7 вкусных белковых завтраков
/ Зарядитесь энергией на весь день
Белок — основной строительный материал для организма, без которого невозможен рост мышц и регенерация тканей. Кроме того, протеин обеспечивает длительное насыщение, поэтому при похудении и активных занятиях спортом так важно получать его в достаточном количестве. Оптимальная суточная доза — 0,8 г на килограмм массы тела: чтобы успеть столько съесть, начинать нужно с самого утра.
1. Шакшука
Если после утренней тарелки овсянки вы уже через один-два часа чувствуете голод, пора переходить на белковую пищу. Порция шакшуки с овощами благодаря белку и клетчатке насыщает хорошо и надолго.
Яичница «Шакшука»2. Рыбный омлет
Чтобы сделать классический белковый завтрак еще питательнее, добавьте к яйцам белую рыбу с высоким содержанием протеина. В тилапии, например, его целых 20%.
Рыбный омлет3. Воздушный скрэмбл
Если у вас совсем нет времени на приготовление еды по утрам, вместо простой глазуньи отдайте предпочтение более быстрому варианту. Всего пару минут на сковороде — и яйца можно подавать к столу.
Воздушный скрэмбл с творожным сыром, пармезаном и беконом4. Диетические сырники
Еще один полезный продукт, богатый белком, — творог, из которого можно приготовить аппетитные сырники. Хороших рецептов существует множество, выбирайте тот, который подходит под вашу диету.
Сырники без муки5. ПП-хачапури
Обычные хачапури под запретом при правильном питании и похудении, так как они содержат большое количество углеводов и калорий. Зато этот ПП-вариант богат белком, ведь в нем целых три протеиновых составляющих: творог, яйца и сыр.
ПП хачапури без вреда фигуре6. Овсяноблин с сыром
Если в классический рецепт овсяноблина добавить сыр, получится вкуснее и питательнее. А чтобы сделать блюдо еще более сытным, положите внутрь слабосоленую рыбу, богатую необходимыми для организма полиненасыщенными жирами.
Вкусный овсяноблин с адыгейским сыром7. Протеиновый смузи
Если есть в начале дня вы не привыкли, попробуйте питьевой завтрак. Например, в формате творожного смузи с арахисом: в этом орехе много растительного белка.
Арахисовый смузи с творогом и корицейЧто можно сделать?
Добавить к своему белковому ПП-завтраку достаточное количество клетчатки в виде полезного овощного смузи или легкого салата.
Еще идеи для ПП-завтрака:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Что приготовить, если тянет на острое
С точки зрения китайской медицины корица, имбирь, душистый перец считаются «горячими» продуктами. Жгучие вещества в их составе активируют рецепторы пищеварительной системы, ускоряют кровообращение и помогают телу лучше сохранять тепло. Если в холодное время года вам хочется острой еды, попробуйте приготовить что-нибудь из этой «огненной» подборки рецептов от пользователей Food.ru.
что съесть
Какие салаты приготовить на Новый год 2026
Думаете, какие салаты приготовить на Новый год? 2026 — год Красной Огненной Лошади. На праздничном столе могут быть свежие овощи, фрукты, зелень и орехи. Собрали простые рецепты салатов, которые подойдут и для большой компании, и для уютного семейного ужина.
что съесть
10 идей здоровых закусок под сериалы
Выходные — лучшее время, чтобы наконец-то посмотреть сериалы или фильмы. Хрустеть перед экраном попкорном, чипсами и печеньем вредно, поэтому Food.ru собрал 10 идей здоровых закусок, которые позволят устроить ленивые посиделки перед телевизором без вреда для фигуры.
что съесть
Как не путать хинкали с мантами
Блюда, которые готовятся по принципу «мясо в тесте», есть практически в каждой кухне: от европейской до азиатской. В России к топ-3 популярных можно отнести пельмени, манты и хинкали. Чем они похожи, чем отличаются друг от друга и как их правильно делать, расскажет Food.ru.
Читают сейчас
