4 знаменитых утверждения о продуктах для похудения
/ Что из них правда, а что миф
Блогеры уже давно составляют рейтинги продуктов для похудения, но не вся информация, популярная в интернете, соответствует действительности. Какую еду стоит включить в рацион тем, кто хочет сбросить вес, а какую нет — узнайте в нашем материале.
1. Грейпфрут сжигает жир
Волшебные жиросжигающие свойства грейпфрута — миф, который появился в 1930-х годах. Тогда грейпфрутовая диета была самой популярной среди звезд Голливуда, и ей следовали все знаменитости.
Однако недавний анализ трех клинических испытаний не показал существенных различий в весе у тех, кто во время научного эксперимента ел грейпфруты, и тех, кто этого не делал.
Тем не менее этот фрукт очень полезен: половина среднего грейпфрута содержит всего 40 калорий и более грамма клетчатки. Продукт также богат антиоксидантами: бета-каротином, который снижает риск возникновения многих хронических заболеваний, и ликопином — ученые считают, что это вещество защищает организм от рака.
Салат из семги с грейпфрутом2. Зеленый чай улучшает метаболизм
Утверждение сложно назвать правдой, однако доля истины в нем есть. В зеленом чае содержится антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как утверждается, ускоряет метаболизм и помогает худеть.
Обзор 15 исследований показал, что люди, которые пьют зеленый чай, сжигают больше калорий, однако это было связано с содержанием кофеина, а не EGCG. Ученые также подчеркнули, что потеря веса была довольно незначительной.
Даже если зеленый чай не лучший помощник в похудении, нельзя не учитывать его другие полезные свойства: недавно исследователи выяснили, что употребление напитка приводит к увеличению защитных способностей организма.
Коктейль с зеленым чаем, яблоком и сельдереем3. Йогурт препятствует набору веса
Это правда — в масштабном исследовании 2011 года ученые проанализировали данные о питании и образе жизни 120 тысяч людей. Результаты показали, что у тех, кто регулярно ел йогурт, вероятность набора веса значительно уменьшалась.
Более того, йогурт — ферментированный продукт, который, как считается, помогает похудеть. Для более точных результатов нужно больше исследований, однако и диетологи, и ученые не раз говорили о пользе ферментированной еды для жизнедеятельности кишечных бактерий, которые отвечают за хорошее самочувствие всего организма.
Греческий йогурт с гранолой и голубикой4. Сытный завтрак и легкий ужин помогут похудеть
Многие люди предпочитают плотно ужинать и пропускать завтрак — такой режим питания точно не поможет избавиться от лишних килограммов.
«Завтракайте, как король, обедайте, как принц, и ужинайте, как нищий», — советует диетолог Саманта Кассетти.
Исследование 2020 года сравнило показатели людей, которые сытно завтракали и выбирали легкий ужин, с теми, кто все делал наоборот. В итоге выяснилось, что у любителей плотного утреннего приема пищи увеличивалась скорость обмена веществ, а калории сжигались быстрее.
Завтрак в английском стилеЧто можно сделать?
Как выстроить правильный рацион и похудеть без вреда для здоровья:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Ученые выяснили, как тренировки реально влияют на вес
Совет «меньше есть и больше двигаться» известен всем, кто хочет похудеть. Но почему для многих он не работает? Ученые предлагают пересмотреть подход к сжиганию калорий, потому что спорт, как оказывается, выполняет разные задачи на разных этапах похудения.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Как делать мертвую тягу правильно
Мертвая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений, которое задействует почти всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бедра и спину. Но, несмотря на свою эффективность, это движение требует внимательности, подготовки и правильной техники. Вместе с экспертом — Аленой Мурлаевой, кандидатом в мастера спорта по бегу на длинные дистанции, фитнес-тренером с 20-летним стажем, тренером по бегу, танцевальным педагогом, автором книги «SMARTзож» — разберем, как выполнять мертвую тягу безопасно и кому она может быть противопоказана.
Читают сейчас
