Почему ночной перекус вреден для фигуры
/ И как не переедать
Есть люди, которым трудно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Часто планы меняются, а последний прием пищи выпадает далеко за полночь. Иногда есть хочется просто так, даже если вы поужинали вовремя. Объясняем, как ночные приемы пищи влияют на вес и здоровье.
Почему просыпается аппетит
По статистике, каждый четвертый россиянин периодически совершает подходы к холодильнику после полуночи. Многие предпочитают мучное и сладкое.
Причины разные. Например, синдром ночной еды. Это расстройство пищевого поведения, которое впервые описали еще в середине прошлого века. Для него характерен сильный аппетит — человек встает с кровати ночью, чтобы поесть. Однако это расстройство встречается у одного-двух процентов населения планеты.
Другие возможные причины:
- режим работы — когда возвращаетесь слишком поздно, поэтому время ужина сдвигается;
- поздняя тренировка, после которой нужно восстановить силы;
- неправильный или скудный рацион в течение дня — если недобрали калорий или выбирали не слишком сытные продукты, поэтому захотелось перекусить поздно;
- эмоции, которые вы переживали в течение дня.
Как поздние перекусы влияют на вес и здоровье
Человек устроен так, что бодрствует днем и отдыхает ночью. За это отвечают циркадные ритмы — циклы длиною в 24 часа, во время которых процессы в организме могут замедляться или проходить более интенсивно в зависимости от времени суток, в том числе — обмен веществ. Вот почему днем легче дается активность, а вечером клонит в сон.
Во многом это подтверждают исследования на животных. Мыши, которых кормили в поздние часы, набирали больший вес, чем те, кто получали еду днем. У них повышался риск хронических болезней.
Есть связь между поздней едой и повышением риска метаболического синдрома. Это состояние, при котором у человека развивается комплекс нарушений: резистентность к инсулину, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и лишний вес.
Однако не спешите делать выводы. Исследований до сих пор недостаточно, нельзя уверенно поставить знак равенства между привычкой поздно есть и однозначным набором веса.
Роль играет не только время приема пищи, но и ее качество и количество — именно эти факторы оказываются решающими.
Ночью многие в принципе склонны выбирать не самые полезные продукты — непонятно, почему рука сама тянется к сладкому и жирному. Кроме того, еще один прием пищи — это в целом дополнительные калории, в среднем — плюс 500 к обычному количеству в сутки, что точно не способствует похудению.
Поздние приемы пищи могут привести к рефлюксу — когда кислое содержимое желудка попадает в пищевод. Это провоцирует изжогу, тошноту и другие неприятные симптомы. В лежачем положении заброс кислого содержимого происходит легче, что может быть болезненным. Вот почему ночью лучше все-таки не есть.
Зачем пить кефир на ночьКак избежать переедания
Вот несколько советов, которые помогут держать аппетит под контролем.
- Завтракайте
Многие не могут есть по утрам, потому что не хотят. Но научные исследования говорят в пользу завтрака. Люди, которые ели утром блюда на 600 калорий, меньше перекусывали в течение дня по сравнению с теми, кто завтракал на 300 калорий. Им меньше хотелось сладкого, да и в целом чувство голода было не таким сильным.
Как приготовить полезный завтрак- Придерживайтесь сбалансированного питания
В рационе должно быть достаточно сложных углеводов — они дают долгое чувство насыщения. Почему? Они состоят из тысяч молекул, и организму нужно в среднем три — пять часов, чтобы переварить их, поэтому аппетит проснется нескоро. Лучшие источники правильных углеводов — крупы, бобовые и цельнозерновые продукты.
Следите за тем, чтобы в меню был протеин — постное мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. А еще — ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морской рыбе, орехах, семенах и растительных маслах.
Такое питание поможет не переедать, насытит организм полезными веществами и поспособствует похудению.
Что такое КБЖУ, как их считать и зачем это нужно- Соблюдайте режим дня
Это бывает сложно. Но завтрак, обед, ужин в одно и то же время помогают построить правильные отношения с едой.
Когда приходит мысль поесть, задайте себе вопрос, действительно ли захотелось или вами движут какие-то эмоции, например усталость или желание расслабиться.
Как соблюдать режим питанияЧто съесть ночью
Если чувство голода невыносимое, попробуйте выпить стакан воды. Если это не помогает, выбирайте легкие и низкокалорийные продукты. Например, нежирный йогурт, творог с фруктами или ягодами.
Что приготовить на ужинЧто можно сделать?
Заварить травяной чай перед сном. Он обладает расслабляющим эффектом, поможет быстрее уснуть. Недосыпание повышает риск переедания, в том числе ночью. Есть еще один неожиданный совет: почистите зубы и воспользуйтесь ополаскивателем — после этого, как правило, есть уже не хочется.
А вы часто едите поздно? Расскажите в комментариях.
Читайте, что еще съесть на ночь:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
Читают сейчас
