Австралийский фитнес-тренер рассказала о способе похудеть без отказа от любимой еды
Многие люди, которые сидят на диете, следуют жестким ограничениям, отказываясь от любимых продуктов. Это не всегда работает: специалисты по питанию считают, что для эффективного похудения строгие ограничения не нужны.
Несколько советов для эффективного похудения дала австралийский фитнес-тренер Софи Аллен.
По словам диетолога, одна из самых распространенных ошибок ее клиентов — взяться за все и сразу: они резко ограничивают диету, тренируются шесть раз в неделю и проходят 12 тысяч шагов в день.
В краткосрочной перспективе такая система принесет результат, но, предупреждает тренер из Мельбурна, после первой недели люди быстро «сгорают» и разочаровываются.
Вместо этого Аллен советует не торопиться, немного ограничить калории, ходить на легкое кардио и соблюдать диету, которая позволит получать удовольствие от еды. Главное, чтобы вы смогли придерживаться ее круглый год.
4 знаменитых утверждения о продуктах для похуденияТренер считает, что отказываться от любимых блюд, походов в кафе и встреч с друзьями просто «нереально».
Аллен советует снизить потребление калорий на 20%. Например, если вашему организму нужно 2200 кал в день, следует ограничиться 1760 кал. Затем тренер рекомендовала включить в распорядок дня легкие кардиотренировки: катание на велосипеде, плавание или бег трусцой.
«Но будьте осторожны, к занятиям нужно подходить постепенно», — предупредила она.
Ждать эффекта сразу не стоит — телу нужно приспособиться к изменениям.
Правильное питание для начинающихПричем тем, кто раньше не занимался спортом, тренироваться каждый день Аллен не советует. Самый подходящий вариант — 3 раза в неделю.
«Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться. Помните, больше — не всегда лучше», — сказала она.
Физическая активность в течение дня важна: ВОЗ советует проходить от 6 до 10 тысяч шагов в день. Но тренер не рекомендует ставить себе недостижимую планку по количеству шагов в день. Начинайте с малого, а затем постепенно увеличивайте их количество.
«Если вы тренируетесь каждый день, проходите 15000 шагов, делаете дополнительные кардио и едите низкокалорийные продукты, то у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем», — предупредила Аллен.
Наконец, тренер советует не отказываться от любимой еды, походов с друзьями в кафе или рестораны. Режиму питания нужно следовать постоянно, и если вы не можете прожить без какой-то еды, не стоит ее исключать из рациона.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли поправиться от яблок
Яблоки входят в список самых популярных фруктов в мире. Их едят свежими и запекают, добавляют в салаты и каши, готовят десерты, варенья и компоты. Благодаря низкой калорийности яблок их часто включают в состав диет. Однако некоторые специалисты уточняют, что для получения нужного эффекта важно выбрать правильный сорт. Расскажем, можно ли от сладких яблок поправиться, а от кислых похудеть, а также сколько плодов в день стоит съедать.
еда и вес
Как лимоны могут помочь в похудении
Лимоны добавляют в салаты, освежающие напитки и сладкие десерты для пикантности. Фрукты используют в приготовлении соусов и мясных блюд, где кислинка играет особую роль. У лимона много полезных свойств, способствующих снижению веса. Но продукт сам не убирает лишние килограммы — необходимо сочетание ряда факторов. Опираясь на результаты научных исследований, рассказываем, какие эффекты дает употребление этого фрукта, можно ли похудеть с помощью лимонов и что еще для этого понадобится.
еда и вес
ПП-корзина на неделю
Если хотите питаться здоровой едой, освойте планирование. Составление меню и списка покупок не только позволит придерживаться заданного курса, но и поможет сэкономить время и деньги. Из чего состоит ПП-корзина на неделю и какие блюда можно приготовить из этих продуктов, рассказывает редакция Food.ru.
еда и вес
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успехов
С одной стороны, прогресс в тренировках вдохновляет: мы радуемся тому, что стали сильнее, энергичнее, стройнее. Но наряду с этим после первых успехов меняется мнение о самих занятиях: они становятся скучными, кажутся рутиной, из-за чего идти в зал не очень хочется, тем более какие-никакие результаты уже достигнуты. Рассказываем, как избежать выгорания и восстановить свой интерес к спорту, чтобы добиться еще более масштабных изменений.
еда и вес
Что съесть на ужин без вреда для фигуры
Правильное питание — это не просто выбор полезных продуктов. Чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать лишний вес, важно ужинать в определенное время. От вечернего приема пищи зависит качество сна — а значит, и то, как пройдет весь следующий день. В этой статье мы разберемся в принципах полезного ужина и расскажем, что можно съесть вечером для похудения.
еда и вес
Почему после еды возникает чувство голода
Возможно, вам знакома ситуация: вы только что наелись, но через несколько минут снова заглядываете в холодильник в поисках чего-то еще. Вы не одиноки. Многие люди продолжают ощущать голод даже после того, как поели. Однако чувство голода после еды должно возникать нечасто. Если оно появляется регулярно, это может быть сигналом, что стоит пересмотреть рацион или пройти обследование у врача.
еда и вес
10 принципов осознанного питания
Прислушиваться к ощущениям своего тела — навык, который встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно мы обращаем внимание на свое физическое состояние тогда, когда что-то уже пошло не так — тяжесть в желудке или проблемы с ЖКТ, болевые ощущения или сильная тревога. Знать, голодны ли вы, — умение, которое требует тренировки и времени. Как построить гармоничные отношения с едой и сделать осознанное питание частью здорового образа жизни — в нашем материале.
еда и вес
8 лучших полезных сладостей
Не все десерты приносят пользу здоровью: в конфетах и шоколаде могут содержаться трансжиры, пищевые красители, эмульгаторы и ароматизаторы. Однако можно найти полезную альтернативу этим сладостям — об этом рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики Кира Глинка.
еда и вес
Как пить воду, чтобы похудеть
Человек примерно на 60% состоит из воды. Она нужна для нормального функционирования всех органов и систем: выводит продукты метаболизма, регулирует обмен веществ, нормализует пищеварение. Правильный питьевой режим, сбалансированный рацион и физическая активность — три ориентира для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать и сбросить лишние килограммы. Разбираемся, в каком объеме и как пить воду, чтобы похудеть.
