Какие продукты борются с акне
/ Что есть, чтобы избавиться от угрей
Связь между продуктами питания и возникновением акне исследуется и обсуждается специалистами уже не одно десятилетие. Но экспертам все же удалось выявить некоторые продукты, которые положительно влияют на состояние кожи при акне, и могут использоваться в качестве лечения при угревой сыпи. Разбираемся, как это работает.
Важно
Статья носит ознакомительный характер. Поставить точный диагноз и рекомендовать необходимое лечение и скорректировать питание сможет только врач.
Что такое акне
Акне, или угревая сыпь — воспалительное заболевание кожи. В ее основе лежит изменение работы сальных желез и их выводных протоков, причем в этот процесс нередко вовлечены волосяные фолликулы.
Специалисты выделяют целый ряд причин возникновения этого заболевания все они скрываются внутри организма:
- гормональный дисбаланс,
- неправильное питание,
- хронический стресс,
- ряд гинекологических заболеваний,
- нарушения в работе иммунной системы,
- прием некоторых лекарственных препаратов и БАДов,
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Несомненно, для полноценного лечения прыщей и улучшения состояния кожи необходимо пройти полную проверку здоровья организма, выявить возможные причины и последовательно их устранять, применяя не только диету, но и ряд лекарственных препаратов.
Однако, чтобы улучшить здоровье и внешний вид кожи, стоит знать, какие именно продукты помогают бороться с угревой сыпью или акне.
13 ошибок, которые вредят красотеЧистая питьевая вода
Тело человека примерно на 70% состоит из воды, и процесс регенерации клеток кожи напрямую зависит от того, насколько они наполнены водой. Кроме того, вода помогает усвоению питательных веществ, полученных с едой, и, соответственно, улучшению качества кожи и ее увлажненности.
В норме выпивать минимум полтора литра воды в день, при этом, если хотите улучшить состояние кожи, стоит отдавать предпочтение воде без газа и минеральных добавок.
Два простых правила, которые помогут поддерживать оптимальный водный баланс и избавиться от прыщей и угревой сыпи:
- Стакан теплой воды утром натощак, можно с лимоном.
- Стакан воды комнатной температуры за 20-30 минут до каждого приема пищи.
Зеленый чай
Зеленый чай — мощный антиоксидант, на Востоке его используют в качестве лечения практически всех недугов. Также чай эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды и появления прыщей.
Имейте в виду, что речь, конечно же, идет не о зеленом чае в пакетиках, а о настоящем, который нужно заваривать в чайнике по всем правилам.
Существует огромное количество сортов зеленого чая, поэтому вы точно найдете тот, который придется по вкусу, и чайная церемония пройдет с удовольствием и пользой — состояние кожи со временем улучшится.
При какой температуре заваривать зеленый чайЗеленые и листовые овощи
Весь секрет в хлорофилле — том, что отвечает за зеленый цвет овощей и зелени, он еще и увеличивает количество проколлагена — внутриклеточного предшественника коллагена, который, в свою очередь, отвечает за состояние кожи — ее упругость и эластичность.
Кроме того, такие продукты, как зеленые овощи и зелень, богаты клетчаткой, а потому способствуют улучшению моторики кишечника, позволяя организму регулярно выводить шлаки и токсины и нормализовать работу ЖКТ в целом, что также позитивно сказывается на внешнем виде кожи, особенно жирной, для которой характерно большое выделение кожного сала.
И еще один неоспоримый плюс — овощи обладают антиоксидантным свойством против воздействия свободных радикалов и ультрафиолетовых лучей.
Зеленые овощи, которые обязательно стоит почаще включать в рацион для того, чтобы улучшить здоровье и избавиться от прыщей и угревой сыпи:
- петрушка,
- сельдерей,
- брокколи,
- брюссельская капуста,
- шпинат,
- белокочанная капуста.
Предпочтительнее употреблять большое количество зеленых овощей и зелени в сыром виде — так в них сохраняется максимум клетчатки.
Как можно чаще ешьте травы: мелиссу, шалфей, тимьян, розмарин, они содержат мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент — розмариновую кислоту. Особенно рекомендовано употребление этих растений обладателям жирной кожи, для которой характерна избыточная выработка кожного сала.
Салат с мидиями, шпинатом и базиликомТыквенные семечки
Тыквенных семечек много не съешь, но этого и не требуется, просто регулярно включайте их в свой рацион, и результат будет, как говорится, на лицо. Все дело в том, что они содержат цинк, а этот микроэлемент стимулирует синтез коллагена, плюс цинк замедляет скорость распада белка и ускоряет процесс заживления ран — то что нужно для восстановления кожи, поврежденной акне.
Интересный факт
Еще один продукт, богатый цинком, — устрицы. Однако моллюски — довольно сильный аллерген, поэтому стоит быть осторожным с употреблением их в большом количестве.
Авокадо
Масло авокадо способствует выработке коллагена, тем самым поддерживая здоровый вид кожи. Витамин Е, в больших количествах содержащийся в этом диетическом продукте, предотвращает распад коллагена в организме, по сути, авокадо — это коллагеновая бомба. Есть в нем и витамин С, однако не так много — 10 мг на 100 граммов продукта, но и этот показатель важен как для кожи, так и для здоровья организма.
Салат с авокадо и креветкамиЦитрусовые и киви
Витамин С, который в большом количестве содержится в цитрусовых продуктах и киви, — универсальный помощник от всех бед: защищает от воздействия внешней среды, препятствует возникновению высыпаний, стимулирует иммунитет, который нужен для борьбы с воспалительными процессами, в том числе и на коже.
А еще витамин С помогает синтезировать пролин — вещество, без которого не образуется коллаген, а он, как мы знает, отвечает за молодость, эластичность кожи и состояние здоровья в целом.
Смузи с кивиРыба и морепродукты
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе и морепродуктах, обладают противовоспалительным действием, позволяют снизить интенсивность высыпаний при акне, препятствуют закупорке пор и помогают улучшить ее состояние.
При акне, сыпи и избытке кожного сала в рацион следует включить:
- скумбрию,
- тунец,
- сардины,
- лосось,
- форель,
- печень трески.
Интересный факт
Омега-3 жирные кислоты, которые улучшают состояние кожи, можно также найти в семенах льна. На ужин можно приготовить салат из зеленых овощей, тунца и семян льна.
В исследовании 1961 года установили связь между рыбой и уменьшением прыщей, рыба рассматривалась как источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. А в более позднем исследовании 2008 года доказано, что употребление в пищу добавки омега-3 значительно снижает проявления акне и уменьшает случаи ее проявления.
Салат из печени трески с огурцомЯгоды
Темные ягоды в больших количествах содержат антиоксиданты, улучшающие внешний вид кожи, а малина, ежевика, клубника и клюква — источники эллаговой кислоты, которая необходима для предотвращения распада коллагена от воздействия УФ-лучей. Также кислота оптимизирует обмен веществ, а значит, шлаки и токсины в организме не задержатся надолго и не дадут о себе знать неприятными высыпаниями на коже.
Зачем сублимировать ягоды и фруктыОранжевые овощи
Морковь, тыква, болгарский перец — источники бета-каротина и ретинола, которые отвечают за нормализацию выработки кожного сала, и если организм получает витамин А в достаточном количестве, то одной из причин появления угревой сыпи и прыщей станет меньше. Кроме того, бета-каротин оказывает противовоспалительное действие, что также позитивно влияет на состояние кожи, склонной к угревым высыпаниям.
Оладьи из тыквыОрехи
Орех, особенно бразильский — источник цинка, и многочисленные исследования доказывали, что именно недостатком этого микроэлемента страдают люди с ярко выраженной угревой сыпью и другими проблемами кожи. Цинк необходим для правильного развития и функционирования кожи, кроме того, он обладает бактериостатическим действием, а как бонус — отличное состояние ногтей и волос.
Интересный факт
Настоящий темный шоколад — тоже хороший источник цинка и антиоксидантов, так что от акне можно избавиться, употребляя шоколад в разумных количествах.
Киноа
Киноа — источник растительного белка, также в нем нет ни грамма глютена, что крайне важно для тех, кто страдает от прыщей и угревой сыпи.
Киноа содержит большое количество лизина, который способствует скорейшему заживлению тканей, и ускоряет процесс восстановления кожного покрова, а это очень важно при лечении любых повреждений кожи, и акне в том числе.
Еще один плюс киноа в том, что оно способствует снижению холестерина и, как следствие, выработке кожного сала. Кроме того, в киноа содержится много витамина Е и цинка, которые необходимы для улучшения качества не только кожи, но и волос, и ногтей.
Киноа с овощами10 продуктов, от которых стоит отказаться, если у вас акне
Мало включить в свой рацион продукты, которые помогают наладить работу ЖКТ, обогащают организм необходимыми веществами для очищения кожи от акне и восстановлению клеток кожи. Важно также исключить из рациона продукты, которые негативно сказываются на здоровье и красоте:
- сладости,
- молоко,
- алкогольные напитки,
- фастфуд и полуфабрикаты,
- газированные напитки, крепкий чай, кофе,
- острые пряности и специи,
- кетчупы и соусы,
- жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них,
- жареный картофель,
- мучные и крахмалосодержащие сладости,
- хлебобулочные изделия.
Что можно сделать?
Заварить зеленый чай, взять плитку темного шоколада и горсть орехов и начать бороться с акне вкусно.
Узнайте больше о правильном питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем полезна добавка хлорелла
Хлорелла — это маленькая зеленая водоросль, которую часто используют как полезную добавку. Она богата витаминами, такими как D и B12, и минералами, которые редко встречаются в обычных растительных продуктах. К тому же в этой водоросли много фолиевой кислоты и железа. Рассказываем, как работает хлорелла в качестве добавки, как ее принимать, в чем ее польза и кому она может навредить.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
здоровая еда
Топ-10 диетических салатов
Салат — поистине универсальное блюдо. По одному и тому же рецепту его можно сделать праздничным или повседневным, превратить в закуску или полноценный обед. Можно регулировать блюдо по калорийности и изобретать новые варианты, просто добавив или убрав что-то из ингредиентов. Рассказываем, как готовить диетические салаты для похудения и почему стоит включить их в свой рацион.
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Как восполнить дефицит витаминов зимой
Зимой люди чаще чувствуют себя сонными и уставшими, снижается иммунитет, кожа рук и лица сухая, а волосы тусклые и ломкие. Все это результат нехватки витаминов. Особенно сильно проблема проявляется на исходе зимы, примерно с конца января. Вы снизите риск гиповитаминоза, если включите в рацион зимние овощи и фрукты. В статье расскажем, что надо есть, чтобы хорошо себя чувствовать в холодный период.
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
Читают сейчас
