Британский диетолог рассказала, что нужно есть, чтобы не было прыщей
Красивая и здоровая кожа напрямую связана с диетой. Какие продукты нужно есть, чтобы не было высыпаний, а от каких лучше отказаться, прокомментировала врач-диетолог.
Ведущий британский диетолог Харриет Смит считает, что даже использование дорогих уходовых средств не всегда гарантирует полное избавление от прыщей. Но изменение рациона, уверена врач, может помочь коже стать чистой и красивой.
Смит признает, что в основном прыщи вызваны гормональными сбоями и генетикой, но изменения в диете и образе жизни пойдут коже только на пользу. Некоторые продукты, считает эксперт, могут усилить акне или вызвать обострение проблем, а другие, наоборот, благоприятно влияют на кожу.
Уменьшить высыпания поможет диета — Смит рекомендует придерживаться средиземноморской, которая уже неоднократно признавалась учеными одной из самых полезных.
«Средиземноморская диета содержит фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, полезные для сердца жиры: оливковое масло, орехи и семена, а также нежирный белок. Все это снижает риск появления прыщей», — сказала Смит.
Диетолог порекомендовала включить в рацион продукты, богатые витамином А: натуральный йогурт, молоко, яйца, жирную рыбу, зелень. Витамин А регулирует обновление клеток кожи и предотвращает закупоривание пор.
Витамин С тоже важен для красивой кожи: благодаря антиоксидантным свойствам он защищает ее от воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин С участвует в образовании коллагена — белка, который сохраняет молодость кожи. Им богаты фрукты и овощи, в том числе черная смородина, крыжовник, малина, перец, брокколи.
Диетолог также назвала продукты, которые влияют на возникновение акне. Она подчеркнула, что ученые до сих пор не уверены, провоцирует ли прыщи употребление молочных продуктов. Одни исследования показывают возможную связь, а другие не находят никакой корреляции.
Смит рекомендует на время отказаться от молочных продуктов, чтобы посмотреть, к какому эффекту это приведет. Она уверена, что такая диета не принесет вреда для здоровья, если вы тщательно будете планировать свой рацион.
«Однако исключение молочных продуктов и продуктов животного происхождения означает, что у вас может возникнуть дефицит кальция, витамина B12 и йода», — предупреждает Смит.
Сахар, уверена диетолог, может спровоцировать проблемы с кожей, однако однозначного ответа ученые пока тоже не дали. Тем не менее, Смит рекомендует на время отказаться от шоколада и конфет, а также сладкой газировки, выпечки, пакетированных соков, сиропов и меда. Оптимальным количеством сахара она называет семь чайных ложек в день.
Диета с высоким содержанием вредных жиров — еще одна причина возникновения прыщей.
«Постарайтесь сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное и переработанное мясо, выпечка и торты, и замените их полезными для сердца ненасыщенными жирами: оливковым маслом, жирной рыбой, орехами и авокадо», — посоветовала диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 семейных традиций
Семейные традиции важны не только для того, чтобы привить ребенку правильные ценности и воспитать его хорошим человеком. Домашние ритуалы также помогают всем членам семьи стать ближе друг к другу. Традиции можно перенимать у своих родителей или создавать с нуля и передавать их детям. Рассказываем, какие из них могут быть в вашем списке.
еда и психология
Есть ли связь между аутизмом и гениальностью
Моцарт, Андерсен, Эйнштейн — на первый взгляд этих людей объединяет лишь выдающийся талант. Однако в биографиях гениев можно найти еще одну возможную точку пересечения — у многих из них, вероятно, были признаки расстройства аутистического спектра, сокращенно — РАС. Разобрались, как связаны между собой аутизм и талант и почему у людей с РАС часто проявляются выдающиеся способности в искусстве и науке.
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, стараются сохранить это состояние. У каждого свое представление о том, что значит быть счастливым, но есть и общие закономерности. Разбираемся, как вообще измеряют счастье и можно ли научиться ощущать его независимо от обстоятельств.
еда и психология
10 распространенных мифов об аутизме
Аутизм — это особенность развития, с которой ребенок рождается. Вокруг расстройства аутичного спектра, сокращенно — РАС, до сих пор много мифов и тревожных представлений. Из-за этого родителям бывает сложно разобраться в информации, а людям с РАС — чувствовать себя принятыми и понятыми. Почему важно критически относиться к информации об аутизме, каким утверждениям не стоит доверять и что сегодня известно о РАС на самом деле — разбираемся вместе с экспертами: врачом общей практики Еленой Павловой и педиатром Аленой Парецкой.
еда и психология
Что такое эскапизм
Любого человека иногда посещает чувство, что все надоело, хочется убежать от неприятных обязанностей и жизненных сложностей и начать новую жизнь. Или, по крайней мере, на время отложить проблемы и тяжелые решения. У такого явления существует специальный термин — эскапизм. Разберемся, что такое эскапизм, почему возникает желание убегать от реальности, а также к каким последствиям это может привести.
еда и психология
12 факторов, влияющих на вкус блюд
Вкус еды ощущается благодаря рецепторам, которые расположены во рту: на языке, глотке и небе. Они посылают сигнал в мозг, и становится понятно, что, например, этот пирог горчит, а кофе — слишком сладкий. Удивительно, но на восприятие еды могут влиять порой неожиданные вещи: от высоты, на которой вы обедаете, до цвета тарелки. Подробнее расскажем в этой статье.
еда и психология
Что такое лудомания
В эпоху цифровых технологий и доступных развлечений азартные игры перестали быть уделом избранных — они окружают повсюду: от рекламы онлайн-казино до мобильных приложений с тотализаторами. Однако за яркими обещаниями быстрых выигрышей часто скрывается опасность, способная разрушить жизни, не зря игровая зависимость признана ВОЗ психическим расстройством. Разбираемся вместе с экспертом, что такое лудомания и как от нее избавиться.
