Эндокринолог назвала 6 простых способов гарантированно похудеть без вреда для здоровья
Иногда от лишнего веса можно избавиться, не прилагая дополнительных усилий и не отказываясь полностью от любимой еды. Но нужно соблюдать некоторые условия: делать простые и понятные шаги по направлению к стройности и здоровью. Какие — рассказала врач.
Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова назвала в личном блоге 6 простых способов, которые помогут сбросить вес без особых усилий.
«Мы знаем, что самое сложное — это начать», — подчеркнула врач.
1. Больше двигаться
Диетолог предложила больше ходить пешком по лестницам, меньше использовать общественный транспорт, 2-3 раза в неделю гулять по часу.
«Пациентам я советую смотреть шагомер и каждый день проходить больше, чем вчера, пока не дойдёшь до комфортной цифры. Не обязательно 10 тысяч шагов, это может быть и 7, и 8 тысяч», — порекомендовала врач.
2. Есть овощи и фрукты каждый день
Этот пункт особенно легко выполнить летом, когда многие фрукты и овощи — дешевые и доступные.
«Например, на завтрак вы съели кашу с фруктами, на обед рыбу, картофель и овощной салат, в перекус сухофрукты и орешки, на ужин овощи на гриле, рис и курица», — перечислила примерное меню Комиссарова.
3. Использовать «метод тарелки»
Такой способ поможет уменьшить размер порций и съедать больше полезной еды.
«Это не сложно: наполняем 1/2 тарелки овощами или фруктами, 1/4 белками и 1/4 сложными углеводами. Так вы уже будете сокращать размер порций», — рассказала диетолог.
5 самых популярных диет 20224. Высыпаться
Сон — один из ключевых элементов хорошего самочувствия.
«Чтобы не получать эмоции из еды, очень важен качественный сон», — сообщила врач.
Она рекомендует спать в темной комнате, а за два часа до сна отказаться от гаджетов, кофе и алкоголя. Комнату перед сном врач советует хорошо проветрить.
5. Найти альтернативу вредным для здоровья продуктам
Диетолог не призывает убрать из меню все любимые продукты, однако некоторым можно найти более полезную замену. Например, врач советует взять вместо жирной сметаны продукт с меньшим количеством жирности или греческий йогурт. А вместо белого хлеба купить цельнозерновой. Сыр тоже можно заменить на белый или просто с более низким содержанием жира.
Что такое сбалансированное питание6. Не покупать домой сладкое
По словам Комиссаровой, сладкое лучше есть вне дома: в гостях, кафе, в ресторане.
«Тогда вы будете понимать, что запрета нет. Но дома пусть сладкого не будет, это лишний соблазн», — посоветовала диетолог.
Она рекомендовала испечь сладости самостоятельно, контролируя количество муки, масла и сахара или заменить конфеты и шоколадки на сухофрукты.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
8 лучших полезных сладостей
Не все десерты приносят пользу здоровью: в конфетах и шоколаде могут содержаться трансжиры, пищевые красители, эмульгаторы и ароматизаторы. Однако можно найти полезную альтернативу этим сладостям — об этом рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики Кира Глинка.
еда и вес
Как пить воду, чтобы похудеть
Человек примерно на 60% состоит из воды. Она нужна для нормального функционирования всех органов и систем: выводит продукты метаболизма, регулирует обмен веществ, нормализует пищеварение. Правильный питьевой режим, сбалансированный рацион и физическая активность — три ориентира для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать и сбросить лишние килограммы. Разбираемся, в каком объеме и как пить воду, чтобы похудеть.
еда и вес
Нужно ли пить воду после тренировки
Пейте больше воды, особенно, если занимаетесь спортом, — такое правило можно услышать или прочитать в рекомендациях врача, блоге нутрициолога или фитнес-тренера. Да, баланс жидкости нужно восполнять, чтобы органы пищеварения работали исправно, а кожа оставалась упругой, но возникает вопрос: сколько пить, чтобы было достаточно? Рассказываем об этом в статье, а также объясняем, можно ли пить после тренировки.
еда и вес
Сколько калорий можно сжечь во сне
Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как правильно провести разгрузочный день
Один из популярных запросов в интернете — «как похудеть быстро». Информации в сети много, но вся ли она полезна? Как правильно делать разгрузочные дни, чтобы сбросить лишние килограммы, узнали у специалиста по пищевому поведению и питанию для коррекции веса, медицинского психолога Натальи Чесноковой. А в том, как правильно выйти из разгрузочного дня, разобрались вместе с Аленой Парецкой — врачом с 20-летним стажем работы.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
