Австралийский фитнес-тренер рассказала о способе похудеть без отказа от любимой еды
Многие люди, которые сидят на диете, следуют жестким ограничениям, отказываясь от любимых продуктов. Это не всегда работает: специалисты по питанию считают, что для эффективного похудения строгие ограничения не нужны.
Несколько советов для эффективного похудения дала австралийский фитнес-тренер Софи Аллен.
По словам диетолога, одна из самых распространенных ошибок ее клиентов — взяться за все и сразу: они резко ограничивают диету, тренируются шесть раз в неделю и проходят 12 тысяч шагов в день.
В краткосрочной перспективе такая система принесет результат, но, предупреждает тренер из Мельбурна, после первой недели люди быстро «сгорают» и разочаровываются.
Вместо этого Аллен советует не торопиться, немного ограничить калории, ходить на легкое кардио и соблюдать диету, которая позволит получать удовольствие от еды. Главное, чтобы вы смогли придерживаться ее круглый год.
4 знаменитых утверждения о продуктах для похуденияТренер считает, что отказываться от любимых блюд, походов в кафе и встреч с друзьями просто «нереально».
Аллен советует снизить потребление калорий на 20%. Например, если вашему организму нужно 2200 кал в день, следует ограничиться 1760 кал. Затем тренер рекомендовала включить в распорядок дня легкие кардиотренировки: катание на велосипеде, плавание или бег трусцой.
«Но будьте осторожны, к занятиям нужно подходить постепенно», — предупредила она.
Ждать эффекта сразу не стоит — телу нужно приспособиться к изменениям.
Правильное питание для начинающихПричем тем, кто раньше не занимался спортом, тренироваться каждый день Аллен не советует. Самый подходящий вариант — 3 раза в неделю.
«Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться. Помните, больше — не всегда лучше», — сказала она.
Физическая активность в течение дня важна: ВОЗ советует проходить от 6 до 10 тысяч шагов в день. Но тренер не рекомендует ставить себе недостижимую планку по количеству шагов в день. Начинайте с малого, а затем постепенно увеличивайте их количество.
«Если вы тренируетесь каждый день, проходите 15000 шагов, делаете дополнительные кардио и едите низкокалорийные продукты, то у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем», — предупредила Аллен.
Наконец, тренер советует не отказываться от любимой еды, походов с друзьями в кафе или рестораны. Режиму питания нужно следовать постоянно, и если вы не можете прожить без какой-то еды, не стоит ее исключать из рациона.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
Читают сейчас
