7 вкусных белковых завтраков
/ Зарядитесь энергией на весь день
Белок — основной строительный материал для организма, без которого невозможен рост мышц и регенерация тканей. Кроме того, протеин обеспечивает длительное насыщение, поэтому при похудении и активных занятиях спортом так важно получать его в достаточном количестве. Оптимальная суточная доза — 0,8 г на килограмм массы тела: чтобы успеть столько съесть, начинать нужно с самого утра.
1. Шакшука
Если после утренней тарелки овсянки вы уже через один-два часа чувствуете голод, пора переходить на белковую пищу. Порция шакшуки с овощами благодаря белку и клетчатке насыщает хорошо и надолго.
Яичница «Шакшука»2. Рыбный омлет
Чтобы сделать классический белковый завтрак еще питательнее, добавьте к яйцам белую рыбу с высоким содержанием протеина. В тилапии, например, его целых 20%.
Рыбный омлет3. Воздушный скрэмбл
Если у вас совсем нет времени на приготовление еды по утрам, вместо простой глазуньи отдайте предпочтение более быстрому варианту. Всего пару минут на сковороде — и яйца можно подавать к столу.
Воздушный скрэмбл с творожным сыром, пармезаном и беконом4. Диетические сырники
Еще один полезный продукт, богатый белком, — творог, из которого можно приготовить аппетитные сырники. Хороших рецептов существует множество, выбирайте тот, который подходит под вашу диету.
Сырники без муки5. ПП-хачапури
Обычные хачапури под запретом при правильном питании и похудении, так как они содержат большое количество углеводов и калорий. Зато этот ПП-вариант богат белком, ведь в нем целых три протеиновых составляющих: творог, яйца и сыр.
ПП хачапури без вреда фигуре6. Овсяноблин с сыром
Если в классический рецепт овсяноблина добавить сыр, получится вкуснее и питательнее. А чтобы сделать блюдо еще более сытным, положите внутрь слабосоленую рыбу, богатую необходимыми для организма полиненасыщенными жирами.
Вкусный овсяноблин с адыгейским сыром7. Протеиновый смузи
Если есть в начале дня вы не привыкли, попробуйте питьевой завтрак. Например, в формате творожного смузи с арахисом: в этом орехе много растительного белка.
Арахисовый смузи с творогом и корицейЧто можно сделать?
Добавить к своему белковому ПП-завтраку достаточное количество клетчатки в виде полезного овощного смузи или легкого салата.
Еще идеи для ПП-завтрака:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Что такое панчхан
Панчхан называют сердцем корейской трапезы. Сервировка аппетитных закусок в небольших мисочках в центре стола — целая философия, которая превращает обед или ужин в гастрономическое приключение. Освоить мастерство приготовления панчхана — значит, обогатить привычный рацион новыми продуктами, научиться идеально балансировать острое, соленое, сладкое и кислое. Редакция Food.ru расскажет о самых известных разновидностях панчхана и ингредиентах для них.
что съесть
3 домашних десерта к чаю
Даже самая лучшая покупная выпечка не сравнится с домашней. Она приготовлена с заботой и любовью, с ней связаны радостные детские воспоминания. И это помогает создать неповторимую атмосферу: когда все смеются, обмениваются историями за чашкой чая и едят теплые мягкие ватрушки. Чтобы собрать всех близких за одним столом, не обязательно готовить что-то сложное. Редакция Food.ru предлагает простые домашние рецепты выпечки для уютного вечера с семьей.
что съесть
8 блюд из тыквы
Тыква — доступный и уникальный плод. Мало кто знает, что это ягода. Сортов тыквы больше 800, но употреблять в пищу можно только 200 из них. В плоде много витаминов, поэтому ее любят приверженцы ЗОЖ. Цвет ягоды поднимает настроение и помогает бороться с депрессией. Именно поэтому диетологи и психологи советуют чаще включать блюда из оранжевого плода в рацион осенью. Предлагаем подборку простых рецептов из тыквы, которые легко приготовить в домашних условиях.
что съесть
7 рецептов для уютного ужина
Приглушенный теплый свет, удобный свитер, ароматный ужин, согревающий чай или глинтвейн — все это про скандинавский стиль хюгге, про ощущение уюта и состояние душевного спокойствия. В этой концепции важна не только вкусная еда. Главное, чтобы процесс приготовления домашних блюд приносил удовольствие. Выбрали 7 уютных рецептов для ужина.
Читают сейчас
