Британский диетолог рассказала, что нужно есть, чтобы не было прыщей
Красивая и здоровая кожа напрямую связана с диетой. Какие продукты нужно есть, чтобы не было высыпаний, а от каких лучше отказаться, прокомментировала врач-диетолог.
Ведущий британский диетолог Харриет Смит считает, что даже использование дорогих уходовых средств не всегда гарантирует полное избавление от прыщей. Но изменение рациона, уверена врач, может помочь коже стать чистой и красивой.
Смит признает, что в основном прыщи вызваны гормональными сбоями и генетикой, но изменения в диете и образе жизни пойдут коже только на пользу. Некоторые продукты, считает эксперт, могут усилить акне или вызвать обострение проблем, а другие, наоборот, благоприятно влияют на кожу.
Уменьшить высыпания поможет диета — Смит рекомендует придерживаться средиземноморской, которая уже неоднократно признавалась учеными одной из самых полезных.
«Средиземноморская диета содержит фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, полезные для сердца жиры: оливковое масло, орехи и семена, а также нежирный белок. Все это снижает риск появления прыщей», — сказала Смит.
Диетолог порекомендовала включить в рацион продукты, богатые витамином А: натуральный йогурт, молоко, яйца, жирную рыбу, зелень. Витамин А регулирует обновление клеток кожи и предотвращает закупоривание пор.
Витамин С тоже важен для красивой кожи: благодаря антиоксидантным свойствам он защищает ее от воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин С участвует в образовании коллагена — белка, который сохраняет молодость кожи. Им богаты фрукты и овощи, в том числе черная смородина, крыжовник, малина, перец, брокколи.
Диетолог также назвала продукты, которые влияют на возникновение акне. Она подчеркнула, что ученые до сих пор не уверены, провоцирует ли прыщи употребление молочных продуктов. Одни исследования показывают возможную связь, а другие не находят никакой корреляции.
Смит рекомендует на время отказаться от молочных продуктов, чтобы посмотреть, к какому эффекту это приведет. Она уверена, что такая диета не принесет вреда для здоровья, если вы тщательно будете планировать свой рацион.
«Однако исключение молочных продуктов и продуктов животного происхождения означает, что у вас может возникнуть дефицит кальция, витамина B12 и йода», — предупреждает Смит.
Сахар, уверена диетолог, может спровоцировать проблемы с кожей, однако однозначного ответа ученые пока тоже не дали. Тем не менее, Смит рекомендует на время отказаться от шоколада и конфет, а также сладкой газировки, выпечки, пакетированных соков, сиропов и меда. Оптимальным количеством сахара она называет семь чайных ложек в день.
Диета с высоким содержанием вредных жиров — еще одна причина возникновения прыщей.
«Постарайтесь сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное и переработанное мясо, выпечка и торты, и замените их полезными для сердца ненасыщенными жирами: оливковым маслом, жирной рыбой, орехами и авокадо», — посоветовала диетолог.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
еда и психология
Как чужие ожидания способны влиять на ваши успехи и неудачи
«Я в тебя верю, ты обязательно справишься». Часто подобные фразы, сказанные искренне, становятся самосбывающимся пророчеством, для которого в психологии есть даже специальный термин — эффект Розенталя. Расскажем, что он собой представляет, в чем польза и риски его влияния на людей. Комментарии по этим вопросам редакции Food.ru дала психолог, эксперт по подростковому возрасту Ольга Пропубертат.
Читают сейчас
