребенку не исполнится три года. Нормы в других странах немного отличаются: в США он не рекомендован детям до двух лет, в Великобритании — до четырех.
Натуральных ягод, фруктов, овощей избегать не стоит. Ограничения касаются добавленных сахаров, которые есть в подслащенных соках, десертах, молочных коктейлях, газировке, а также сладких кашах и твороге.
Кстати
Как сахар влияет на организмСколько сахара можно ребенку
Количество сахара для детей зависит от возраста:
- от трех до десяти лет — не больше трех чайных ложек в день;
- старше десяти — не больше шести.
Важно помнить, сколько сахара в чайной ложке — шесть граммов.
Потребление избыточного количества сахара приводит к увеличению веса. А вместе с ним растут шансы столкнуться с диабетом второго типа и другими проблемами со здоровьем.
Диабет второго типа молодеет: если раньше это была болезнь людей среднего и старшего возраста, то теперь встречается и у детей. Одна из причин — ожирение.
Избыток сладкого вместе с недостатком гигиены полости рта может спровоцировать появление проблем с зубами.
Мнение, что сладости влияют на поведение детей, делая их гиперактивными, вызывает немало споров. Однако последние научные данные указывают, что это миф.
Чем заменить сахар в выпечке для детейНужно ли запрещать сахар
Родителям стоит держать потребление сахара под контролем, но не исключать его из рациона. Запрет может привести к тому, что ребенок будет относиться к сладостям с нездоровым интересом, переедая при каждом удобном случае.
Стратегия использовать сладкое в качестве награды за что-либо тоже ошибочна. Десерты и конфеты в таком случае превратятся в продукт более ценный и желанный, чем овощи, мясо или сыр.
Покупайте сладости в небольших количествах и храните в открытом доступе, как фрукты и овощи, чтобы ребенок мог делать самостоятельный выбор.
Какие сладости можно детям
При выборе лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим безопасный натуральный сахар: фруктам, овощам, ягодам, сухофруктам, пастиле, меду, сокам.
Йогурты и другие молочные продукты покупайте без добавок. А перед едой смешивайте их с ягодами, фруктами или медом.
Внимательно читайте состав продуктов. Сахар может быть указан как кукурузный сироп, инвертный сахар, тростниковый сахар, патока, сироп рожкового дерева.
Скрытый сахар в продуктах5 советов, которые помогут есть меньше сахара
Важно сформировать правильные пищевые привычки не только для детей, но и для всей семьи.
- Откажитесь от покупных соков в пользу сваренных дома морсов и воды без подсластителей.
- Покупайте фрукты, ягоды и овощи.
- Перекусывайте не булкой, пирожным или печеньем, а орехами, сырными палочками, хлебцами или сухофруктами.
- Внимательно изучайте состав продуктов и помните, что сахар может быть даже в консервах и покупных соусах.
- Не используйте сладости как призы, награду или утешение.
Рецепты полезных сладостей
Сделать сладости можно дома вместе с ребенком. Большинство из десертов готовятся быстро и из простых компонентов.
- Конфеты из сухофруктов
В них только натуральный сахар, много витаминов, микроэлементов и клетчатки. Можно приготовить сразу много, а затем хранить в закрытой емкости несколько недель.
Конфеты из фиников, кураги и изюма- Овсяное печенье
На выпечку уйдет всего 40 минут, а ингредиенты найдутся практически на любой кухне. Печенье можно съесть на завтрак или взять как перекус в школу.
Овсяное печенье с бананом без сахара- Фруктовый десерт
Желе выглядит оригинально, а готовится легко. Но нужно будет подождать пару часов, пока десерт застынет.
Для блюда подойдут любые фрукты и ягоды.
Фрукты в желеЧто можно сделать?
Заменить сахар и фабричные сладости домашней пастилой. Как приготовить ее правильно, читайте в нашей инструкции.
А вы часто даете детям сладкое? Расскажите в комментариях.
Узнайте, как сформировать у ребенка здоровое отношение к еде:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
правильный подход
Почему ребенок пишет зеркально и что с этим делать
Многие родители замечают, что ребенок пишет буквы не слева направо, как большинство, а наоборот — справа налево, а иногда даже снизу вверх. Такое письмо называют зеркальным, или «почерком Леонардо» — по имени великого изобретателя Леонардо да Винчи, который тоже писал не как все. Разберемся, с чем связано зеркальное написание букв и как исправить ситуацию.
правильный подход
6 правил идеального перекуса для школьника
Перекусы — важная часть жизни современного человека, и дело не в том, что многие утратили привычку наслаждаться каждым приемом пищи: распорядок дня не оставляет шанса замедлиться и спокойно поесть, даже ребенку. Когда сразу после школы у него кружок по шахматам, а потом бокс и фехтование, уже не до супа, и тут в игру вступают перекусы, разумеется, полезные. Разбираемся, что дать детям на перекус.
правильный подход
Как мотивировать ребенка учиться
У многих детей бывают периоды, когда учиться не хочется. Школа кажется скучной, а знания, которые она дает, — бессмысленными. Чаще всего подобное настроение проходит. А вот если негативное отношение сохраняется, это повод подумать, в чем может быть причина. В статье расскажем о том, как мотивировать детей на учебу и какие проблемы могут скрываться за нежеланием идти в школу.
правильный подход
5 развивающих игр с ребенком без гаджетов
Помочь ребенку лучше усваивать информацию в начальной школе можно с помощью игр. Вместе с Fruittella собрали несколько развивающих занятий, для которых не понадобятся гаджеты, но они подтянут логику, математику или образное мышление. Каждый юный школьник точно справится!
правильный подход
Зачем на уроках спрашивают, что хотел сказать автор
Сегодня в сфере образования все чаще говорят о подходе, который называется аксиологическим и меняет сам взгляд на процесс обучения. В центре этого метода не только знания, но и формирование ценностных ориентиров человека. Ребенок воспринимается как уникальная личность, а ответственность и критическое мышление развиваются через школьные предметы. Расскажем, как работает эта философия на практике и какие инструменты позволяют педагогам раскрывать потенциал каждого школьника.
правильный подход
Где работать студенту во время учебы
В поисковых системах вопрос «Кем работать студенту» очень популярен. Даже повышенной стипендии не хватает на развлечения, книги и игры, поэтому желание заработать дополнительные деньги в свободное от учебы время вполне понятно. Рассказали, как заработать студенту и на что обратить внимание при поиске вакансий.
правильный подход
Как приучить ребенка есть в детском саду
Начало посещения детского сада всегда стресс для малыша: непривычная обстановка, новые люди, незнакомая еда. Поэтому часто случается так, что ребенок не ест детсадовскую пищу. Что делать в ситуации, когда происходит отказ от еды? Можно ли заказать для ребенка отдельное меню в детском саду? Или приносить домашнее и просить воспитателей подогреть? На эти и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Мария Гмошинская.
Читают сейчас
