Терапевт объяснил, что нужно есть, чтобы прийти в форму после длинных выходных
В России закончились длинные выходные — нерабочие дни, которые были введены, чтобы не допустить распространения коронавирусной инфекции. Эксперт рассказал, что нужно делать, чтобы вернуться в обычный режим без вреда для здоровья.
Избежать эмоционального выгорания и утомляемости после длинных выходных поможет правильное питание, сон и соблюдение питьевого режима, заявил врач-терапевт, кардиолог Сергей Панов.
«Вы можете ощущать слабость, подавленность и снижение энергии. Попробуйте настроить режим, то есть вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время», — отметил специалист.
Терапевт посоветовал питаться дробно и есть маленькими порциями пять-шесть раз в день. По его словам, для хорошего самочувствия важно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов и сократить количество сладостей и жирного.
«Постарайтесь исключить из рациона сладкое: конфеты, шоколадки, торты и сдобу, тяжелую и жирную пищу: жареное мясо, фастфуд, соленую пищу — она повышает артериальное давление», — отметил врач.
Также терапевт посоветовал выпивать не менее двух литров воды в сутки. При этом важно сократить употребление алкоголя, поскольку «он препятствует нормальной адаптации организма к рабочему режиму».
Указ о введении нерабочих дней был подписан 20 октября. Ограничения продлились с 30 октября по 7 ноября.
Ранее аналитики узнали, что в России возросли траты на продукты перед длинными выходными. Эксперты проанализировали суммы онлайн-покупок в период с 19 по 20 октября и сравнили полученные данные со средними в соответствующий предыдущий период. Помимо еды, россияне перед длинными выходными закупились косметикой и одеждой.
Чтобы укрепить иммунитет в очередную волну коронавируса, врачи рекомендуют есть пищу, богатую белком, овощи, ягоды и молочные продукты. Помогут бороться с вирусами витамины А, антиоксиданты и витамины группы В.
Тем, кто хочет в скором времени сделать прививку от коронавируса, нужно скорректировать рацион, чтобы организм выработал как можно больше антител. Специалисты рекомендуют есть больше белка, ферментированных продуктов, овощей, сухофруктов, орехов, авокадо и жирной рыбы.
Читайте о том, как еще можно укрепить иммунитет:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Какую кашу приготовить на завтрак
Многим сложно менять привычки, особенно когда дело касается завтраков. Для всех бесстрашных и тех, кто давно хотел попробовать утром новую кашу, мы собрали подборку из 11 рецептов, присланных нашими пользователями. В ней каждый найдет себе что-то по душе: от простых и привычных вариантов до необычных и изысканных, от соленых гарнирных до сладких десертных. Такие блюда понравятся и взрослым и детям. Рассказываем, какую кашу лучше есть на завтрак.
что съесть
10 лучших рецептов крем-супов
Мясные, овощные, на квасе и пиве — разновидностей крем-супов множество. Специалисты утверждают: такие супы полезны для желудка, лучше усваиваются и содержат больше витаминов. Однако есть и обратная сторона: в овощах много крахмала, что повышает калорийность блюда. В крем-супы добавляют сливки или масло, это может навредить фигуре. Но эти негативные качества проявляются, если есть такие супы часто. Собрали 10 необычных пошаговых рецептов крем-супов.
что съесть
8 великих кухонь Китая
Китайская кухня формировалась как микс региональных традиций, зависящих от климата, ландшафта, политических факторов и образа жизни населения. Поэтому в стране выделяют восемь основных великих кухонь, привязанных к самым крупным и колоритным регионам, которые оказали наибольшее влияние на гастрономию страны. Рассказываем, как и благодаря чему они возникли и по каким блюдам и техникам их распознать.
что съесть
Какие салаты приготовить с краснокочанной капустой
Краснокочанная капуста относится к тому же виду, что и белокочанная, но отличается более яркой окраской листьев. Несмотря на цвет, эта капуста остается такой же универсальной: ее можно варить, тушить, жарить, солить, мариновать и, конечно, есть в свежем виде. Food.ru собрал 12 пошаговых рецептов вкусных салатов с краснокочанной капустой. Сохраняйте подборку себе и делитесь ей с близкими.
что съесть
Как выбрать кофе в зернах
Самый ароматный кофе получается из свежемолотых зерен, а не из тех, что продают в специализированных магазинах и кофейнях уже измельченными. Рассказываем, как выбрать кофе в зернах и на что обратить внимание — от даты сбора урожая до условий хранения на складе магазина.
что съесть
Чем отличаются кета и кижуч
Кто не любит красную рыбу? Позавтракать бутербродом с малосольным филе и творожным сыром или поужинать сочным стейком с овощами — не только вкусно, но и очень полезно. Однако семейство лососевых насчитывает огромное количество видов рыб, мясо которых разнится по цвету, вкусу и другим характеристикам. Предлагаем разобраться, чем отличается кижуч от кеты, и научиться делать между ними правильный выбор.
