Перечислены полезные продукты с углеводами
Многие считают продукты с углеводами угрозой здоровому образу жизни, но диетологи уверены, что полностью отказываться от них не стоит.
Диетолог Джессика Маллой заявила, что чрезмерное ограничение углеводов или полный отказ от них может привести к проблемам со здоровьем: в этом случае организм не будет получать необходимого питания и энергии.
Однако не все углеводы одинаковы: многие из них обладают большей питательной ценностью, чем другие. Эксперт назвала пять любимых продуктов с высоким содержанием углеводов, которые нужно добавить в рацион для жизненной силы и здоровья.
Овес эксперт считает одним из самых полезных углеводов. В нем много клетчатки, которая нужна для здоровья сердца и помогает снижать вредный холестерин.
Фрукты тоже богаты клетчаткой, а еще — антиоксидантами.
«Они полны важных витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело. И они — источник антиоксидантов, которые помогают защитить клетки организма», — сообщила Маллой.
Врач рекомендовала не зацикливаться на одном фрукте, а есть больше разных видов.
То же самое относится к овощам: в них много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, важных для здоровья минералов.
«Овощи — еще один продукт с высоким содержанием клетчатки, которая важна для хорошей работы сердца и здоровья кишечника», — сказала Маллой.
Бобовые диетолог тоже считает полезным углеводом, который может стать частью здорового питания. Черная фасоль, обычная и нут — углеводы, которые обладают рядом преимуществ. В них тоже есть клетчатка, способствующая улучшению работы кишечника, а еще благодаря содержанию белка продукты надолго насыщают и избавляют от чувства голода.
Диетолог также порекомендовала выбирать больше цельнозерновых продуктов.
«Они могут стать альтернативой рафинированных углеводам, которые зачастую преобладают в нашем рационе. Попробуйте заменить обычные макароны цельнозерновыми или белый хлеб на пшеничный», — посоветовала Маллой.
Диетолог подчеркнула, что в социальных сетях может быть много устрашающих слов об углеводах, но важно обращать внимание на продукты с питательной ценностью, которые могут стать частью здорового питания.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Что такое калмыцкий чай
Соленый чай с молоком пьют многие кочевые народы, но калмыцкий стоит в этом ряду особняком. Калмыкам — кочевникам и буддистам — удалось сохранить свои уникальные традиции, в том числе в приготовлении чая. Разбираемся, что входит в состав напитка и как его правильно заваривать.
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Что такое смузи
Смузи — это густой напиток, который готовят из свежих фруктов и овощей, измельчая их с разными добавками в блендере. Он появился в середине прошлого столетия и к началу XXI века стал популярным среди приверженцев здорового питания по всему миру. В статье разберемся, чем смузи полезен, расскажем, как его правильно готовить, и поделимся проверенными рецептами от редакции Food.ru.
здоровая еда
Как приготовить шпинат
Зелень многие воспринимают как что-то полезное, но не очень вкусное. Шпинат не исключение. Возможно, есть его просто так понравится далеко не всем, но если добавить другие ингредиенты и приготовить полноценное блюдо, наверняка вы поменяете отношение к этому продукту.
здоровая еда
Международный день целиакии
16 мая в мире отмечают Международный день целиакии. Аутоиммунным заболеванием страдает около 1% жителей планеты. Организм таких людей не способен усваивать клейковину (глютен) — белки, содержащиеся в злаках. Это приводит к нарушениям пищеварения: болям в животе, вздутию, диарее. Единственный способ избавиться от симптомов — убрать глютен из рациона. Разбираемся, кто в группе риска и можно ли вылечить целиакию таблетками.
здоровая еда
В каких продуктах много меди
Медь — важный для организма минерал. Она участвует в синтезе гемоглобина и усвоении железа, работе щитовидной железы, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Лучший источник меди — еда, ведь большинство необходимых нутриентов человек получает именно с пищей. Рассказываем, в каких продуктах содержится медь в высокой концентрации и каковы основные эффекты от нее. Подготовить материал редакции помогла педиатр, семейный доктор Анна Пыханцева.
здоровая еда
Как бережно обновиться весной
Солнце светит ярче, дни становятся длиннее, но сил почему-то мало, а в ясные дни хочется не гулять, а полежать. Знакомо? Дело вовсе не в лени — организм просто перестраивается. Рассказываем, как поддержать себя в этот переходный период, чтоб энергии было больше.
здоровая еда
Какие фрукты и овощи могут заменить БАД
Чтобы быть здоровым и полным сил, недостаточно лишь заниматься спортом и спать семь-девять часов в сутки — важно также следить за ежедневным рационом. Он должен включать все необходимые питательные вещества и витамины. Знаете ли вы, в каких овощах и фруктах содержится витамин C?А другие витамины для нормальной работы всех систем организма? Перечисляем растительные продукты, которые с легкостью заменят БАД.
