Эндокринолог назвала 6 простых способов гарантированно похудеть без вреда для здоровья
Иногда от лишнего веса можно избавиться, не прилагая дополнительных усилий и не отказываясь полностью от любимой еды. Но нужно соблюдать некоторые условия: делать простые и понятные шаги по направлению к стройности и здоровью. Какие — рассказала врач.
Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова назвала в личном блоге 6 простых способов, которые помогут сбросить вес без особых усилий.
«Мы знаем, что самое сложное — это начать», — подчеркнула врач.
1. Больше двигаться
Диетолог предложила больше ходить пешком по лестницам, меньше использовать общественный транспорт, 2-3 раза в неделю гулять по часу.
«Пациентам я советую смотреть шагомер и каждый день проходить больше, чем вчера, пока не дойдёшь до комфортной цифры. Не обязательно 10 тысяч шагов, это может быть и 7, и 8 тысяч», — порекомендовала врач.
2. Есть овощи и фрукты каждый день
Этот пункт особенно легко выполнить летом, когда многие фрукты и овощи — дешевые и доступные.
«Например, на завтрак вы съели кашу с фруктами, на обед рыбу, картофель и овощной салат, в перекус сухофрукты и орешки, на ужин овощи на гриле, рис и курица», — перечислила примерное меню Комиссарова.
3. Использовать «метод тарелки»
Такой способ поможет уменьшить размер порций и съедать больше полезной еды.
«Это не сложно: наполняем 1/2 тарелки овощами или фруктами, 1/4 белками и 1/4 сложными углеводами. Так вы уже будете сокращать размер порций», — рассказала диетолог.
5 самых популярных диет 20224. Высыпаться
Сон — один из ключевых элементов хорошего самочувствия.
«Чтобы не получать эмоции из еды, очень важен качественный сон», — сообщила врач.
Она рекомендует спать в темной комнате, а за два часа до сна отказаться от гаджетов, кофе и алкоголя. Комнату перед сном врач советует хорошо проветрить.
5. Найти альтернативу вредным для здоровья продуктам
Диетолог не призывает убрать из меню все любимые продукты, однако некоторым можно найти более полезную замену. Например, врач советует взять вместо жирной сметаны продукт с меньшим количеством жирности или греческий йогурт. А вместо белого хлеба купить цельнозерновой. Сыр тоже можно заменить на белый или просто с более низким содержанием жира.
Что такое сбалансированное питание6. Не покупать домой сладкое
По словам Комиссаровой, сладкое лучше есть вне дома: в гостях, кафе, в ресторане.
«Тогда вы будете понимать, что запрета нет. Но дома пусть сладкого не будет, это лишний соблазн», — посоветовала диетолог.
Она рекомендовала испечь сладости самостоятельно, контролируя количество муки, масла и сахара или заменить конфеты и шоколадки на сухофрукты.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
