Успеть за 15 минут

/ Пять вариантов полезных перекусов для офиса, школы и вуза

Наступил горячий сезон для всех возрастов. Школьники возвращаются за парты, студенты знакомятся с новым курсом, а взрослые после лета заново погружаются в деловые задачи. Осень требует от нас больше энергии — как восполнить ее запасы в период повышенных нагрузок? Food.ru собрал полезные варианты перекусов на каждый день — для любой ситуации.

Марина Лимонова

кулинарный редактор Food.ru

1. Проспали завтрак

Расслабленный каникулами, отпуском и летним настроением организм не успевает быстро перестроиться. Войти в рабочий режим сложно — хочется поспать подольше, а на утренний прием пищи — один из самых важных в рационе дня — времени не остается. Этот вариант завтрака позволит перекусить на ходу — по пути на работу пешком или в транспорте. Баночку с гранолой и йогуртом можно вручить ребенку, опаздывающему на занятия.

В стеклянную емкость с вечера засыпьте запеченные мюсли Mollis, залейте йогуртом «Станция молочная», добавьте сезонные фрукты. Главное — не забыть переложить завтрак из холодильника в рабочую сумку. И захватить ложку из дома.

Совет

Мюсли можно заменить домашней гранолой, которую легко сделать из овсяных хлопьев «Селяночка».

Гранола из овсянки с бананом

2. Внезапно проголодались

По правилам здорового питания, есть нужно часто и маленькими порциями. Чтобы оставаться энергичным, в период повышенных нагрузок организму может потребоваться больше калорий, чем обычно. Добавьте несколько перекусов между основными приемами пищи, главное — избегайте вредного фастфуда и быстрых углеводов.

Вместо очередной булочки или куска пирога приготовьте домашние протеиновые шарики из орехов и овсянки. Высококалорийные, но полезные для организма и фигуры продукты в составе надолго оставят после себя чувство сытости.

Совет

Арахисовое масло можно заменить одноименной пастой от Cuisine Royale. Орехи подойдут любые, например, ядра макадамии или пекана. И те, и другие есть у Mixbar Premium.

Энергетические шарики без выпечки

3. Хочется сладкого

В период повышенных нагрузок часто тянет на сладкое. Так мозг подает сигнал о том, что нуждается в глюкозе. Велик соблазн закупиться впрок шоколадками и батончиками, а после завершения сессии или рабочего проекта заняться менее приятным делом: сгонять вес и возвращать утраченные формы. Взбодриться без вреда для фигуры помогут полезные домашние сладости. Приготовьте десерт и возьмите с собой в офис — его можно съесть холодным или разогреть в корпоративной микроволновке. В составе этого брауни — грецкие орехи, которые повышают концентрацию и улучшают память.

Совет

Чтобы не тратить время на чистку и обжаривание, возьмите готовые ядра грецкого ореха от бренда «Красная цена».

Апельсиновый брауни с грецкими орехами

4. Перекусить быстро

Горят дедлайны и до сдачи важного проекта остались считанные часы? В такой ситуации многие забывают про еду, не желая тратить на нее время. Эффект получается обратным: организму неоткуда брать энергию — усталость нарастает, с каждой минутой становится сложнее сосредоточиться. Для такого случая стоит держать под рукой полезный коктейль из орехов и сухофруктов Mixbar Premium, а также цукаты от Mixbar. Добавьте к ним сушеный инжир и финики. Они отлично утоляют голод и помогают активизировать работу мозга. Съесть можно даже на рабочем месте — не отрываясь от монитора или учебника.

5. Похрустеть на перемене

Школьные и студенческие буфеты редко могут похвастаться большим выбором полезных перекусов. Обычное меню для таких заведений — пирожки, хот-доги и пиццы, а если нужно что-то быстро перехватить между уроками, в ход идут картофельные чипсы и соленые сухарики. В юном возрасте мало кто думает о последствиях чрезмерного употребления таких снеков — проблемах с кожей и лишнем весе.

Предложите ребенку гренки — такие же вкусные, но менее калорийные, всего 300 калорий на упаковку в 70 граммов. У Mixbar есть ржано-пшеничные с чесноком и томатами. Отличный вариант, чтобы похрустеть на перемене или на прогулке с друзьями после школы.

Что можно сделать?

Закупиться снеками заранее. Предвкушая крупный рабочий проект или подготовку курсовой, сделайте заказ в мобильном приложении «Пятерочки». Продукты привезут домой или в офис за 30 минут, а новым пользователям сделают скидку 25% по промокоду FOODRU25.

Чем спасаетесь вы, когда работа кипит, на еду нет времени, а на ее приготовление — сил? Расскажите свои варианты быстрых и полезных перекусов в комментариях!