Диетолог рассказала, как питаться подросткам
/ Для успешной сдачи ЕГЭ
Диетолог Кристина Войт в интервью NEWS.ru рассказала о продуктах, которые необходимо включить в рацион подростка для успешной сдачи ЕГЭ.
Для поддержки когнитивных функций специалист порекомендовала есть ягоды, шоколад и морепродукты. Диетолог упомянула и о важности умеренного количества фруктозы из натуральных ягод и фруктов — в период интенсивных умственных нагрузок она не повредит. Идеальное количество содержится в голубике, зеленых яблоках, бананах, папайи, киви и апельсинах.
Как отметила Кристина Войт, вместо энергетических напитков, которые вредны организму, лучше предложить ребенку шоколад с содержанием какао не менее 60% без дополнительных сахарозаменителей и эмульгаторов с добавками.
Незаменимы для поддержки мозга орехи: грецкий, кешью, миндаль, фундук. Но есть их жареными и солеными не стоит. Также отлично дополнит рацион школьника полезный микс разных семян — кунжут, тыквенные семечки, подсолнечник.
Помимо этого, диетолог советует добавлять любое нерафинированное масло холодного отжима в салаты, гарниры или основные блюда. Оно очень полезно для нервной системы и работы мозга.
Специалист подчеркнула, что в ходе подготовки к экзаменам двигательная активность подростка снижена, но на умственную нагрузку расходуется огромный объем энергии, что делает питание ребенка особенно важным. Растущему организму нужны и белки, и жиры, и углеводы.
Не надо не бояться калорий, потому что расход энергии будет выше обычного. Делать разминку для улучшения кровообращения в малом тазу, если много находитесь в сидячем положении, и разминать воротниковую зону. Проветривать помещение или совершать хотя бы короткие прогулки на свежем воздухе. Нет волшебного продукта или напитка, важно все в совокупности для максимального результата, — сказала диетолог.
Читайте больше о полезном питании для работы мозга:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
чем кормить
Детский стол на Новый год
Наступает самая волшебная пора, и каждый родитель задается вопросом, как сделать праздничное детское меню на Новый год не только вкусным, но и полезным. Хочется накормить маленьких гостей чем-то особенным, что порадует их и не создаст нагрузки на желудок. Наша редакция подготовила список полезных блюд для праздника и разделила их по возрастам.
чем кормить
Как быстро собрать детский фуршетный стол
Неожиданный визит друзей ребенка к вам домой или просто шумная встреча одноклассников после школы — бывают ситуации, когда нужно срочно собрать перекус для детей. Вместе с Fruittella предлагаем проверенные идеи, как без суеты организовать легкие быстрые закуски для детского стола.
чем кормить
Что добавить в кашу на завтрак
Каша на завтрак — что может быть более традиционным и простым: готовится быстро, ингредиентов немного. Есть только одно но: иногда каша надоедает. Рассказываем, что можно добавлять в блюдо, чтобы оно на вкус получилось интереснее, но при этом оставалось полезным и сытным.
чем кормить
Формула идеального омлета для детей
Часто родители не спешат вводить в детский рацион новые продукты, опасаясь расстройства пищеварения и других проблем. Особенно это касается блюд из яиц, которые могут стать причиной пищевой аллергии. Разбираемся, с какого возраста можно давать малышам этот продукт, как правильно готовить омлет и что предпочтительнее в него добавлять, чтобы было вкусно и полезно.
чем кормить
Можно ли детям гороховый суп или пюре
Горох — продукт, богатый питательными веществами, но его введение в детский рацион требует осторожности и внимательности. Рассказываем, когда горох полезен, а когда следует проявлять бдительность — и можно ли давать ребенку пюре из него и гороховый суп/
Читают сейчас
