Терапевт объяснил, что нужно есть, чтобы прийти в форму после длинных выходных
В России закончились длинные выходные — нерабочие дни, которые были введены, чтобы не допустить распространения коронавирусной инфекции. Эксперт рассказал, что нужно делать, чтобы вернуться в обычный режим без вреда для здоровья.
Избежать эмоционального выгорания и утомляемости после длинных выходных поможет правильное питание, сон и соблюдение питьевого режима, заявил врач-терапевт, кардиолог Сергей Панов.
«Вы можете ощущать слабость, подавленность и снижение энергии. Попробуйте настроить режим, то есть вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время», — отметил специалист.
Терапевт посоветовал питаться дробно и есть маленькими порциями пять-шесть раз в день. По его словам, для хорошего самочувствия важно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов и сократить количество сладостей и жирного.
«Постарайтесь исключить из рациона сладкое: конфеты, шоколадки, торты и сдобу, тяжелую и жирную пищу: жареное мясо, фастфуд, соленую пищу — она повышает артериальное давление», — отметил врач.
Также терапевт посоветовал выпивать не менее двух литров воды в сутки. При этом важно сократить употребление алкоголя, поскольку «он препятствует нормальной адаптации организма к рабочему режиму».
Указ о введении нерабочих дней был подписан 20 октября. Ограничения продлились с 30 октября по 7 ноября.
Ранее аналитики узнали, что в России возросли траты на продукты перед длинными выходными. Эксперты проанализировали суммы онлайн-покупок в период с 19 по 20 октября и сравнили полученные данные со средними в соответствующий предыдущий период. Помимо еды, россияне перед длинными выходными закупились косметикой и одеждой.
Чтобы укрепить иммунитет в очередную волну коронавируса, врачи рекомендуют есть пищу, богатую белком, овощи, ягоды и молочные продукты. Помогут бороться с вирусами витамины А, антиоксиданты и витамины группы В.
Тем, кто хочет в скором времени сделать прививку от коронавируса, нужно скорректировать рацион, чтобы организм выработал как можно больше антител. Специалисты рекомендуют есть больше белка, ферментированных продуктов, овощей, сухофруктов, орехов, авокадо и жирной рыбы.
Читайте о том, как еще можно укрепить иммунитет:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Что попробовать на Филиппинах
Филиппинская кухня — яркая палитра вкусов, объединяющая вековые традиции местного населения и влияние других культур. Ее особенность — смелые сочетания и доступность ингредиентов, из которых жители архипелага готовят сытную и оригинальную еду. Составили для вас подборку самых известных национальных блюд Филиппин — от адобо, ставшего кулинарным символом страны, до экстремального пагпага.
что съесть
Что такое жижиг-галнаш
Иногда хочется приготовить что-то сытное и простое — без изысков и экзотических продуктов, но при этом с характером и историей. Жижиг-галнаш — чеченское национальное блюдо — как раз такой вариант. Его рецепт прост, и именно благодаря этой простоте блюдо сохранилось до наших дней почти без изменений. Расскажем, откуда оно появилось, почему стало важной частью кухни Чечни и на что стоит обратить внимание, если готовить его дома.
что съесть
20 идей романтического завтрака в постель
14 Февраля — тот самый случай, когда утро начинается с кофе и завтрака в постель. Для кого-то это покажется слишком «киношным», для кого-то — банальным, но, согласитесь, мало кто действительно получал или готовил такой сюрприз. Поэтому предлагаем начать День влюбленных именно с этой простой и очень романтичной идеи.
что съесть
Блюда, которые удобно есть вдвоем из одной посуды
День всех влюбленных — праздник, к которому в нашей стране относятся неоднозначно. Но редакция Food.ru убеждена: не стоит пренебрегать лишним поводом порадовать любимого человека и продемонстрировать ему свои чувства. Для тех, кто немного устал от классических романтических ужинов в ресторанах, мы подготовили топ-5 блюд, которые можно есть вдвоем из одной тарелки — это не так изысканно, зато уютно и романтично.
что съесть
7 рецептов для уютного ужина
Приглушенный теплый свет, удобный свитер, ароматный ужин, согревающий чай или глинтвейн — все это про скандинавский стиль хюгге, про ощущение уюта и состояние душевного спокойствия. В этой концепции важна не только вкусная еда. Главное, чтобы процесс приготовления домашних блюд приносил удовольствие. Выбрали 7 уютных рецептов для ужина.
