erid: BRBCaQT7cqSGYN7sDLG36p6yq8kMGT3

Как пережить осень без стресса

Простая инструкция для семей, где есть школьники

Осень — всегда стресс для семей с детьми. Даже если ребенок давно не первоклашка, резкая смена режима после расслабленных каникул оборачивается повышенной утомляемостью и нервным напряжением. Именно еда и здоровый режим питания помогают быстрее адаптироваться. Плавно войти в рабочий режим и ввести нужные пищевые привычки, которые останутся до следующего лета, помогут эти простые лайфхаки.

1. Не пропускайте завтрак

Первое время в школе после каникул сопровождается тяжелыми подъемами по будильнику, недосыпами и клеванием носом до обеда. Соблазн дольше поспать в ущерб завтраку велик, но поддаваться ему не стоит. Утренний прием пищи — важнейший, он заряжает энергией детский организм на время уроков.

Сложные блюда вроде вафель и блинчиков оставьте на выходные, завтраки могут быть простыми, но питательными. Яйца, молочные продукты, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром — идеальные варианты. Готовятся быстро и не перегружают еще сонный организм.

Совет

Продумайте меню и соберите ингредиенты с вечера. Для быстрых бутербродов подойдет твердый порционный сыр Liebendorf: он уже порезан на слайсы, его достаточно положить на хлеб. Мягкие творожные виды можно сразу намазать на поджаренный тост.

Для детского питания подойдут сорта с нейтральным вкусом — гауда или тильзитер. В яичницу добавьте уже тертый голландский.

2. Давайте с собой здоровый перекус

Несколько бутербродов положите в ланч-бокс. А чтобы школьнику не пришлось перекусывать всухомятку, добавьте к ним что-то молочное. Например, сливки в удобной упаковке небольшого размера, чтобы выпить за один раз. Такие есть у «Станции Молочная».

В середине дня мозгу требуется подзарядка. Шоколадные батончики — очевидный, но не самый здоровый вариант. Куда полезнее перекусить на перемене глазированным сырком — у того же бренда есть ванильный и со сгущенным молоком. Купите заранее на всю неделю, чтобы не срываться на вредные сладости.

3. Организуйте обед без взрослых

Младшие классы, как правило, питаются в столовых. Но чем старше ребенок, тем сложнее его уговорить на суп и второе в компании одноклассников. Отказываться от полноценного горячего обеда все же не стоит — впереди вторая часть дня, которая часто наполнена спортивными тренировками, дополнительными занятиями и репетиторами.

Приготовьте в выходные несколько порций и заморозьте. Это может быть домашний суп и второе с мясом. Порцию клетчатки для обеда можно оставить ребенку заранее: сложный салат из свежих овощей собирать необязательно. Кружочки огурца и томаты черри, оставленные родителем в холодильнике, станут отличным дополнением к горячим блюдам.

4. Не забывайте про полдник

Растущему организму, особенно в период повышенных нагрузок, вредны долгие, более трех часов, перерывы между приемами пищи. Во второй половине дня диетологи советуют есть творог — по содержанию белка он почти не уступает мясу и курице. К нему можно добавить ломоть свежей чиабатты с оливками и съесть вприкуску или намазать его на на хлебец «Селяночка».

У «Станции Молочная» есть творог в зернах. В упаковку размером 330 граммов, которая рассчитана на один прием, уже добавили сливки. Удобно съесть из банки, чтобы потом не мыть посуду. Не каждый школьник любит это дело.

5. Развлекаться с друзьями

Недавно ребенок проводил дни напролет на улице, а сегодня вынужден безвылазно сидеть за учебниками. Резко отказываться от летних развлечений не стоит: пока школьная нагрузка минимальна, можно найти время на прогулки, совместные игры и просмотры мультиков. В компании обязательно захочется перекусить, и руки точно потянутся к чипсам и газировке.

Альтернатива вредным снекам — домашний микс-бар. Наполните картонную коробку натуральными продуктами: орехами и сухофруктами, цукатами, козинаками, соленой и сладкой соломкой от Mixbar.

У бренда есть фигурный мармелад и зефир-маршмеллоу с натуральным составом. Сладости можно взять с собой на прогулку в парк или угостить приятелей во дворе.

6. Пить много жидкости

Простую чистую воду подростки пьют нечасто. Альтернатива для поддержания водного баланса — компот из сезонных ягод. Сварите с вечера в небольшой кастрюле, охладите и разлейте по маленьким бутылочкам. Поставьте три-четыре штуки на полку холодильника так, чтобы они были на виду. Их удобно взять с собой на дополнительные занятия или прогулку.

Приготовьте напиток с готовыми компотными смесями — такие делают Mixbar и «Красная цена».

7. Готовьте ужин вместе

Вечера в семьях, где есть школьники, зачастую посвящены урокам. Желание расправиться с домашними заданиями и расслабиться заставляет откладывать ужин на самый поздний час. Но ложиться спать с полным желудком — вредно. Да и корпеть над учебниками, борясь с чувством голода, неприятное занятие.

Сделайте перерыв и приготовьте ужин вместе, так вы решите сразу три задачи: быстрее накроете на стол, научите школьника базовым приемам готовки и проведете время вместе. Совместное приготовление пищи — это возможность обсудить школьные дела и понять настроение ребенка.

Совет

Начинайте с простых блюд и элементарных рецептов. Например, с готовой овощной смесью от Global Village справится даже ученик начальных классов. Карибская и Азиатская продаются в комплекте с готовым соусом — надо только разогреть. Несколько таких вечеров, и ребенок сможет приготовить полезный ужин самостоятельно.

8. Придерживайтесь графика питания

Эти правила вполне могут действовать весь учебный год. Не бросайте режим, когда учеба станет рутиной или подойдет время осенних каникул. Здоровые пищевые привычки помогут и школьнику, и родителям во время всего учебного года — и станут добрыми семейными традициями, что тоже важно.

Что можно сделать?

Составить меню и выбрать продукты вместе с ребенком, учитывая и его предпочтения. Собрать корзину удобно в приложении «Пятерочка» и заказать все с доставкой на дом. Для новых покупателей действует скидка 25% по промокоду FOODRU25.

А вы уже вошли в рабочий режим перед учебным годом? Поделитесь своими секретами и полезными лайфхаками в комментариях!