Британский диетолог рассказала, что нужно есть, чтобы не было прыщей
Красивая и здоровая кожа напрямую связана с диетой. Какие продукты нужно есть, чтобы не было высыпаний, а от каких лучше отказаться, прокомментировала врач-диетолог.
Ведущий британский диетолог Харриет Смит считает, что даже использование дорогих уходовых средств не всегда гарантирует полное избавление от прыщей. Но изменение рациона, уверена врач, может помочь коже стать чистой и красивой.
Смит признает, что в основном прыщи вызваны гормональными сбоями и генетикой, но изменения в диете и образе жизни пойдут коже только на пользу. Некоторые продукты, считает эксперт, могут усилить акне или вызвать обострение проблем, а другие, наоборот, благоприятно влияют на кожу.
Уменьшить высыпания поможет диета — Смит рекомендует придерживаться средиземноморской, которая уже неоднократно признавалась учеными одной из самых полезных.
«Средиземноморская диета содержит фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, полезные для сердца жиры: оливковое масло, орехи и семена, а также нежирный белок. Все это снижает риск появления прыщей», — сказала Смит.
Диетолог порекомендовала включить в рацион продукты, богатые витамином А: натуральный йогурт, молоко, яйца, жирную рыбу, зелень. Витамин А регулирует обновление клеток кожи и предотвращает закупоривание пор.
Витамин С тоже важен для красивой кожи: благодаря антиоксидантным свойствам он защищает ее от воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин С участвует в образовании коллагена — белка, который сохраняет молодость кожи. Им богаты фрукты и овощи, в том числе черная смородина, крыжовник, малина, перец, брокколи.
Диетолог также назвала продукты, которые влияют на возникновение акне. Она подчеркнула, что ученые до сих пор не уверены, провоцирует ли прыщи употребление молочных продуктов. Одни исследования показывают возможную связь, а другие не находят никакой корреляции.
Смит рекомендует на время отказаться от молочных продуктов, чтобы посмотреть, к какому эффекту это приведет. Она уверена, что такая диета не принесет вреда для здоровья, если вы тщательно будете планировать свой рацион.
«Однако исключение молочных продуктов и продуктов животного происхождения означает, что у вас может возникнуть дефицит кальция, витамина B12 и йода», — предупреждает Смит.
Сахар, уверена диетолог, может спровоцировать проблемы с кожей, однако однозначного ответа ученые пока тоже не дали. Тем не менее, Смит рекомендует на время отказаться от шоколада и конфет, а также сладкой газировки, выпечки, пакетированных соков, сиропов и меда. Оптимальным количеством сахара она называет семь чайных ложек в день.
Диета с высоким содержанием вредных жиров — еще одна причина возникновения прыщей.
«Постарайтесь сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное и переработанное мясо, выпечка и торты, и замените их полезными для сердца ненасыщенными жирами: оливковым маслом, жирной рыбой, орехами и авокадо», — посоветовала диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
