Британский диетолог рассказала, что нужно есть, чтобы не было прыщей
Красивая и здоровая кожа напрямую связана с диетой. Какие продукты нужно есть, чтобы не было высыпаний, а от каких лучше отказаться, прокомментировала врач-диетолог.
Ведущий британский диетолог Харриет Смит считает, что даже использование дорогих уходовых средств не всегда гарантирует полное избавление от прыщей. Но изменение рациона, уверена врач, может помочь коже стать чистой и красивой.
Смит признает, что в основном прыщи вызваны гормональными сбоями и генетикой, но изменения в диете и образе жизни пойдут коже только на пользу. Некоторые продукты, считает эксперт, могут усилить акне или вызвать обострение проблем, а другие, наоборот, благоприятно влияют на кожу.
Уменьшить высыпания поможет диета — Смит рекомендует придерживаться средиземноморской, которая уже неоднократно признавалась учеными одной из самых полезных.
«Средиземноморская диета содержит фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, полезные для сердца жиры: оливковое масло, орехи и семена, а также нежирный белок. Все это снижает риск появления прыщей», — сказала Смит.
Диетолог порекомендовала включить в рацион продукты, богатые витамином А: натуральный йогурт, молоко, яйца, жирную рыбу, зелень. Витамин А регулирует обновление клеток кожи и предотвращает закупоривание пор.
Витамин С тоже важен для красивой кожи: благодаря антиоксидантным свойствам он защищает ее от воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин С участвует в образовании коллагена — белка, который сохраняет молодость кожи. Им богаты фрукты и овощи, в том числе черная смородина, крыжовник, малина, перец, брокколи.
Диетолог также назвала продукты, которые влияют на возникновение акне. Она подчеркнула, что ученые до сих пор не уверены, провоцирует ли прыщи употребление молочных продуктов. Одни исследования показывают возможную связь, а другие не находят никакой корреляции.
Смит рекомендует на время отказаться от молочных продуктов, чтобы посмотреть, к какому эффекту это приведет. Она уверена, что такая диета не принесет вреда для здоровья, если вы тщательно будете планировать свой рацион.
«Однако исключение молочных продуктов и продуктов животного происхождения означает, что у вас может возникнуть дефицит кальция, витамина B12 и йода», — предупреждает Смит.
Сахар, уверена диетолог, может спровоцировать проблемы с кожей, однако однозначного ответа ученые пока тоже не дали. Тем не менее, Смит рекомендует на время отказаться от шоколада и конфет, а также сладкой газировки, выпечки, пакетированных соков, сиропов и меда. Оптимальным количеством сахара она называет семь чайных ложек в день.
Диета с высоким содержанием вредных жиров — еще одна причина возникновения прыщей.
«Постарайтесь сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное и переработанное мясо, выпечка и торты, и замените их полезными для сердца ненасыщенными жирами: оливковым маслом, жирной рыбой, орехами и авокадо», — посоветовала диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
