4 знаменитых утверждения о продуктах для похудения
/ Что из них правда, а что миф
Блогеры уже давно составляют рейтинги продуктов для похудения, но не вся информация, популярная в интернете, соответствует действительности. Какую еду стоит включить в рацион тем, кто хочет сбросить вес, а какую нет — узнайте в нашем материале.
1. Грейпфрут сжигает жир
Волшебные жиросжигающие свойства грейпфрута — миф, который появился в 1930-х годах. Тогда грейпфрутовая диета была самой популярной среди звезд Голливуда, и ей следовали все знаменитости.
Однако недавний анализ трех клинических испытаний не показал существенных различий в весе у тех, кто во время научного эксперимента ел грейпфруты, и тех, кто этого не делал.
Тем не менее этот фрукт очень полезен: половина среднего грейпфрута содержит всего 40 калорий и более грамма клетчатки. Продукт также богат антиоксидантами: бета-каротином, который снижает риск возникновения многих хронических заболеваний, и ликопином — ученые считают, что это вещество защищает организм от рака.
Салат из семги с грейпфрутом2. Зеленый чай улучшает метаболизм
Утверждение сложно назвать правдой, однако доля истины в нем есть. В зеленом чае содержится антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как утверждается, ускоряет метаболизм и помогает худеть.
Обзор 15 исследований показал, что люди, которые пьют зеленый чай, сжигают больше калорий, однако это было связано с содержанием кофеина, а не EGCG. Ученые также подчеркнули, что потеря веса была довольно незначительной.
Даже если зеленый чай не лучший помощник в похудении, нельзя не учитывать его другие полезные свойства: недавно исследователи выяснили, что употребление напитка приводит к увеличению защитных способностей организма.
Коктейль с зеленым чаем, яблоком и сельдереем3. Йогурт препятствует набору веса
Это правда — в масштабном исследовании 2011 года ученые проанализировали данные о питании и образе жизни 120 тысяч людей. Результаты показали, что у тех, кто регулярно ел йогурт, вероятность набора веса значительно уменьшалась.
Более того, йогурт — ферментированный продукт, который, как считается, помогает похудеть. Для более точных результатов нужно больше исследований, однако и диетологи, и ученые не раз говорили о пользе ферментированной еды для жизнедеятельности кишечных бактерий, которые отвечают за хорошее самочувствие всего организма.
Греческий йогурт с гранолой и голубикой4. Сытный завтрак и легкий ужин помогут похудеть
Многие люди предпочитают плотно ужинать и пропускать завтрак — такой режим питания точно не поможет избавиться от лишних килограммов.
«Завтракайте, как король, обедайте, как принц, и ужинайте, как нищий», — советует диетолог Саманта Кассетти.
Исследование 2020 года сравнило показатели людей, которые сытно завтракали и выбирали легкий ужин, с теми, кто все делал наоборот. В итоге выяснилось, что у любителей плотного утреннего приема пищи увеличивалась скорость обмена веществ, а калории сжигались быстрее.
Завтрак в английском стилеЧто можно сделать?
Как выстроить правильный рацион и похудеть без вреда для здоровья:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Наклонный жим гантелей — тренировка для проработки мышц груди. Она подходит людям любого уровня подготовки и позволяет разнообразить занятия без перегрузки плечевых суставов. Существует два основных варианта: классический наклон вверх и обратный наклон — когда скамья располагается ниже горизонтали. Разберем обе техники подробно.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как мужчине прокачать все тело
Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в зале, особенно если выбрать фулбоди. Главное преимущество — высокая отдача при небольшой продолжительности тренировки. Рассказываем, какие упражнения эффективны, а также как получать стабильный результат.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
