Какие продукты борются с акне
/ Что есть, чтобы избавиться от угрей
Связь между продуктами питания и возникновением акне исследуется и обсуждается специалистами уже не одно десятилетие. Но экспертам все же удалось выявить некоторые продукты, которые положительно влияют на состояние кожи при акне, и могут использоваться в качестве лечения при угревой сыпи. Разбираемся, как это работает.
Важно
Статья носит ознакомительный характер. Поставить точный диагноз и рекомендовать необходимое лечение и скорректировать питание сможет только врач.
Что такое акне
Акне, или угревая сыпь — воспалительное заболевание кожи. В ее основе лежит изменение работы сальных желез и их выводных протоков, причем в этот процесс нередко вовлечены волосяные фолликулы.
Специалисты выделяют целый ряд причин возникновения этого заболевания все они скрываются внутри организма:
- гормональный дисбаланс,
- неправильное питание,
- хронический стресс,
- ряд гинекологических заболеваний,
- нарушения в работе иммунной системы,
- прием некоторых лекарственных препаратов и БАДов,
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Несомненно, для полноценного лечения прыщей и улучшения состояния кожи необходимо пройти полную проверку здоровья организма, выявить возможные причины и последовательно их устранять, применяя не только диету, но и ряд лекарственных препаратов.
Однако, чтобы улучшить здоровье и внешний вид кожи, стоит знать, какие именно продукты помогают бороться с угревой сыпью или акне.
13 ошибок, которые вредят красотеЧистая питьевая вода
Тело человека примерно на 70% состоит из воды, и процесс регенерации клеток кожи напрямую зависит от того, насколько они наполнены водой. Кроме того, вода помогает усвоению питательных веществ, полученных с едой, и, соответственно, улучшению качества кожи и ее увлажненности.
В норме выпивать минимум полтора литра воды в день, при этом, если хотите улучшить состояние кожи, стоит отдавать предпочтение воде без газа и минеральных добавок.
Два простых правила, которые помогут поддерживать оптимальный водный баланс и избавиться от прыщей и угревой сыпи:
- Стакан теплой воды утром натощак, можно с лимоном.
- Стакан воды комнатной температуры за 20-30 минут до каждого приема пищи.
Зеленый чай
Зеленый чай — мощный антиоксидант, на Востоке его используют в качестве лечения практически всех недугов. Также чай эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды и появления прыщей.
Имейте в виду, что речь, конечно же, идет не о зеленом чае в пакетиках, а о настоящем, который нужно заваривать в чайнике по всем правилам.
Существует огромное количество сортов зеленого чая, поэтому вы точно найдете тот, который придется по вкусу, и чайная церемония пройдет с удовольствием и пользой — состояние кожи со временем улучшится.
При какой температуре заваривать зеленый чайЗеленые и листовые овощи
Весь секрет в хлорофилле — том, что отвечает за зеленый цвет овощей и зелени, он еще и увеличивает количество проколлагена — внутриклеточного предшественника коллагена, который, в свою очередь, отвечает за состояние кожи — ее упругость и эластичность.
Кроме того, такие продукты, как зеленые овощи и зелень, богаты клетчаткой, а потому способствуют улучшению моторики кишечника, позволяя организму регулярно выводить шлаки и токсины и нормализовать работу ЖКТ в целом, что также позитивно сказывается на внешнем виде кожи, особенно жирной, для которой характерно большое выделение кожного сала.
И еще один неоспоримый плюс — овощи обладают антиоксидантным свойством против воздействия свободных радикалов и ультрафиолетовых лучей.
Зеленые овощи, которые обязательно стоит почаще включать в рацион для того, чтобы улучшить здоровье и избавиться от прыщей и угревой сыпи:
- петрушка,
- сельдерей,
- брокколи,
- брюссельская капуста,
- шпинат,
- белокочанная капуста.
Предпочтительнее употреблять большое количество зеленых овощей и зелени в сыром виде — так в них сохраняется максимум клетчатки.
Как можно чаще ешьте травы: мелиссу, шалфей, тимьян, розмарин, они содержат мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент — розмариновую кислоту. Особенно рекомендовано употребление этих растений обладателям жирной кожи, для которой характерна избыточная выработка кожного сала.
Салат с мидиями, шпинатом и базиликомТыквенные семечки
Тыквенных семечек много не съешь, но этого и не требуется, просто регулярно включайте их в свой рацион, и результат будет, как говорится, на лицо. Все дело в том, что они содержат цинк, а этот микроэлемент стимулирует синтез коллагена, плюс цинк замедляет скорость распада белка и ускоряет процесс заживления ран — то что нужно для восстановления кожи, поврежденной акне.
Интересный факт
Еще один продукт, богатый цинком, — устрицы. Однако моллюски — довольно сильный аллерген, поэтому стоит быть осторожным с употреблением их в большом количестве.
Авокадо
Масло авокадо способствует выработке коллагена, тем самым поддерживая здоровый вид кожи. Витамин Е, в больших количествах содержащийся в этом диетическом продукте, предотвращает распад коллагена в организме, по сути, авокадо — это коллагеновая бомба. Есть в нем и витамин С, однако не так много — 10 мг на 100 граммов продукта, но и этот показатель важен как для кожи, так и для здоровья организма.
Салат с авокадо и креветкамиЦитрусовые и киви
Витамин С, который в большом количестве содержится в цитрусовых продуктах и киви, — универсальный помощник от всех бед: защищает от воздействия внешней среды, препятствует возникновению высыпаний, стимулирует иммунитет, который нужен для борьбы с воспалительными процессами, в том числе и на коже.
А еще витамин С помогает синтезировать пролин — вещество, без которого не образуется коллаген, а он, как мы знает, отвечает за молодость, эластичность кожи и состояние здоровья в целом.
Смузи с кивиРыба и морепродукты
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе и морепродуктах, обладают противовоспалительным действием, позволяют снизить интенсивность высыпаний при акне, препятствуют закупорке пор и помогают улучшить ее состояние.
При акне, сыпи и избытке кожного сала в рацион следует включить:
- скумбрию,
- тунец,
- сардины,
- лосось,
- форель,
- печень трески.
Интересный факт
Омега-3 жирные кислоты, которые улучшают состояние кожи, можно также найти в семенах льна. На ужин можно приготовить салат из зеленых овощей, тунца и семян льна.
В исследовании 1961 года установили связь между рыбой и уменьшением прыщей, рыба рассматривалась как источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. А в более позднем исследовании 2008 года доказано, что употребление в пищу добавки омега-3 значительно снижает проявления акне и уменьшает случаи ее проявления.
Салат из печени трески с огурцомЯгоды
Темные ягоды в больших количествах содержат антиоксиданты, улучшающие внешний вид кожи, а малина, ежевика, клубника и клюква — источники эллаговой кислоты, которая необходима для предотвращения распада коллагена от воздействия УФ-лучей. Также кислота оптимизирует обмен веществ, а значит, шлаки и токсины в организме не задержатся надолго и не дадут о себе знать неприятными высыпаниями на коже.
Зачем сублимировать ягоды и фруктыОранжевые овощи
Морковь, тыква, болгарский перец — источники бета-каротина и ретинола, которые отвечают за нормализацию выработки кожного сала, и если организм получает витамин А в достаточном количестве, то одной из причин появления угревой сыпи и прыщей станет меньше. Кроме того, бета-каротин оказывает противовоспалительное действие, что также позитивно влияет на состояние кожи, склонной к угревым высыпаниям.
Оладьи из тыквыОрехи
Орех, особенно бразильский — источник цинка, и многочисленные исследования доказывали, что именно недостатком этого микроэлемента страдают люди с ярко выраженной угревой сыпью и другими проблемами кожи. Цинк необходим для правильного развития и функционирования кожи, кроме того, он обладает бактериостатическим действием, а как бонус — отличное состояние ногтей и волос.
Интересный факт
Настоящий темный шоколад — тоже хороший источник цинка и антиоксидантов, так что от акне можно избавиться, употребляя шоколад в разумных количествах.
Киноа
Киноа — источник растительного белка, также в нем нет ни грамма глютена, что крайне важно для тех, кто страдает от прыщей и угревой сыпи.
Киноа содержит большое количество лизина, который способствует скорейшему заживлению тканей, и ускоряет процесс восстановления кожного покрова, а это очень важно при лечении любых повреждений кожи, и акне в том числе.
Еще один плюс киноа в том, что оно способствует снижению холестерина и, как следствие, выработке кожного сала. Кроме того, в киноа содержится много витамина Е и цинка, которые необходимы для улучшения качества не только кожи, но и волос, и ногтей.
Киноа с овощами10 продуктов, от которых стоит отказаться, если у вас акне
Мало включить в свой рацион продукты, которые помогают наладить работу ЖКТ, обогащают организм необходимыми веществами для очищения кожи от акне и восстановлению клеток кожи. Важно также исключить из рациона продукты, которые негативно сказываются на здоровье и красоте:
- сладости,
- молоко,
- алкогольные напитки,
- фастфуд и полуфабрикаты,
- газированные напитки, крепкий чай, кофе,
- острые пряности и специи,
- кетчупы и соусы,
- жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них,
- жареный картофель,
- мучные и крахмалосодержащие сладости,
- хлебобулочные изделия.
Что можно сделать?
Заварить зеленый чай, взять плитку темного шоколада и горсть орехов и начать бороться с акне вкусно.
Узнайте больше о правильном питании:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
